腹肌就要吃出来

腹肌就要吃出来

　腹肌就要吃出来吗，相信拥有标准的8块腹肌，是每一个男性的追求，腹肌不仅仅代表身材好，还说明身体素质也是很好的，那么腹肌出来运动锻炼，也是可以吃出来的，看看腹肌就要吃出来。

腹肌就要吃出来1

　 为什么你的腹肌出不来？

　胸肌、背肌属于爆发力的肌群，经过重量训练，能变得强壮大块。

　而腹肌属于成长潜力有限的肌群，对于训练的反应特别差。相关实验表明，对于缺乏日常体力活动的人来说，5个月的激烈运动只能稍微减掉一些腹部脂肪。

　每个人的腹肌都长的不同，腹肌的形态是出生时由白色的腱划决定的，这个无法改变，我们只能改变腹肌的大小和厚度。

　 体脂肪

　绝大部分人身上看不到腹肌，不是因为腹肌没练好，而是肚皮脂肪把它盖住了。肚皮脂肪柔软疏松，覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再大块，也只是把疏松的脂肪组织顶上去，看起来并不会结实有型。

　想要练出腹肌，身体脂肪含量必须控制在正常标准的下限(男性标准体脂率15%，女性25%)。也就是说男性脂肪含量要在12%，女性要在18%左右。如果做不到这个标准，那想要练出腹部线条就只能是空谈了！

　 腹肌就要吃出来

　真正严格的健身者，在他们日常饮食里，是绝对不会有油炸食物和各种甜食的。他们的大部分食物都是新鲜的蔬菜和水果沙拉，加上烤鸡胸肉或深海鱼类。

　这是来自微博@ChargeWu 的亲身体验：

　该博主从去年年初用三个月左右减重20斤，期间没少吃过一顿饭，运动量也不大，腹肌真真正正给吃出来了！

　翻看他的微博你就能发现，每天他的饮食安排都非常合理：

　 该怎么吃？

　 “国民老公”宁泽涛是这么吃的：

　宁泽涛可算是一名真正的吃货！宁泽涛四年前曾被检测出瘦肉精呈阳性而被禁赛一年。在某采访中说这是自己一辈子的教训，“说一万遍也是因为自己口误、贪吃”，“体工队条件不是特别好，晚上就会经常吃泡面，干吃泡面肯定不行，我还在生长发育期间，就会放一些火腿肠、午餐肉、咸蛋，善待自己嘛，对自己好一点……”。

　翻看宁泽涛的微博，美食也是不断：

　宁泽涛贪吃，但腹肌绝对不是靠这些马卡龙、饺子等吃出来的。运动员会由相关部门制定出专门的食谱，根据他们的工作特点和生活规律补充所需营养，调理其身体，在饮食上给予运动员最大的帮助和保护。所以在吃的方面给予了腹肌保证，看到很多运动员健硕的身材也不足为奇了。

　中国推荐游泳运动员每日摄入能量约为4700kcal。每日饮食中，蛋白质摄入占总能量的15-16%，脂肪占25-30%，碳水化合物占55-60%。

　英国《卫报》公布的菲尔普斯食谱是这样的：

　早餐：三个加奶酪、生菜、番茄、炸洋葱、蛋黄酱的'煎蛋三明治，两杯咖啡，一份加了五个鸡蛋的煎蛋卷，一碗粗燕麦，三片抹了糖粉的法式吐司，三个巧克力薄饼;

　午餐：一磅营养强化意面，两个大号抹蛋黄酱火腿奶酪三明治，含1000卡路里热量的能量饮料;

　晚餐：一磅意面，一整个比萨，更多的能量饮料。

　 普通人该怎么吃？

　作为普通人的我们显然做不到彭于晏那么“任性”，我们应该这么做：

　 1、蛋白质

　西方人的饮食结构里，蛋白质的摄入就很高，他们做一些运动，就很快能看到肌肉的形状。相反，我们中国人饮食结构的蛋白质过低，需要增加摄入量。

　选择：牛里脊肉、三文鱼、鸡蛋白、鸡胸、牛排、蛋白质奶昔。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入160克为宜。

　 2、 碳水化合物

　中国人吃的实物主要以高碳水化合物(淀粉、豆类、米饭)为主，如果锻炼不足，普遍肌肉含量较低。想要腹肌，碳水化合物要少吃。然而，晚上是摄入碳水化合物的好时机，并可以改善睡眠质量，促进机体修复，减少皮质醇和脂肪。

　选择：燕麦、荞麦面、红薯泥、苹果、香蕉、蓝莓。80公斤的男人一天的总蛋白质摄入120克为宜。

　 3、 维生素

　富含维生素的绿色蔬菜可以帮助你平衡荷尔蒙，并将蛋白质转移到需要它的地方。

　选择：西兰花、芦笋、菠菜、甘蓝等。

　 4 、脂肪

　其实脂肪并不一定会让你变胖，精细的碳水化合物才是元凶。健康脂肪能给训练提供能量并促进肌肉增长。它还能帮助你的身体将脂肪转化为能量。

　选择：腰果、牛油果、椰子油、奶酪等，80公斤的男人一天的总蛋白质摄入80克为宜。

腹肌就要吃出来2

　 腹肌板能练出腹肌吗

　腹肌板能帮助练出腹肌。

　使用腹肌板通过做仰卧起坐、仰卧抬腿等运动，能很好的锻炼到腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。特别是做仰卧起坐时，能很好的刺激到腹部肌肉，使得腹部不同部位的肌肉都得到锻炼，从而实现锻炼腹肌的效果。

　 腹肌板多久能练出腹肌

　腹肌板多久能练出腹肌，也是需要看个人情况和锻炼强度的。如果使用腹肌板能每天锻炼5组，每组做30-40个仰卧起坐，并伴有做其他像仰卧抬腿、伏地挺身等动作，且本身腹部脂肪较少，持续坚持3个月可能看到轮廓，6个月左右能练出腹肌。

　 腹肌板怎么用能练腹肌使用正确的姿势

　使用腹肌板锻炼腹肌，最常用的锻炼方法就是做仰卧起坐，正确的锻炼姿势是脚钩着最下端的横杠，双手打开放置于耳朵两侧，不要抱头，头和肩要离开板面（始终），用腹肌收缩使上背部离开板面即可，再缓慢还原。

　 起身高度不用过高

　在腹肌板上做仰卧起坐时，起身的高度不用过高，腰部保持始终不离开腹肌板，头部则始终不靠在腹肌板上，这样锻炼过程腹部肌肉会一直处于紧张状态，对于腹部肌肉的刺激更大。

　速度要放慢

　在腹肌板上锻炼时，并不是说速度越快越好，要尽量的放慢速度，身体上升到一定位置时，最好能停顿5-10秒再缓慢躺下，这样能锻炼腹部肌肉的控制能力。

　用腹部力量起来

　很多人在腹肌板上做仰卧起坐时，可能会用钩住横杠的脚用力或双手抱头使力，来使得身体起来，这都是不正确的姿势，也会降低对腹部肌肉的作用。在起身时，是需要腹部肌肉发力，来将人拉起来。

　 腹肌板锻炼的方法

　起坐可以直接针对腹部肌肉群，通过动作上的细微变化，使腹部不同部位的肌肉得到锻炼，最终达到塑型效果。最为常见的仰卧起坐方法是将身体处于仰卧状态，膝部屈曲成90左右，脚部平放于地面，借助外力使之固定，然后利用腹部肌肉坐立起来。

　 双手的位置

　传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度，起坐时应让腹部发力，而并非我们平时做的，手部用力将头部抬起来。

　 发力点

　双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时，很多人会用来脚部来发力使身体起来，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力，将人拉起来，背着保持微微的弯曲，不要绷直，否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力，如果无法起来，就需要休息。

　 速度

　我们在做体育达标测试的时候，是按一分钟多少次算，导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力，你会发现你慢的动作来做的时候，你的腹部会有一种火辣火辣的感觉，这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气，躺下时长吸一口气，控制好节奏。

　 起身高度

　传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90左右，其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短，腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。

　躺下时，头部不要贴到仰卧板上，这样整个练习过程中，你的腹部都会一直处于紧张状态。

　 练习次数和组数

　仰卧起坐与其他运动相比较为容易，但也需要循序渐进地进行练习，否则容易造成肌肉拉伤，更不利于长期坚持。最初进行时可尝试5‘/组，之后每次练习多加一次，当加到15’/组时可尝试，加多一组，逐渐达到每次练习完成3组，每组运动前可以躺在仰卧板上，手臂伸向脑后拉直，直至腹部有拉伸的感觉，坚持15秒放松腹肌。

不要乱用、

建议你用健康减肥，推荐方案如下、

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动 。尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，最重要的是要持之以恒，如

1运动减肥

家里的一些 物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西 瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例 如 可 以 做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影

2跳绳减肥

若在相同 温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在 水中游 100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰15 00米 。另 外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游 泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。

3爬山

夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

4散步

适合各类人群 ： 耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的；这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参 加哪 项都比在家睡懒觉好。其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一 点是“坚持”。

5体操

主要是进行躯干 和四肢大肌肉群的运动，重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢 运动　准备姿势：仰卧位，两臂伸直放于身体两侧，两腿伸直。练习动作：①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用 力使 膝贴 近腹部。 ②伸直左下肢还原成准备姿势。③～④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6～8次。

一个18岁身高170cm体重75Kg的人要炼腹肌和线条，请您给出方案？

1米7的个子150斤不算重，平时注意饮食，多吃点清淡的，最重要的就是要结合锻炼，而且请记住，运动非一朝一夕就能有改善的，下面为您推荐几个练身体的方法，坚持定见效果，望采纳！1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

2:俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

3:手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

4:如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的 它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰注意吃点高蛋白的食品

我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。

胸肌:用哑铃做平卧推举，平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后，肌肉增长很快，但是人体有很强的适应能力，在6次锻炼之后，如果你再用同一个重量，那么肌肉就会长得非常缓慢，甚至不再生长) 哑铃平卧飞鸟拉力器夹胸，这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌，其他的肌肉也得练

腹肌:V字两头起(每隔一天练一次，每次练4组，每组10个，每练一个月增加数量)。

我身高170cm,体重75kg,符合当兵的体重吗？

身高没问题。标准体重为身高减去110，不能超过25%:恭喜你，正好够。军检时候，空腹去。

体重75kg身高170cm外套买多大的

鉴于多年的购衣经验，选购外套以L 码为佳。

我身高170cm、50kg、在炼腹肌炼了快一个月了、好

仰卧起坐，每天200个吧量别多 一开始100个也行 肌肉是要拉伸的 你做完会发现肌肉肿起来证明有练到了 练的前几周会感觉酸疼这是正常现象 同楼上坚持~~~这个必须坚持 注意身体别太过度~

我初三，身高170cm，体重75kg，这样的体型标准吗

我国正常成年男性的身高与体重的关系(女性的体重少25) 单位：Kg

年龄

身高 体重

15～19 20～24 25～29 30～34 35～39 40～44 45～49 50～60

153 465 480 491 503 511 520 524 524

154 468 485 496 507 515 526 529 529

155 473 490 501 512 520 532 534 534

156 477 495 507 517 525 536 539 539

157 482 500 513 521 528 541 545 545

158 488 505 518 526 533 547 550 550

159 494 510 523 531 539 554 557 557

160 500 515 528 536 545 559 563 563

161 505 521 533 543 552 566 570 570

162 510 527 539 549 559 573 577 577

163 517 533 545 555 566 580 585 585

164 523 539 550 563 574 587 592 592

165 530 545 556 569 581 594 600 600

166 536 552 563 576 588 602 607 607

167 541 559 569 584 595 609 615 615

168 546 566 576 591 603 617 623 623

169 554 573 584 598 610 626 631 631

170 562 581 591 605 618 634 638 638

171 568 588 599 613 625 641 646 646

172 576 595 606 620 633 650 654 654

173 582 602 613 628 641 659 663 663

174 589 609 621 636 650 668 674 674

175 595 617 629 645 659 677 684 684

176 605 625 637 654 668 686 695 695

177 614 633 646 665 677 695 705 705

178 622 641 655 675 686 704 715 715

179 631 649 664 684 697 713 725 726

180 640 657 675 695 709 723 738 738

181 650 666 685 706 720 734 750 750

182 657 675 694 717 730 745 762 762

183 665 683 704 727 740 752 774 774

身高170，体重75kg的人怎么减肥

22条减肥常识 教你快速减肥。

每天在自己的生活中做出一点点改变，那么身材也会悄悄改变，这些小小的建议都是营养师在帮助诸多MM减肥时总结而来的，别忘记分享和推荐给你的好友！

1、吃肉要挑剔，只 瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖哩粉代替咖哩块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看**的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液回圈，缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

其实减肥真的没有那么难，只要我们相信自己能够成功，那就一定会有效果。还是要提醒大家：一定要健康减肥，远离那些危害身体健康的减肥方法，因为只有健康才会让我们持续美丽！

我身高170cm，体重75kg应穿多大号的t-shirt

骨架大的XL，小的L

一个女的身高170cm 体重75kg 是不胖呀？拜托各位大神

其实有的高个子的人不是肥,而是骨骼大,看起来让人觉得 减肥的最佳途径就是多吃蔬菜少吃饭,注意,最好除早晨吃稀饭其它时间吃干饭 本人试了,真的有用以前我过敏药吃激素的药,整个人从50kg胖到不可思议, 不过现在一直坚持,已经在50kg下了

15岁身高170CM 75KG 想瘦要注意什么？

你能坚持住吗？

别跑了，会反弹的，但是可以锻炼身体！

15岁，上初中，用脑大，别急，你到初三就会瘦了，我就是的！

减肥方法有，但不建议你用它，就是：每天把主食（米饭，馒头）减一半吃，菜吃饱！不吃菜汤！

主食里有大脑所需的碳酸，提供大脑运转的，你自己斟酌吧，方法是对的，也很健康，就是时机对不对！

别和饮料！

身高170CM,体重80KG

虽然你有那么高但是你体重也有那么重，可以适量的少吃些油腻食物，多运动，有个130到140的话就很标准了，希望能帮到你，望采纳，谢谢