有喜欢看腹肌女被打肚子的吗？

既然她有腹肌，他就知道防，你也得防着小腹部位，被夹住打一下就完，我也是女的，之前有人把我夹死猛打我小腹，腹肌哪有用啊，都战不起来啊，结果被人家打得……从那以后我再也不敢打仗了。你为什么老想着打别人，你就没想过打不过人家吗，人家有腹肌跟结果没有关系，如果人家厉害那就不需要什么腹肌，反过来说如果你被人家制服，把你衣服掀起来把你夹死堵在墙角打你的腹肌，你又能如何，女生这样就不好了，当什么大姐大呢，希望这会你已经被爆打，全裸跪地求饶带着被打的直不起来的肚子走上人生新的道路

楼主好，仰卧起坐是最好的收腹方法，你30个是极限说明你的肚腩还是比较大的，减肥不是一两天就能完成的，你做完肚子肌肉痛说明仰卧起坐对腹肌的锻炼明显，也说明你总是不能连续的做，或者做了没几天就放弃了，仰卧起坐时间长了你就不会感觉肚子痛了，一句话，减肥重的是坚持，希望楼主成功。

追问：

脚膝盖以九十度身体平躺的做。。到了20多个，脚就会自动抬起来。。你说的是要脚固定的来做吗

回答：

嗯，你把脚用东西压住，不要太追求数量，你每天坚持做，腹肌出来了做的就多了，也简单了，开始先尽自己的全力去做，记住坚持。希望楼主采纳。

身体攻击让你身体变迟钝

另外你知道一些

格斗家

是怎么练肚子的抗击打能力的嘛？

助教整个人踩上去肚子那里跺脚

当然那是少数不过差也不会差很多的

另外最好留些脂肪在肚子上不然打一下很爽的

脂肪能供给体力和缓冲有一些也不错的

开腹有是有一定效果，但是容易伤身体，建议还是不要这么练。一般像部队里的那种把双脚并拢悬空的练法（你应该在电视上看过吧）蛮好的，我学散打的时候教练一般也会叫我这么练（我也不知道专不专业呵呵）。还有种练法是一边做仰卧起坐一边用脚靶打击腹部，因为脚靶打上去的力会散开不容易伤身，每一次仰卧一次击打，量力而为。我现在不去武馆练散打了不过在家还是坚持这么练效果挺好的。不管怎么练总之要有耐心。推荐一下训练方法。

1两腿弯曲躺好，头和颈部略微抬起，眼睛能看到大腿即可。两手平放在垫子上，这是准备动作，

2

用你的左右去触摸你的脚部，然后恢复到准备姿势，接着用右手触摸脚部，以此往复，做10组，左右手各触摸一此算是一组。10组完成之后恢复30秒，就是休息30秒。

3

30秒休息时间过后，进入下一个动作。两手交叉，头部枕在两手上，跟仰卧起坐的动作一样。然后起卧，但是不要像仰卧起坐那么大的腹部，半期即可，同时一条腿往上抬。

这个是准备动作

这个是左腿动作，看准动作幅度

这是右腿动作，与左腿动作相同，如此往复10组，左右腿各抬起一次算是一组，10组完场之后恢复30秒。

4

30秒恢复完成，进行下一个动作。平躺在垫子上。手部动作和上一个动作相同，然后一条伸直抬起，不要放下，另一条腿再跟上，然后一条腿放下，另一条再跟上，

这个就是准备动作

一条腿抬起，幅度和途中相同即可

另一条腿跟上

然后按照抬起的顺序一条一条的放下，做10组，10组完成后恢复30秒。

5

休息完后，继续进行下一个动作，

这是准备动作

这个就是标准动作了，两手向小腿部扣拢，然后恢复到准备动作，往复做10组，之后休息30秒。

6

30秒过后，最后一个动作，也是最累的一个动作，

这个是准备动作

然后手向下，而腿上提，像中间靠拢。往复10组

7

以上就是在家锻炼腹肌的全部动作，整个动作下来感觉腹部肌肉压力非常大，但是毋庸置疑，对于锻炼腹肌绝对是秘籍。

注意事项

初期锻炼的朋友动作不要太猛，10组做不了可以先从5组开始，慢慢锻炼，循序渐进。

以上这种训练方法是从http://jingyanbaiducom/article/359911f516b53d57fe0306c1html这链接里复制的。具体的可以自己去细看，我个人感觉它好像是结合了若干种训练方式，应该不错。

祝你成功。