有网友在北京街头偶遇正在跑步的谷爱凌，照片中谷爱凌以一身运动装现身，大方秀出超好身材，腹肌抢镜，肌肉线条明显，整个人看上去自信又元气，尽显健康美。
而妈妈则在一旁骑着单车随行。谷爱凌刚刚解除隔离，参加一场慈善跑步比赛的公益活动，重返在北京冬奥会上夺得金牌的首钢滑雪大跳台。
谷爱凌没有放松自己，通过自觉健身强化体能，保持身体状态。可能是锻炼强度很高，谷爱凌满脸通红、汗流浃背，胸前已经全部汗湿。在没有比赛的日子里，谷爱凌也没有放松自己，而是通过自觉健身强化体能，保持身体状态，这样自律的运动员，再加上过人的天赋，想不取得好成绩都难。
谷爱凌现在已经是中国体坛最有名的运动员之一，各种代言广告接连不断，身价和2年前加入中国国籍时相比，至少翻了一倍。尽管如此，谷爱凌却保持着天真质朴的性格，就算有无数镜头对着自己，她也会展现出最真实的面貌。
不久前的冬奥会，谷爱凌随身携带包子和韭菜盒子，还在比赛结束后拿出来吃，就让很多粉丝大呼不敢相信。毕竟现在稍微有点名气的网红，都会处处卖人设、摆POSE，谷爱凌这样的顶级巨星，竟然如此接地气。
谷爱凌不只是优秀的运动员，还是高颜值的美女和天才学霸。一般情况下，混血儿的颜值都不会太低，谷爱凌虽然算不上最漂亮的那一类，但绝对是平均线以上。当然，谷爱凌自由洒脱、活泼烂漫的气质，无形中增加了她的魅力。
再加上作为一位滑雪运动员，谷爱凌的身材高挑，早在没有成名前，就是各大时尚媒体的宠儿，经常可以看到她拍摄封面照。在训练比赛十分繁忙的情况下，谷爱凌利用空闲时间学习，在SAT考试中取得1580分的超高分，最终选择了母亲留学的斯坦福大学。
谷爱凌就将以大一新生的身份前往斯坦福大学报到。18岁的谷爱凌，已经是各项世界大赛的冠军，在冬奥会取得2金1银后，她的名字也被写进世界滑雪运动的历史。由此可见，中国归化谷爱凌，不仅对她本人有利，还对中国滑雪队和滑雪运动产生了积极影响，可谓是一举三得。
谷爱凌举止得体神情放松，是一个可爱的小姑娘。只见谷爱凌身穿一件很有“美式”风格的白衬衫，牛仔裤中间有一条新潮的拉链设计，秀出一双修长腿。随后，谷爱凌又穿了一件吊带衫，低胸的设计露出大片娇嫩的肌肤，对着镜子自信的笑着，身上还点缀着许多金色的配饰，尽显贵气。不难看出，谷爱凌作为运动员一直保持着不错的身材。
其中，张谷爱凌卷起上衣秀出平坦的小腹。细看侧面腹肌明显，低腰裤露出绿色比基尼。她把手搭在腰间，故意凹造型，举止得体，像个辣妹。在不同的造型中，最让人惊艳的是谷爱凌身穿紧身短裤露出小腿，上身套着一条金项链的毛衣，赤脚躺在沙发上，神情放松，看上去很放松，脚上的脚链透着淡淡的性感。
那天谷爱凌戴的首饰，居然是她代言的。据悉，她脖子上的一条金项链价值16万元，一串脚链价值3万元，其他首饰的单价也不便宜。此前，18岁的谷爱凌在鼕奥会上战胜世界第一对手，以18825分夺冠，代表中国夺得第三枚金牌，为国争光。赛后采访中，谷爱凌表示妈妈希望她在最后一跳拿下银牌，但想要不断挑战自我的谷爱凌并没有采取保守的做法，最终以高难度击败了对手。1620离轴空中翻转。
结语这位才华横溢的女孩，以其骄人的实力和惊人的才华，给无数人留下了深刻的印象。正值花开的年纪，谷爱凌的事业才刚刚崭露头角，她很期待自己在接下来的两场比赛中的表现。定能取得更好的成绩！
小伙伴们纷纷表示，这一期的《极限挑战》简直笑出腹肌
哈哈哈
而综艺节目千千万，这一款节目能够有这么好的质感，成功并不是偶然。
鸡条
首先，我们看第一点。
出其不意的套路熟悉极限挑战的小伙伴们，一定都明白极挑的一个套路：太容易的便宜，绝对不能占；太容易来的胜利，“赢就是输，输就是赢”。
这就是命
比如罗志祥和王大陆一同拜师，罗志祥轻松赢过王大陆，跟着高阶师傅学好拉风的咏春，而王大陆被派去跟一名弟子学艺。
画风是这样的，你们确定，不是这个才叫蛤蟆功么？
蛤蟆功
说好的跟着一代宗师学武术，瞬间变成了同手同脚的小学生广播体操。
广播体操
另一边罗志祥因为学咏春时间太久，改学金钟罩铁布衫。
此处节目组精心设计的套路上线了，王大陆运动完以后，下一门武功，是踩单车发电。
设计
电源连接到会转动的装置上，噼里啪啦打小猪。
好惨哦
王大陆单车越踩越勇，罗志祥挨揍越来越惨。
太惨
被打趴在地上
也是山穷水尽意外的机缘巧合，师父说不准耍赖，他爬起来继续挨揍，居然找到一处安全盲点
盲区
当然，节目里的例子远远不止这一对。
自带笑点的沙溢，也是奉献了无数笑料；登记入住时就遇到一个猪八戒，睡着了以后又被节目组安排，师徒四人进行了唤醒服务。
唤醒
沙溢一睁开眼，看见这样的四位
惊悚
可怜的沙溢被师徒四人赶走，投奔了他最信任的黄磊老师。
信任
去了之后，一张床一张沙发，沙溢发动赖皮大法，要了床；老狐狸黄磊心中明白，睡沙发没事，床尾也没事，床头危险着呢。
天真如沙溢，选了“好的床”，正在抱怨隔壁怎么还那么吵呢，满脸委屈。
委屈
兜头一盆水，哗啦
发大水啦
你看，贯穿的还是节目里这个理念，好就是坏，亏就是福；但是人心难免贪图安逸，所以这个套路常玩常新。
而在这种常玩常新的反套路的套路里，各位成员也都学会了不装，端着干什么？等挨打呀。
熟悉的人物关系不装和“不要脸”的基础，也是极挑一个非常重要的基石，在于这群人太熟了。
黄磊、黄渤、孙红雷根本是多年老友，王迅也多年在黄渤公司里，新加入的小猪和小绵羊，也迅速被他们蹂躏熟了。
太熟了
互相下套、损，字典里根本没有“拘束”两个字。
学小绵羊
甚至动武，都不带犹豫的。
青岛贵妇动手打人啦
为什么要这样？因为有气氛，整体轻松、熟稔的环境比较好笑。
有一种喜剧，是小心翼翼、彼此试探、拼命遮掩才好笑（这个部分极挑的套路里也有），而另一种套路，是嘻嘻哈哈、轻轻松松、比较肆无忌惮的好笑。
太好笑
对比《跑男》其实一样，最早的一批也都是华纳的人，大家很熟，碰撞的自然笑点，恰当出现在任务里，效果才最好。
跑男
看极挑里，黄磊一看见罗志祥，傻乎乎拿着这个金钟罩铁布衫，一毛钱客套都不用，上来就是“凶狠嘲笑”。
2333
无情放倒，此处应该有孙漂亮的明言：你似不似傻。
23332333
也是在这种气氛下，孙漂亮才能“恃靓行凶”，靠着颜值胡作非为，比如欺骗很傻很天真的沙溢。
心疼沙溢一秒钟，傻乎乎挑了榴莲扔在篮子里，徒手劈出来的武功，就这么迷迷糊糊给帅雷雷了。
沙溢选择狗带
当然，熟悉不仅仅存在于成员们之间，更重要的是节目组对成员特质的了解。
现在的节目都爱立人设，但什么样的人设有趣、又立得住呢？
极挑的“三精三傻”，就很有意思，对立分明，超好笑。
三傻
而这三傻，傻得又不一样。
大松鼠傻得 憨厚 、抠门。
帅雷雷傻得 霸气 ，“总有刁民想害朕”。
张艺兴傻得 天真 ，还有这种操作？
啊？
当然不是说他们生活中就是真傻，但是节目选取了一种比较真实的性格，来做喜剧的呈现，这样立得住。看大松鼠对这个一百块，那是真爱。
爱钱钱
另一个值得赞许的点， 是极挑对于人物性格的总结，并不是一成不变的 。
因为现实中人就是会成长，看张艺兴，傻羊到羊精，比只晒一张脸有意思多了啊。
人设变化
另外，节目也不给“负面”加修饰的滤镜。
比如最新的这期里，艺兴说房间有鸡，孙红雷整个人都震惊了！直到艺兴说“我怕尖嘴动物”，孙漂亮才送了一口气啊帅雷雷你刚刚都在想些什么啊？
？
帅雷雷的心思你别猜
而“熟”的另一点重要之处，是只有在熟悉的环境、人面前表达情感，才不会有装、摆拍、作秀的嫌疑。
极限老年人那一期，真是扎心。
老了
而最新一期里，小猪罗志祥看见老师父后，很随口的一句“我爸爸过世了”，脸都没看镜头“爸爸你为我骄傲吗”
因为不刻意为之，所以不煽情，不显山不露水的动人。
恰当的节奏千万不要以为，节奏是freestyle才重视的事情；对影视剧或者综艺节目来说，节奏都至关重要。
freestyle
前期拍摄，极挑的任务线安排，相对紧凑；通常是一天内完成，主题也比较鲜明（隔壁的跑男，一个路数）。
MC们也都很不要命，认真jpg，比如小绵羊水下憋气，黄渤一言不合就“投水自尽”，啊不跳水求生。
微笑
后期制作，比如王大陆和沙溢一起爬包子山，如果拍远景很没意思。
远
而节奏集中体现了王大陆的敏捷，后期还给一脸苦相的沙溢，配了树懒的节奏，切分细化节奏以后，笑点就鲜明了。
树懒
再比如，张艺兴和孙红雷，床睡到半夜塌了这件事情，节目组在节奏上，前面铺排了提示音，后面加了不同角度的回放，虽然都是常规路数，但是所谓用心，其实都体现在细节完成度上。
床塌了
而穿成这样打架，细节的节奏把控，也尤其重要。
两个胖子
对比一下隔壁的某非洲游节目，大批俊男美女星光熠熠，流量担当话题度很够，但是时间拖沓、节奏散漫。
你设想一下，全程从头到尾插播一个小时的张艺兴MV或者ppt，人再好看你也受不了啊。
好看
以上，就有了让你们笑出腹肌的《极限挑战》。
极挑
结语学习一种套路很容易，让套路常来常新不容易。
确立一种人设很容易，让人设越长越活不容易。
制造一个笑点很容易，让人又笑又思考不容易。
思考题：你还提名哪些综艺里的哪些环节，为什么？
只能说:梦想很纯真，现实很残酷！想要强大的肌肉，必须要让训练强度适合自身，这是一个循序渐进的过程！
俯卧撑是锻炼胸肌的基础训练，仰卧起坐也是一个专项腹肌训练。这里不去评判动作的好坏优劣，单单从训练计划上讲，这样做是不能够达到好结果的。
因为我们的肌肉要生长，必须要在训练当中得到适当的强度，从而得到好的刺激，再配合良好的饮食和休息，才能够变得更强大。
对初学者来说，也许20个俯卧撑就能够让胸肌变得更强。但随着他训练的深入，肌肉力量的提高，进步之后20个的原计划刺激就不够。想要让肌肉得到更大的进步，必须要提高动作的强度和计划的强度。
这时可以进行更高强度的俯卧撑训练，例如宽距深度俯卧撑和窄距夹胸俯卧撑，依旧是完成肌肉力量进步的良好保证。很多人疯狂的堆积俯卧撑次数，其实这样是在锻炼肌耐力，与增肌目标是大相径庭的。如果想要肌肉增大力量提高，必须要去训练更高强度的俯卧撑才可以。
每天训练同样的动作也是不佳的，一定要配合良好的休息，肌肉是在休息方面得到生长。建议采取分化训练，比如说第一天练胸，第二天练腿，第三天练背等等。
总之，一定要采取适合自身能力强度的训练动作与计划，注意循序渐进劳逸结合，才可以让肌肉得到最优化进步！
怎么看待，那些每天只进行20个俯卧撑和30个仰卧起坐就想拥有胸肌和腹肌的朋友呢？
首先他们比那些想要好身材却不进行健身锻炼的朋友要强一些。千里之行，始于足下！
我相信当他们以后对健身有一定认识之后，那么真正想要脱变的朋友肯定会达到自己想要的目标！
现在的他们就好像刚踏入健身时的我们，都会遇到不懂的事情，同时也有想着如何通过各种捷径来达到理想中的身材；但是当我们不断对健身有新的认知之后，才会觉得之前的自己是多么地天真、愚蠢。
所以希望资深的健身爱好者们，应该正确的去看待这些事情；并且能给他们提供帮助的朋友，尽可能的去帮助。就像当初陌生人给予我们无偿的帮助一样。
健身先健脑！这句话说得一点都没错。不管我们现在拥有多好的身材，都不要放弃学习！
小白的建议：
俯卧撑确实是能够锻炼到胸肌，同时也能很好的锻炼到手臂的肌肉。但是如果完成30个俯卧撑，胸部和手臂只是感到微弱的酸痛感；那么说明这个训练容量你可以完全可以胜任，而这时可以增加数量，直到让胸肌和手臂达到一个明显的酸痛感为止。
而在往后坚持锻炼的过程中，也需要我们不断地去突破原有的训练容量，遵循循序渐进的原则，这样才能离理想身材更进一步。
而仰卧起坐对于腹肌的锻炼也是非常有限的，所以建议更改为其它的锻炼动作。
首先得自律坚持，我自己就规划了一套锻炼的流程，每天一小时，俯卧撑刚开始一次只能做十几个，得指定一个目标，比如说50个俯卧撑，但不能一次性做完，就分成两三组做，做累了举哑铃，哑铃不要太重，每个5—10斤就够了，可以无限的举下去不会因为累而停下，等又又劲了在做俯卧撑，一直循环到一小时以后才停下，我现在一天锻炼一小时能做一百个俯卧撑，加上无限的举哑铃，坚持才会看到最好的自己
明显误区；如果体脂率过高，做俯卧撑跟仰卧起坐，长时间是没啥效果。还有可能伤到自己身体。有的人体脂率低，腹肌自然就出来，胸肌却不一定。
具体也得看个人身体素质去制定锻炼计划，适合自己的才是最好的。
每天如果只有30个的俯卧撑跟仰卧起坐对于肌肉的刺激作用小，而且动作太单一，效果也不会太大群。健身这件事，自己骗自己，但是骗不了身体，身体反应会告诉你效果如何。别自欺欺人啦。
健身的路上汗水肯定是家常便饭，没有付出就想收获，在如今时代一点都不现实。赶紧睡一觉，醒了好好计划一下，记住，适合自己才是最好。 健康 第一。
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一路同行…
胸肌，腹肌每个人都有。体脂率足够低，不练肌肉线条都可以显现出来。区别在于俯卧撑，仰卧起坐属于自重训练，也可以作为零基础入门者的抗阻力训练，很多人男性十个标准的俯卧撑都没法完成，女性跪姿俯卧撑都没法标准的完成一个。所以在这种水平阶段，每天二三十个俯卧撑，30个卷腹对他们来说是有用的，可以提升基础力量和肌肉耐力，为后面更高阶的训练强度打基础。最后我再重申一下，想要看到胸肌，腹肌需要降低体脂率，也就是减少身体的脂肪，减脂需要适当的力量训练配合有氧运动效果较好（这是通过运动加速脂肪代谢）。合理搭配好饮食，遵循少食多餐，适当热量缺口（这是通过热量缺口控制脂肪合成）做好饮食是重中之重，毕竟脂肪合成的速度是远远大于脂肪代谢的速度，并且人们都有懒惰之心，能躺着谁愿意碰碰跳跳去运动？即使运动，又能一直不间断坚持下来吗[抠鼻]
这种训练强度应该出不来胸肌和腹肌的。我有六块腹肌，不是很夸张的那种，我每个星期做五次左右的腹肌锻炼，主要是悬垂举腿和俯卧自行车。每天二三十个仰卧起坐是练不出腹肌的，除非你特别瘦。
这没什么问题，首先控制饮食，俯卧撑和仰卧起坐做标准了，做一个的时间逐渐延长，开始譬如5-10s一个，后面到20，30秒一个，如果还是很轻松的话还可以延长。这样还会不出腹肌？
3组完成100下，除非是俄挺俯卧撑30个才能称之吧
人家练的少为啥就不能有梦想呢？也没说马上就要实现啊
有行动就是好的开端，逐步跳到健身的坑里，梦想就有机会实现。
否则，将永远是梦想。
无知者无畏！时间长了就知道了，痴心妄想！包括那些天天嚷嚷肌肉很容易就长的人
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