室内怎么锻炼腹肌?

做静力支撑， 俯卧在地上，腰部撑起来，坚持到极限，放下 。在坚持做6次就可以啦！

平躺在床上，腿伸直，抬起30度角度，（不要太高）挺着到极限以后再数十个数，坚持做6组就可以，

晚上睡觉躺在床上做仰卧起坐，一组60个 连做五组

每天吃好喝好，坚持做，效果很快哦~~~····

做仰卧起坐的时候双手捂住后脑弄平起来的时候也不要网里面靠拢一定要平这样就很费力气效果也好可以有助于腹肌增加和肩胛肌肉的增加还有一定要快

做俯卧撑不是多就好主要注重的是质量你质量上去了做30个也比100个不标准的好我有体会在做的时候身体在地上形成俯卧撑姿势并动作，两手的距离约70厘米，两拳眼向前方，请保持身体挺直，不要将肚子凸下去，要将腹部收紧，但不要将屁股抬得很高做的时候下去再上来的是要快下去的时候和平常的要一样要保持动作规范

大小腿的锻炼：锻炼腿部肌肉深蹲就够了。深蹲不仅能大腿肌肉，还能有效锻炼小腿肌肉的。深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5组，10到20个个左右，每组间休息1分钟。循环渐进直到能做单腿深蹲。

腹部锻炼：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。