我男生18岁，身高171，体重81kg，肚子和腿上较多肉，我应该怎样才能瘦到有腹肌的身材？不要大只，要像图中

瘦肚子的最快方法

方法1、晚餐少吃

如果晚餐吃得太多，容易不消化，造成脂肪堆积在腹部，日长月久自然会长成小肚腩。每天晚餐尽量少吃，而且要吃得清淡，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后两小时不妨来点酸牛奶帮助消化，晚餐少吃绝对是帮你甩掉小肚腩首要前提哦！

方法2、站立扭腰

站立扭减肚子，可以在中午或者晚上练习，如果在看电视，到广告的空当时。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量）100下。每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩！

方法3、扶墙弓步瑜伽瘦肚子

扶墙弓步动作是整个瑜伽减肥动作里面最简单的动作之一，只有两个步骤，作用是塑造完美的腹部曲线，也就是我们平常说的瘦小腹瘦肚子。靠墙站立，两腿并拢，左手插腰，右手向侧伸直，掌心贴墙，抬头挺胸，目视前方。右腿向前跨出一步，膝盖弯曲，上身慢慢下蹲成右弓步，停住10~15秒后回到原位，换边重复相同动作。

腹肌。。只要是成年人，肚子没多少脂肪，是人都能看见几块腹肌，胸肌也一样，只要你瘦就能看见一定的轮廓。所以你最好不要认为自己已经有一个好身材了。

不管你要瘦任何地方，不二选择就是有氧运动，慢跑，动感单车，每天坚持至少40分钟的有氧运动（如果你想只靠什么快走啊，慢慢的骑车来瘦，劝你还是算了吧，浪费时间）慢跑至少选择跑步机80以上的速度跑半小时，动感单车则必须是一直保持较高速的骑行持续至少25分钟，并且每5分钟就站起来骑一分钟。保持这样的强度并且控制饮食，只要你不是明显的游泳圈，那么2个月左右基本就宣告减肥成功了。

记住永远不要相信仰卧起坐就可以瘦腰，跑步骑车就可以瘦腿这些P话，身体对脂肪的消耗是没有选择性也不可控制的，只会是无选择性的平均消耗，然后让全身达到一个平均水平。

女生如何看待腹肌男？如何有效锻炼腹肌？腹肌男是很多女人的向往，男人的腹肌离不开性。腹型男会刺激女性发生关系的冲动，女生面对腹型男很难控制。腹肌应该怎么练？

如何有效锻炼腹肌？

腹部翻滚是很好的运动，对男女都很有效。可以减脂强肌。刚开始的时候，根据你的速度，可以承受一点加速度和次数，渐渐的可以加到几十到几百组。组间短暂休息后，可以停下来继续，这样每天有半小时的卷腹时间是有效的。当然，腹滚要注意动作的准确性，利用腹部力量的效果。如果你觉得背部疼痛，脖子后面有问题的位置，而她的爱人也有一个有趣的腹卷造型，这样可以避免运动太久后感到疲劳，用平板支撑身体。

小心，小心，小心！切记不要崩溃，不要把背放低到极限。也可以在基本能坚持几分钟甚至几个小时后，再考虑用单臂支撑做俯卧撑。

简单的俯卧撑绝对不是锻炼的重点。在做好基础俯卧撑的前提下跳。当然，要保证你的心脏能承受这样高强度的运动，如果你不能马上停下来，因为这个俯卧撑只有在你的心肺功能极其良好的情况下才能持续。注意你的饮食：

吃食物时，尽量少吃淀粉含量高的食物，如米饭、面食、面包等。代替瘦肉、鱼、蛋、蔬菜和甜度较低的水果。