十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好

1、卷腹：

卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

2、摸脚后跟：

起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

3、轮流抬腿：

平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

4、反向卷腹：

稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

如何锻炼手臂上的肌肉

1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。（本人一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤）

2、坐姿哑铃单臂屈伸：坐姿平视前方，双腿张开微微宽于肩膀，后背挺直，双手背向抓住哑铃，保持颈椎直立，利用肱三头肌的力量，举起哑铃过头。在身体后方将哑铃慢慢放低，最后回到头顶的起始位置。

扩展资料

1多做有氧运动。

2根据空气污染情况，科学地选择锻炼的时间、地点。

3注意不要意外受伤，注意场地、器械安全等。

4运动前充分做好准备活动，运动后注意放松及保暖。

5在运动过程中，要养成运动中补水的习惯，补水的原则是少量多次，建议喝运动饮料或纯净水。

6在进行锻炼时要考虑身体患有某种疾病的因素。

参考资料：

训练腹肌对10岁男生来说是安全的，但是应该有一些限制。为了练习腹肌，你可以尝试以下几个简单的动作：

仰卧起坐：躺在地上，双手放在身体两侧，抬起上半身，直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体，重复这个动作。

俯卧撑：仰卧在地上，双手放在肩膀下面，抬起身体，直到手肘和膝盖形成直角。然后放下身体，重复这个动作。

收腹：站立或躺在地上，双手放在腹部，收缩腹部肌肉，尽量把腹部收紧。

侧身收腹：站立或躺在地上，双手放在腹部，抬起一条腿，同时收缩腹部肌肉。

注意：在练习腹肌时，一定要保持正确的姿势，避免伤害自己。如果你感到困难或不适，应该立即停止练习。建议在进行任何体育锻炼之前，都应该先咨询医生或运动教练。

问题一：十二岁小孩怎么快速练出腹肌 越快越好 核心区的肌肉是很难速成的，而且要先做耐力练习，1个月略显仓促

初期就仰卧抬腿，多次，每次少反复，后期就仰卧卷腹，少次，每次多反复

同时要兼顾饮食，每日要摄入足够的蛋白质（尤其重要）和淀粉

手臂上我猜你想说肱二头肌吧，这个容易，弯举足以，初期小重量多次数，后期大重量少次数，1个月应该够了

按你提供的信息我也不好量化，程度自己把握吧，以上提到的练习方法如果不熟悉百度一下应该有很明确的解释，我就不再赘述了

祝你成功

问题二：怎样才可以让小孩子轻松练八块腹肌 动作1挺胸屈膝、双手在后面作支撑，加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。、这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

动作2，3蹬自行车和反蹬自行车要领和动作1相同。双腿转圈越大， 感越强

动作4青蛙动作挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前

动作5交叉腿仰卧起坐有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

动作6剪式打腿一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿

动作7仰卧踢腿 双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

动作8脚后跟向上踢 腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提

8

动作9v型上滚 1手对着正上方不要越过头顶 2起身双手触碰脚尖 3躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖

问题三：儿童快速练出腹肌方法？ 做仰卧起坐。不过实话实说，并不觉得小孩子需要练腹肌。小孩子多接触球类运动还比较好一些。成人练腹肌可以参考keep上的教程。很直观。科学的角度是一开始健身就会开始长肌肉，不过要看到效果一般要一个多月，具体时间要视个人情况和锻炼强度而定。增肌的关键是强度足够和补充足够的蛋白质。平时健身后喝些蛋白粉有利于更好地增肌，蛋白粉等可以在网上,PQfitness, 找到。

问题四：腹肌怎么练最快图解24是岁小孩子 这个 实在是太多了，网上健身网站很多的，随便去搜下啊，男神女神吧 就很不错的！

问题五：儿童腹肌怎么练的？ 仰卧起坐

仰卧起坐是最传统的练习腹肌的方法，比较适合儿童练习。在进行仰卧起坐时，腹部要作为用力点，这样才能有效锻炼到腹部的肌肉。想要让自己拥有腹肌的话，就需要长期坚持锻炼，这样才能有满意的效果。需要注意的是，要掌握好仰卧起坐正确的姿势和用力方法，这样才能更好的锻炼出腹肌。

卷腹运动

卷腹运动对腹肌的形成也有帮助。常见的卷腹运动有健身球卷腹、负重卷腹、举腿卷腹、反向卷腹等。这些卷腹运动都是不难的，想要练腹肌的儿童，不妨选择其中的一两组动作来锻炼，可以帮助腹肌的形成。

空中蹬车

空中蹬车也是一种常见的练腹肌的运动。这项运动的做法如下：平躺在垫子上，将上半身紧贴在垫子上，将双手放在头部的两侧，并打开手臂。接着就模仿蹬自行车的动作即可。这项运动也有助于练腹肌。

问题六：儿童练出腹肌的方法有哪些？ 儿童正在发育中，身体未定形，不主张练腹肌。只有到青年时期可以练腹肌健美。

问题七：10岁儿童怎么才能快速练出8块腹肌 腹肌撕裂者做完全部

12岁可以练腹肌

锻炼腹肌的话只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。

给你四个个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。

另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果楼主有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。