开始玩飞鸟，求指导，高手们的飞鸟是多少重量？

建议哑铃飞鸟排在最后几个动作做就可以了，它只是换种方式来刺激胸肌，不必太大重量。你知道吗，当年施瓦辛格练胸肌飞鸟的时候只用单手60磅的重量，虽然这个重量对咱们来说挺大，但对他来说只是小重量。 查看更多答案>>

飞鸟采用每组10到12下力竭的重量进行比较合适（即为10~12rm） 但胸部训练杠铃卧推永远是主流 只练飞鸟 基本上啥也出不来 所以多长时间见效根本无从谈起

一个标准的胸部训练 大概要持续45分~1小时 包括2~4个动作 总计15~20组 如下是简便方案 你可以根据训练环境加以增减

2组俯卧撑热身 杠铃卧推8×5rm 上斜卧推10×3rm 平板飞鸟12×3rm 上斜飞鸟12×3rm 可选动作 龙门架大飞鸟15×4rm 双杠臂屈伸 若干个3组 蝴蝶夹胸10×3rm