大腿外侧肌肉怎么瘦

　　瘦肌肉那当然是有氧运动，这个是有科学依据的。人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。

　　每周5次每次1-2小时有氧运动，有氧操，慢跑，游泳等等。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。

我是健身教练

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷

紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的

小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边

可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段

时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加

速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手

伸直，脚尖踮高。

2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

如有健身疑问可以找本教练解答

我以前经常跑步和骑自行车，导致大腿外肌肉发达起来，小腿也有肌肉突出，经过全身减肥后有所消减。 针对腿部的减肥，尤其是已经形成肌肉的，要经常按摩疏通（可配合瘦腿霜/精油），尤其是大腿后部，小腿腹要经常推按（也可用擀面杖由下往上推），通淋巴，让肌肉松弛，泡热水，有条件的话可以用浴缸泡全身，这样才能慢慢减下来。

这种腿型很难减,我有减你的外侧肌肉的方法,至于内侧的,你就只能通过大运动量使其肌肉变得紧密,应该可以减去肥肉

大腿外侧,如果你只是想瘦而不是想要好看的腿型的话,我这个方法应该很适合你,进行很高强度的低组数运动,你可以在跑步的时候在腿上绑两个沙袋,或者是弯曲膝盖跑步,或者是在健身房骑自行车的时候将轮调到最重,这些运动都能很好的锻炼大腿肌肉,最好能用最少的数量让大腿肌肉酸疼不已,然后进行拉腿的锻炼,将肌肉线条拉长,不用太长时间,当你感觉你大腿已经很酸疼的时候就可以停止,然后第二天根据这个强度再练一遍,第三天,第四天接着,基本上每周必须要保证五天的高强度低组数锻炼,想让膨胀的肌肉变得紧密细长,只有用这个方法,其他的健身方法多数只能锻炼肌肉,最多只能让膨胀的肌肉变得细长,对于肌肉的紧实反而没什么效果

至于大腿内侧,通过这个方法应该可以产生一些肌肉,不过能不能减下去,我就不知道了

如果有时间可以多做深蹲，仰卧起坐，弯腰，左右抬腿等运动。

饮食方面多注意不要吃太油腻的食物，甜品，巧克力等高热量的零食。 保持睡眠充足，养成良好习惯，心情美丽。

以上 是我 之前 使|用表|姐|给我介绍的 瘦身 方|案 的一些经验 ， 希望 能对你 有帮助。 如果你 需要更全面 点 的方法 ，点开下|面的截|图  查看|大图 放大 就看到了。。、

大腿股二头肌，有外、中、内三个头。如果外侧的肌肉受力来的多的，相对大腿外铡的肌肉来的发达。矫正的方法也简单：多练习弱的两个侧头。可用脚尖内扣和平行的负重下蹲起来进行。隔天一练，每次各三组，一组12次。