你心目中的已退役球星的“男神”有哪些？

我心目中的已退役球星的“男神”。

一、大卫·贝克汉姆

。作为足球界最知名的面孔之一，贝克汉姆凭借他越来越多的代言名单，打造了远离足球的最强大的职业生涯之一。其中包括与意大利时尚品牌安普里奥·阿玛尼代言，他之前与该品牌签订了2000万英镑的代言，并且过去曾为该品牌做过模特因此，自2013 年退役以来，这位前曼联和英格兰中场球员保持轮廓分明的体格一直很重要。现在的贝克汉姆仍然保持着出色的状态，并且仍然经常在模特拍摄中展示他的六块腹肌。

二、克拉伦斯·西多夫，他的职业生涯中在荷兰中场拥有强壮的体格，这帮助他在荷兰、西班牙和意大利统治了中场。他在巴西的博塔弗戈结束了他的职业生涯，当西多夫在训练中的照片展示他令人印象深刻的二头肌和六块腹肌时，球迷们震惊了，尽管他已经37岁了。

三、泽罗伯托

。欧洲冠军联赛冠军中场泽罗伯托在他的职业生涯中处于最佳身体状态，他在2017年退役之前一直打到40多岁。自从退役以来，他一直在社交媒体上炫耀自己的肌肉，他正在努力成为一名健美运动员。

四、卡福。卡福于2008年38岁时，重返英格兰非联赛球队加福斯镇踢球，显示出他一直保持的健康水平。退役后除了担任电视评论员外，卡福还是慈善比赛的常客，在那里他看起来和比赛时一样。尽管已满51岁，但他最近还经常参加一些沙滩足球锦标赛。

五、亨里克·拉尔森

。与卡福一样，在慈善比赛中也表现出令人印象深刻的状态，早在2017 年，他就在苏格兰足球的一场比赛中上演帽子戏法。拉尔森在2010年加入瑞典足球俱乐部时，在退休后的几周内进入管理层，一直能够保持健康的生活方式。

六、埃德加·戴维斯。在最近的足球援助比赛中的出场让他将这场名人慈善比赛视为冠军联赛决赛，这表明他退役后对自己的健康非常重视。在他的职业生涯中，他也曾两次能够在退役两年后重返赛场，签约水晶宫和巴尼特。

七、里奥费迪南德。社交媒体上向他的追随者炫耀他退休后的体格。这包括定期的训练视频，这位前英格兰后卫出现在视频中，尽管他现在的状态甚至可能比他在比赛时更好。一直打到他37岁生日的前夕，费迪南德保持稳定的身体状态也许并不奇怪。

　　拉里昂达（LARRIONDA Jorge）、埃斯皮诺萨（ESPINOSA Mauricio）。

　　英德大战结束之后，这两个名字已经录入世界杯史上最大冤案的记录册，作为杀死有效进球的始作俑者，拉里昂达与埃斯皮诺萨被英格兰球迷称为“杀死英格兰队的罪犯”。

　　拉里昂达，英德大战主裁判，来自乌拉圭，生于1968年9月3日，职业是文书，平时喜欢养狗、养鹦鹉。

　　2006年德国世界杯，他执法4场比赛，其中意大利对阵美国一役，拉里昂达一口气罚下3名球员，三张红牌惹得双方球员教练无一满意，他就此得到了“发牌机”的称号。

　　在随后法国与葡萄牙的比赛中，拉里昂达判给法国一个制胜点球，但他无视最后时刻C罗索要的一个点球，并在比赛报告中称是假摔和表演，这遭到了葡萄牙主帅斯科拉里的严厉斥责。

　　2009年联合会杯半决赛，就是在昨晚英德大战的比赛地布隆方丹自由州球场，拉里昂达执法西班牙与美国队的比赛。在向小布拉德利出示红牌后，他被美国媒体质疑是在帮助南美球队，以便让威胁很大的美国中场无缘决赛。

　　本届世界杯，拉里昂达继续“作践”，充当“笨蛋”。在澳大利亚2∶1塞尔维亚的比赛中，拉里昂达以越位为由扼杀塞尔维亚一个进球，继而又拒绝判罚卡希尔禁区内的手球。

　　别看拉里昂达劣迹斑斑，误判、漏判各个不缺，他照样被国际足联委以重任，执法英德大战这么重要的比赛。其实，早在2002年，拉里昂达就有机会执法世界杯，但在进入裁判名单后不到48小时，就因受贿被撤销执法资格，且被乌拉圭足协禁哨6个月，原因是他在国内联赛涉嫌吹黑哨，乌拉圭足协为此对他进行了长达3个月的调查。复出后，他的执法风格越来越像“发牌机”。

　　2003年南美俱乐部杯，拉里昂达一场比赛出示6张红牌；2007年执法南美区预选赛阿根廷与哥伦比亚的比赛，他全场出示1红9黄。有球迷计算过，自1998年取得国际裁判资格以来，拉里昂达每场比赛出示红牌的概率达70%，是名副其实的发牌大王。

　　2004年，在乌拉圭与巴西的一场比赛中，拉里昂达充当了不光彩的角色。当时乌拉圭有一个球已经出界半米，但拉里昂达出于“强烈”的爱国心视而不见，没有判罚出界。而昨晚这一次，兰帕德的进球已经越过门线1米居然没有算！

　　拉里昂达患上“视网膜脱落”不是一天两天的事儿了，第二助理裁判埃斯皮诺萨竟然也跟着“看不见”。全世界的人都看到了那个球进了，只有这两个人没看见。那时候，英格兰队显得很绅士，很有风度，鲁尼和埃斯皮诺萨简单的说了几句，贝克汉姆也很绅士地和埃斯皮诺萨抗议了几句，但乌拉圭边裁根本不把文雅的英国人当回事，他就是拒绝告诉拉里昂达进球有效。

　　顽固的乌拉圭人就这么谋杀了英格兰队。有消息说，在半场结束看到回放时，埃斯皮诺萨说了一句：“我的上帝，我真是一根愚蠢的香肠！ ”实际上，他岂止是一根愚蠢的香肠那么简单？

米洛斯拉夫·克洛泽（Miroslav Klose），1978年6月9日出生于奥波莱，德国籍足球运动员，场上司职前锋，世界杯历史最佳射手。[1]

曾先后效力过德甲的凯泽斯劳滕、云达不莱梅和拜仁慕尼黑足球俱乐部，目前效力于意甲的拉齐奥足球俱乐部。

克洛泽是德甲赛场最强大的全能攻击手，自2000年至2011年总共在德甲联赛出场306场，攻入121粒进球并有79次助攻，直接制造200球。克洛泽在拜仁慕尼黑时曾获得两次德甲联赛冠军，五次德国国内杯赛冠军，以及射手王、助攻王、最佳球员、德国足球先生等荣誉，成就了德国足坛荣誉大满贯[2]

。2011年以33岁高龄转战意甲，保持很高的进球率并捧得意甲杯赛的冠军，其中在单场打进5球的壮举打破意甲尘封了27年的纪录[3]

，现已成为拉齐奥百年队史十大射手。

克洛泽自2001年至2014年共为德国队效力的13年担当球队主力前锋和进攻核心，期间为德国队的出场137次，攻入了71球助攻30次，超越德国足坛名宿前锋盖德·穆勒荣登国际A级比赛历史头号射手[4]

。

克洛泽是两德统一后首位世界杯金靴奖得主。率队赢得世界杯冠军另有一个世界杯亚军，两个世界杯季军外加一次欧洲杯亚军和一次欧洲杯季军的成绩[5]

，共夺得6块国际大赛奖牌。克洛泽个人在世界杯决赛阶段出场24场，攻入16球助攻4次。超越巴西前锋罗纳尔多位列世界杯历史总射手榜榜首[6]

！共取得17场胜利都为历史之最。他还是足球史上唯一一位连续率队4次打入世界杯四强的球员。2014年8月11日，克洛泽通过德国足协官网正式宣布从国家队功成身退。

早年经历

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克洛泽于1978年6月9

克洛泽多才多艺

日出生在波兰奥波莱的一个德裔运动克世家，他的父亲约瑟夫曾在法国欧塞尔队效力是职业球员，母亲曾是波兰国家队手球队的队员，克洛泽也遗传了父母良好的运动天赋[8]

。

儿时的克洛泽爱好广泛，曾学过6年钢琴，参加过波兰少年钢琴比赛，也曾练

过体操，足球只是克洛泽的爱好之一。而在克洛泽9岁时全家迁居德国后，加盟了离家附近的业余小球会迪德尔科普夫队，开始了课外的足球活动。1997

年，19岁的克洛泽因为在业余地区联赛的出众表现加盟了第三级联赛的洪堡队，成为半职业球员。在效力第三级联赛的洪堡队之后，22岁的克洛泽被球探发现提

拔转会至德甲凯泽斯劳腾青年队[8]

。

运动生涯

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俱乐部生涯

凯泽斯劳腾时期

2000/01赛季，奥托·雷哈格尔为克洛泽提供了首次在欧洲职业足球五大顶级联赛出场的机会[9]

。

2000年，克洛泽在凯泽斯劳腾与法兰克福的比赛中，首次在德甲亮联赛相；并在同年10月与云达不莱梅队的比赛中，打入首粒职业联赛入球。克洛泽在德甲的处子赛季中，因为身体和速度上的天赋被安排在边锋位置，为球队贡献了9粒进球[10]

，并且帮助球队打入联盟杯四强。

2001/02赛季，克洛泽在德甲联赛的第二个赛季，场上的位置由最先的边锋改打中锋位置，并在这个赛季的联赛攻入16粒进球助攻7次，成为该赛季德甲的最佳德国本土射手和最佳新秀[10]

。

2003/04赛季，克洛泽做为凯泽队史上最年轻的队长率领球队连克强敌杀入德国杯决赛取得欧战资格。

云达不莱梅时期

云达不莱梅时期

(5张)

2003/04赛季结束后，克洛泽为了拯救濒临破产的母队凯泽斯劳滕足球俱乐部，转会至德甲劲旅云达不莱梅队。

2005/06赛季，克洛泽是德甲乃至欧洲赛场最令人生畏的锋线杀手。克洛泽在德甲联赛仅出场26次就攻入了25粒进球，并且还有14次助攻，一举夺下德

甲金靴和助攻王双料殊荣！各项赛事出场56场打进40球助攻24次，2005/06赛季亦是克洛泽俱乐部生涯中期的颠峰赛季[11]

。

2007年夏天，克洛泽告别云达不莱梅以剩一年合同1500万欧元的身价和800万欧元的顶薪合同，转会至德甲豪门拜仁慕尼黑，

创造了当时德甲自成立以来内部转会费最高纪录。克洛泽为云达不莱梅效力的三个赛季中，89次的联赛出场打进53粒进球并有39次助攻，在当时偏重防守的足

坛环境以场均效率超过1的恐怖数据，率领云达不莱梅队连续三个赛季打入欧洲冠军联赛正赛并且全部成功打入淘汰赛，创造了球队欧战新历史[12]

。

拜仁慕尼黑时期

拜仁慕尼黑时的

(4张)

2007/08赛季是克洛泽加盟拜仁慕尼黑的处子赛季。在该赛季比赛中，克洛泽可以随着球队战术变化胜任二前锋和前腰位置。他为拜仁三线出战39场攻入21球并有12次助攻，力助拜仁夺下2007/08赛季的双冠王。

2008/09赛季初，克洛泽成为主帅克林斯曼执教的绝对进攻核心，在三线出场前35场比赛里就攻入20球并有10次助攻。克洛泽尤其在欧冠赛场，以8场7球4助攻的出色表现带领拜仁闯入欧冠淘汰赛，但克洛泽在欧冠的淘汰赛阶段，脚踝严重受伤不得不接收手术提前告别2008/09赛季[12]

。

克洛泽为拜仁慕尼黑效力了四年，共出场150次，为球队贡献了53粒进球

27次助攻，帮助拜仁夺得6个冠军。2011年6月6日，克洛泽通过拜仁官方网站宣布与球队和平分手。至此克洛泽在德国甲级联赛上集体个人荣获大满贯，一

共演过4次帽子戏法以及19次梅开二度，并且还有3次助攻帽子戏法。

拉齐奥时期

由于克洛泽和拜仁的合同已经到期，因此33岁的克洛泽以自由球员的身份加盟意甲劲旅拉齐奥队，

克洛泽 拉齐奥

(11张)

开始了职业生涯第一次出国修行[13]

。在出走拜仁慕尼黑之后，克洛泽用精湛的球技和伟大的人格很短的时间就征服了拉齐奥[14]

。

2013年5月5日，在意甲第35轮拉齐奥主场6-0大胜博洛尼亚的比赛中，35岁的克洛泽打进5粒进球，上演五子登科，并且是在前18分钟就上演帽子戏法、40分钟内就打入五球，一举创造欧洲五大联赛历史最快单场五球记录[15]

，克洛泽是自意甲三分制以来首位在单场比赛中打进5球的球员，也是1986年意甲27年来首位独中五元的球员，更是意甲长达50年以来首位单场运动战进球达到5球的球员[16]

。

2014年5月2日，克洛泽与拉齐奥完成续约，双方将签订一份1+1合同，第二年为合同选项，这意味着德国传奇将继续征战下个赛季的意甲联赛，而“蓝鹰"拉齐奥也许会成为他职业生涯的最后一站[17]

。

2015年4月27日，在意甲联赛第32轮拉齐奥对阵切沃的比赛中，克洛

泽攻入全队的唯一进球，帮助拉齐奥1-1战平对手，排在意甲积分榜次席。克洛泽在2014-2015赛季的意甲进球数已经达到11球，在缺席意甲所有球员

中排名第五，克洛泽打进11个进球一共只用40脚射门，平均36次射门攻入一球[18]

。2014-2015赛季，攻进13粒意甲进球，连续3赛季成为拉齐奥队内最佳射手。

效力于拉齐奥

2015年6月8日，克洛泽宣布2015-2016赛季将继续留在拉齐奥踢球，随后拉齐奥俱乐部也证实了这个消息，克洛泽和拉齐奥的合同原本将在2015年6月底到期，但是双方此前签署合同时加入了续约条款，即克洛泽一旦出场次数达标就将自动续约1年[19]

。

2015-16赛季，2015年8月在欧冠附加赛首回合比赛中，克洛泽不幸受伤[20]

，经过拉齐奥首席队医的确认：克洛泽股二头肌受伤，休战至2015年10月[21]

。

国家队生涯

克洛泽在俱乐部的出色表现以及展现出过人的进球天赋吸引了时任德国国家队主教练鲁迪·沃勒尔（Rudi Voller）的注意，沃勒尔在2001年初把克洛泽招入德国国家队

克洛泽举杯

(16张)

中。2001年3月24日，克洛泽第一次国家队的处子秀是德国对阵阿尔巴尼亚的世界杯预选赛，第一次国家队比赛克洛泽就以最后一分钟的关键致胜入球完美收场。四天后在雅典对阵希腊，又是克洛择在本队落后的情况下再次临危授命替补出场，终场前8分钟将比分扳平挽救了德国队[22]

。后在2002韩日世界杯的热身赛中以首发身份对以色列（7-1）和奥地利（6-2）的比赛中连续上演帽子戏法，此后克洛泽成为德国锋线固定的一员大将[23]

。

2002年韩日世界杯，当时仅有24岁的克洛泽迎来了自己的首次世界杯之旅。德国的首战对手是西亚劲旅沙特阿拉伯时，克洛泽在处子秀就上演自己在世界杯上的首个帽子戏法[23]

。在后面的比赛里他对爱尔兰和喀麦隆这样实力不俗的队伍都有进球让他本届杯赛的入球数定格在5个，最终获得银靴奖。而克洛泽成为首位能在一届世界杯上攻入5个头球的球员，超越匈牙利名宿——“上帝之头”柯奇士，成为世界杯的“头球王”[23]

。

2004年葡萄牙欧洲杯克洛泽在赛前受伤被迫作壁上观，几乎没有出场，德国队在小组就遭到淘汰，足见他对球队的重要性是不可替代的。

2006年德国世界杯，

克洛泽已经成为东道主德国球队不可替代的攻击核心。在这届世界杯，克洛泽一共打入5粒进球并助攻2次，包办德国队淘汰赛所有3粒进球，进球助攻个个关键。

尤其他先在1/8淘汰赛对瑞典上演精彩的助攻梅开二度，后又在1/4决赛对阵阿根廷在球队落后场面胶着的最后时刻打进力挽狂澜的扳平球！几乎凭借一己之力

为德国队晋级四强最后夺得季军立下头功。个人也一举获得2006年德国世界杯的金靴奖[24]

。同时克洛泽还创造一项纪录：第一位能够在连续两届世界杯上攻入5球的球员，也是继上世纪70年代的秘鲁“天使之脚”库比拉斯之后第二位能够在两届世界杯上均攻入5球的球员[23]

。

2008年奥地利瑞士欧洲杯，

身为德国队****的克洛泽再次披挂出征，首场小组赛就送出两次精彩的助攻为球队取得开门红。随后球队陷入内讧状态有所起伏，身为副队长克洛泽以身作则抗

起责任从中协调，球队最终调整过来回到正轨顺利出线晋级下一轮。进入淘汰赛后克洛泽火力全开连续进球率领球队完胜赛会大热门葡萄牙晋级四强。在半决赛中，

克洛泽在球队开场就先丢球的不利局面下攻入关键反超一球帮助球队大逆转土耳其杀进决赛[25]

。决赛中由于后防线上的一次低级失误德国惜败西班牙屈居亚军。

2010年南非世界杯，时年32岁的克洛泽已经是德国队的精神领袖，这是他所参加的第三届世界杯。克洛泽在这次世界杯中为德国队攻入4粒进球，这让克洛泽连续三届世界杯的总入球数增加到14粒，超越球王贝利和方丹追平德国传奇前锋盖德·穆勒的世界杯进球数，仅比罗纳尔多保持的15球的世界杯决赛圈总进球纪录少1球[22]

，并且克洛泽在淘汰赛对阵英格兰比赛中首开纪录打进惊世骇俗的精彩进球，之后再对阵阿根廷的比赛中又上演梅开二度[23]

，率领球队连续以4-1、4-0创纪录的大比分狂胜对手挺近四强。克洛泽又再次创造了世界杯历史上的一项伟大纪录：他是世界杯进球持续性最好的球员，史上唯一一个连续参加三届世界杯每届至少攻入4球以上的球员。

2012年欧洲杯，赛前克洛泽不幸肌肉拉伤在小组赛因旧伤未痊愈被安排轮换出场寻找状态，但进入了淘汰赛阶段后对希腊的比赛中，勒夫让34岁的克洛泽重回首发，而这位德国队现役的射手王和助攻王，也用出色的表现和进球回报了主教练的信任，帮助球队顺利挺进四强。

克洛泽功德圆满

2014年巴西世界杯，

以年逾36岁高龄的克洛泽第四次参加世界杯。在德国队和加纳队的小组赛中，克洛泽临危受命替补出场为球队扳平比分稳定住军心，在攻入这个重要进球后，克洛

泽已经连续在四届世界杯上收获进球，并肩巴西球王贝利和德国老前辈席勒，同时总进球数达到15个，追平了罗纳尔多的纪录[27]

。并在之后的淘汰赛场场首发起到进攻梳理以及前场战术支点的关键作用。在德国队与巴西队的半决赛中，首发出场的克洛泽在第23分钟打进历史性的1球，这粒进球不光彻底击溃了巴西队，也让他以16个进球超越巴西前锋罗纳尔多的15个进球，成为了世界杯历史上进球最多的球员[28]

。2014年7月14日，克洛泽世界杯决赛首发出场随德国队获得巴西世界杯冠军[29]

。

2014年8月11日，克洛泽在代表国家队夺得了巴西世界杯的冠军之后，通过德国足协官网对外宣布正式退出德国国家队[30]

，结束13年辉煌的德国国家队的运动生涯。2014年9月3日，在德国队与阿根廷队在德国杜塞尔多夫举行一场足球友谊赛赛前，德国队为克洛泽举行了退役仪式[31]

。

技术特点

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技术方面

特点内容

射门 克洛泽是一名天生的射手，双脚均衡能左右开弓，射门方式多样而且精准。其脚弓推射和脚尖捅射技术炉火纯青，飞身或倒地铲射勇猛果敢，特技外脚背弹射更是四两拨千斤写意无比。

传球 随

着年龄的增长，克洛泽正在由一个单纯的顶级射手发展为一个传射俱佳的全能攻击手，获得过连续两届德甲助攻王以及欧洲助攻王。职业生涯在联赛、欧战、国际比

赛共送出多达约150次的助攻数据，堪称一流传球手。克洛泽作为一个以抢点射门为主要进攻手段的前锋，却有着较强的护球、传球能力，可以回撤中前场进行衔

接传球和队友做精妙的配合。在多名后卫包夹下，亦可以将球安全传给队友，形成助攻或是具威胁的进攻[32]

。

盘带 克洛泽的盘带不以花哨的动作取胜，但他四肢修长拥有其自身飘逸灵动的特点就像在跳芭蕾同样颇具观赏性并且效果十分明显，即使在被对方后卫夹击的情况下也能够快速突破拼得机会，时常能上演连过数人的好戏。

速度 世界足坛考量球员速度的主要标准并非百米指标，而是启动速度以及30米冲刺速度，这方面克洛泽可以用风驰电掣来形容。36岁的克洛泽速度虽然已经不比当年，但他的瞬间爆发力仍然保持在相当高的水平。

头球 头球是克洛泽为世人所熟识的最大法宝，他是世界杯、欧洲杯两大国际顶级赛事的头球破门历史记录保持者，共打进10粒头球。并且是单届世界杯头球破门最多的球员在韩日世界杯打进5粒头球，同时他还是唯一能在世界杯决赛阶段上演头球帽子戏法的球员。

生涯数据

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俱乐部数据

赛季

俱乐部

联赛 杯赛 欧战

出场 进球 助攻 出场 进球 助攻 出场 进球 助攻

2014/15 拉齐奥 34 13 6 6 3 3 0 0 0

2013/14 拉齐奥 23 7 4 1 0 0 3 1 0

2012/13 拉齐奥 29 15 3 1 0 0 5 1 0

2011/12

拉齐奥

27

13

7

2 0 0 6 3 3

2010/11

拜仁慕尼黑

20

1

1

5 4 2 2 1 0

2009/10

拜仁慕尼黑

25

3

1

5 2 1 8 1 0

2008/09

拜仁慕尼黑

26

10

7

4 3 0 8 7 4

2007/08

拜仁慕尼黑

27

10

8

8 6 3 12 5 1

2006/07

云达不莱梅

31

13

15

3 0 2 13 2 2

2005/06

云达不莱梅

26

25

14

5 2 3 9 4 1

2004/05

云达不莱梅

32

15

10

5 0 1 8 2 1

2003/04

凯泽斯劳滕

25

10

4

1 1 0 2 1 0

2002/03

凯泽斯劳滕

32

9

6

4 4 3 - - -

2001/02

凯泽斯劳滕

31

16

7

4 0 1 - - -

2000/01

凯泽斯劳滕

29

9

3

4 0 0 12 2 1

1999/00

凯泽斯劳滕

2

0

0

0 0 0 - - -

凯泽青年队 36 11 0 - - - - - -

俱乐部赛事总计 418 170 96 59 25 19 87 30 12[33]

转会记录

开始日期

合同到期

转会性质

转会费

签字费

转入球队

2011-06-09

2015-06-09 自由

无

300

拉齐奥

2007-06-20

2011-06-30

转会

1500

1000

拜仁慕尼黑

2004-07-01

2007-06-20

转会

500

500

云达不莱梅

2000-07-01

2004-06-30

签约

-

-

凯泽斯劳滕

注：克洛泽于2007年转会拜仁时，创造了德甲自成立以来内部转会费最高纪录。（转会费单位为万欧元）

国家队数据

年份

出场次数

进球数

年份

出场次数

进球数

年份

出场次数

进球数

2001 7 2 2002 17 12 2003 10 1

2004 11 5 2005 5 0 2006 17

13

2007 5 3 2008 15 8 2009 6 4

2010 12 10 2011 8 5 2012 13 4

2013 4 1 2014 7 3

2004至2007赛季在云达不来梅效力，06世界杯不是拜仁。

贝克汉姆凭借他越来越多的代言名单，

打造了远离足球的最强大的职业生涯之一。其中包括与意大利时尚品牌安普里奥·阿玛尼代言，他之前与该品牌签订了2000万英镑的代言，并且过去曾为该品牌做过模特因此，

自2013 年退役以来，这位前曼联和英格兰中场球员保持轮廓分明的体格一直很重要。现年46岁的贝克汉姆仍然保持着出色的状态，并且仍然经常在模特拍摄中展示他的六块腹肌。



第二位：克拉伦斯·西多夫

克拉伦斯·西多夫，他的职业生涯中在荷兰中场拥有强壮的体格，这帮助他在荷兰、西班牙和意大利统治了中场。

他在巴西的博塔弗戈结束了他的职业生涯，当西多夫在训练中的照片展示他令人印象深刻的二头肌和六块腹肌时，球迷们震惊了，尽管他已经37岁了。在寻找下一个管理职位时，西多夫继续保持着一个会让许多现任专业人士感到羞耻的数字。



第三位：泽罗伯托

欧洲冠军联赛冠军中场泽罗伯托在他的职业生涯中处于最佳身体状态，他在2017年退役之前一直打到40多岁。

自从退役以来，他一直在社交媒体上炫耀自己的肌肉，据报道，他正在努力成为一名健美运动员。不过就目前而言这位前皇家马德里球员在他的训练制度和帕尔梅拉斯的技术顾问之间取得了平衡。



第四位：卡福

卡福于2008年38岁时，重返英格兰非联赛球队加福斯镇踢球，显示出他一直保持的健康水平。0

退役后除了担任电视评论员外，卡福还是慈善比赛的常客，在那里他看起来和比赛时一样。尽管今年6月已满51岁，但他最近还经常参加一些沙滩足球锦标赛。



第五位：亨里克·拉尔森

亨里克·拉尔森与卡福一样，在慈善比赛中也表现出令人印象深刻的状态，早在2017 年，他就在苏格兰足球的一场比赛中上演帽子戏法。拉尔森在2010年加入瑞典足球俱乐部时，在退休后的几周内进入管理层，一直能够保持健康的生活方式。从那以后，他在赫尔辛堡的两次比赛中都保持着很高的身体标准，最近在前俱乐部巴塞罗那担任罗纳德·科曼的助理教练。



第六位：埃德加·戴维斯

埃德加·戴维斯在最近的足球援助比赛中的出场让他将这场名人慈善比赛视为冠军联赛决赛，这表明他退役后对自己的健康非常重视。

在他的职业生涯中，他也曾两次能够在退役两年后重返赛场，签约水晶宫和巴尼特。这位冠军联赛冠军在为巴尼特效力和担任助理教练角色之间取得了平衡，之后成为俱乐部的主教练，同时还在2013年的联赛中为他们效力。



第七位：里奥费迪南德

里奥费迪南德并

我心目中的已退役球星的“男神”。

一、大卫·贝克汉姆

。作为足球界最知名的面孔之一，贝克汉姆凭借他越来越多的代言名单，打造了远离足球的最强大的职业生涯之一。其中包括与意大利时尚品牌安普里奥·阿玛尼代言，他之前与该品牌签订了2000万英镑的代言，并且过去曾为该品牌做过模特因此，自2013 年退役以来，这位前曼联和英格兰中场球员保持轮廓分明的体格一直很重要。现在的贝克汉姆仍然保持着出色的状态，并且仍然经常在模特拍摄中展示他的六块腹肌。

二、克拉伦斯·西多夫，他的职业生涯中在荷兰中场拥有强壮的体格，这帮助他在荷兰、西班牙和意大利统治了中场。他在巴西的博塔弗戈结束了他的职业生涯，当西多夫在训练中的照片展示他令人印象深刻的二头肌和六块腹肌时，球迷们震惊了，尽管他已经37岁了。

三、泽罗伯托

。欧洲冠军联赛冠军中场泽罗伯托在他的职业生涯中处于最佳身体状态，他在2017年退役之前一直打到40多岁。自从退役以来，他一直在社交媒体上炫耀自己的肌肉，他正在努力成为一名健美运动员。

四、卡福。卡福于2008年38岁时，重返英格兰非联赛球队加福斯镇踢球，显示出他一直保持的健康水平。退役后除了担任电视评论员外，卡福还是慈善比赛的常客，在那里他看起来和比赛时一样。尽管已满51岁，但他最近还经常参加一些沙滩足球锦标赛。

五、亨里克·拉尔森

。与卡福一样，在慈善比赛中也表现出令人印象深刻的状态，早在2017 年，他就在苏格兰足球的一场比赛中上演帽子戏法。拉尔森在2010年加入瑞典足球俱乐部时，在退休后的几周内进入管理层，一直能够保持健康的生活方式。

六、埃德加·戴维斯。在最近的足球援助比赛中的出场让他将这场名人慈善比赛视为冠军联赛决赛，这表明他退役后对自己的健康非常重视。在他的职业生涯中，他也曾两次能够在退役两年后重返赛场，签约水晶宫和巴尼特。

七、里奥费迪南德。社交媒体上向他的追随者炫耀他退休后的体格。这包括定期的训练视频，这位前英格兰后卫出现在视频中，尽管他现在的状态甚至可能比他在比赛时更好。一直打到他37岁生日的前夕，费迪南德保持稳定的身体状态也许并不奇怪。

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

锻炼胸肌

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂

支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。

特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。

动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺

激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是

为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

动作要领：

仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手

握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量

将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐

在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。

卧推 是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起

胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作。也许你单练卧推

就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。

史瓦辛格的卧推一般练五组，每组6 10次。如果参加力量举比赛，那就练8 12组，

而且用极重的重量。有时也用渐次减重原则，从很重的重量推起，到最后只推一根

空杆。他曾推起过500磅（227公斤）的杠铃，是最高记录。重复次数的最高记录是

405磅（184公斤），推8次。315磅（143公斤）推25次。225磅（102公斤）推60次。

1975年奥林匹亚先生大赛时阿诺的胸肌锻炼计划。阿诺的训练计划有一个基本框

架，在此基础上经常进行变换。他喜欢变换训练手法来刺激肌肉生长，以防肌肉对

某种训练适应后停滞不前了。如果每次训练课都变换动作、变换强度，则不仅自己

有新鲜感，练得起劲，而且肌肉会不断增长，不会停滞。赛前，他用韦德的双分化法训练，星期一三五上午练胸和背，先练斜板卧推，再练平板卧推，以便优先发展上胸部。其计划是这样的：

1．斜板卧推 5组 8 10次

2．平板卧推 5组 8 10次

3．仰卧飞鸟 5组 8 10次

4·滑轮十字下拉5组10 15次

采用逐渐加重量减次数的方法，例如，斜板卧推，开始做20次，然后减成15次、12次、10次、8次，重量则增加到 315磅（143公斤）。每组的重复次数有时会更高

或更低，目的都是为了取得特殊的训练效果。部分肌肉训练后，进行动作造型训练。史瓦辛格常常花不少时间从各个角度绷紧已

完全充血的胸部肌肉。这样做可学会控制肌肉，使肌肉线条更清晰，还能加强耐力，从而为比赛做准备。

史瓦辛格胸肌训练的特点：

做动作是比较严格的。在大重量训练时，为了完成最后一两个动作，他才用“欺骗”法则或强行借力法则。健美训练最基本的原则就是超负荷，诀窍是要把更重的负荷单独加在所要练的肌肉上。所以，严格的动作规范是基本要求。

早期训练注重胸部全面发达，每次训练都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练中始终保持肌肉处于紧张状态，尤其是当杠铃或哑铃被举到最高点时。完全伸展胸肌。阿诺曾用哑铃代替杠铃做斜板卧推，目的就是为了更有效地伸展胸肌上部。因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展