我想练习我的上身力量,今年16岁,175CM 59KG,请问如何给自己制定一套健身计划?

胸肌腹肌肱二头三头肌

器材： 双杠 |

曲臂悬垂，

臂曲伸，

支撑收腹举腿。

挂大臂压杠，

悬垂90度臂曲伸，

俯卧撑，

仰卧起坐，

单杠

引体向上刭前刭后宽距窄距

悬垂慢举腿‘翻上．

杠铃运动属于重量训练的一种，只是利用了杠铃训练器材，来增进肌肉力量的训练，无论是肩部、后背、手臂、胸部等处肌肉，藉由杠铃及不同重量的铁片，运用多次数的肌力特殊训练技巧，针对全身肌群做肌耐力训练，使脂肪燃烧，转换成健美的线条，改善运动许久局部却仍松弛的肌肉；此外，更可延缓肌肉老化、增加骨质密、防止骨质疏松等效果，是想健身的男性，可从事锻炼的运动之一

最后是说哑铃的使用方法

胸部

1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

2上斜推举：主要练上胸肌。

动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。

注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

二、肩部

1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

2侧平举：主要练三角肌中束。

动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

4耸肩：主要练斜方肌。

动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

三、背部

1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。

注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

四、肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

五、肱三头肌

1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

六、腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

七、小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的比较大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你比较正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到比较正确、比较适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

凯泽斯劳腾时期

2000/01赛季，奥托·雷哈格尔为克洛泽提供了首次在欧洲职业足球五大顶级联赛出场的机会 。

2000年，克洛泽在凯泽斯劳腾与法兰克福的比赛中，首次在德甲亮联赛相；并在同年10月与云达不莱梅队的比赛中，打入首粒职业联赛入球。克洛泽在德甲的处子赛季中，因为身体和速度上的天赋被安排在边锋位置，为球队贡献了9粒进球3次助攻成为当赛季突破王 ，并且帮助球队打入联盟杯四强。 2001/02赛季，克洛泽在德甲联赛的第二个赛季，因为霸道凌厉的球风和出类拔萃的门前嗅觉时任主教练布雷默将他场上的位置由最先的边锋改打中锋位置，并在这个赛季的联赛攻入16粒进球助攻7次，成为该赛季德甲的最佳德国本土射手和最佳新秀 。

2003/04赛季，克洛泽做为凯泽队史上最年轻的队长率领球队连克强敌杀入德国杯决赛取得欧战资格。

云达不莱梅时期

2003/04赛季结束后，克洛泽为了拯救濒临破产的母队凯泽斯劳滕足球俱乐部，转会至德甲劲旅云达不莱梅队。2005/06赛季，克洛泽是德甲乃至欧洲赛场最令人生畏的锋线杀手。克洛泽在德甲联赛仅出场26次就攻入了25粒进球，并且还有14次助攻，一举夺下德甲金靴和助攻王双料殊荣！各项赛事出场56场打进40球助攻24次，2005/06赛季亦是克洛泽俱乐部生涯中期的颠峰赛季 。

2007年夏天，克洛泽告别云达不莱梅以剩一年合同1500万欧元的身价和800万欧元的顶薪合同，转会至德甲豪门拜仁慕尼黑，创造了当时德甲自成立以来内部转会费最高纪录。克洛泽为云达不莱梅效力的三个赛季中，89次的联赛出场打进53粒进球并有39次助攻，在当时偏重防守的足坛环境以场均效率超过1的恐怖数据，率领云达不莱梅队连续三个赛季打入欧洲冠军联赛正赛并且全部成功打入淘汰赛，创造了球队欧战新历史 。

拜仁慕尼黑时期

2007/08赛季是克洛泽加盟拜仁慕尼黑的处子赛季。在该赛季比赛中，克洛泽可以随着球队战术变化胜任二前锋和前腰位置。他为拜仁三线出战39场攻入21球并有12次助攻，力助拜仁夺下2007/08赛季的双冠王。

2008/09赛季初，克洛泽成为主帅克林斯曼执教绝对倚重的进攻核心，在三线出场前35场比赛里就攻入20球并有10次助攻。尤其在欧冠赛场以8场7球4助攻的出色表现带领拜仁闯入欧冠淘汰赛，但克洛泽在欧冠的淘汰赛阶段，脚踝严重受伤不得不接收手术提前告别赛季 。

克洛泽为拜仁慕尼黑效力了四年，共出场150次，为球队贡献了53粒进球27次助攻，帮助拜仁夺得6个冠军。2011年6月6日，克洛泽通过拜仁官方网站宣布与球队和平分手。至此克洛泽在德国甲级联赛上集体个人荣获大满贯，一共上演过4次帽子戏法以及19次梅开二度，并且还有3次助攻帽子戏法。

拉齐奥时期

由于克洛泽和拜仁的合同已经到期，因此33岁的克洛泽以自由球员的身份加盟意甲劲旅拉齐奥队，开始了职业生涯第一次出国修行 。在出走拜仁慕尼黑之后，克洛泽用精湛的球技和伟大的人格很短的时间就征服了拉齐奥 。

2013年5月5日，在意甲第35轮拉齐奥主场6-0大胜博洛尼亚的比赛中，35岁的克洛泽打进5粒进球，上演五子登科，并且是在前18分钟就上演帽子戏法、40分钟内就打入五球，一举创造欧洲五大联赛历史最快单场五球记录 ，克洛泽是自意甲三分制以来首位在单场比赛中打进5球的球员，也是1986年意甲27年来首位独中五元的球员，更是意甲长达50年以来首位单场运动战进球达到5球的球员 。

2014年5月2日，克洛泽与拉齐奥完成续约，双方将签订一份1+1合同，第二年为合同选项，这意味着德国传奇将继续征战下个赛季的意甲联赛，而“蓝鹰拉齐奥也许会成为他职业生涯的最后一站 。

2015年4月27日，在意甲联赛第32轮拉齐奥对阵切沃的比赛中，克洛泽攻入全队的唯一进球，帮助拉齐奥1-1战平对手，排在意甲积分榜次席。克洛泽在2014-2015赛季的意甲进球数已经达到11球，在缺席意甲所有球员中排名第五，克洛泽打进11个进球一共只用40脚射门，平均3次射门攻入一球 。2014-2015赛季，攻进13粒意甲进球，连续3赛季成为拉齐奥队内最佳射手。

2015年6月8日，克洛泽宣布2015-2016赛季将继续留在拉齐奥踢球，随后拉齐奥俱乐部也证实了这个消息，克洛泽和拉齐奥的合同原本将在2015年6月底到期，但是双方此前签署合同时加入了续约条款，即克洛泽一旦出场次数达标就将自动续约1年 。

2015-16赛季，2015年8月在欧冠附加赛首回合比赛中，克洛泽不幸受伤 ，经过拉齐奥首席队医的确认：克洛泽股二头肌受伤，休战至2015年10月 。 克洛泽在俱乐部的出色表现以及展现出过人的进球天赋吸引了时任德国国家队主教练鲁迪·沃勒尔（Rudi Voller）的注意，沃勒尔在2001年初把克洛泽招入德国国家队中。2001年3月24日，克洛泽第一次国家队的处子秀是德国对阵阿尔巴尼亚的世界杯预选赛，第一次国家队比赛克洛泽就以最后一分钟的关键致胜入球完美收场。四天后在雅典对阵希腊，又是克洛择在本队落后的情况下再次临危授命替补出场，终场前8分钟将比分扳平挽救了德国队 。后在2002韩日世界杯的热身赛中以首发身份对以色列（7-1）和奥地利（6-2）的比赛中连续上演帽子戏法，此后克洛泽成为德国锋线固定的第一大将 。

2002年韩日世界杯，当时仅有24岁的克洛泽迎来了自己的首次世界杯之旅。德国的首战对手是西亚劲旅沙特阿拉伯时，克洛泽在处子秀就上演自己在世界杯上的首个帽子戏法 。在后面的比赛里他对爱尔兰和喀麦隆这样实力不俗的队伍都有进球让他本届杯赛的入球数定格在5个，最终获得银靴奖。而克洛泽成为首位能在一届世界杯上攻入5个头球的球员，超越匈牙利名宿——“上帝之头”柯奇士，成为世界杯的“头球王” 。

2004年葡萄牙欧洲杯克洛泽在赛前受伤被迫作壁上观，几乎没有出场，德国队在小组就遭到淘汰，足见他对球队的重要性是不可替代的。

2006年德国世界杯，克洛泽已经成为东道主德国球队不可替代的攻击核心。在这届世界杯，克洛泽一共打入5粒进球并助攻2次，包办德国队淘汰赛所有3粒进球，进球助攻个个关键。尤其他先在1/8淘汰赛对瑞典上演精彩的助攻梅开二度，后又在1/4决赛对阵阿根廷在球队落后场面胶着的最后时刻打进力挽狂澜的扳平球！几乎凭借一己之力为德国队晋级四强最后夺得季军立下头功。个人也一举获得2006年德国世界杯的金靴奖 。同时克洛泽还创造一项纪录：第一位能够在连续两届世界杯上攻入5球的球员，也是继上世纪70年代的秘鲁“天使之脚”库比拉斯之后第二位能够在两届世界杯上均攻入5球的球员 。

2008年奥地利瑞士欧洲杯，身为德国队****的克洛泽再次披挂出征，首场小组赛就送出两次精彩的助攻为球队取得开门红。随后球队陷入内讧状态有所起伏，身为副队长克洛泽以身作则抗起责任从中协调，球队最终调整过来回到正轨顺利出线晋级下一轮。进入淘汰赛后克洛泽火力全开连续进球率领球队完胜赛会大热门葡萄牙晋级四强。在半决赛中，克洛泽在球队开场就先丢球的不利局面下攻入关键反超一球帮助球队大逆转土耳其杀进决赛 。决赛中由于后防线上的一次低级失误德国惜败西班牙屈居亚军。

2010年南非世界杯，时年32岁的克洛泽已经是德国队的精神领袖，这是他所参加的第三届世界杯。克洛泽在这次世界杯中为德国队攻入4粒进球，这让克洛泽连续三届世界杯的总入球数增加到14粒，超越球王贝利和方丹追平德国传奇前锋盖德·穆勒的世界杯进球数，仅比罗纳尔多保持的15球的世界杯决赛圈总进球纪录少1球 ，并且克洛泽在淘汰赛对阵英格兰比赛中首开纪录打进惊世骇俗的精彩进球，之后再对阵阿根廷的比赛中又上演梅开二度 ，率领球队连续以4-1、4-0创纪录的大比分狂胜对手挺近四强。克洛泽又再次创造了世界杯历史上的一项伟大纪录：他是世界杯进球持续性最好的球员，史上唯一一个连续参加三届世界杯每届至少攻入4球以上的球员。

2012年欧洲杯，赛前克洛泽不幸肌肉拉伤在小组赛因旧伤未痊愈被安排轮换出场寻找状态，但进入了淘汰赛阶段后对希腊的比赛中，勒夫让34岁的克洛泽重回首发，而这位德国队现役的射手王和助攻王，也用出色的表现和进球回报了主教练的信任，帮助球队顺利挺进四强。

2014年巴西世界杯，以年逾36岁高龄的克洛泽第四次参加世界杯。在德国队和加纳队的小组赛中，克洛泽在球队落后时临危受命替补出场第一次触球就为球队扳平比分稳定住军心。在攻入这个重要进球后，克洛泽已经连续在四届世界杯上收获进球，并肩巴西球王贝利和德国老前辈席勒，同时总进球数达到15个，追平了罗纳尔多的纪录 。并在之后的淘汰赛场场首发起到进攻梳理以及前场战术支点的关键作用。在德国队与巴西队的半决赛中，克洛泽在第23分钟打进历史性的1球，这粒进球不光彻底击溃了对手，最后以不可思议的7:1狂胜巴西队。一举以16个进球超越巴西前锋罗纳尔多的15个进球，成为了世界杯历史上进球最多的球员 。2014年7月14日，克洛泽以世界杯决赛历史最年长首发前锋身份随德国队获得巴西世界杯冠军 。

2014年8月11日，克洛泽在代表国家队夺得了巴西世界杯的冠军之后，通过德国足协官网对外宣布正式退出德国国家队 ，结束13年辉煌的德国国家队的运动生涯。2014年9月3日，在德国队与阿根廷队在德国杜塞尔多夫举行一场足球友谊赛赛前，德国队为克洛泽举行了退役仪式 。

人体内体积最大的肌

　人体内体积最大的肌，人是一个具备生命活动作用的总体，不一样的身体的位置名字详解都不一样。头颈部的名字：头、颈；躯干部的名字：胸、背、脊柱；下面看看人体内体积最大的肌。

人体内体积最大的肌1

　人体中最大的肌肉是臀大肌。

　臀大肌位于骨盆后外侧，起于髂骨翼外面，骶尾骨背面，骶结节韧带，止于股骨臀肌粗隆和髂胫束。具有近固定时，使髋关节伸和外旋；上部肌纤维收缩可使髋关节外展，下部可使髋关节内收。远固定时，一侧收缩，使骨盆转向对侧；两侧收缩使骨盆后倾的作用。

　臀大肌呈扁厚方形，与臀部皮下脂肪共同形成臀部隆起的外形，覆盖臀中肌下半及其他臀肌。臀大肌的损伤原因包括外力撞击；频繁使用爆发力后蹬，使臀大肌骤然强力收缩，致使臀大肌两端附着点拉伤；频繁运动，长期负重劳动，臀大肌、臀中肌、阔筋膜张肌交汇处因相互摩擦，使臀大肌劳损；长期坐位，屈髋及内旋，臀大肌受到牵拉，持续的牵拉可以造成臀大肌劳损。

　根据人体解剖结构，人体中体积最大的肌肉是臀大肌；力量最大的肌肉是面部咬合肌；耐力最大的是心肌，不同的肌肉组织共同的完成人体的运动，参与人体的代谢和活动，所以要经常的锻炼，以免肌肉萎缩。

　人体最大的骨骼肌是臀大肌，位于臀部，又称为臀部肌群。臀部肌群具有维持行走、直立以及保护髋关节的作用。臀大肌在髂骨、股骨、臀后部骨骼之间，起到稳定后方髋关节、保持直立行走和攀爬作用。臀大肌肌群较厚，具有较多营养血管和神经组织，有利于维持骨盆后方和髋关节的血供，有较重要的营养作用。

　臀大肌下方是人体下肢坐骨神经发出处，即梨状肌孔下方，该神经可以支配下肢重要肌肉组织。另外，在对患者注射针剂的部位是臀大肌，因为肌肉较丰富，但需注意避免损伤内侧神经和血管组织。对于长期卧床患者，骶尾部容易形成褥疮，有时需要转移臀大肌肌瓣进行修复。因此，臀大肌具有提供创面或修复褥疮的重要功能。

人体内体积最大的肌2

　 人体最强壮的6块肌肉

　 NO1：心脏

　心脏的肌肉像永动机一样，每天工作着，所以心脏应该是所有肌肉中的劳模不足为奇吧!一般身体素质越好的运动员，他的心脏的厚度越厚，这样每次收缩，会向外泵出更多的血液量，从而提高运动能力。平均若一个人能活70岁，平均按照每年跳动4000万次计算，心脏大约会跳动25亿次，一般保持一定运动习惯的人群，心脏肌肉都会更强健。

　 NO2：舌头

　舌头的特点是惊人的灵活性、永久不知道疲劳。舌头总共是由四块肌肉构成，可以完成翻转，伸缩，活动自如。而且由于舌头的肌纤维相对二头肌更多，所以舌头可以工作很久，且不会力竭!

　 NO3：咀嚼肌

　不管是什么动物，咀嚼肌是个绝对很强壮的肌肉，尤其是在动物界，每天都需要吃肉啃骨头的，狮子老虎的咬合力能达到250公斤。当然人类也不会逊色太多，一般普通人的咬合力能达到80公斤，虽然这也有力臂方面的因素，不过还是非常惊人。

　 NO4：小腿肌肉

　很多妹子想减小腿肌肉，其实你并不知道，小腿肌肉是非常强健的肌肉，无论你走路，跑步，跳绳，小腿肌肉都是被优先使用的，也可以说除非你躺着睡大觉，其他时间小腿一直在被锻炼着，可想而知小腿肌肉是多么发达，难减!

　 NO5：括约肌

　可以主动收缩，会阴部与肛管处皆有括约肌!主要是位于人体消化道或者泌尿系统管道的端处，主要用于管道的开关!

　 NO6：臀大肌

　臀大肌是很多爆发力训练的发力源泉，尤其是橄榄球和篮球运动，对臀大肌的要求更高。且臀大肌对于普通人来说意义重大，它链接着上下半身，保持躯干直立，人类从一出生，臀部肌肉就比其他部位更多。发达的臀部肌肉也是吸引异性的重要武器之一!

　 其他人体肌肉之最

　最有力量的肌肉：比目鱼肌。比目鱼肌，也就是小腿肌。如果没有它，我们无法站立，无法行走，无法奔跑。

　人体最长的肌肉：缝匠肌。从大腿斜着伸向膝盖的肌肉，是全身最长的肌肉。

　承受最大压力的肌肉：咬肌，也叫做颚肌。1986年，来自佛罗里达州湖城的理查德霍夫曼，曾经测量到长达两秒钟时间，力量达到975磅(442公斤)的咬合力，创造了世界吉尼斯记录。

　最特殊的肌肉：眼轮匝肌。它像照相机光圈一样，能张能合、能开能闭。我们眨眼睛主要就是眼轮匝肌在起作用。

　最不知道疲倦的肌肉：心肌。一生只做一件事，并且永不停顿，带动心脏有节奏地跳动。按照一年4000万次计算，当一个人70岁时，他的心脏大概将跳动 25亿次。

　最大也最忍辱负重的肌肉：臀大肌。这块肌肉让身体保持直立，并使一个人的臀部更加强壮。人的一生中，大量的时间都处在坐的状态，这就必须靠臀大肌。由于它的忍辱负重，才为身体的其他部分提供了轻松和舒适。臀大肌还有伸大腿的作用。它的外上部在治疗疾病的时候，是进行肌肉注射的常用部位。

　最有趣的肌肉：耳肌。它本身能发声。只要用大拇指堵住耳孔，就可以听到一阵阵轰轰声，压得越紧，声音越响。

　最善变的肌肉：表情肌。表情肌收缩时，改变口和眼的'形状，并使面部出现各种皱纹，产生种种表情。科学家们发现，脸部复杂的表情肌肉可以组合成7000多种不同的表情。怪不得人类的表情是那样的丰富多彩。

人体内体积最大的肌3

　 六腑的位置以及功能

　 1胃

　为作为迟到的扩大部分主要位于膈下，胃可以起到食物的储存，消化吸收功能，防止病原菌微生物和异物的侵入。

　 2小肠

　小肠位于腹中，上端接幽门和胃相通，下端和大肠相连。他主要是食物消化吸收的场所。

　 3大肠

　大肠位于消化道的下端，居于腹中。大成可以对食物残渣中水液进行吸收，并且作为人体消化系统的重要组成部分。

　 4三焦

　三焦位于躯体和腹胀之间的空腔包含着胸腔和腹腔，他可以参与人体的水代谢，有多个脏腑所产生一系列生理功能的综合运用。

　 5膀胱

　膀胱主要是位于腹部，它可以起到一定的储存尿液功能。

　 6胆

　胆与肝相连主要是位于肝之短叶间，它可以起到一定的储存和排泄胆汁的效果，并且参与食物的消化。

　人体-器官的组成是非常复杂的，器官的结构特点和它的功能是比较相适应的，人体的正常活动离不开器官之间相互的协调。

1、体重的增长原因非常多，你要想知道自己的肌肉是否提高了，需要去测身体的肌肉含量，有个准确的数值，就能比较出来是否增长了。这才是最科学的判断。

2、我个人的判断，你这个就是普通饮食原因造成的，不是肌肉问题。因为脂肪是不可能变成肌肉的，就像水不可能变成牛奶一样。