肌肉型大腿怎样减？？？

深蹲训练计划1∶D-Day

这份计划保证能刺激腿部肌肉的生长。

杠铃深蹲

热身组 2（组）×12（次）

训练组1 1×50

使用的重量不要太重，保证能完成50次。

训练组2 1×8-10

使用最大重量。

腿举 1×100

每做10次可以稍微停顿一下，但是不要让双脚离开腿举器平板 。

腿屈伸 3×力竭

按照下面的要求进行训练，直到大腿有足够的“烧灼感’：

第1组，放下和推起时都要快速，每个动作顶端停留3秒钟。

第2组，3次连续快速腿举，然后在动作顶端停留3秒钟，如此循环。

第3组，3次连续快速腿举，然后做1次慢速腿举，如此循环。

深蹲训练计划2∶10炮打倒

这份计划的目的是使腿部肌肉更有型。训练要求：有个训练伙伴，平凳1只，秒表1块。训练组次数：10∶10，每组动作必须在30秒钟内完成，组间有休息（训练伙伴训练的时间），但不得四处走动，必须在平凳上完成股四头肌的伸展动作。做法是：一侧腿 脚背贴凳面，膝关节弯曲，使股二头肌和小腿肌接触，身体坐在上面；另侧腿 屈膝，悬垂在平凳一侧（膝盖朝向地面）。伸展股四头肌，有种肌肉即将从皮肤中爆裂出来的感觉！

深蹲时要求下蹲至大腿与地面平行，如果觉得有难度，可以适当减少杠铃的重量，但动作姿势一定要准确。另外，还要用秒表准确记录对方的训练时间不超过30秒（即自己的休息时间）。

最后以腿屈伸结束本次训练。做5组，每组练至力竭，两人交替进行（交换动作要快）。

完整的“10炮打倒”训练计划：

深蹲 10×10

当你的训练伙伴在做深蹲时，你必须在平凳上充分伸展你的股四头肌；休息时间不得超过30秒。

腿屈伸 5×力竭

休息时间也是你训练伙伴做一组腿屈伸的时间。

深蹲训练计划3：

如果你能不打折扣地完成这份计划，这将是三份训练计划中最让你头痛的一份！这份计划的重点在于控制训练动作的节奏（速度）。同样以变化了的深蹲开始，做6 组，每次速度要有所控制：下蹲6秒钟，蹲起6秒钟。做这个动作时，最好有训练伙伴站在身边帮你读秒，当他数到6时你应该下蹲到大腿与地面平行，蹲起直立时同样是数到6。蹲起后不要有停顿，立即开始下一次深蹲，如此重复至力竭（标准是你必须有同伴协助才能完成一次训练动作）。

第1组是热身，然后是5个训练组。动作尽可能慢，当大腿开始颤抖时你的“烧灼感”也达到了极点。训练时确保有训练伙伴在场，同时要求把深蹲架上的插杆调到合适高度，以起保护作用。

下一个动作是箭步蹲提铃走。由于某些原因，健美爱好者不很喜欢这个动作，可能是他们觉得这个动作看起来有些可笑，做了以后没有丝毫成就感。我的看法不同，尝试与你的训练伙伴交替用这个动作做3组——目的是节省时间。动作很简单，两手各握一个中等重量的哑铃，从健身房的一端箭步蹲提铃走到另一端，然后再走回来，把“接力棒”交给你的训练伙伴。如果它对你有效，你会感到大腿很热、很胀，整个人几乎站不住了！

完整的训练计划：

深蹲 6×力竭

控制动作速度：6秒钟下，6秒钟上。

箭步蹲提铃走 3 组

健身房中来回走一趟算1组。

股四头肌训练小结：上述3份训练计划不需要你花很多时间，但它们的强度都非常大。如果你觉得自己还有“余力”，则完全可以再增加额外的腿部训练动作——取决于你腿部的薄弱部位。但是如果你能再另外加进几个训练动作，我却不会认为你腿部肌肉会特别强大，原因只有一个：你没有刻苦训练！不过也要注意不要训练过度！

股二头肌的“救世主”

我不知道为什么有许多健美爱好者会忽略股二头肌的训练，原因也许是看不到它。有没有人反过来想一想：之所以看不到股二头肌，是不是因为我们平时对它的锻炼太少了呢？至于股二头肌和股四头肌是不是同一天训练，我把这个问题留给你自己——根据自身的条件合理安排（我的答案是取决于在股四头肌训练中消耗体力的多少，一般情况下我会把他们分开训练）。

在这份“救世主”的训练计划中，首先亮相的是俯卧腿弯举上。先是热身组，使用你能完全弯起12次的重量。接下来进入力竭“杀手”组：先用能做4～5次的重量做5次，然后马上减掉两盘铃片，继续做5次，如此重复，一直减到最后一组，做10次。如果你能做4～5次的最大重量不是很大，你可以每次只减一盘铃片，或者是减一盘大的铃片再加一盘小的铃片，但是每组的重复次数不得少于6次，共做3组。

下一个动作是直腿硬拉，做4组，速度较慢。开始同上面一样，先进行较轻重量的热身：杠铃下放时挺胸直背，尽量向下屈体以充分拉伸股二头肌。热身充分后再逐渐增加杠铃的重量，每个动作9秒钟：3秒钟下，6秒钟上，尽最大的努力做尽可能多的次数，直到力谒。你会感觉到后背和股二头肌的阵阵“燃烧”。

最后一个动作是坐姿腿屈伸。动作略有改动：屈伸过半时，股二头肌控制住停顿3秒钟，然后伸至动作底部，再停顿3秒钟；还原时同样，在一半弧度和动作顶部各停顿3秒钟，如此重复练至力竭。

完整的股二头肌训练计划：

俯卧腿弯举

（热身组） 1×12

力竭“杀手”组 3×4-5

每组的重复次数不得少于6次，最后一组为10次，其他为5次。

直腿硬拉 4×力竭

控制整个动作过程的速度：3秒钟下，6秒钟上。

坐姿腿屈伸 3×力竭

节奏：屈伸一半弧度、 动作底部、还原时一半弧度和 动作顶部各停顿3秒钟。

很抱歉，股二头肌的训练动作就这么几个，不能像股四头肌那样为你变出许多“花样”，但这并不意味着股二头肌的训练就没有“乐趣‘了，下面就为你介绍一种训练动作，你可以时常拿来替换俯卧腿弯举 。

哑铃腿弯举

拿一张平凳，俯卧在上面，膝关节放在凳的一端。让训练伙伴把一个哑铃（重量是你能做10～15次的重量）放在你两脚之间，两脚夹紧哑铃，想像自己正躺在腿弯举器上，弯举 10次，然后马上让训练伙伴帮你换一个轻10磅的哑铃，继续做10次，然后再减，一直减到最轻的 哑铃。

股二头肌训练小结：你平时看不见它并不意味它就不存在了！如果你把股二头和股四头肌放在同一天训练，建议你先训练股二头肌。如果你的股二头肌已经处于“拖后腿”的局面，那就更应该加把劲——亡羊补牢，为时不晚！

坐观其长

我们知道，影响肌肉生长的因素很多，但没有一个因素比训练强度更起决定作用的了！如果你能给这个训练计划一个实施的机会，并实实在在地刻苦训练，我敢打赌，“霸王腿”就非你莫属了。

深蹲和硬拉都是需要腰部发力的，腰部承重非常大，腰带是为了保护腰不受伤的。护具的使用与负荷强度有关。所说三项训练，为求力量的最大提升，练习者常常会用全力，甚至不断冲刺新的强度，这个时候护具是有必要的，有条件还需要有人在旁辅助。

深蹲是扛着杠铃做蹲起动作，可分为颈前深蹲和颈后深蹲，硬拉是手提杠铃做提拉动作可分直腿硬拉、屈腿硬拉和相扑式硬拉，深蹲和硬拉虽然是主练腿的动作，但是几乎全身肌肉都有参与。

扩展资料

注意

深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。

膝关节不应内收。应该向着脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。

凯泽斯劳腾时期

2000/01赛季，奥托·雷哈格尔为克洛泽提供了首次在欧洲职业足球五大顶级联赛出场的机会 。

2000年，克洛泽在凯泽斯劳腾与法兰克福的比赛中，首次在德甲亮联赛相；并在同年10月与云达不莱梅队的比赛中，打入首粒职业联赛入球。克洛泽在德甲的处子赛季中，因为身体和速度上的天赋被安排在边锋位置，为球队贡献了9粒进球3次助攻成为当赛季突破王 ，并且帮助球队打入联盟杯四强。 2001/02赛季，克洛泽在德甲联赛的第二个赛季，因为霸道凌厉的球风和出类拔萃的门前嗅觉时任主教练布雷默将他场上的位置由最先的边锋改打中锋位置，并在这个赛季的联赛攻入16粒进球助攻7次，成为该赛季德甲的最佳德国本土射手和最佳新秀 。

2003/04赛季，克洛泽做为凯泽队史上最年轻的队长率领球队连克强敌杀入德国杯决赛取得欧战资格。

云达不莱梅时期

2003/04赛季结束后，克洛泽为了拯救濒临破产的母队凯泽斯劳滕足球俱乐部，转会至德甲劲旅云达不莱梅队。2005/06赛季，克洛泽是德甲乃至欧洲赛场最令人生畏的锋线杀手。克洛泽在德甲联赛仅出场26次就攻入了25粒进球，并且还有14次助攻，一举夺下德甲金靴和助攻王双料殊荣！各项赛事出场56场打进40球助攻24次，2005/06赛季亦是克洛泽俱乐部生涯中期的颠峰赛季 。

2007年夏天，克洛泽告别云达不莱梅以剩一年合同1500万欧元的身价和800万欧元的顶薪合同，转会至德甲豪门拜仁慕尼黑，创造了当时德甲自成立以来内部转会费最高纪录。克洛泽为云达不莱梅效力的三个赛季中，89次的联赛出场打进53粒进球并有39次助攻，在当时偏重防守的足坛环境以场均效率超过1的恐怖数据，率领云达不莱梅队连续三个赛季打入欧洲冠军联赛正赛并且全部成功打入淘汰赛，创造了球队欧战新历史 。

拜仁慕尼黑时期

2007/08赛季是克洛泽加盟拜仁慕尼黑的处子赛季。在该赛季比赛中，克洛泽可以随着球队战术变化胜任二前锋和前腰位置。他为拜仁三线出战39场攻入21球并有12次助攻，力助拜仁夺下2007/08赛季的双冠王。

2008/09赛季初，克洛泽成为主帅克林斯曼执教绝对倚重的进攻核心，在三线出场前35场比赛里就攻入20球并有10次助攻。尤其在欧冠赛场以8场7球4助攻的出色表现带领拜仁闯入欧冠淘汰赛，但克洛泽在欧冠的淘汰赛阶段，脚踝严重受伤不得不接收手术提前告别赛季 。

克洛泽为拜仁慕尼黑效力了四年，共出场150次，为球队贡献了53粒进球27次助攻，帮助拜仁夺得6个冠军。2011年6月6日，克洛泽通过拜仁官方网站宣布与球队和平分手。至此克洛泽在德国甲级联赛上集体个人荣获大满贯，一共上演过4次帽子戏法以及19次梅开二度，并且还有3次助攻帽子戏法。

拉齐奥时期

由于克洛泽和拜仁的合同已经到期，因此33岁的克洛泽以自由球员的身份加盟意甲劲旅拉齐奥队，开始了职业生涯第一次出国修行 。在出走拜仁慕尼黑之后，克洛泽用精湛的球技和伟大的人格很短的时间就征服了拉齐奥 。

2013年5月5日，在意甲第35轮拉齐奥主场6-0大胜博洛尼亚的比赛中，35岁的克洛泽打进5粒进球，上演五子登科，并且是在前18分钟就上演帽子戏法、40分钟内就打入五球，一举创造欧洲五大联赛历史最快单场五球记录 ，克洛泽是自意甲三分制以来首位在单场比赛中打进5球的球员，也是1986年意甲27年来首位独中五元的球员，更是意甲长达50年以来首位单场运动战进球达到5球的球员 。

2014年5月2日，克洛泽与拉齐奥完成续约，双方将签订一份1+1合同，第二年为合同选项，这意味着德国传奇将继续征战下个赛季的意甲联赛，而“蓝鹰拉齐奥也许会成为他职业生涯的最后一站 。

2015年4月27日，在意甲联赛第32轮拉齐奥对阵切沃的比赛中，克洛泽攻入全队的唯一进球，帮助拉齐奥1-1战平对手，排在意甲积分榜次席。克洛泽在2014-2015赛季的意甲进球数已经达到11球，在缺席意甲所有球员中排名第五，克洛泽打进11个进球一共只用40脚射门，平均3次射门攻入一球 。2014-2015赛季，攻进13粒意甲进球，连续3赛季成为拉齐奥队内最佳射手。

2015年6月8日，克洛泽宣布2015-2016赛季将继续留在拉齐奥踢球，随后拉齐奥俱乐部也证实了这个消息，克洛泽和拉齐奥的合同原本将在2015年6月底到期，但是双方此前签署合同时加入了续约条款，即克洛泽一旦出场次数达标就将自动续约1年 。

2015-16赛季，2015年8月在欧冠附加赛首回合比赛中，克洛泽不幸受伤 ，经过拉齐奥首席队医的确认：克洛泽股二头肌受伤，休战至2015年10月 。 克洛泽在俱乐部的出色表现以及展现出过人的进球天赋吸引了时任德国国家队主教练鲁迪·沃勒尔（Rudi Voller）的注意，沃勒尔在2001年初把克洛泽招入德国国家队中。2001年3月24日，克洛泽第一次国家队的处子秀是德国对阵阿尔巴尼亚的世界杯预选赛，第一次国家队比赛克洛泽就以最后一分钟的关键致胜入球完美收场。四天后在雅典对阵希腊，又是克洛择在本队落后的情况下再次临危授命替补出场，终场前8分钟将比分扳平挽救了德国队 。后在2002韩日世界杯的热身赛中以首发身份对以色列（7-1）和奥地利（6-2）的比赛中连续上演帽子戏法，此后克洛泽成为德国锋线固定的第一大将 。

2002年韩日世界杯，当时仅有24岁的克洛泽迎来了自己的首次世界杯之旅。德国的首战对手是西亚劲旅沙特阿拉伯时，克洛泽在处子秀就上演自己在世界杯上的首个帽子戏法 。在后面的比赛里他对爱尔兰和喀麦隆这样实力不俗的队伍都有进球让他本届杯赛的入球数定格在5个，最终获得银靴奖。而克洛泽成为首位能在一届世界杯上攻入5个头球的球员，超越匈牙利名宿——“上帝之头”柯奇士，成为世界杯的“头球王” 。

2004年葡萄牙欧洲杯克洛泽在赛前受伤被迫作壁上观，几乎没有出场，德国队在小组就遭到淘汰，足见他对球队的重要性是不可替代的。

2006年德国世界杯，克洛泽已经成为东道主德国球队不可替代的攻击核心。在这届世界杯，克洛泽一共打入5粒进球并助攻2次，包办德国队淘汰赛所有3粒进球，进球助攻个个关键。尤其他先在1/8淘汰赛对瑞典上演精彩的助攻梅开二度，后又在1/4决赛对阵阿根廷在球队落后场面胶着的最后时刻打进力挽狂澜的扳平球！几乎凭借一己之力为德国队晋级四强最后夺得季军立下头功。个人也一举获得2006年德国世界杯的金靴奖 。同时克洛泽还创造一项纪录：第一位能够在连续两届世界杯上攻入5球的球员，也是继上世纪70年代的秘鲁“天使之脚”库比拉斯之后第二位能够在两届世界杯上均攻入5球的球员 。

2008年奥地利瑞士欧洲杯，身为德国队****的克洛泽再次披挂出征，首场小组赛就送出两次精彩的助攻为球队取得开门红。随后球队陷入内讧状态有所起伏，身为副队长克洛泽以身作则抗起责任从中协调，球队最终调整过来回到正轨顺利出线晋级下一轮。进入淘汰赛后克洛泽火力全开连续进球率领球队完胜赛会大热门葡萄牙晋级四强。在半决赛中，克洛泽在球队开场就先丢球的不利局面下攻入关键反超一球帮助球队大逆转土耳其杀进决赛 。决赛中由于后防线上的一次低级失误德国惜败西班牙屈居亚军。

2010年南非世界杯，时年32岁的克洛泽已经是德国队的精神领袖，这是他所参加的第三届世界杯。克洛泽在这次世界杯中为德国队攻入4粒进球，这让克洛泽连续三届世界杯的总入球数增加到14粒，超越球王贝利和方丹追平德国传奇前锋盖德·穆勒的世界杯进球数，仅比罗纳尔多保持的15球的世界杯决赛圈总进球纪录少1球 ，并且克洛泽在淘汰赛对阵英格兰比赛中首开纪录打进惊世骇俗的精彩进球，之后再对阵阿根廷的比赛中又上演梅开二度 ，率领球队连续以4-1、4-0创纪录的大比分狂胜对手挺近四强。克洛泽又再次创造了世界杯历史上的一项伟大纪录：他是世界杯进球持续性最好的球员，史上唯一一个连续参加三届世界杯每届至少攻入4球以上的球员。

2012年欧洲杯，赛前克洛泽不幸肌肉拉伤在小组赛因旧伤未痊愈被安排轮换出场寻找状态，但进入了淘汰赛阶段后对希腊的比赛中，勒夫让34岁的克洛泽重回首发，而这位德国队现役的射手王和助攻王，也用出色的表现和进球回报了主教练的信任，帮助球队顺利挺进四强。

2014年巴西世界杯，以年逾36岁高龄的克洛泽第四次参加世界杯。在德国队和加纳队的小组赛中，克洛泽在球队落后时临危受命替补出场第一次触球就为球队扳平比分稳定住军心。在攻入这个重要进球后，克洛泽已经连续在四届世界杯上收获进球，并肩巴西球王贝利和德国老前辈席勒，同时总进球数达到15个，追平了罗纳尔多的纪录 。并在之后的淘汰赛场场首发起到进攻梳理以及前场战术支点的关键作用。在德国队与巴西队的半决赛中，克洛泽在第23分钟打进历史性的1球，这粒进球不光彻底击溃了对手，最后以不可思议的7:1狂胜巴西队。一举以16个进球超越巴西前锋罗纳尔多的15个进球，成为了世界杯历史上进球最多的球员 。2014年7月14日，克洛泽以世界杯决赛历史最年长首发前锋身份随德国队获得巴西世界杯冠军 。

2014年8月11日，克洛泽在代表国家队夺得了巴西世界杯的冠军之后，通过德国足协官网对外宣布正式退出德国国家队 ，结束13年辉煌的德国国家队的运动生涯。2014年9月3日，在德国队与阿根廷队在德国杜塞尔多夫举行一场足球友谊赛赛前，德国队为克洛泽举行了退役仪式 。

问题一：特别瘦的人怎么练肌肉啊。不是一般的瘦。 拥有一身均匀的肌肉，是每一个男人的梦想了。但有一些人很瘦，被人笑称“排骨男”，排骨男想成为“彪形大汉”的肌肉男的难度和胖人减肥一样困难，甚至更难。

注意以下几点，成为肌肉男还是有很大希望的。

瘦人增肌六大原则：

一 、消化系统

如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二 、饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。

此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、 运动

A合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。

时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织 较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

B锻炼要有重点和针对性

经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌 、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。

此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

C少练耐力性运动

排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力

“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息

充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。

一天、二天，一月、二月，一埂、二年，十年、二十年

只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

问题二：我特别瘦怎么能快速练出肌肉 在知道上，我经常看到朋友们问同样的问题：怎么快速练出肌肉，而我要说的是，肌肉练习是一个艰苦慢长的过程，是一种修练，如果没有能坚持吃苦的心理准备，还是不要开始的好。

再来说说你的问题：

一，身高体重比看，你非常瘦，不过说又说回来，练肌肉是不怕瘦的，瘦了说明脂肪少，练出来的肌肉会更明显，更好看，这是优势。

二，蛋白粉，不知道你买的是什么粉，现在肌肉练习用乳清蛋白粉最好，那种大豆蛋白粉就差多了。一般是练习后半小时吃最好。

三，练习方法：我这里给出的是无器械练习方案。

1，时间，每次40-60分钟，不要安排太多，练一天肌肉，休息一天，休息的时间跑跑步有利增肌与保持体型。

2，练习项目，其实这些项目你应该都知道的，但或许你并不知道它们对肌肉练习的作用。

俯卧撑，每组10-20个，4-6组。专练胸肌，有人就靠它来练出一对好胸肌

双杠臂曲伸，每组10个，4-6组，这个是三头肌杀手，绝对的。

引体向上，（反握），5-10个一组，3-5组。主练二头肌

引体向上，（正握，就是手心向前握杠）5-10个一组，3-5组，背括肌杀手，你的倒三角体型就全靠它了。

仰卧起坐，15-25个一组，4-6组。这个就不用说了。

3，练习要求，求慢不求快，动作要标准，这样效果才好，不标准的动作练几个不如标准的一个效果好。这个很关键。每组之间休息30-60秒。

以上方案基本上身肌肉都练习到了，只要能坚持，一身肌肉是没问题的，要不要，只能看你自己了。

问题三：人很瘦很瘦要怎么锻炼肌肉出来？ 呵呵，身体瘦嘛，就要先从器械开始练起

以下是简单的器械锻炼计划

1：星期一：练习手臂肌肉。。。。。。（具体练法去健身房学习）

星期二：胸部和腹部肌肉

星期三：背部和肩部

星期四：腿部+手臂

星期五：胸部和腹部

星期六：背部和肩部

这样重复练习就可以了，要值得注意的是，随着训练的进度，要适当的调节重量和组数，这样才可以比较快的看见训练效果和肌肉的增长

第二个就是饮食了，身体的营养吸收可是跟你的训练师离不开的

以下是营养方面的建议：110斤的体重----是很轻哦，建议你每天分3餐正餐，两餐点心吧

早上：半个纯麦的面包，2个鸡蛋，一杯牛奶

10点钟左右，来个点心吧，两根香蕉，一杯泡麦片（最好是燕麦片，加的糖）

中午：半斤牛肉（鱼肉，鸡肉也可）米饭2碗，+一个鸡蛋+适量的蔬菜

下午3点左右来个点心：主要以碳水化合物高的食品+适量的蛋白质

------开始锻炼的时间了，自己制定的健身计划要努力的严格的完成，这样才会有效果

晚贰：这餐可是比较重要的了，因为锻炼完的肌肉修复和营养补充的任务都在这会儿了，建议多吃点脂肪高的食品，蛋白质嘛，有点肉再吃一个鸡蛋足够啦，晚上10点钟，还可以喝点牛奶，有条件的话买罐蛋白质粉泡一杯

呵呵，肌肉组织的生长和修复是离不开蛋白质的，而身体的消耗---比如说锻炼是要大量的消耗碳水化合物的，而我给你的推荐，都是在这两个基础之上，希望你能坚持，最后能取得成功哦

问题四：特别瘦的人能练出肌肉吗？ 5分 你和我很像阿。 我开始的时候也是。

我每天跑15分钟步。不休息。跑不完也是快走。

跑了一星期。接下来就是各种锻炼。 前一星期是非常想吐。

接着练了一星期的力量 接下来才是正式的开始练全身的肌肉

我也很瘦。

营养是特别关键的。 猪肉都不推荐吃。 多吃鱼肉。牛肉。

一天5餐。 一次吃8分饱。 吃太饱也不行。

有条件有蛋白粉最好。 买点维生素C

边练的过程中边喝蛋白粉。 吸收特别好~

吃完饭后喝点蛋白粉 也很好。 虽然吸收慢 但是也吸收~

得吃好。 才有体力 练大重量的~

问题五：很瘦的人可以练出一身肌肉吗？ 根据题目回答：

行

能

中

可以

问题六：我很瘦，如何长肉后再练肌肉？ 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

问题七：我很瘦，我想炼肌肉，但我怕越练越瘦，怎么办？ 每个人身上都有肌肉，之所以有的人看不到是因为被脂肪所掩盖。在我们身边很多瘦人都有腹肌，非常的明显大家肯定会笑他：哈哈看他瘦的。其实这就是肌肉。只不过肌肉的程度不够罢了。肌肉太少了。

我建议先稍微的吃一下，然后再练。记得以前在健身房，教练就是这样说的。

多吃一些蛋白质多的东西，也要多补充一下脂肪。脂肪转化成的肌肉才是好看的肌肉。

其实楼主现在可以补充营养边练肌肉这样效果非常好，越练越瘦的原因是进行了有氧运动有氧运动是用来减肥的，如游泳，跑步等。楼主要补充蛋白质，然后进行力量的练习，这样松垮的肉会变得紧而且会把你新补充的营养也变成肌肉，楼主其实有先天条件哦。。。。我说过瘦的人比较容易练出肌肉来，因为没有多于的脂肪。希望楼主加油。切忌不要做有氧运动哦。。。

问题八：我本人体型很瘦，怎么练肌肉？ 你还练什么，直接去死吧

问题九：瘦的人怎么练肌肉？ 瘦的人如果不是做体力工作的话，就表示平时吃的比较少，并且营养吸收不好，先要把身体调养好，平时多吃点，多做做有氧活动，跑步什么的，等你的体重上去以后再考虑练肌肉，不然只会越练越瘦，因为长肌肉是需要充分的营养吸收能力，身体的恢复能力，身体不好激吸收不好，营养不好，只会把你练成竹竿。

问题十：很瘦的人怎么练肌肉 5分 你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。

哑铃卧推

A重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。

C动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

D训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的

平卧哑铃飞鸟

A重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。

B开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。

C动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃钉下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。

D训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的

哑铃推举

A重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。

B开始位置：双手持铃握于头部两侧

C动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。

D训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。

侧平举

A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。

B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。

C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。

D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。

前平举”用哑铃或杠铃

A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。

C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。

D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。

祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答

感觉对您有所帮助，希望可以选为满意答案多谢您对我们团队的鼓励和支持。

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《角斗士》

剧情介绍

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公元180年，罗马帝国的老皇帝马库斯奥里利乌斯对外宣称他希望立罗马军队里最有威望的将军马克西姆斯为自己皇位的继承人，这一表态立即引起了马库斯的儿子卡默多斯的强烈不满。权欲熏心的马默多斯竟然轼父篡位，并下令杀死马克西姆斯。

马克西姆斯潜逃埋名，被迫成为竞技场里用性命的搏杀来娱乐观众的角斗士。他本身丰富的作战经验使他逐步成为最著名和最受欢迎的角斗士之一。

为了向剥夺自己自由和家庭幸福的邪恶的卡默多斯复仇，马克西姆斯开始用自己的声名和角斗技术引导罗马的人民起来推翻暴君。卡默多斯终于发觉了马克西姆斯向他发起的挑战，决定与马克西姆斯展开一场一对一的生死角斗。

相关评论

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What We Do In Life Echoes In Eternity

A Hero Will Rise

The Gladiator Who Defied An Empire

Summer 2000 AD

A general who became a slave A slave who became a gladiator A gladiator who defied an emperor

雷德利·斯科特近年来最棒的影片。

——《旧金山纪事》

幕后制作

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20世纪50-60年代的史诗巨片时代早已逝去，金戈铁马、刀光剑影的故事也已被大多数观众淡忘。今天，导演雷德利·斯考特却要重拾这一题材，将宏伟的古罗马角斗场再现于银幕之上，为人们讲述了一个有关勇气与复仇的故事。

撇开思想内容，本片的角斗场面拍得确有新意。以前的处理方式多半用实打实的大全景，本片则以快速闪现的特写表现腰斩、头飞、血浆冲天的细节。这种MTV风格的快切快剪，增强了视觉震撼力。克罗扮演的主角不乏其澳大利亚同胞吉普森年轻时的冲劲，他的愤怒由内心迸发，可充分利用其感情饱满的气质。费尼克斯把考莫多斯的性格潜力作了深层的挖掘，让人感受到他痛苦虚弱的一面，避免了小丑式的刻画。影片荣获第73届奥斯卡最佳影片、最佳男主角等5项大奖。

精彩花絮

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·和现今的运动员一样，古罗马角斗士也同样需要签注背书合同，只是制片方认为难以置信而从未提及。

·在拍毕《局内人》的几个月后，拉塞尔·克劳开始拍摄本片，当时他刚因出演《局内人》而增重40磅，在本片开拍之前必须恢复体重，而拉塞尔·克劳的减肥方法是在他的澳洲农场中干农活。

·罗·佛里格诺(Lou Ferrigno)是扮演Tiger的最初人选。

·奥利弗·里德(Oliver Reed)在拍片期间因心脏病突发去世，当时距影片拍摄完成还有3周，于是一些有他的场景不得不重新制作，并使用了他的3D CGI面孔，耗资300万美元。

·康妮·尼尔森在片中佩戴的戒指是一枚具有2000年历史的图章戒指，这枚戒指是在古董店发现的。

·在竞技场的画面中，看台上的观众除了头两排之外都是用电脑添加的。

·拉塞尔·克劳脸上的伤口是真实的，当时他骑的马受惊，让他的脸被树枝刮伤。

·科莫多斯(Commodus)是罗马帝国史上唯一一位作过角斗士的皇帝，他多次在竞技场中殊死角斗，虽没失手，后来却被人扼死在更衣室中。

·最初剧本中的主人公叫纳西塞斯(Narcissus)，是在古罗马历史上亲手杀死科莫多斯皇帝的杀手。

·梅尔·吉布森拒绝扮演麦克西莫斯。

·恩雅没为本片录制任何音乐，真正为本片制作并演唱的是Lisa Gerrard。

·大卫·弗兰佐尼(David Franzoni)从70年代就开始构思本片故事。

·梦工厂老板沃尔特F·帕克斯(Walter F。 Parkes)和制片人道格拉斯·维克(Douglas Wick)将1872年Jean-Leon Gerome的油画《Pollice Verso》的复制品拿给雷德利·斯科特看，画中的角斗士让他同意执导本片。

·看到真正的罗马竞技场之后，雷德利·斯科特认为太小了，于是本片的制作设计师开始根据英法浪漫主义画家的作品“扩建”罗马竞技场。

·在拍摄角斗场景时，拉塞尔·克劳的脚部和臀部多处骨折，二头肌腱也被拉伤。

·珍妮佛·洛佩兹曾希望扮演露西拉。

精彩对白

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Juba: Can they hear you

朱巴：他们能听见你吗？

Maximus: Who

麦克西莫斯：谁？

Juba: Your family In the afterlife

朱巴：你的家人，在阴间。

Maximus: Oh yes

麦克西莫斯：哦是的。

Juba: What do you say to them

朱巴：你对他们说什么？

Maximus: To my son - I tell him I will see him again soon To keep his heels down while riding his horse To my wife that is not your business

麦克西莫斯：我对我的儿子说，我将会很快见到他，骑马的时候要放下脚跟。我对我妻子说的话不关你的事。

Commodus: You wrote to me once, listing the four chief virtues Wisdom, Justice, Fortitude and Temperance As I read the list, I knew I had none of them But I have other virtues, father Ambition, that can be a virtue when it drives us to excel Resourcefulness Courage Perhaps not on the battlefield, but there are many forms of courage Devotion, to my family, to you But none of my virtues were on your list Even then, it was as if you didn't want me for your son

科莫多斯：你曾将四种首要的美德写给我。智慧、公正、坚忍和节制。在我看到的时候，我知道我自己不具备这些美德。但我有其他的美德，父亲。那就是让我胜过别人的野心，足智多谋和勇气。也许不是在战场上，但有很多形式的勇气。还有虔诚，对我的家人和你。但你列的单子上没有我的美德，好像你不想让我作你的儿子。

Marcus Aurelius: Oh, Commodus, you go too far

马库斯：哦，科莫多斯，你太过火了。

Lucilla: Today I saw a slave become more powerful than the Emperor of Rome

露西拉：今天我见到一个比罗马皇帝还强大的奴隶。

Commodus: The general who became a slave The slave who became a gladiator The gladiator who defied an emperor Striking story! But now, the people want to know how the story ends Only a famous death will do And what could be more glorious than to challenge the Emperor himself in the great arena

科莫多斯：变成奴隶的将军。变成角斗士的奴隶。挑战皇帝的角斗士。多么惊人的故事！但是现在，人们想知道故事的结局。只有为了荣誉而死才能完成。还有什么比在伟大的竞技场上向皇帝挑战更光荣呢？

Lucius Verus: Are you the one they call the Spaniard

卢修斯：你就是他们称作西班牙人的人？

Maximus: Yes

麦克西莫斯：是的。

Lucius Verus: They said you were a giant They said you could crush a man's skull with one hand

卢修斯：他们说你是个大力士。他们说你用一只手就能捏碎人的脑袋。

Maximus: A man's No A boy's

麦克西莫斯：不，是男孩的脑袋。

Lucilla: My brother hates all the world and you most of all

露西拉：我的哥哥痛恨全世界，而最恨的人就是你。

Maximus: Because your father chose me

麦克西莫斯：因为你父亲选择了我。

Lucilla: No Because my father loved you And because I loved you

露西拉：因为我父亲爱你，而且我也爱你。

穿帮镜头

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·当麦克西莫斯回到家中时，田地中明显有拖拉机的车辙。

·罗马人不使用马镫。

·片中有人吸烟，但在公元1600年之前欧洲还没有烟草。

·在搏斗场景中，多人的血迹和伤势前后不一致。

·马匹在当时非常贵重，根本不可能用于拖拽，取而代之的是驴、骡子和牛。

·露西拉戴着隐形眼镜。

·当露西拉俯身于垂死的麦克西莫斯的身上时，太阳就在她的头顶，但麦克西莫斯脸上却没有露西拉的影子。

·在第二场角斗的尾声时，画面左侧出现了身着蓝色牛仔裤白色T恤衫的剧组人员。

·在出现战车的桥段中，看台上的一位女观众戴着太阳镜。

·片中罗马的街道用沙土铺成，而历史上罗马城的街道是用石头铺成。

·在片中，皇帝用大拇指来指示角斗士的生死，向上是生，向下即死，而真实的手势是完全不同的，当皇帝希望让角斗士活下去时，会用其他四个手指遮住拇指，当希望角斗士死时，会让拇指露出来。

获奖记录

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奥斯卡奖2001获奖

最佳** (Best Picture) 道格拉斯·威克 (Douglas Wick)David H Franzoni 布兰考·勒斯蒂格 (Branko Lustig)

最佳男演员 (Best Actor in a Leading Role) 拉塞尔·克罗威 (Russell Crowe)

最佳服装设计 (Best Costume Design) Janty Yates

最佳音响 (Best Sound) Scott Millan Bob Beemer Ken Weston

最佳效果(视觉) (Best Effects, Visual Effects) John Nelson (I) Neil Corbould Tim Burke

金球奖2001获奖

最佳**(剧情类) (Best Motion Picture - Drama)

最佳原作音乐 (Best Original Score - Motion Picture) 汉斯·齐默 (Hans Zimmer) Lisa Gerrard

英国学院奖2001获奖

最佳** (Best Film) 道格拉斯·威克 (Douglas Wick)David H Franzoni 布兰考·勒斯蒂格 (Branko Lustig)

最佳摄影 (Best Cinematography) John Mathieson

最佳剪辑 (Best Editing) 皮特罗·斯卡利亚 (Pietro Scalia)

坚持锻炼身体：

1、现代研究已经有越来越多的事例表明保持身体健康的重要性，而适宜的体育锻炼是保持健康、提高工作学习效率、保证生活质量的有效途径。体育锻炼对人体健康的促进作用是多方面的，如生理、心理、社会适应能力及创造力等。良好的体育锻炼习惯，对于人体的呼吸、心血管、内分泌、神经等系统均有良好的影响。

2、适量的体育运动对呼吸系统有良好的影响。有研究表明，经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量扩大，呼吸深度增加，有效地增加肺的通气效率，大大提高氧气的利用能力，促进和改善呼吸系统结构，有效提高呼吸机能，并使肺泡的弹性和通透性加大有利于进行气体交换。

3、适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。

4、经常参加体育锻炼可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大；体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，可以预防或缓解退行性高血压症状；体育锻炼可加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力；体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病，还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

5、另外，科学的健身运动可以改善心境、降低焦虑和抑郁。健身运动中的有氧练习可降低焦虑、抑郁，对长期性的轻微到中度的焦虑症和抑郁症有治疗作用。健康的运动方式还可以提高免疫能力，预防一些生理疾病，维持血糖的稳定，避免糖尿病等内分泌系统疾病的发生。

每天都坚持锻炼身体却越来越差原因：

1、睡眠不足

每天都睡眠不足的人，体内一种叫做B细胞的活性会比睡眠充足的人弱的多，而这种细胞可以产生一种帮助人体免疫功能提升的抗原，这会直接影响人的抵抗力，因此一定要保证充足的睡眠，才会有好的身体。

2、饮食单一

有些人爱吃某一种东西，便每天都吃，这就严重影响了摄入营养的多样性，虽然运动的时候需要控制摄入的热量，但是也应该保证食物的多样性，否则对消化及新陈代谢都会有很大的影响。

3、运动强度过大

4、碳水化合物摄入过低

许多人为了减肥就不吃主食等碳水类食物，这其实是不对的，碳水化合物的摄入控制固然很重要，但每日多少还是应该吃一定，原因在于，碳水化合物转化成的糖是免疫系统重要的能量供给，一点不吃的话势必会影响人体的抵抗力。

参考资料来源--锻炼身体

　　1《倦寻芳：不做你的爱妃》 文 / 寂月皎皎

　　他是北朝皇位年轻继承人，她是他皇兄意图染指的南朝公主。

　　　　视她如珠似宝的南朝皇室，在兵临城下时，将她当作了和亲的祭品。少年时那场青山翠竹间的纯真恋曲，竟是一段无可挽回的情错。

　　当她惨遭他的皇兄蹂躏时，当她被迫成为北朝宫妃时，曾经的海誓山盟，换来他轻蔑一笑，袖手旁观。

　　她指天立誓：她受的所有折辱，将要他十倍偿还！

　　爱你，但绝不做你的爱妃！

　　2《魔宠：魅惑王心》 文 / 柒耀炫

　　一部另类女主小说

　　♂他，异时空最年轻的神，亦是魔的他赤发赤眸妖诡邪魅、冷血无情。在他的世界里他喜欢的是男人而女人根本就是宠物，高贵的他又怎会将她们放在眼里。

　　可是为何第一次遇见她，便将她绑在身边百般刁难，甚至用最残忍的方式强占了她……

　　♀她，21世纪学院混混首领，因双重性格而喜怒无常。一次诡异的穿越将她带到异时空死亡森林，本该必死无疑却因无意间吞下的石头而重生，从此她的世界便不再太平。殊不知那颗正是神500年前丢失的圣珠。

　　明明喜欢的是男人却又对自己那样，面对他一次次残暴无情的掠夺她该何去何从，是选择死亡从此远离还是魅惑他爱上自己……

　　3《穿越之调皮小王妃》 文 / 薇诺妮卡

　　她本是一个淘气可爱的高中生，却在一次车祸中无意穿越到古代。穿越也就罢了，为什么那个冷酷俊美的璟王爷和她那青梅竹马的朋友阿安长得一模一样？老天哪，即使这里到处都是帅哥，她也不想留在信息闭塞的古代，更何况这里是个历史书上从未提到过的国家！她要回家，但是一位高人却告诉她一定要在这古代了结一段缘。她俏皮，天天和璟王爷斗嘴，简直一对欢喜冤家。她任性，却被表哥宇文皓无限包容宠溺。她聪明，一眼被邪魅无比的烈焰王弟看中，要她做她的王妃。可是，这三个英俊的男人，到底谁才是她的缘呢？

　　什么？宁得含烟，不做神仙！我萧含烟何德何能，竟被一群美男包围了呢？虽然我是喜欢帅哥，也不至于被那么多的帅哥看上吧？难道这就是老天对自己的惩罚？不要啊，我再也不嚷嚷着看帅哥了！

　　4《穿越之和皇帝过家家》 文 / 木瓜121

　　他，是千古的暴君，因为她的小小色心，誓言要禁锢她一生，却因一次穿越，他爱上了她——

　　他，是清朝最有功绩的皇帝，因为她的与众不同而爱上她——

　　他对他说，她早已是我的妃；他却对他说，她爱的是我！

　　她是21世纪的个性女孩，2次的穿越，让她遇到了2个爱她的男人，她会选谁呢？

　　我在红袖添香搜刮到的，还不错了~

　　《梦落大唐：繁花落定》

　　命数已尽，梦醒来，竟是大唐容家的白痴三**。

　　到底是历史改变我？

　　还是我在改变历史？

　　茫茫浩劫中，缈缈红尘里，

　　是谁的温柔笑容，在指引我前方的道路？

　　《穿越之情系异时空》

　　和一个我爱他，而他却不爱我的人推下了山崖，却成了另一个王朝的皇帝和贵妃。解决重重障碍稳定zheng权后，他却只想过妻妾成群的生活。

　　江湖险恶，人心叵测，又岂是我初入江湖的女子所能了解的。

　　那个时候，年少轻狂，对一切都抱有美好的幻想．

　　那个时候，不懂情为何物，只被所谓爱情的虚梦迷了眼睛．

　　那个时候，看不清心之所向。

　　那个时候……

　　不是每个人，在懂得后还有机会。不是每个人，在失去后还能挽回。在很多时候，生命的选择是残酷的，也许一个蓦然的转身，看到了真心的出现，却同时也看到了它的陨落。

　　太多的回忆，都是青涩。

　　流光过隙尽相催，再顾已无泪。

　　那么多年，再度睁开眼睛，韶华倏已过，心如千帆尽，景尚在而世皆非。

　　刘枷沐，如果从一开始，我爱上的人是你，是不是很多事情都不用发生？

　　流年侵寻，情难烬，万念皆逝，转首空。

　　然而如果，终究也只是如果！

　　《腹黑女王玩转三界》 作者：aerjie7897

　　我不是没有想过，如果我的前世不是郁离二皇子禁锢的那只青鹭，如果他不曾试图将我寻回，如果穿越的途中不曾有人抢夺，如果我的魂魄不曾附在一个前世对月栖猫妖一族有恩的女子身上。本姑娘乃是宇宙无敌天下第一四海独家的腹黑王女，先看我这个无赖兼无耻的女主如何将你这三界玩得地覆天翻，日月无光罢……

　　《BH穿越：冷皇的废后》——by狐小妹

　　一场意外，让贺兰飘穿越到了……男宠的床上？更令人惊悚的是，这张床上不是只一个男宠，而是活生生的四个！天啊，为什么会有这样混乱的局面？

　　结果她被人当场捉jian在床，而他们喊她“皇后”？难道她成了历史上第一个找男宠被捉jian在床的皇后？

　　《BH穿越：弃后要休夫》——by水月菱

　　刚睁开眼，她发现自己赤身躺在一个面容冷峻的男人怀里，手里还握着凶器正准备刺杀他！

　　这个残暴嗜血的暴君，竟然趁机强占了她的身子！

　　完事后，他冷漠地告诉她，她只是他的玩物，娶她不过是为了两国的邦交。

　　而她——21世纪的药剂师，倨傲地对他说，暴君，你敢欺负我，我就配置穿肠毒药毒死你！

　　《BH穿越：废弃帝姬15岁》——by纳兰静语

　　穿越醒来，突然发现自己正被人压在床上差点XX，幸好她反映及时，将人一脚踢了下去，守住了最基本的防线。

　　另一边，却居然站着一个笑的一脸残酷邪魅的男子，那个有着冰冷的紫眸男人。

　　他修长的手指掐住她雪白的脖颈，冰冷的话语如刀锋一般字字犀利：“本王不会死，因为本王还要留着命来让你跟着我一起承受痛苦！”

　　穿越大清的

　　《杀手格格》

　　她是一个杀手，经历十年的血染生活，终于疲惫，在选择放弃的那一刻穿越至雍正年间，阴差阳错被认为格格进入皇家御苑——圆明园。

　　他是她名义上的哥哥，弘历，一心疼爱守护，却渐渐心里的平衡出现了倾斜。当他终于鼓足勇气说出爱的宣言，惊天的霹雳无情地撕碎了他的心，原来，她竟是他同父异母的妹妹。

　　他是冷若冰霜的侍卫，傅恒，一路默默地守护在她的身边，却因为亲人的苦苦请求，最终选择了牺牲自己的感情，然而，自己却是身心疲惫。

　　他是至高无上的君主，雍正，一直等候着心爱的人回心转意，只能将所有的思念投注在他们共同的结晶之上，宠爱，疼惜，可当真相捅破的那一刻，他的心也彻底偏离的父亲的轨道。

　　《多铎的福晋》

　　本人很喜欢看中国历史，尤其偏爱清代历史。对清王朝从一个外邦民族到入主中原的大清帝国，本人十分佩服历代帝王的智慧和胆识。

　　爱新觉罗·多铎，清太祖第十五子，母为乌拉那拉·阿巴亥大妃，其兄为爱新觉罗·多尔衮(皇父摄政王）。多铎曾因战功被加封为和硕德豫亲王，共有妻妾十一人，子八人。其中继承人多尼的母亲为豫亲王继福晋博尔济吉特氏。因睿亲王身后无子世袭王位，而过继豫亲王第五子多尔博，然其母亦是这位继福晋，因此，我大胆开展联想，以这位在档案中仅留寥寥数语的女子为主人公，从她的容貌，智慧，经历，人格写一个故事。此书仅表达我对大清王朝的眷恋及崇敬之情。

　　再次向豫亲王继福晋博尔济吉特氏致敬！

　　《寂寞飘香陈圆圆》

　　天下人都知道，李自成攻破明朝的北京城以后，吴三桂闻听爱妾陈圆圆已被霸占，顿时“冲冠一怒为红颜”，引清兵入关。李自成眼看大势已去，只好撤回陕西故地。临走之时，本想带着陈圆圆。陈圆圆劝告说：“妾身若随大王西行，只怕吴将军为了得到妾身，对大王穷追不舍；不如将妾身留在京师，还可作为缓兵之计！”李自成听着有道理，就留下了陈圆圆。而吴三桂并不知道陈圆圆仍然留在京城，就挥师紧追李自成的残部。

　　时至今日，天下人对陈圆圆此后的去向仍然存在争议。其真实情况是——身在京城的陈圆圆，早已使她看透了男人的嘴脸，不再想成为男人的玩物，她于乱军当中，带着大批价值连城的财宝，化妆逃出北京城，开始了新的隐居生活。随她逃出的，还有一名年幼的公主和一名皇帝的嫔妃。那年，她二十一岁。

　　本文男主人公柳如平偶遇陈圆圆，他们由此开始了一场缠绵悱恻的爱情故事……

　　《韦小宝之盅惑东瀛》

　　偕七美隐居多年的韦小宝，因酷似一东瀛男孩，遂被倭人带至一岛国异地，东瀛，

　　在这里，他领受了不一样的美女风情，经历了不一样的波折险遇，更卷入了不一样的争斗冲突中，……

　　他还会运交桃花吗？他还能唤风得雨吗？还会有大把的钱财供他挥霍吗？还会有一人之下万人之上的权力供他驱策吗？

　　我在红袖添香搜刮到的，还不错了~

　　《穿越暴君的娃娃新娘》

　　《穿越之小小乞丐》

　　《错爱摩天轮》

　　《钗头凤——往事知多少》

　　《穿越时空觅君心》

　　《穿越之雪影蝶依》

　　《穿越大清——婉儿传奇》

　　《丑王的野妃》

　　《穿越时空之我的野蛮皇后 》

　　《公子，请宠我》

　　她，洛语笑，最大的爱好就是就是看着美男流口水，俗称犯花痴，而生平最大的志向就是找个多金帅气的男人……给人家当情妇!没错，就是情妇!

　　俗话说的好：妻不如妾，妾不如偷，偷不如偷不着，而她，就是要成为男人眼中又爱又恨可爱磨人的妖精情人……

　　什么，这个男人要娶她？不嫁，不嫁，虽然他的确够酷够帅够多金，可是，这也不能破坏她当情妇的理想啊！

　　《公爵的游戏》

　　对于吸血鬼这种毫无科学成分的事物，除了偶尔观赏其**书籍外，剩下时间，纪晗叶还是很踏实的过日子的。

　　如果不是那个月黑风高的晚上，不巧的撞上他的话，我想现在我会开心的过着简单的生活吧。不要以为我只是一只温驯的小猫哦，不然就让我们来赌一下谁先真的爱上谁吧~

　　几个世纪的过往，都掩盖不了这样的气息吧，光明与黑暗的执着也只是他游戏中的一行行的棋，而现在最为填色的棋子出现后，也许他可以把这个游戏运行的更为有趣吧。

　　只是当这样一个身为棋子的她渐渐跳出来，并扰了他的情愫，不再受控于他，那么，他该怎么办···

　　《一世穿越 两朝为后》

　　莫名奇妙的穿越，醒来后来到一个不知名的国度，身边的人都称呼她是“娘娘”，惊的她一身冷汗，她到底是谁？为什么会来到这里？

　　一个小宫女的一席话非但没有帮她解了疑惑反而让她更加疑惑。皇后，冷宫，衣食无忧，却无人问候。问题一个个接踵而来，让她措手不及，这到底是怎么一回事？

　　碰到了一个身份尊贵却能听懂英语的人，是她的希望还是噩梦？她不得而知。

　　赵程旌,楚天舒,赵程瑞每个人都在她穿越后的生命中填上浓重的一笔，她的心会给谁？谁又是她最…

　　《多面王妃不好惹》

　　醒来就看到一个神经质的人，居然说自己要嫁给王爷想不开。妈的！他脑子里装浆糊了。

　　不止一次听说相府**软弱文静。ND，她那里软弱了？哪里文静了？身体棒的不得了。加以锻炼可以练成二头肌。吃饭时的动静比轰炸机还大，吃饭的速度，比龙卷风还快，每天在府里窜上窜下，在他和小妾的时候居然闯进来，还不知死活的说自己在玩捉迷藏。

　　凝碧楼老鸨，有名的杀人不见血的倾城雪相府大名鼎鼎的二**欧阳子瑶江湖第一宫雪阳宫宫主，

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朋友；1虽然你的肌肉不怎么见多；但是你的力量可是长了不少啊；肌肉是因人而异的；有的人不练也有胸肌和大头肌的；2训练肌肉是全身的运动的一项很吃苦的漫长的锻炼的；不可能你的胸肌特好；而别的地方大肚子；腿部的肉松弛的；要是锻炼就是要把全身的富余的脂肪练下去的；3你单纯的练俯卧撑就是练你的力量呢；ok；明白我的意思了吗；要想有一个漂亮的身材；就全方位的练；祝你成功；