在家用哑铃练，再加俯卧撑，仰卧起坐。引体向上，能达到健身房的效果吗

看你说的动作都可以，但还要看你的具体强度。必须要加大哑铃重量和训练组数，每组间的间隔不能太长。要坚持隔天训练，训练后30-60分钟补充蛋白质，可以吃蛋白粉，没有的话吃两个鸡蛋。

每天每个动作至少练3组。每过一段时间就要增加强度，这样坚持2个月以后就开始有明显改善！

纯手打，采纳一个呗~

说说我的练法吧，我一般每天5组，晚上830-930之间，（白天要上班）

首先是热身，全身放松大概10分钟的样子，然后就是力量练习。。。

俯卧撑主要是练胸肌的。。哑铃可以全身都练到，仰卧板主要是腹肌的。。

我一般先是哑铃，哑铃可以前平举，侧平举，很多的，看你自己着重练哪个部位，然后休息休息，再来俯卧撑，再休息个几分钟，在练仰卧板，这样依次重复，我一般每天5组。。我比你还多了个杠铃杆，杠铃杆练腿部力量蛮不错的，就这些了。。一般力量练习每个星期只要练个4-5次就行了，不必要每天都练的，肌肉需要休息的。。不然容易拉伤。。这样坚持大概3个月的样子就会见效果。。有时间一起交流咯，都是健身爱好者，呵呵。。我qq：437033530

先俯卧撑，每天定量完成，建议40~60个左右，分3组，每组20个最佳，每组之间一甩臂为主，活动3~5分钟，完成后，再用哑铃，每天做50个左右，注意，每次同样做20个最佳，中间同样以甩臂为活动，要间歇。

原因：运动不是靠过度疲劳达到锻炼效果，而是以有规律的，定量的，且科学的计划为原则，达到锻炼目的，切忌过度疲劳