为什么哑铃飞鸟都不建议

1 介绍哑铃飞鸟运动

哑铃飞鸟是一种以哑铃为辅助工具的胸肌练习方法。它是通过做出一系列的动作，锻炼胸部的内部和外部肌肉。哑铃飞鸟的好处在于，它允许身体在自然的平面轨道上移动，使肌肉可以得到更广泛的伸展和收缩。

2 不建议训练哑铃飞鸟的原因

尽管哑铃飞鸟的确是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实践中，它是一个高度具技术性的动作。如果做法不当，可能会导致损伤和其他健康问题。此外，哑铃飞鸟还需要使用到大量的肩部和背部肌肉，如果这些肌肉没有得到适当的加强，就不会真正发挥出其锻炼胸肌的效果。

3 替代性练习

虽然哑铃飞鸟是一种广泛使用的胸肌练习方法，但它并不是唯一的选择。在许多情况下，替代性练习可能会更加适合某些人。例如，俯卧撑是一种流行的胸肌练习方法，它可以在不使用任何设备的情况下完成，因此更加具有通用性。此外，硬拉和哑铃平板卧推等练习方法也可以有效地锻炼胸部肌肉。这些工具可以更好地定位于胸肌组织，以实现更好的效果。

4 安全措施

如果您仍然希望使用哑铃飞鸟锻炼您的胸肌，请确保您采取预防措施以确保您的身体保持安全。首先，确保您的肩部和背部肌肉得到了适当的加强。最好先进行一些准备性练习，摆弄重量适当的哑铃，以逐渐增加肌肉的负荷。其次，在进行哑铃飞鸟之前请您做好充分的热身动作，并避免将重量超过自己的能力范围。

5 总结

虽然哑铃飞鸟是一种有效的锻炼胸肌的方法，但在实际应用中它需要一定的技术性和条件。对于某些人来说，更适合采用其他合适的代替性的练习方式来达到锻炼胸肌的目的。无论采用何种练习方式，都必须未必要注意到适当的安全措施，以确保身体不受到损伤或不适。

正常，这就是，没有教练，没有合理安排课程，出现的弊病，以后还应该有类似的情况出现。比如，身体肌肉力量，很能承受了，可是高，手指抓力，抓不住器械。锻炼，是要全方位，锻炼才行，不能突出锻炼，某个部位。要让全身肌肉。都得到锻炼。就能避免这些，个别部位，影响全局的结果。

一般来讲，非专业健身运动员，一个礼拜，不重样，就可以，1胸，2背，3，肩，4,2头，5,3头，6，大腿，7，小腿。要让肌肉有充分休息，回复时间。3月就能出型。很好看的

主要是手臂力量不够·哑铃中了一点，可以调节一下重量，在进行锻炼给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大

看你怎么做哑铃飞鸟了，有三种做法平卧哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟和下斜哑铃飞鸟，起不来还是一个问题力量不够，建议先减轻哑铃的重量做一段时间力量训练，然后慢慢增加哑铃的重量，锻炼的事不是一蹴而就的，需要坚持下来的。加油！