锻炼肌肉需要吃蛋白粉吗?

其实健身不一定要吃蛋白粉，蛋白粉起作用是在你超负荷训练的时候。因为超负荷训练会会破坏肌肉细胞。分解肌肉蛋白这个时候蛋白粉就可以补充分解掉的蛋白。恢复肌肉。我们需要看清楚，是在超负荷训练的情况下，蛋白粉才会起作用。我们当中能有多少人能够超负荷训练？

我估计知道，多数人都做不到啊，这个时候再吃蛋白粉的话，只能会让你营养过剩。如果你想说吃蛋白粉是为了能够像那些大肌霸看齐的话。那么我只能说你太天真了，那些肌肉猛男他们主要是食补通过，吃了鸡胸肉，蛋白或者其他的一些东西，绝对不是吃蛋白粉。我推荐就是那些体型偏瘦弱的人健身的话可以吃一些蛋白粉，

其他体型的话，我还是建议通过食补蛋白。我再来科普一下蛋白粉的作用。现在主要分为两种蛋白粉：复合蛋白粉和乳清蛋白粉。复合蛋白粉主要是针对那些缺乏蛋白，吃的人补充营养而不是针对健身人群，而乳腺的奶粉则是适合健身的人增肌使用。我前面说的蛋白粉就是指乳清蛋白粉，它起作用是在你超负荷训练时，肌肉蛋白被分解，它才会起到补充蛋白的作用。所以蛋白粉对于健身不是必需品，但蛋白粉可以帮助你健身。

总的来说就是这个意思。我们要理性的，对待蛋白粉不能盲目的推崇健身重要吃蛋白粉，不吃蛋白粉的健身是不正规的。这种观点是错误的。个人建议能食补蛋白，就最好食补，因为蛋白粉在某种意义上来说，也是一种药物。

要问是不是一定要吃？那答案肯定是不一定，也有很多人没有吃的呢。只是说健身后的身体急需蛋白质等营养的摄入，而蛋白粉是最合适的。

蛋白粉就是从各种营养物质中提取出来的蛋白质，然后制成粉末状，我们平常见的比较多的是乳清蛋白粉。因为在圈中都流行健身后吃蛋白粉，所以很多人误以为说吃蛋白粉可以塑身，可以达到强身健体的功效。其实不是这样的，蛋白粉并非是什么神药，它不能让你变强壮。从营养价值方面来说，蛋白粉只是接近蛋白质的东西，比其他富含高蛋白的食物，它的蛋白质含量要来的高，而且蛋白粉含有的其他膳食纤维等营养物质又比较少。

如果要把蛋白粉当成常规的饮食来看，它又不能满足我们人体所需的各种营养物质。但是它对于健身后的身体，却是非常的合适，因为身体经过锻炼之后，这时候非常需要能容易快速消化的蛋白质营养，这时候我们的肌肉是处于快速合成的一种状态，此时补充蛋白粉，会让我们的身体更好的进行重组。

刚才说到健身后不一定要吃蛋白粉，你也可以多吃高蛋白的食物，但是很多高蛋白的食物其含有的热量也是比较高的，这样摄入高热量又不利于我们健身，所以很多人会直接选择蛋白粉，携带也比较方便，而且它的热量是非常低的。

在运动后半小时左右摄入20G左右的乳清蛋白粉，更容易被身体吸收，也能提升我们的肌肉增长，而且也能延长我们的运动耐力性。

器械锻炼以后，需要补营养吗, 最近我发现怎么越练肌肉越小，，著是怎么回事，器械锻炼以后，需要补营养吗不知道是不是心里作用！

答：肌肉的生长是有很多原因的，比如：个人的激素分泌情况，训练情况，营养情况，休息情况等等。你可以一一找出自己做的不好的地方。

现在举一些常见的问题你看看自己是否做错了：

训练中，目标肌肉没有得到相应的 和强度，让训练课没有效果。

训练时间过长，造成训练过度（超过60分钟的力量训练，激素分泌停止）；

热量不够，热量摄取不够造成肌肉合成无法完成；

蛋白质摄取不足，造成肌肉生长没有原材料；（蛋白质要靠补充肉类和营养补剂来完成，光靠牛奶是远远不够的，牛奶的蛋白质含量只有3%。豆奶就更不要考虑了，因为豆类蛋白人类很难消化吸收）；

每天睡眠不足7小时以上；

除此外有很多很多肌肉不长的理由；

体育锻炼需要补冲什么营养

合理膳食是运动者及健身者成功的一半

良好的运动能力受训练、遗传、营养、心理素质等多方面的影响，其中膳食营养对健康及运动能力的影响，越来越引起人们的重视。运动者吃什么、吃多少、什么时间吃，对其成功和失败起著举足轻重的作用。

运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养品，还包括如何选择正确的食物这一基本因素。食物选择是否科学对运动者的力量，耐力和体能有重要影响。一位运动营养学教授曾形象地把运动者比做一辆高阶跑车，那么营养就如同汽油，高阶跑车有了相应的高阶汽油，这辆跑车就可以跑出其最优异的成绩，相反，即使高阶跑车，却使用劣质汽油，那么这辆高阶跑车也无法跑出满意的成绩。由此可见，合理营养是运动者成功的一半。

什么是合理的营养呢？简单地讲，合理营养就是指运动者一日三餐所吃食物提供的热量和多种营养素与其完成每日训练的运动量所需能量和各种营养素之间保持平衡。从营养素来讲，要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水份，也就是说每日各种食物的种类和数量的选择要得当、充足。

如何实现合理营养呢？首先，运动者要改变观念。某些运动员总认为运动成绩的好坏仅仅与运动训练有关，而膳食则无关紧要。无论运动员还是健身者，要注意以下几个问题：第一，从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动者要加强自我营养知识的学习，根据自己每天的训练量，合理选择三餐食物种类和数量，而不是处于单单根据自己的喜好选择食物。第三，在具体选择食物时，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。主食中含有丰富的碳水化合物，能供给运动者充足的能量。要避免选食过多的肉类，目前国内的运动者蛋白质缺乏已很少见，吃过多的肉食不仅不会给你能量，相反会对人体带来许多危害，如：过多的蛋白质摄入可同时带入过多的脂肪，长期下去会引起高血脂、冠心病等。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。

例如：一名体重70公斤的篮球运动者，每天需要热能为4200千卡，每天应吃主食500－600克、牛奶500克、豆制品50－100克、蔬菜500－750克、水果300－500克，鸡、鸭、鱼、肉等合计100－200克、植物油25－30克。

第四，合理的选择运动营养保健品。运动营养保健品，亦称“强壮食品”或“功能食品”，是专为从事运动的人群而设计的一类特殊营养品，为保证训练的有效性，运动者在合理膳食的基础上，还应科学合理的选用运动营养保健品。

营养 + 运动

对于一个从事运动的人来说，首先要了解自己一天摄入了多少热能和食物中是否含有足够的各种营养素。因为热能摄人的过量或不足会使你的体重增加或减少，营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。

食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。所以运动生理学家主张我们从事中等强度的有氧运动，以消耗休内过多的脂肪。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，遗憾的是，多年来人们有一个很错误的观点，即“多吃主食会长胖”。实际上，人是否长胖取决于一大总热能的摄入量，即碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入的总量。如果你增加了主食的摄入，同时又减少了脂肪的摄入，你摄入的总热能就不会超，运动中肌肉就可以得到充足的碳水化合物来作为能源，运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧8旨肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。更为不利的是，肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

从事健身运动的人最为注重身体的脂肪，甚至将脂肪的多少作为评判健身效果的唯一标准，有的人体型已似“洗衣板”却依然在节食减肥，这也是不科学的。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15％～18％，女子20%～25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10%表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％。

在健身运动的场所，人们不吝惜花几十元钱打一局网球或保龄球，却很少有人有意识地花几元钱喝一瓶运动饮料。感到口渴的人最多喝一瓶矿泉水。其原因是他们不了解运动中补充水、糖和盐的重要性。运动中为了调节体温会出汗，当汗液的水分丢失达体重的2％~3％时，运动的能力就会下降。出汗造成的血容量的减低会使心脏的负担过重，这将使我们的运动达不到健身的目的。矿泉水或其他饮料因为不含盐和糖或所含的糖和盐的浓度不适当，不但起不了保护运动者心脏的作用，还可能适得其反。

大量的动物和人体的临床研究证明，体育运动和营养在预防和治疗一些慢性疾病上有独特的联合作用。为此有很多患有冠心病、糖尿病、肥胖病和骨质疏松症的人也加入到了健身的队伍。对于这些特殊的人群来说营养的重要性就更是不言而喻了。冠心病的起因首先是高血脂，适度的运动同低脂肪膳食配合可以预防冠心病的发生和发展。运动可以提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，阻止高血糖的发生。膳食的特殊调整对糖尿病人的重要性就更是不必细说了。肥胖者要减肥，光靠运动是不行的，因为运动会 人的食欲，如果不控制饮食，运动的结果可能不是减体重，而是增体重。运动可以促进人体的钙代谢，防止骨质疏松的发生，如果配合高钙食物(牛奶、豆制品等)的摄入，效果就更好。

综上所述，合理营养为参加体育活动的人体提供燃料和代谢所需的营养素，营养良好又参加体育活动的少年儿童生长发育快，学习好；健康的饮食和运动帮助成年人产生良好的自我感觉，工作有创造性，不易患某些慢性疾病。任何人的健康来自于良好的营养加有规律运动的生活方式，你开始执行这一准则越早，你就越健康，你的生命就越完美。

我国运动员不同专案训练期一日的能量和各种营养素摄入量的推荐建议

1 按一日能量平均需要量进行分类

(1) 棋牌类 ：

84 ~1176 mj (1008mj) 2000 ~ 2800 kcal (2400)

(2) 跳水#, 射击 (女), 射箭 (女), 跳高, 跳远, 体操# (女)：

920 ~ 1344 mj (1134mj) 2200 ~ 3200 kcal (2700)

(3) 体操# (男), 武术, 乒乓球, 羽毛球, 短跑 (女), 举重（< 75kg），网球，手球，花样游泳，击剑，垒球：

1134~1764 mj (1470mj) 2700 ~ 4200kcal (3500)

(4) 花样滑冰，中长跑，短跑（男），竞走，登山，射箭（男），射击（男）， 球类（篮球、排球、足球、冰球、水球、棒球、曲棍球），游泳（短距离）， 滑冰，高山滑雪，赛艇，皮划艇，脚踏车（场地），摩托车，柔道，拳击， 投掷（女），沙滩排球（女），现代五项：

1554~1974 mj (1764mj) 3700 ~ 4700kcal（4200）

(5) 游泳（长距离），举重（>75kg），马拉松，摔跤，公路脚踏车，橄榄球，越野滑雪，投掷（男），沙滩排球（男），铁人三项：

> 1764 mj 4700kcal及以上 （4700）

2 我国运动员营养素摄入量的推荐建议

(1) 蛋白质：为总能量的12%~15% ，力量专案可增加到15%~16%，其中优质蛋白至少占1/3。

(2) 脂肪：为总热量的25%~30%，游泳和冰上专案可增加到35%，饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的比例为1:1:1~15。注意控制饱和脂肪酸的摄入量。

(3) 碳水化合物（糖类）：占总热量的55%~65%，耐力专案可以增加到70%，但应注意增加谷类和薯类等食物。

(4) 无机盐类（按日供给量）：

钾：3~4 g

钠：<5g（高温训练< 8g）

钙：1000~1500 mg

镁：400~500mg

铁：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）

锌：20 mg（大运动量或高温环境下训练为25 mg）

硒：50~150 mg

碘：150 mg

(5) 维生素（按日供给量）：

维生素a（mg re）：1500，视力紧张专案增加为1800

维生素b1（mg）：3~5

维生素b2（mg）：2~25

烟酸（mg）：20~30

维生素b6（mg）：25~30

叶酸（mg）：400

维生素b12（mg）：2

抗坏血酸（mg）：140（比赛期增加为200 mg）

维生素e（mg）：30（高原训练增加为30~50 mg）

维生素d（mg）：10~125

注： 神经系统紧张专案适当增加b1，视力活动紧张专案注意维生素a的营养水平；# 控制体重期间应增加维生素、微量元素和蛋白质摄入量达到推荐的运动员ai 值；运动员在高原训练时应增加维生素a、c和e的摄入量，并增加能量10~20%左右。

4 食物分组

食物分组是参考国内外食物分组的有关资料。本课题所采用的食物分组较多地侧重于运动员膳食炊管人员采购食物和编排食谱的需要，同时针对运动员膳食营养中存在的问题，并强调了一些食物的功能，具体分为6组，每组食物可按其营养价值进行等价交换。

(1) 谷类和薯类（碳水化合物）：包括谷类（米、面、粗杂粮等），薯类和高糖淀粉类（如糕点等）是从食谱的搭配和食物多样化提出，由于运动员容易忽略碳水化合物的摄入量，特增加薯类和含高糖淀粉类食物。

(2) 蔬菜水果类： 主要提供维生素、无机盐和膳食纤维。

(3) 肉、禽、水产品、蛋类：主要提供优质蛋白质，也包括有些维生素和无机盐。为避免运动员摄取过多的饱和脂肪酸和胆固醇，蛋类和水产类分别列出，并强调肉类食物应以瘦肉为主，大体上肉（猪、牛、羊肉）等共占40%，禽类占30%、水产品占30%。

(4) 奶类和豆类：这一类食物重点在于提供钙和优质蛋白质，并可提供一些维生素和无机盐，按一定比例，奶类和豆类食物可互换。

(5) 烹呼叫植物油类：提供必需脂肪酸和维生素e，为减少脂肪摄入的总量，仍应注意控制总摄入量。

(6) 运动饮料类：主要提供糖、无机盐等营养。运动训练引起大量出汗，及时补液关系到运动能力和运动员的健康。特列出此类食物以强调补液的重要意义。

(7) 食用糖类（单、双糖）：不大于一日总能量的10%。

4 推荐的我国运动员各种食物摄入量的实施建议

我们建议全国各地根据经济水平、物价和食物供应情况，按照营养平衡的原则，参照运动员营养的一日摄入量资料，制订具体食谱，运动员因专案、体重、性别和运动量大小的不同，在营养的能量和营养素方面有所区别，但都应满足营养平衡的需要。能量的差异可以采用主食和纯能量物质调节，在经济水平较抵的情况下，可采用一些植物蛋白（如豆腐和豆类食物）并利用动、植物食物搭配的方法调节。

5 运动员膳食指南

· 食物多样，谷类为主，营养平衡

· 食量和运动量平衡，保持适宜体重和体脂

· 多吃蔬菜、水果、薯类、豆类及其制品

· 每天喝牛奶或酸奶

· 肉类食物要适量，多吃水产品

· 注重早餐和必要的加餐

· 重视补液和补糖

· 在医学指导下合理使用营养素补充品

锻炼红肌和白肌需要器械吗？？？没有器械能锻炼吗？？？

红肌是长条状的耐力肌肉，白肌是短园的爆发型肌肉，长跑这些耐力性运动练出来的多是红肌，踢足球短跑这些都是白肌，所以长跑运动员小腿都很仟瘦，而短跑运动员腿部都很圆很壮。没器械根据需求练这两种跑步就行了。

锻炼需要天天吗？另外需要补充什么营养？谢谢

抓紧时间 现在过年 摄入的蛋白质比平时多很多 如果你想往专业健美呢样发展的话 就去淘宝上看看肌酸 蛋白粉 之类的 锻炼需要劳逸结合 肌肉增长时这个样子的 你锻炼 感到了肌肉拉伤 吃饭时进食蛋白质 会补充到肌肉之间的裂缝中 慢慢就变大了 例如第一天你锻炼的很轻松 感到了肌肉微微有点拉伤 不难受的呢种 第二天力量依然 呢就是适当的锻炼 可是你例如做了两百的俯卧撑吧 很难受 第二天你连一个都做不了 真的 还会肌肉萎缩呢 祝你早日泡到妹子

肌肉锻炼需要补充哪些营养物质？

食物的作用,是补充消耗掉的能量,并支援超过平常值的运动需要首先是炭水化合物,然后是蛋白质摄入,并且要有充足的维生素来源

正常的饮食已经包含了上述的需要,除非你有偏食的习惯

运动量加大,不用别人介绍,你也会增加食量增加的部分,适当加多肉类(各种肉都可以),蔬果(维生素来源),豆制品(植物性蛋白质)

没有必要吃维生素制成品,不需要吃类固醇(当然你想参加营利性竞技活动除外)

坚决拒绝碳酸类饮料(易导致钙质流失)

除非运动中你感到非常饥饿,不要在三餐之间吃食物,尤其是巧克力这种热量过高的食品,过多的热量,体内转化的途径是脂肪在运动疲劳情况下,可吃一些干果类食品,热量也高,但没巧克力那么严重(比如花生,杏仁,腰果等)

快速锻炼增长肌肉需要补充速描营养

首先，你问的就错了。肌肉的增长是缓慢、持续的过程。无法实现快速增长。肌肉的合成需要蛋白质、糖、碳水化合物、纤维等综合营养。

无氧训练：哑铃，杠铃锻炼后需要补充什么营养佳？？

主要就是蛋白质了，你吃牛 鸡肉都能补充到，鸡蛋和牛奶也不错，但最好还是多吃含植物蛋白 的大豆或者其制成的面制品，植物蛋白比动物蛋白更容易吸收，而且更绿色健康。

我吃饭后半小时锻炼肌肉，锻炼肌肉后还需不需要补充营养？

暖雅舒提醒您：别忘记采纳哦！

1吃晚饭后半小时后可以做些走步等舒缓的运动，剧烈运动起码等到两个小时后进行最好。简单的肌肉练习可以快一点练习。

2吃饭后身体要进行食物的消化，身体的血液优先供应的是胃部。如果太早运动会造成血液流向骨骼肌，胃部供血不足，影响食物的消化。

3肌肉练习属于强度相对比较大的活动，对身体血液分配产生很大的影响。如果需要尽快锻炼，可以进行小重量或小负荷的肌肉练习。尽量避免对肌肉进行大强度的练习。

4进行肌肉练习前可以少吃点东西，练习后进行饮食，可以更好的补充运动后身体对营养的需要。

锻炼肌肉需要补钙吗

锻炼时间：

早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉3哑铃这个你必须看视讯了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉4缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型（各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面）5健身周期是3个月也就是90天，每天都要严格按照我上面的质与量训练。但是必须严格按照我定的质量进行训练！大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应，当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨，修炼没有捷径，唯有努力坚持！

蛋白质粉是给你的体内补充充足的蛋白质，这样你的肌肉确实会有利于增长，不吃并不会大幅度减弱，我有亲身体会，蛋白质粉是绿色食品，没有明显的副作用，鸡蛋是最便宜的蛋白质，但吃鸡蛋补充蛋白质的话不能吃蛋黄，因为蛋黄里有胆固醇高，不会变小，只会增长的速度稍慢，最后提醒你，不是吃蛋白质粉就长肌肉，还有训练，比如哑铃、杠铃、握力器、扩胸器、臂力器等，训练要分组（例如每组举哑铃X下）组与组之间要休息，训练完后在进食高蛋白的食物，一个星期就会有效果

用杠铃在做动作时，由于杠铃杆的原因，动作不够彻底。哑铃却能完全克服这个问题，使下压或上提动作更彻底，对肌肉刺激更大。同时是用哑铃比杠铃也更安全，尤其是卧推。

如果不是职业健美者，完全没有必要服用蛋白粉。平时多吃牛奶、鸡蛋（蛋黄少吃）、瘦肉、豆制品、坚果类就可满足一般人对蛋白质的需要。用你的体重08便是你一天需要摄入的蛋白质。如：60kg08=48g，48g就是你每天需要摄入的蛋白质。但是因为人体并不能储存蛋白质，造成很多蛋白质的流失，所以健身者一般是少食多餐。

当然你非常有钱的话那就另当别论啦~健身半小时后冲一杯蛋白粉喝，还是很有好处的。

但是注意，蛋白粉摄入多了也会中毒的哦~

哑铃练完能躺下练腹肌

哑铃这种运动器械当然是可以练腹肌的,只要方法正确就能起到非常好的练腹肌作用,对练出腹肌有帮助的哑铃练习方法有很多,可以先让自己单膝跪地,然后用一只手撑着哑铃练腹肌的方法如下:1、做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等

哑铃练完能躺下练腹肌

不知道你指的没力气是说上肢力量还是下肢力量。推举动作一般都需要肱三头肌进行协助，拉伸动作一般需要肱二头肌进行协助。你可以多锻炼一下肱二、三头肌，另外你在握杠铃或者哑铃、拉杆等的时候建议手指采用全握位，这样可以很有效的锻炼小臂肌群。如果是下肢力量，那很简单，深蹲吧。

还有就是，锻炼后一定要补充足够的蛋白质，俗话说三分吃七分练。还有就是，纯肌酸粉可以有效地提高肌肉的爆发力与耐力，但是一般不建议吃这个，原因有二，第一你不是职业健美运动员;第二那玩意多少对身体有些副作用，吃多了会增加肾脏负担的。

杠铃VS哑铃

哑铃的优点

更适合新手：可以锻炼核心肌群，改善身体协调性，更好的激活肌纤维

改善四肢力量不平衡问题：这是很多初学者经常有的情况（毕竟有惯用手的问题），而哑铃可以很好的改善这一点

更加安全：相比杠铃，哑铃能做的重量更轻

杠铃的优点

能做更大的重量：因为不需要可以维持稳定性和平衡性，所以杠铃能做更大重量

练腿更加方便：有人说哑铃可以代替所有的杠铃动作，对于大多数的肌群来说的确如此，但是对腿部来说却不是如此，你能想象一个人有极大的重量做哑铃深蹲吗？

进行爆发性的动作：很多爆发性的动作都需要用到杠铃，而哑铃则几乎无法完成这些动作，比如抓举、挺举