怎样才能练出漂亮的二头肌？？我的皮下脂肪有点厚。（我身高172cm体重65KG）

肱二头肌

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

在肱二头肌肌腹中点和肩峰与肘鹰嘴连线中点上1cm处。

肱二头肌皮褶厚度测量的皮褶提起点在（）处。A肱二头肌肌腹中点。B肩峰与肘鹰嘴连线中点上1cm。C肩峰与肘鹰嘴连线中点下1cm。D肩峰与肘鹰嘴连线中点上2cm。答案是AB。所以是在肱二头肌肌腹中点和肩峰与肘鹰嘴连线中点上1cm处。

肱二头肌（Musculusbicepsbrachii）位于上臂前侧，整肌呈梭形。肱二头肌有长、短二头，故名，肱（gōng）二头肌（Musculusbicepsbrachii）