*** 做手术怎样增大的？

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风靡欧美的自然无痛 增大法在线教程，已经过数十万名亚洲，欧洲等各色人种男士成功例子的验证，在国际男性学专家的跟踪调查中，96%的练习者反映经过一个月认真锻炼他们的 增大了5-7厘米，同时在直径上增粗了1-2厘米，而且绝大多数的男士在锻炼2周后便已经开始获得不菲的效果。实践证明本法对尺寸偏小的 锻炼效果特别明显！

本教程中所介绍的方法是纯天然的物理疗法，无痛，简便，高效。勿需借助任何如真空吸力器等外用器具。还让您不必忍受费用高昂的外科手术之痛。每天只花30分钟的训练时间，经过一个月的认真训练就会带给您一个增大增粗的 。最重要的是这种方法绝对安全有效，无任何副作用！

更让人鼓舞的是通过这种训练，您控制的 的能力及勃起的硬度，都将大大的提高！而且通过 肌的锻炼，阳痿早泄现象将成为历史。

一个健康强壮的 是我们每个男士的追求！请仔细向下阅读。

从解剖学上来说您的 分为三个小室：两个大的部份是您的勃起肌，医学上称他们为 主体(Corpora Cavernosa)。还有一个小的部份是在您小便和 时起关键作用的，它在整个 的底部，医学上称它为 海绵体(Corpus Spongisum)

当您有性的需求时，大脑会释放出性激素(荷尔蒙)，它起到将大量的血液带入 的作用。当这些血液突然涌入 主体与海绵体内的细胞空间时，您的 肌肉就勃起了。

从 的生理结构看，成年人增大 主要有以下几种途径：

1增大 的“容量”，即 海绵体和尿道海绵体体积增大，从而使 的长度和直径增大（包括勃起和疲软状态）。

2由于 体并不是完全暴露在耻骨外，在耻骨以内还有相当长部分没有暴露。因此，能够使没有暴露部分的 暴露出来，就达到增长的目的。

3让 悬韧带最大限度地伸展，也可以有效增长 。一些高水平的泌尿科医师往往通过切除患者 悬韧带从而达到患者 延长之目的，多用于 意外切断后的延长手术。但是切除 悬韧带有个很大的缺点就是－－ 勃起后缺乏力量支撑，使勃起不够坚挺， 头往往不是高昂着头，而是耷拉着头，给人一种没有雄起的感觉。

自然无痛 增大法正是基于上面的理论一而发展起来的。为了了解自然物理 增大法的可行性，另一个最基本的概念大家应该知道。那就是肌肉细胞。本质上来说，您的 肌肉与身体上很多如二头肌，四头肌，胸肌是相同的。 corpus cavernosa( 主体)内的勃起肌和corpus spongiosa ( 海绵体)可以通过锻炼来达到增大长度，增加粗壮度和增强硬度的目的，就象通过锻炼增强任何一种肌肉一样。正如您可以通过健身来使身体得以更强健，您的 肌肉也可以经过训练变粗，变长。

增加 的大小与增加 主体与海绵体内肌肉细胞的大小紧密相关。就象当一个人举起重物时，一大股血液注入他的肌肉内，以强迫肌肉内细胞空间的增大同时肌肉增大一样。 当您进行本手册中所介绍的训练方法时， 内血液量大大增加，迫使细胞空间增大到最大限度。进过3-6周的强迫训练， 肌肉内的细胞壁变厚，这样当您的 勃起时就会有更多的血液涌入细胞空间， 自然达到了增大的目的。

通过我们上，下两集的训练，您的 内的肌肉细胞壁得以增厚， 内部血液循环系统得以提升，这样就可以使更多的血液涌入 ，使得 达到增大的目的。这种增大是肌肉增壮的唯一途径，同时也是 肌增强的唯一方法。

我们将一步一步地教会您如何使用最正确，最快捷的方式来达到 增大的效果。经过几周的训练，您的 无论在勃起时或非勃起时都将得到重大改变。一，两个月以后，您的 不仅仅只是变得更大，更粗，还将变得更健康，勃起的硬度和持久能力也将大大提高。

第一章: 热身运动又称热包装预热法：

扩大 的正确方法是要当你勃起时扩大 主体和里面的充满血液的海绵体。如果未做预热运动即开始练习，则容易造成你的 体内充满了有害的血液肿块。就象你在做健身应先热身一样，增大你的 练习也应现从预热开始。它将会使你的 主体温暖并增强海绵体及其弹性。

首先，应在你的 未勃起时抓紧 周围，(但是注意不要造成疼痛)，10秒钟后放开，重复10次做拉长旋转运动，顺时针及反时针方向各十次。由此你会感觉 已部份勃起。 本法之所以称预热法为热包装法，是因为接下来要做的第二步就是用热的毛巾包裹住 及睾丸部份。

方法如下： 将一块在热水中已泡过一分钟的热毛巾包住 和睾丸两分钟，不要拿开热布即使难以忍受，因为热力会很快消失。同时将脚放入热水中。同样的方法使用五次。使用热包装法会使你的 中的海绵体的血液加速流动，扩展血管以便加速血液循环，由此加强练习的效果和增大 尺寸。 或者可以使用洗热水浴的方法来进行热身，记住浴盆中水温应保持在摄氏 52 度，并使水的高度超过腰身，持续时间在10-15分钟。

热身运动应在每次练习前及练习后进行，这样会加速练习的效果，并避免在练习中可能出现的伤害。

第二章: 语JELQ方法

语JELQ方法介绍：在我们手册上集中重要练习之一是 "Jelq"挤奶法。

这里我们将着重介绍该法大的工作原理，以及练习方法。 该法应每天坚持不断的练习，以确保 主体中细胞容量保持最大。坚持不楔的3个月练习是看见重要收获所需要 的，6星期以后，很多人包括我自己已获得1英寸的长度增长。

在你开始 增大练习 之前，记得你应该轻轻抓住 头并向外拉动。然后以圆周的方向转动你的 。 持续几分钟后，确保你已为热包装准备好了 然后采用我们已介绍过的热包装法来进行预热。

Jelq方法的工作方式如下：

1 通过轻轻 ，来使血液被保持在 主体内。

2 用你的拇指和食指抓住 轴的(底部)，四周一齐抓用你的食指和拇指打一个OK的手势，由此你的 将你被紧紧抓住并夹在中间。

3 拿你的拇指和食指和在你的 周围一直挤压和并向前缓慢滑动，以迫血液向前流如 主体内的细胞薄壁和 内。

4 每次当你向前挤奶时，在 以内血液空间将被迫变得更大当一只手向前向 方向做挤奶时另一只手抓住 根部(如前所述)。如此循环练习，每次间隔一秒钟。 在一天至少30分钟的强烈的Jelq练习以后，你的 应该有像右边一样的悬挂度，尽管大小上会有所差异。

当您才开始您的Jelq法练习的时候，绝大部分男人会在 处出现小的感受红斑，肿块或者在 上出现轻微的擦伤。不要担心，这是完全正常的，而且在一周后该现象就会消失。

为把这些负面现象的减到最低限度你最好参考以下建议：

1 ，每天做15分钟的预热后，做300次挤奶式练习。从抓住 根部到滑向 的时间应保持在一秒钟。同时应做100此PC法练习，坚持一周。如次，一种全新的内循环和 力度将被建立起来。

2 第二周，加大练习的强度，每天做完10分钟的JELQ练习后，应做200次PC法练习。并且要坚持下去，除非你觉得有不正常的疼痛感出现。结束后，不要忽视每天15分钟的热包装法。

3 第三周，练习将延长至30分钟。不要偷懒以试图减掉每天10分钟的预热，一旦你已开始，就请一定坚持下去！同时每天PC法的次数将增加为300次。由此坚持2个月以后，你将会有惊人的发现，到时，你可以选择你自己的方式来进行训练，但应保持同样的强度。

下面是一些小的技巧，也许会对你有所帮助：

技巧1： 选择一种不易蒸发的润滑油来帮助你做练习，并减少疼痛。如凡士林或强生婴儿油再加入一点维生素E油。

技巧2： 六天练习后可以有一天的间隙，但一定要坚持，否则你不会达到预期的效果。

技巧3： 练习的同时应伴以精神形象可视法和呼吸法。由此，可以增强 的勃起度和 欲的控制度。这两种方法我们会在接下来的栏目中进行详细的介绍。

技巧4： 假如有很痛的瘀伤出现，你可以暂停除PC法外的一切练习，直到伤势好转。PC法的练习可以在驾车，休息时做，这种方法非常有助于睾丸的健康，一个男子每天应做500-1000次该法的练习，你将会发现你原有的勃起无力或是阳萎的状况正在一点点消失。

技巧5： 洗一个热水的盆浴，对于扩大 内部细胞容积是很有好处的。但请不要在淋浴时做挤奶法练习，那将导致严重的瘀伤出现。 同时也不要用洗浴用品来替代润滑用品。

技巧6： 如果在练习的过程中，你不幸 了，那证明你的 肌是很衰弱的，但别担心，通过我们以下关于增强 肌的训练，你的状况将不复存在。

第三章: 增长训练法

增长法是建立在完全无危险的基础上的物理法。

工作原理：该训练通过每日5-20分钟的拉力技术来改变 长度。通过几个月的练习， 内部肌腱海绵体将得到自然增长，由此增长你的 ，同时改善其悬挂度。

本法于增粗 无关。如果你想得到又长又壮的 请同时进行 挤奶法的训练，两法同时进行，你会发现 变大变长50%是很正常的。

增长功效：为使你的增长效果达到最佳，你应了解一点 的勃起原理。 是由很多细胞组成，当细胞冲血以后， 就勃起了。这些细胞又称作血液点， 内的血液存在于海绵体内，当你增长 时， 主体内各部份都会增长，包括充血的部份。当这些部份达到一定的长度， 的勃起部与非勃起部都会得到增长。 这是很简单的逻辑，如果有任何人任为 是不可能被增长的，那么他就连简单的逻辑都不懂，因为通过物理疗法增强 已是得到了千千万万人的证实。

训练方法一：

1 选择一种舒服的坐姿，确保 处于完全无勃起状态。紧握 但不要导致疼痛。

2 向前拉动 ，以你认为合适的长度为准并保持10秒钟，重复三次。

3 现在用你的 击打大腿部50次，以使血液回归刚才挤压处。

4 抓住 ，向左拉扯以使 右部得以伸长，保持10秒钟，重复三次。

5 方法如3

6 方法如4，但向右。

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二。

增长训练法二：

初学者坚持三个月后，应增加训练强度，这时应采用训练法二：

1 同上1

2 同上2 但每次时间延长至30秒。

3 同上3

4 同上4 但每次时间延长至30秒。

5 同上5

6 同上6 但每次时间延长至30秒。

7 旋转：抓住 并向上拉至合适的长度，向左旋转 30秒。休息几秒后重复三次。

8 同3

9 法同7 但方向相反

在做完以上练习后，应辅以30分钟JELQ 法练习，不要忘了以10分钟的热包装法做放松运动。经过几个月的二法接合练习，你的 毫无疑问地会增大30%~50%，并且勃起时能象钢管一样结实。

同时我们还有一些小的技巧给你：

1 因为大强度的训练，你也许会发现在你的 处有小的红色或紫色斑点。这是很正常的，两周后就会消失，同时预热法也会对此很有帮助。

2 用一点爽身粉以免抓滑。

3 在做本练习时，也许你会发现要保持完全非勃起状态很难。 其实很简单，你可以等几秒后再做。

第四章: 肌锻炼法

肌锻炼法

(PC)肌锻炼篇：该法又称PC法 。其实 大小，长短都是次要的，如果它不能想勃起就勃起，又或者勃起时不够硬，甚至早泄又有什么用。所以我们说 肌的训练才是最重要的，它会使你的 象钢筋管一样硬，你想什么时候射就什么时候，而且非常简便宜行！

Pubococcygeus Muscle: 肌

A： 管射出

B：前列腺输出

本篇是本手册中最重要的一篇，做好本节练习将会对你及你的性生活产生莫大的帮助！通过这种特殊方法的训练，你的前列腺及 的控制力将得到加强。同时也会大大降低睾丸癌的发病律。

为什么要锻炼你的 肌(以下简称PC)：

1 增强你对未成熟的 时机的控制力。

2 锻炼出一个强健的 肌

3 使你可以随心所欲的勃起

4 增大 的大小，增强你的性能力

5 通过改善 内部血液循环来达到性能力的延长

6 增强 的密度和量度

7 改善泌尿系统

8 使性 期大大延长 通过本法的训练，还可以使因为年龄关系带来的阳萎及其它性无能状况得到大大的改善！

也许现在你感到一点恐惧感，为什么PC肌如此重要，然而以前却被你忽视。没有关系，以下我们将在欧洲健康中心资深男性科医生的指导下，进行训练。

本法的第一步就是要让你找到你自己的PC肌位于什么地方：让你的 处于勃起的状态，如果你能确切的知道 的勃起状态，那么，你实际上就已经找到PC肌的位置。如果你不能确定，那么试试在小便时你能否在中途突然停止尿液的射出，如果可以，那么你的PC肌已找到，如果不行，那么你真的已经到了刻不容缓进行本法训练的时候了。 每一个男人都希望增强自己的性能力和性活力，如果你有一个衰弱的PC肌，那将会导致：阳萎，早泄，勃起无力， 减退。由此可见，PC法的训练是很重要的，不管你的 有多大多长，如果勃起无力，又有什么用。只有强壮的 肌才是一个男人真正渴望拥有的。

让我们现在就开始正规的训练，那将给你的性生活带来崭新的一页！ 就象刚才所描素的那样，找到你的PC肌，你可以控制小便的流出。在远古的东方道教中，这种方法又叫提肛法。因为显而易见的，当你在控制尿液流出时，你的 是收紧的。试着做10-20次控尿法，如果20次后你的PC肌感觉疲惫，那么你的PC肌是很衰弱的。

做完20次以后，牢牢的控制住尿液的流出，并尽量延长时间。在刚开始练习的时候，你会发现这很困难，因为那时你的 肌还不够强壮，经过几个月的练习后，你的PC肌得到了大大的加强，到时你会觉得，要想控制住 的欲望已不再是难事。你的性持久力已非昔日可比。

警告：刚开始一周内，在做了三十次放松和收紧的练习后，应有三十秒的间歇。每一天不要超过60-90次该练习。

练习后，你会感觉PC肌的加强，因为血液的循环得到了改善。 接下来，你可以每天做此类放松和夹紧运动几百次，直到精疲力尽为止，一般的人在几个月的训练后可以每天做到700次。由此，你会感到每个清晨， 的勃起是如此的有力。

本法的练习过程中，每一次收紧的时间应为20秒。当然一月以后你应将收紧时间提高为一分钟。几个月后，你就会有一个象钢铁一般强健的 ，而且想要 多久就多久。 循序渐进法：在你做收紧，放松时，请同时注意：开始夹紧PC肌，坚持，再坚持，再放松。以此循环。在最后一次夹紧的过程中，要很慢，最好5分钟后完全收紧，当然在刚开始是很难，但坚持住。当完全收紧时，你的 会发生战栗，这就对了。

第二层训练法1: 肌锻炼法力量挤奶法，又称力量JELQ法

本法是建立在第一层训练法基础上的深层训练法。如果你在不经第一层的训练直接练习此法，将会导致严重的瘀伤并使你的 出现大面积的血点。

训练方法：

A：热身

1 预热：通过训练前的预热，你将更快捷，更简便地达到更好的效果。具体方法请参看，第一层中预热法的介绍，这一次，时间变为5分钟，并用干毛巾擦干。

2 选择适合你的润滑油，然后用食指及姆指 及 底部，直到 部分勃起。然后你就可以进行JELQ法的训练了，其具体方法于第一层训练中挤奶法完全相同。使用这种 挤奶法，应将注意力完全集中在尽量伸长，延牵你的 上，否则 处于完全勃起状态，将影响治疗效果。并应注意将血液充满 主体中每一个细胞空间。

3 15分钟的挤奶法后，再做500次 肌增强训练。方法于第一层中PC法一样。

4 10分钟的 增长法训练，方法同第一层一样。

B：下面才开始我们正式的力量JELQ：

1 现在你的 已得到充分的热身，重新擦一遍润滑油，确保在下面的训练中你不会因补充润滑油而中断训练。

2 在第一层的挤奶法中，我们说应该将血液从 根部输送到 ，其时间应为一秒钟，然后换另一手。在力量挤奶法中，从根部到 的时间将延长至3秒钟，然后用另一手不间断的进行下一次，在这种缓慢挤奶法的过程中，你的头部会感觉麻麻的，这是因为挤奶法迫使更多的血液进入到 内，从而增大 。进行一次强有力的PC练习，以确保血液充分进入你已经通过第一层训练变大了的 内。

3 该法很简单，但你必须确保每天做三十分钟，一周五次不间断的训练。经过30分钟的练习后，你的 看起来会充满力量，接下来在做5分钟放松练习(同A1)

注意： 因为这种方法的强度过高，如果你在训练后发现有红色的斑点，血点，和/或紫色的瘀伤在你的 上，不要紧张这是很正常的，没有任何害处。如果这些伤处有痛感，你可以休息几天，直到伤口愈合。牢记热身与放松运动是很重要的，它会减低上述现象的出现。同时为了达到完美的效果，请将整个过程做完，并坚持不懈。

第二层训练法2: 睾丸延伸法

睾丸延伸法

本法和上篇所介绍的伸长法有一点相似，但它更多了一种更有效的针对睾丸特设的旋转方式，由于这种方法强度较高，请您一定要在经过一段时间的初级训练以后进行。 这种力量型 伸长法主要是针对大量要求改善睾丸悬挂度和想更进一步延长 的男性朋友，通过本法的训练，会使你无论穿上紧身游泳裤，或在你的 都面前充满自信！

很多男性在衣帽件更衣时都对自己的睾丸小， 成点状，以及 与睾丸紧紧贴在一起感觉不自信。的确，这不仅使本来不大的性具看起来更加渺小，还是一种不够健康的表现。不要这种尴尬的感觉吗，那么开始我们有效又快捷的力量型 伸长法的训练吧！

第一步：准备活动

A：进行一次为时五分钟的热包装法的训练，结束后用柔软的毛巾擦干。

B：轻柔地向外拉长你的 以及睾丸外表皮肤几分钟，直到感觉整个 处于易拉伸和曲折的状态。

C：轻轻地抓住 和睾丸相连处的皮肤，同时挤压你的两个睾丸，使它们紧靠在一起。连做五次。注意睾丸应在拳头上方，相连处在拳头内。

D：轻轻的向下拉长睾丸表皮以及 和睾丸相连处的海绵体，这时你的睾丸和胃部会感觉轻微的不适，停止拉长运动，放松一下，再做下一次的拉长，再停止，一遍遍的重复做五分钟。 通过以上的活动， 和睾丸相连处的海绵体充满了更多的血液，睾丸也得到了延长，它还对 时间的延长及 量的增加有帮助，是不是很值得做呢！

第二步：间歇活动

A：轻揉睾丸及四周五分钟，以保持血液的流动和表皮的柔软。

B：同上D C：用另一手抓住 并向上拉伸。 B法于C法应同时进行。注意 向上而睾丸应向下拉长。 休息一下，用手轻揉睾丸，并用 轻打大腿部以使血液流通。下面我们将开始正式的练习，请一定遵循部。骤而行，以免出现损伤。

第三步：力量型拉长活动

A：抓住你的 及睾丸，并开始拉长(同第二步中B，C法)。当你感觉拉到合适的长度时，不要动，保持20秒钟。

B：放松几十秒钟，然后重新抓住 及睾丸。

C：向右上方拉长 同时向左下方拉长睾丸。当你感觉拉到合适的长度时，保持20秒钟。

D：休息20秒钟。

E：同A法，但时间变为30秒。然后用五分钟的热包装法结束运动。

一般我们建议该法可做10-20分钟，当然你应根据你自己的情况加以判断。通过这种方法的训练，你的 将得到极大的延长，睾丸的悬挂度当然也会大大增加。无论是外观还是内在，你的性能力将使对自己都佩服不已。

第二层训练法3: 多重 法

多重 法

该法又可称作超完美勃起法或者挤压加强勃起法。本练习法是先进的，科学的改良增强勃起法，通过该法的练习还可以使你的 变得更硬，最重要的是，它可以使你拥有非常完美的控制 的能力以及增加 量和 时间。记住这种加强法只适用于那些已经练习过我们上集的朋友们。因为练习该法，要求你的射经肌已经得到加强，否则在练习过程中，你会忍不住突然 。这是对练习不利的。

该法将教授你一种任意选择你认为完美的时机进行 的能力。当你达到 时，你会感觉筋疲力尽，如果你先于你的 达到 ，对于你和她都将是一种痛苦。这种超完美巩固 法将帮助你控制强烈的 欲望，并保证你可以达到梦寐以求的男性多重 。

训练方法

第一步：使 处于勃起状态，并持续 直到最坚硬的状态。然后伸缩 你的PC肌。从 根部使劲捏住 ，这1时你会发现无论是 还是 都充满了比刚才更多的血液且变得更加坚硬。这正好证明了，越是锻炼你的 肌，你的勃起就会越坚硬。再做同样的弯曲与放松，直到勃起状态完全消失。

第二步: 做同样的练习，直到你达到兴奋的顶点。

第三步： 能力的控制。当你感觉快要 时，用手尽量紧的抓住 ，同时伴以深呼吸。想象你的 回到 ，

并越来越紧的挤压 (手法同JELQ法)。做同样的挤压动作，直到你认为 已是不可避免。这时更紧的挤压 动作直到 欲望的消失，想象 回流的状态，并伴以深呼吸。做同样的练习10次，(假如在练习过程中，你不幸 ，请继续进行我们上集中所教授的PC肌的练习)。该练习法通常以10-20次为一套，当然你应根据自己的情况而定，最好做到筋疲力尽为止。

第四步： 你的 直到最坚硬的状态，用手轻轻地挤压 ，尽量伸缩你的 ，这时你会感觉到 动脉的跳动，，一遍一遍的重复，直到筋疲力尽。 好了，你已经过了最难的一关，每一周你应至少坚持做该法的练习3-4次。

第二层训练法4: PC爆破法

这种练习是非常剧烈的，将会使你的PC肌处于筋疲力尽的边缘。PC肌的练习，如前所述，是 增大法中至关重要的一环。拥有完美的PC肌将使你的性生活达到前所未有的境界。想要你的床上功夫无以伦比吗，让我们开始吧！

练习方法：

第一步：选择一种舒服的坐姿，用手握紧并挤压您的 ，然后放松您的 。10秒钟一次，连做50次这样的循环运动。同时伴以深呼吸，并想象血液流向你的PC肌。

第二步：紧紧地挤压 ，不要让它有任何放松的迹象，同时向下轻微弯曲 (如果您的 已勃起)，并保持20秒钟。连做该练习100次，每次可有两秒钟的间歇。同时想象有无穷的力量从你的 中释放出来并伴以深呼吸。

第三步：尽量伸缩你的 ，用手紧紧抓住它，并保持1分钟。

第四步：休息2分钟，并想象你的 充满了无穷的精力。上面的练习也许让你耗尽精力，但还没有结束，想象精力的恢复当你在做每一次深呼吸时，是不是感觉好起来了？

当你做完了以上四步练习，恭喜你，两周后一个拥有惊人性能力的你重生了。但千万不要忘了每周要进行3-4次才会有效，两周后也不要松懈。

第二层训练法5: 挤奶保持法

该法应在你已经进行了20分钟的JELQ法后进行，如此才会确保你的 和内部的肌体得到完全的热身，并将因过度训练导致的受伤减小到最低的程度。这种运动将会极大地推动你加粗加长 的进程，对于我来说它是最有效的方法。

训练方法：

第一步；热身。使用热包装法5-10分钟。

第二步： 特别是PC肌部份使 最大限度的勃起。使劲捏主 直到它变为部份勃起，现在是进行挤奶把持法的时候了。

第三步：选择一种适合你的润滑油，开始做JELQ，并想象血液的流向同时 得到了延长。持续做20分钟。

第四步：休息2分钟。并保持部份勃起状态。

第五步：做挤奶运动，并使从 根部滑向 的时间延长为2秒钟。这就是我们称的JELQ保持法。用比平时大的力度做挤奶运动，当你的手滑向 时，你会有被阻挡的感觉，加把劲，这时你的整个 已被充份地延长，完全伸展开来了。 每天做500次JELQ法后再做25次JELQ保持法。当然你可以根据自己的能力加以调整。

第二层训练法6: 睾丸健康 法

睾丸健康 法

您的睾丸是您身体中非常重要的一个器官，记住，始终将它的健康状况放在您身体检查的首位。它不仅关系到 的勃起度，性的动力， 量的大小，它也将给你足够的 数，特别在你想要一个健康的小孩的时候。良好的睾丸官能与健康来自良好的睾丸内部血液的循环状况。本 法将教授你怎样提升你的内部血液循环，带给你一个健康的性生活。

在开始进行训练前，请先做5分钟的热包装运动，然后用婴儿油涂抹整个的睾丸表皮。

夏天气候炎热，随着温度的逐渐升高，紧随变化的是人们逐渐单薄的衣物。为了快速减肥塑身，很多人走进健身房不惜花重金求助健身房私教。此时私人健身教练变成了收入颇丰的抢手职业。正值健身行业的旺季，处于健身行业门槛外并且想加入健身行业的你是不是已经开始着急别急，心急吃不了热豆腐。考取国职证书成为健身教练你还得按部就班，照着规矩来。

中国人讲究的就是个“规矩”，没有规矩,不成方圆，做人做事也讲究个规矩。别说健身行业门槛外的你，就算是已经入行的很多健身教练虽然身怀绝技，但是因为没有一张权威证书也会遭到健身房的质疑和拒绝。可见证书的重要性，它虽然不能代表全部，但是它是一块敲门砖，如果你想在健身行业当中扎稳脚跟，那么就要有一张权威健身教练证书。

一般来说，获取国职证书有两种途径：

首屈一指种是自己直接报考，就是自学，但是比较终也要通过国家体育总局统一安排的七天培训，再进行两天的考核，比较终考核成绩及格后方可获得由职业技能鉴定中心颁发的《健身教练国度职业资格证》。这种方法就比较适用于上面所说的身怀绝技却没有考取国职证书的健身教练。

对于无基础的你，还是踏踏实实按第二种方法，通过健身培训机构全面、系统的学习，再参加相关考核，通过后才可以获取证书。但是如今国内大大小小的健身培训机构太多，一心想快速成为健身教练的你，难免会被有心培训机构误导，如果只有健身教练证书没有专业，对于整个健身行业和你所在的健身房以及你的会员都是极其不负责任的，很快就会被淘汰。

不论是已经身在健身行业的老师，还是即将踏入健身行业的学员，我们都有一份责任让我们中国的健身行业变得更加正规，一个行业的良性才能使这个行业符合可持续发展的基本条件。

所以，如果想要在健身行业有长远的发展，建议无基础的学员们一定避免急于求成，擦亮眼睛选择一家知名的、成立时间久、并且持有国家体育总局或者其他部门授权的国职考试授权编号的培训机构。

在众多培训机构中赛普健身健身教练培训基地是北京乃至各地在校学员比较多的健身教练培训机构，得到了“国家体育总局、中国健美协会”和“北京健美协会”的认可，被指定为“中国比较据权威的专业健身教练课程体系”是国家体育总局、中国健美协会、北京健美协会批准的专业私人健身教练培训基地。

赛普健身在8年的课程研发和教学过程中，有着丰富的教学经验，对每一位有志成为健身教练的学员负责，拥有各地成立比较早的就业指导中心，和国内一线二线三线城市众多中高端健身会所建立了良好的合作关系;入校直接签订就业保障协议，根据学员意愿举荐工作。相信赛普无论在教学水平，机构知名度，健身设备，还是就业率方面都不会让你失望，未来健身教练的发展前景将会一片光明。

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下面不是明代的宣德炉之所以珍贵的原因是： ： 有重大历史意义

什么时间吃水果比较好： ： 饭前食用

"工笔"是哪种绘画形式的技法？ ： 国画

将一排净空气的注射器的嘴封死，然后用力将注塞向外拉，将注塞拉出3毫米与拉出3厘米时所用的力哪个大？ ： 一样大

人体如果失水多少就会危及生命？ ： 20%

鸡蛋里蛋黄和蛋清哪个的脂肪含量高？ ： 蛋黄

飞机在空中飞行留下的长长“尾巴”是什么的结果？ ： 水汽凝结

如果要在一块铜片上用电镀的方法镀上一层锌，应该把锌片放在： ： 阳极

"欧•亨利式的结尾"是指美国作家欧•亨利的短篇小说结局： ： 出乎意料、耐人寻味

最初用“肥皂剧”命名一种连续剧是因为： ： 赞助公司出售肥皂

中国的四大发明不包括： ： 地动仪

我国被称为“不夜城”的城市是哪一座城市？ ： 漠河

遗产继承的第二顺序是： ： 兄弟姐妹、祖父母、外祖父母

小婷想在桶上凿个洞后放在窗台上浇外面的花圃，要想水喷得远些，她应该把洞凿得： ： 低些

我国哪位思想家曾提出：学校应成为民主议政的场所？ ： 黄宗羲

麦当劳的经营方式是什么？ ： 全球化的特许经营

大气中起吸收紫外线、保护地球生命作用的是哪种成分？ ： 臭氧

按照风俗习惯戒指带在中指上表示： ： 正在恋爱之中

“破釜沉舟”这个成语出于哪次战争？ ： 巨鹿之战

我国陆上极高与极低相差： ： 9000多米

长枪与短枪哪个射出去的子弹打得远？ ： 长枪

“伯乐一顾”中的伯乐看的是什么： ： 马

美国的那斯达克股票市场属于： ： 创业板股票市场

被称为“液体面包”的是： ： 牛奶

根据宪法和法律的规定，享有人身特别保护权的人大代表是： ： 县级以上人大代表

目前世界各国普遍实行的社会保险属于： ： 强制保险

CBD最早产生于20世纪20年代的美国，中文译为： ： 商务中心区

发生“日食”是由于： ： 月亮挡在地球与太阳之间

《清明上河图》是一幅： ： 社会风俗画

《中华人民共和国证券法》从何时起开始实行的？ ： 1999年7月1日

维也纳的多瑙运河是为什么而修建的？ ： 防洪

哪一种米最有黏性？请选择以下三种之一： ： 糯米

美国的法律属于： ： 普通法系

唐人有诗云：“城头击鼓传花枝，席上搏拳握松子”中“搏拳”的含义是： ： 划拳

“公元前”英文的意思是： ： 基督以前

连接深圳与香港的边界桥叫 ： 罗湖桥

"有板有眼"的"板"是我国传统音乐节奏中的： ： 强拍

新的电信资费对长途电话以多长时间为单位进行计费？ ： 6秒钟

水和汽油都洗不掉的污迹是？ ： 墨迹

“三过家门而不人”是哪一历史人物的故事？ ： 禹

地球上的四季变迁是由什么引起的？ ： 地球公转

最早发明四冲程内燃机的人是: ： 尼古拉•奥托

人体中最大的消化腺是： ： 肝脏

坦克是哪个国家发明的？ ： 英国

北极没有企鹅是因为： ： 人类猎杀

莫斯科市最大规模的交通系统是： ： 地铁

蝎子的毒刺长在： ： 腹部尖端

平面直角坐标系中,右下方为第几象限 ： 第四象限

维纳斯是希腊神话中的： ： 爱神与美神

“博士”作为官名最早出现在： ： 秦

“吴带当风”是形容我国唐代哪个画家的笔法？ ： 吴道子

人体含水量百分比最高的器官是： ： 眼球

《在那遥远的地方》是哪里的民歌？ ：

玛雅文明是古代什么文明的代表？ ： 印第安

我国《合同法》规定，合作技术开发合同中，合作开发的当事人一方不同意申请专利的，其他各方： ： 不得申请专利

飞机票头等舱的票价一般为普通舱票价的： ： 150%

智力的核心是： ： 抽象思维能力

中国面积最大的省份是哪一个？ ： 新疆

《天方夜谭》用“谭”字而不用“谈”字，原因是： ： 古代写文章的避讳

古诗的体制称为“风雅颂”，其中“雅”指： ： 王朝正声

传说中的巫山神女名叫 ： 瑶姬

我国历史上第一部编年体史书是？ ： 《春秋》

燕窝中最珍贵的是： ： 血燕

被公认为体育运动和健美体魄象征的雕像是： ： 掷铁饼者

在逻辑上“鲸鱼不是鱼”这句话中的系词是 ： 不是

人类最早使用的工具，是什么材料的？ ： 石

陕西乾陵武则天墓碑上有几个字？ ： 无一字

徐霞客曾经盛赞一座山为“四海名山皆过目，就中此景难图录。”这座山指的是： ： 雁荡山

稀土是： ： 金属

UNESCO是什么国际组织的简称？ ： 联合国科教文组织

"九宫格”的创始人是 ： 欧阳洵

用子弹打玻璃，是什么首先打碎了玻璃？ ： 空气

中国无声影片的最高峰《神女》是谁的代表作？ ： 阮玲玉

昼夜更替是由什么引起的？ ： 地球自转

“知天命”代指什么年纪 ？ ： 五十岁

天坛南方北圆，象征什么？ ： 天圆地方

“似曾相识燕归来”的上一句是： ： 无可奈何花落去

竹子是： ： 草

最初“糖果”的糖取自： ： 蜂蜜

西印度群岛位于： ： 大西洋西部

黄酒名品“加饭酒”的产地在哪？ ： 浙江

土豆不宜存放在什么地方？ ： 日光照射处

太阳金字塔坐落在哪里？ ： 墨西哥

“金屋藏娇”的故事与哪一位皇帝有关？ ： 汉武帝

古书中男子手里常握有“三尺”，请问它指什么？ ： 剑

人体的第一次心跳是什么时候开始的？ ： 胚胎发育到第3星期

成语“三人行，必有我师”、“敏而好学，不耻下问”出自： ： 论语

太阳系九大行星中位于最外侧的是： ： 冥王星

“问世间，情是何物，直教生死相许”语出： ： 元好问

下半旗是把旗子下降到： ： 距离杆顶的1／3处

中国境内的外企与它的员工的劳动关系： ： 由《劳动法》调整

洗后晒干的旅游鞋及白球鞋常在帆布与皮革或与胶底相接处出现黄印儿。要解决这个问题可以： ： 将洗好的鞋用卫生纸包起来再晒

最早进入青铜器时代的国家是： ： 阿拉伯叙利亚

我国煤炭资源主要集中在哪些省市？ ： 陕西、山西、内蒙

最初与“马上”这个词有关的人是： ： 包拯

象脚鼓是哪个民族的打击乐器？ ： 傣族

<<义勇军进行曲>>是哪部**的主题歌？ ： <<风云儿女>>

我国海洋气温最高值出现在： ： 八月

汉字中只有一笔的字有几个？ ： 3个

我觉得如果是练二头肌的话，可以练杠铃弯举，因为这个效果更佳。

做杠铃弯举的动作主要是为了锻炼手臂的肱二头肌。杠铃弯举属于单关节的动作。

因此练习者在用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。一起来看看杠铃弯举动作要领:

杠铃弯举也有人叫胸前弯举、负重弯举等，简称"弯举"，主练肱肌、肱二头肌、肱桡肌和旋前圆肌。

能拥有高高隆起的上臂屈肌，是健美爱好者十分关注和梦寐以求的，因而此动作深受大家青睐。

动作过程:两臂伸直反握杠铃垂于体前，两脚左右开立同肩宽，上体伸直。肘关节固定，肱二头肌和肱肌等主动收缩。

前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢，至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻，然后慢慢下放还原。

练习者一般采用双脚与肩同宽站立，挺胸收紧腰腹，双手夹紧身体两侧握住杠铃放于体前，杠铃的握距可以采用宽握距(或窄握距)。

属于无氧运动的项目是深蹲、跳远、引体向上。

1、深蹲

深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量必不可少的练习。“负重深蹲”是健美运动中最复杂，练习部位较多，是力量举比赛的一个规定动作。

“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

2、跳远

跳远原是人类猎取食物和逃避狂兽侵害的一种生活技能，后又成为挑选与训练士兵的条件和手段。在古希腊奥林匹克运动会中跳远即已作为比赛项目之一。近代跳远运动列入比赛始于英国。1896年，雅典奥运会已经确定男子跳远为正式比赛项目。

首次正式的跳远比赛是在公元前708年举行的。当时跳远的设施简单，只是把地面的土质刨松，然后在前面放一条门槛代替起跳板。为避免落地时产生伤害事故，以后用沙坑代替了松土。

3、引体向上

引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。主要测试上肢肌肉力量的发展水平，以及臂力和腰腹力量，在完成一个完整的引体向上的过程中需要众多背部骨骼肌和上肢骨骼肌的共同参与做功，是一项多关节复合动作练习。

较好的锻炼上肢的方法，是发展背部骨骼肌肌力和肌耐力的练习方式中参与肌肉最多、运动模式最复杂、发展背部骨骼肌的肌力和肌耐力最有效的练习方式，是最基本的锻炼背部的方法，是中考和高中体育会考的考试选择项目之一，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

肉毒杆菌毒素（简称“肉毒素”）其实是一种神经毒素，其可通过抑制突触前膜释放神经介质，阻断乙酰胆碱的释放，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过于发达的肌肉麻痹。长时间的松弛、麻痹，肌肉就会形成“失能性的萎缩”，使原本肥厚增生的肌肉缩小。整形医学正是利用它的这个特性来实现“瘦脸”、“瘦小腿”的效果。

rm在银行里是客户经理的简称或“Repetition Maximum”的缩写。

Repetition Maximum：

"RM"是"Repetition Maximum"的缩写，字面含义是"重复做的最大数值"，意译就是"最大重复次数"，结合数字x，就实际表示"能够重复练习x次的最大重量"，或"最多只能重复练习x的重量"。

比如对某训练者，30kg的重量进行二头肌的弯举训练，最多只能连续弯举6次就完全力竭，那么这30kg的重量对于该训练者的二头肌练习而言，就是6RM的重量。

银行客户经理：

狭义上讲无论是客户经理，还是证券经纪人，或是其他一些名称，比如客户顾问等，其实都是一回事，指的都是证券公司中接触客户，为客户提供服务的一类人员。从广义上讲，当今的客户经理是指和客户打交道的管理人才。

由于各个公司的经营策略不同，并不是所有的客户经理都从事同样的工作。有的客户经理仅提供前期的客户开发工作而不具体为客户提供服务，而有的客户经理则仅负责为现有客户提供服务而不开发新的客户。不过，我们大多数时候所指的客户经理，或者证券经纪人，指的是在海外的证券市场中非常普遍的，既要开发客户，又要为客户提供服务的这一类客户经理。

一方面，他们要花大量的时间去接触潜在客户，以自己的服务吸引客户，同时他们又要为已有的客户提供各种一对一的个性化服务。

rm在健身过程中中使用的实际意义：

RM和KG(公斤)都是重量单位，只是一个是相对单位，一个是绝对单位。

有了RM，我们处于相同目标的计划对于不同的个人，就有了共同的探讨区域，比如一个体重72kg的健友，他弯举6RM的重量是30kg，而另一个体重60kg的健友弯举6RM的重量是12kg，虽然举起的绝对重量不同，但由于都基于RM沟通，他们俩还是可以无障碍的交流重量选择、组数安排等心得。

60kg的健友发现自己按照16RM+12RM+12RM+8RM+6RM+4RM安排下来3个月的效果有明显提高，突破了之前的平台期，两人沟通后，可能72KG的健友发现自己按照16RM+12RM+12RM+8RM+6RM+4RM来安排也取得了很明显的提升。

健身教练资格证考取办法：

1、到国家体育总局授权的“体育行业特有职业培训试点单位（正式挂牌、有培训机构编号、有办学许可认证）进行培训。

2、由培训单位组织参加各省体育行业特有工种职业技能鉴定站进行的鉴定（由国家体育总局组织具有考评资格的多名考评员共同进行）。

3、通过公共理论、专业理论和实践技能的考核。

合格者颁发健身教练国家职业资格证书。

健身教练国家职业资格证书是表明劳动者从事健身教练这一职业所必备的学识、专业技能的证明，它是劳动者求职、任职的资格凭证，是用人单位招聘、录用劳动者的主要依据。

扩展资料：

报考级别说明：

1、学员可根据自身情况，结合报考条件和要求，选择适合自己的级别参加培训和鉴定。

2、学员在报名后培训前10天这段时间内可以申请培训级别转换（初级转中级、中级转初级）。

3、初级转中级时，须按当时缴费标准补交差价；中级转初级时，按原报级别价格不变。

-健身教练国家职业资格证书制度