肌肉疲劳症状，会有哪些影响呢？

很多人在生活当中，长期的反复一种工作导致肌肉会出现疲劳的状态。一旦不及时的进行休息的话，就有可能会影响到肌肉部分软组织受到损伤，而影响人的正常肢体活动，也会给日常的生活带来很多的不便。同时随着年龄的增长，人体的身体素质在不断的变差，如果经常性的做一些剧烈的运动，以及无氧的大强度运动也会使肌肉的疲劳症状加重，同时严重的话还会出现肌肉拉伤的问题，这对于人体的伤害是非常大的。因此才能有效的进行改善的话，就需要有良好的休息，同时也可以通过一些养生的方法对身体进行按摩和针灸来达到肌肉疲劳缓解的作用，下面让我们具体来了解一下。

一、严重地影响人体的正常肢体活动

当人体的肌肉出现过度疲劳的时候，就会让人的身体感到非常的麻木以及僵硬，在日常的工作当中会降低工作效率，同时也会导致长期的肌肉处在高强度的运动中，这对于人体的骨骼也会带来一定的影响。通过科学的研究，发现一旦身体里的肌肉出现疲劳症状的话，对骨骼的保护就会随之而减少，在日常的生活当中，即使没有让骨骼受到过大的伤害，也有可能会导致骨骼出现开裂以及患有应力性骨折，如果不及时的对肌肉疲劳进行缓解治疗的话，就有可能会直接影响到人体的正常活动。

二、可以通过按摩和针灸的方法进行缓解

在日常生活中，如果肌肉疲劳症状较为严重的话，就可以通过按摩和针灸的方法，首先这两种方法都是养生的方式，经常的按摩和针灸，对于身体的帮助是非常多的，同时也能够促进体内的血液循环，对肌肉中的血管可以有一定的帮助，从而减轻肌肉的负担，当肌肉疲劳感可以快速的去除。

通过上面所介绍的，我们能够了解到肌肉疲劳会给人体带来很多的影响，同时也会对人的骨骼造成一定的危害。这个时候就需要对症下药，根据日常的养生方式对肌肉疲劳进行缓解和治疗。

一般人都认为容易疲劳是属于肝功能低落而引起，这种说法也是对的，因为肝脏是人体的化学工厂，可化解人体的酸毒，当肝功能低落时解毒功能也必将减弱，相对的将使血液中的酸毒提高，当人体内的酸毒偏高时，人体的五脏六腑和全身的细胞在酸毒的侵蚀下，则较难生存而渐渐失去活力，当人体全身细胞较无活力时，人体相对的也就无活力，而会经常觉得疲劳，因此大家都知道肝功能低落的人较易疲劳。

简单地说，只要人体内的酸毒偏高时，人体就较易疲劳。如古时候的小孩整天蹦蹦跳跳，从早玩到晚不觉得累，因为古时候的小孩系属碱性体质，而现代的小孩，他的父母早就属于酸性体质，而且于怀孕的期间又刻意的补充大量的酸性食物，使小孩于胎儿阶段已培育成酸性体质，出生后又刻意的加重牛奶的浓度，因奶粉中含有高量的蛋白质，这些高量的蛋白质，尤其又经过多次加工后，在人体内无法被吸收利用时极易机转为酸毒，因此现代小孩于父母越刻意的照顾下，其体质则越酸性化，换句话说就是越刻意照顾下的小孩其体质也必将越差。现代小孩因体质酸性化，所以体力精力都远不如古时候的小孩。成人也是一样，古时候的人不论体力，精力也都比现代人强得多。

为什么酸性体质者，其体力，精力较差而且较易疲劳，主要原因是因为体质酸性化后，使人体细胞失去良好的生存环境，以致很难生存而显得很不活拔。当人体全体细胞很不活拔时，人的精力体力自然就会较差，而且较易疲劳。当人的体质酸性化后五脏六腑的细胞也将难以生存而渐渐失去活力，渐渐的将使人体各脏器，各组织的机能低落，“万病由酸起”其道理在此，欲使人体的体力，精力充沛，也只有使人体恢复碱性的体质，也就是净血，净化人体，使细胞恢复良好的生存环境而已。当人体细胞又有了良好的生存环境后，细胞就会生存得非常活拔，强壮，当人体每一个细胞都非常活拔强壮时，人体自然而然就会觉得朝气蓬勃，犹如生龙活虎了。

大多数人在经过剧烈运动之后，身体就会感觉非常的疲劳，有的时候会出很多的汗，腹部以及小腿肌肉都会非常的酸痛，尤其是在运动之后的第2天，有的人甚至都不能下床动一下，身体都格外的疼痛，有些大学生在军训完之后身体仿佛就像瘫了一样。其实这些都是因为过量运动造成的运动疲劳，从而引发的肌肉疲劳。

一、运动持续的时间比较长，就可能造成肌肉疲劳

如果一个人平常都不怎么运动的话，突然要经过大量的运动或者运动的时间比较长，他们的身体就会非常的疲惫，尤其是肌肉也会觉得非常的疲劳，主要是因为运动持续的时间比较长，肌糖原会发生分解并为运动提供能量，但是因为肌糖原的储量比较有限，如果一直大量消耗的话，一定会让肌肉产生疲劳的。在运动一段时间之后，依靠糖酵解提供能量的短时间内大强度运动都会产生乳酸，这些乳酸如果长时间存在肌肉当中都会干扰肌肉收缩，从而导致肌肉疲劳发生。

二、运动模式过强会造成肌肉疲劳

肌肉疲劳的原因，有可能是因为运动模式过强造成的，高强度短时间内的运动很可能会造成肌肉收缩。代谢系统当中的糖酵解和氧化限制了身体进行肌肉工作能力，就会出现局部的疲劳情况。如果大家想要运动的话，不要运动的时间太长，也不要在短暂时间内有高强度的运动，否则身体一时适应不过来，很可能会造成肌肉疲劳。严重的话可能会造成腿部肌肉拉伤或者是脚腕扭伤的情况。大家可以每天都锻炼一段时间，最开始要做一些热身运动。平常也要多吃一些水果和蔬菜，多补充身体的维生素，保证自己身体的养分充足。

大肌群需要72个小时!小肌群需要48个小时!

大肌群主要包括:胸部、背部、大腿、肩部

小肌群主要包括：手臂、腹部、小腿

不休息，到是不会萎缩，关键是要看你锻炼的目的！因为你说练透以后，所以我判断，你的锻炼目的是增肌！这样的话，你的锻炼应该是大重量，少次数的。主要锻炼的肌肉的力量纤维。而小重量，多次数，主要锻炼的是肌肉的耐力纤维。就像短跑运动员和长跑运动员，应该很容易分辨的！

我说这些的目的是想说明，你锻炼肌肉的频率不易过大！

4-5天一个循环就可以了！所以让所有的肌群恢复过来是没有问题的！如果你不休息的话！肌肉不会萎缩，但是可能会生长相对缓慢！而且容易出现平台期和疲劳期！以致使出现受伤的情况！

肌肉在反复工作的情况下会导致做功能力下降，这种现象就是肌肉疲劳。

运动中疲劳的发生与肌肉工作强度有关。大强度的无氧运动使肌肉的疲劳发生较快；小强度的有氧运动时，肌肉工作可以维持相当长的一段时间而不发生疲劳。

肌肉疲劳主要表现为乏力，工作能力减弱，工作效率降低，注意涣散，操作速度减慢，动作的协调性和灵活性降低，差错及事故发生率增加，工作满意感降低等。

扩展资料

肌肉疲劳的原因：

肌肉做功和抵抗疲劳的绝对能力与肌纤维类型有关。快肌纤维以无氧代谢供能为主，具有输出功率大而易疲劳的特点；慢肌纤维以有氧代谢供能为主，具有输出功率小而具有较强的抗疲劳能力。 

从供能系统看，磷酸原系统主要为短时间极量和近极量无氧运动提供能量，其储量仅能维持10秒左右的运动。因此，储存的ATP和磷酸肌酸的耗竭是短时间极量和近极量无氧运动肌肉疲劳的原因之一。

依靠糖酵解提供能量的短时间大强度运动会产生乳酸。作为一种强有机酸，乳酸解离产生H离子，引起肌肉内PH值下降。而H离子的累积会干扰钙离子与肌钙蛋白的结合，从而干扰肌肉收缩过程，并导致疲劳发生。 

当运动强度相对较低，运动持续时间相对较长，肌糖原将分解为运动提供能量。然而，肌糖原的储量是有限的（一般人肌肉中储存量为300-400g)。如果肌糖原大量分解消耗，肌肉就会发生疲劳。在负荷较小和重复次数较多以及练习的组数较多的抗阻训练中，肌糖原含量可能会成为运动负荷总量的限制因素。

参考资料：

-肌肉疲劳

增肌就是通过足够高的运动强度使得自身的肌肉细胞纤维产生破坏再生的过程，当你经历过锻炼之后，就是肌肉细胞进行修复的时间，这段时间里你会感到非常疲劳是一种很正常的现象，这时候就要保证有足够的时间休息，让自身的肌肉细胞更好的进行修复。

在增肌之后，要及时补充足够的营养物质和蛋白质，才能够让肌肉细胞更加全面的修复，不然你的肌肉细胞不仅修复得很慢，而且还有可能会让你的肌肉产生损伤，生成的肌肉都是“死”肌肉，这种肌肉是很僵硬的，而且是很无力的。都说三分靠练七分靠吃，在健身结束之后就要及时补充足够多蛋白质和营养物质。

蛋白质的补充最直接的就是通过和蛋白粉进行补充，因为蛋白粉的蛋白质含量是很高的，而且还很容易让身体吸收，这样及时补充过足够多的蛋白质和各种营养物质之后你的身体的疲劳感就会很快消失。让你达到一种每天都好像充满能量的感觉，这种感觉只有那些每天坚持健身的人才有机会感受到。

在进行增肌锻炼的时候一定要科学合理，不然很容易上到肌肉细胞的，这样就会形成一种得不偿失的后果。如果自己不是对增肌锻炼很了解的话可以去到健身房，让那些拥有专业知识的健身教练教你如何科学合理的进行健身，这样就可以很快的让你拥有非常健康的肌肉了。

肌肉疲劳了解一下：疲劳，被定义为不能维持预定的功率输出或运动强度。

在运动过程中，肌肉疲劳通常发生在下面三种不同的情况。肌肉不能产生足够的力量以满足运动的需求。高水平的三磷酸腺苷需求阻止了葡萄糖的完全氧化，导致乳酸堆积。肌肉中的能量储备耗尽。

在短时高强度无氧运动中，疲劳产生的一部分原因是参与运动的肌肉中乳酸的堆积（导致pH值下降）。持续的高强度运动会快速耗尽参与运动的肌肉中的糖原。细胞间糖代谢底物的减少和血糖获取速率的受限使得肌肉迅速疲劳，同时无氧系统维持快速ATP再合成的能力也在下降。随着有氧供能对整体运动所需ATP的贡献越来越大，肌肉收缩可以以较低强度继续进行。

运动性疲劳是在运动中常见的症状，通常会兴奋性降低，情绪低落，没有精神，肌肉无力等。如果发现及时只要适当放松即可缓解，但是发现不及时会带来严重的后果。

下面是2种测试疲劳的方法，每天早晚各测一次，求出数值差。如果次日晨已经恢复，表明为正常肌肉疲劳;首先在运动前连续测定若干次肌肉力量，计算平均值，待运动结束后，再进行同样方式的力量测定，如果肌肉力量平均值低于运动前水平，或几次力量测试值连续下降即可视为肌肉疲劳。臂力的测试:受试者两臂与肩同宽，两手正握单杠悬垂于单杠上，然后做屈肘引体向上，每次间隔时间约 2-3秒，记录其完成的次数。运动前后各测试一组，若运动后完成的次数少于运动前，可视为疲劳现象。

生活中预防肌肉劳损，最主要的原则是要避免肌肉过度使用，如果你每天要伏案工作好几个小时，那就给自己定个小闹钟一小时起来做做相反运动。另外，做家务或其它劳动也是一样的，不要长时间地重复做一件事情，可以分开每天做不同区域打扫。事情交替着做，这样的话，不同的肌肉就可以得到短暂的休息，从而避免肌肉出现疲劳。