肱二头肌胀痛，应该如何缓解症状？

手臂自然下垂于身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉肱二头肌完全收紧时停留10-20秒。放松可以加强训练质量，是训练计划的有力保证。支配肱二头肌的感觉神经受器械刺激，通过神经传导在脊髓前角进行开关，使肱二头肌运动经络兴奋。拉伸运动可以缓解肌肉紧张或兴奋。拉伸的时候，尽可能的拉伸自己，不要有任何疼痛的感觉。

锻炼安排要合理。根据不同的体质和健康状况，科学安排肌肉运动负荷。经过一段时间的锻炼后，以前出现的肌肉酸痛的运动量没有那么明显。并表现出特异性。比如一段时间的下坡运动，可以缓解下坡运动引起的肌肉酸痛。运动时尽量避免长时间专注于身体某个部位，以免局部肌肉过载。做好运动时的准备和安排。充分的准备活动和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。

在准备活动中，要注意即将练习时负重的局部肌肉。除了一般的放松练习，还要注意肌肉的拉伸和牵拉练习，有助于防止局部肌纤维痉挛。局部加温和搓药。运动后用温水泡洗可以缓解肌肉酸痛。局部涂抹油、膏或擦剂也可以缓解疼痛。这种情况一般是肌肉运动后无氧代谢和乳酸积累造成的。指导：这种情况需要通过促进乳酸代谢来缓解。

可通过疼痛时抬高肢体，局部热敷按摩，口服钙片和三磷酸腺苷片来缓解。和我的前端时间一样。平时还是缺乏锻炼，不过还好。一般情况下，症状会在第三天慢慢缓解消失，然后就习惯了运动的节奏。第一天很难醒来，但第二天放松继续运动没关系，但要控制好量，不要太强。然后看书喝牛奶，转移注意力。时间流逝也差不多。不用担心。没关系。这是一个过程。

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

右胳膊肱二头肌疼痛常见的是右侧的颈椎病压迫到臂丛神经所引起的。右侧肱二头肌和这个区域的皮肤感觉是由肌皮神经所支配，而肌皮神经则来源于颈髓的5、6、7节段，而颈椎病中常见的退变，椎间盘突出和骨质增生部位就是颈椎的4,5,6节段。所以建议完善颈椎的正侧位片，或者是颈椎的磁共振检查予以确诊和相应治疗。

大臂前侧属于肱二头肌，肱二头肌有使小臂在肘关节屈的功能加外旋，因此需要做个肩关节、肘关节伸加内旋的动作来拉伸肱二头肌。背对于固定物，肘和肩关节做伸的动作，手内旋握住固定物，整个手臂平行地面，身体向下压，当肱二头肌有牵拉和略感不适时保持静力性伸展10-30秒。换手臂做另侧拉伸。

一般肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。