晚上要睡时举哑铃对身体有益么？

晚上要睡时举哑铃对身体是否有益，存在不同的观点。

首先，举哑铃可以增强双上肢的肌肉耐力，如背部肌肉、臂部肌肉以及肩部肌肉等，使局部肌肉变得更加紧实，同时还可以促使体内多余的脂肪以及热量消耗，加快体内血液循环的速度，帮助体内毒素快速的排出，起到瘦身、健身的作用。

然而，也有观点认为，晚上锻炼可能会影响睡眠质量，对一些人来说，它可能导致失眠。同时，如果在睡前进行剧烈运动，可能会影响体力的恢复，进而影响第二天的正常工作。

因此，晚上举哑铃是否对身体有益，主要取决于个人的身体状况、锻炼习惯以及睡眠质量等因素。如果你的睡前运动后仍然感到不适或者影响睡眠，你可能需要考虑在早上进行锻炼或者调整锻炼时间。总之，合适的运动对人体健康是有益的，但需要根据个人情况选择适合的时间和方式进行锻炼。

不好

睡前进行剧烈锻炼 使你大脑处于亢奋状态 血液加快 心脏加速~

对睡眠百害而无一益~不仅仅是失眠～

还有 早晨起来也不宜锻炼 因为睡了一夜 血液平缓运行

乍一剧烈运动 血液加快，血管猛的扩张 心脏自然承受不了 对健康无益～

据专家分析 人一天最好的锻炼时间是下午四 五点钟～

一天练一次就够了，不需要分开早晚锻炼。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

最科学的运动时间是下午4点到6点。

不过也不一定，我一般都是在晚上6点到8点练哑铃。我同学是早上起来就连从小他老爸的师傅教的。这个也看个人啦，只要你的生物钟适应了就不用多讲究了，生物钟适应就是到你平常练的那个时候你的身体是很容易适应的。简单说就是习惯了就OK了。看你晚上精神好还是早上起来精神好。但是晚上最好不要在9点以后锻炼，因为那个时候基本上身体处于休息状态，在这个期间锻炼只会增加你身体的负荷效果可能不怎么显著，而且对心脏不好。个人建议