使用哑铃锻炼胸肌的方法

很多朋友健身的时候肯定会遇到过胸肌一边大一边小的情况，对于新手玩家来说更容易遇到，不必在意。但也有一部分人比较严重，对称训练就能生生做成不对称的训练。这样下去胸肌确实会越来越不对称。胸肌一边大一边小怎么办教你4个方法，让胸肌更加对称。

1弱项单侧训练

第一个就是简单粗暴的弱项单侧训练，就是你胸肌如果左边小，那么就多练左边的训练。不过这里我介绍一个动作，对矫正大小胸的效果非常好，而且你随时都可以练。单手斜平举：拿一个哑铃，身体站直，挺胸擡头。弱侧一只手，将哑铃往强侧前方平举。感觉胸肌有酸胀感就可以挺了。可以每天练好几组，感觉有点时间就可以练，这样效果更好。

1弱项单侧训练

2正反手训练

胸肌一边大一边小怎么练再者就是从你的训练方式出发，然后进行解决。那么我推荐的方式，就是正反手训练。反手动作对胸肌的 更加强烈，所以有条件的器械，完全可以采用正反手动作来进行训练。

2正反手训练

3偏重练习

胸肌怎么练相应来说，偏重练习，我们更容易接受，但是有一定的难度。简单来说，就是比较弱的一侧胸肌，应该承受更多的负荷，应该担当更大的回程。那么比如哑铃卧推的时候，你左侧胸肌弱，那么你就左侧20公斤，右侧175公斤。比如坐姿推胸，你也可以左侧30公斤，右侧25公斤，那么这样就能矫正。

3偏重练习

4日常惯用手矫正

最后就是惯用手的矫正，平常很少锻炼的人，两边极度不平衡。那么这个情况就需要你专门在生活中，来调整惯用手的使用。大家平时也是一样，就是很简单，也不用投入太多精力，自然就能调整两侧平衡，进而让胸肌更加对称。大家也不用太过于担心这个问题，到了健身后期，胸肌不对称一般都会消失。

4日常惯用手矫正