男士怎样健身

男士健身技巧

锻炼时间最好固定

每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

锻炼时间要适宜

初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。

负荷量要根据自己的体力而定

一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。

发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。

每一个动作需练习若干组

每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。

休息时间不要过长

每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。

掌握正确的呼吸方法

正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。

举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

男士健身后注意事项

一、不要蹲坐休息

许多人在经过长时间的跑步运动后，都想立马就坐下休息，其实这样是不科学的，因为健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深机体疲劳，所以在跑步后尽量避免蹲坐。

严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要贪吃冷饮

大多数人在运动后都喜欢立即的喝些冷饮。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态,吃大量冷饮,会很容易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、等症状的发生。

若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的健身的五大误区补充一些白开水或盐水。

女艺人的体重、身材相关话题都经常上热搜，其实男艺人也需要身材管理的。

张雨绮被网友说“胖”，但是事实上，你看人家细胳膊细腿的，而且身材很好，怎么会觉得她胖呢？而且上镜本来就是会比真人看起来圆润一点，所以她本人真是一点都不胖啊，真是太苛求了。看过一些明星的真人，真是瘦得跟竹竿似的，她们都觉得瘦了上镜才会好看。

其实男艺人跟女艺人一样，都是需要身材管理的。最近这几年流行的是“肌肉男”类型的，所以男明星都不可以松懈下来，都会纷纷去健身练肌肉。胸肌、腹肌、二头肌，一块不敢少。其实练肌肉、线条比我们想的纯粹健身难多了。练肌肉是要考虑肌群的，哪天练什么，都是严格安排好的。另外，还要配合饮食和蛋白粉等营养，才能够养成好身材。他们都是为了自己可以“脱衣有肉，穿衣显瘦”，如果是胖一点或者是有一点肚子都会被全网群嘲。像之前彭昱畅就是被网友吐槽身材，还有沈腾叔叔和演泰坦尼克号的演员。他们的演技或者是才华都不足以吸引观众的吸引力，观众还是把注意力放在他们的外貌或者身材上。

所以，无论是男女艺人，都是被严格要求身材的。如果身材不好，他们就会觉得自己上镜不好看，甚至遭到网友的嘲笑，这个对他们来说压力很大，所以他们都是锻炼不敢停，而且都会自己找私教。

现在流行的就是以瘦为美，胸肌为壮，所以很多明星都会往这个方向去磨练自己的身材。而且身材也和自律挂钩，认为自律、优秀的人自然会有好身材。但是不然，身材好坏其实和生理原因还有自己的习惯有关的。

综上，男女艺人的身材都备受关注，都需要身材管理。

前阵子彭于晏出席某**的宣传片中，萌萌的彭式粤语和可爱的表情包，一下子又让众多妹子把持不住，高举的应援牌彭于晏是我老公，扬言要为男神生猴子的迷妹们又一次的霸屏。

仔细说来，彭于晏有着帅气的外表，迷人的眼神，扮得了呆萌的小鲜肉，也当霸气外露的总裁。

但是最特别是那穿衣有肉，脱衣显瘦的男神身材，不少少男少女都想要去舔屏。那虽然没有那脸蛋，但是身材只要照着小编带来的如下动作去训练，你也可以有好看身材。

让自己健康同时，也能让大家大饱眼福，说不定，你也能收获大批粉丝呢。

1深蹲

这个动作之所以将它排在第一位，因为它让使我们的健身锻炼的意义变得非同凡响，这个保守老派的动作到现在为止仍然是增强大腿肌肉群的最好动作。并且，深蹲还可以训练我们的臀部肌肉群，它是我们全身肌肉的稳定平衡器，加强锻炼的意义不同凡响。

2硬拉

如果你认为硬拉只是为了强化我们的背部那你就错了，因为它还能促进有关增强肌肉激素的释放，不仅塑造你的背部线条，也能让你更有力量。换而言之，硬拉可以让你成为好看的实力派。

3杠铃卧推

很多锻炼者都把卧推放在胸部锻炼的首位，这是有科学依据的。对胸大肌的塑造，它是效果最明显的动作了。

4引体向上

这是一个比较常见的自重动作，当你能找到一根横扛，就可以开始你的表演啦！当然宽距可以更好锻炼你的臂力。这是一个对你的相对力量测试，你有时候可能会发现那些肌肉男都做不了一个标准的引体向上。

5仰卧起坐

仰卧起坐是最最经典而没多大技术含量的动作，但是它同时又是锻炼效果最明显，一般来说，锻炼一个月，就可以明显看到腹肌了(当然，这是对于那些几乎没有腹肌而对其刻意锻炼的健身者)

6弯举

弯举的方法有非常多种的，比如锤式，哑铃，杠铃，曲杠等等，实际上，弯举是让我们增强二头肌最好的方法！

7单腿负重提踵

这个动作一般只有资深的健身爱好者才比较了解，为什么其他人不太了解呢？原因在于很多锻炼者都忽视了小腿的锻炼。对于锻炼者来说，弱不禁风的小腿不仅看起来难看，而且还会影响到整个身体的表现！赶紧让你的小腿锻炼起来吧

赶紧训练起来吧，不远的将来，迷妹也会离你不远哦！