胸肌，腹肌，肱二头肌的锻炼方法

不错，你已经热身两星期了，虽然你两星期什么也没获得，相信有我的计划后，你将会对锻炼有全身心的投入，买哑铃之后就按我说的做。

你要锻炼胸肌腹肌和肱二头肌是吧，先说肱二头肌，可以用哑铃弯举，一天最少做8组以上，每组弯举12下，要用力的震撼你的二头肌，让它达到充血，每组做完的时候休息30秒。

胸肌的话你可以用哑铃飞鸟和哑铃卧推，让你的胸大肌得当相当大的刺激，组数和数量是同上的，重量要是弯举的两倍以上，这样才对胸肌有效果，下斜上斜平板的都要做，对胸肌的个个部位都得到刺激，不然锻炼出来的胸肌不好看的哟。

腹肌的话就按照腹肌撕裂者X里面的做，每组25个以上，每天10组最少，累计就是每天最少250个，所有肌肉锻炼完之后半个小时都要补蛋白质，4个鸡蛋或是牛奶之类的，不建议你吃补剂，对身体不好，伤身子。

1杠铃联系二头肌：单臂握住杠铃，坐到一个结石的板凳上，要低的板凳，手臂肘部可以很舒服地放在大腿内侧。做好后，住着杠铃的手臂向内侧，与身体呈60度左右，这是一个很舒服和自然的角度。肘部固定在大腿内侧，必要时可以用另一只手护在肘部下面。肘部弯曲，抬起杠铃，然后放下，动作不要太快，肘部不要动，往复运动。这个姿势是最好的锻炼肱二头肌的方法，可以最大程度地保护你的肘关节，并降低肌肉拉伤的风险。

2杠铃练习背阔肌：从来没听说过杠铃能练习背阔肌，没见过，自己也没这么练过。除非你能把自己倒着吊起来，然后抓着杠铃往起提，怎么提都能练习背阔肌。不过这样的方法还不如装个杠子或是买套组合健身器。记住，所有手臂向躯干下方用力的动作都可以练习背阔肌，除了向下，其他方向都练不到背阔肌。

　　做七年级生物 单元测试 题一分耕耘，一分收获;要收获的好，必须耕耘的好。以下是我为大家整理的七年级上学期生物单元试卷，希望你们喜欢。

　七年级上学期生物单元试题

细胞怎样构成生物体

(本检测题满分：100分，时间：60分钟)

一、选择题(本大题共25小题，每小题2分，共50分。)

1下列有关细胞分裂的正确认识是( )

A细胞可以无限制地增大

B子细胞和母细胞所含有的遗传物质是一样的

C细胞分裂次数越多，体积越小

D细胞分裂以后形成的子细胞，有的有细胞核，有的无细胞核

2从一个受精卵发育成一个可爱的宝宝，让我们看到了生命的神奇过程，下列叙述错误的是( )

A①②③表示细胞分裂，④表示细胞分化

B大脑皮层主要由图中的神经组织构成

C人体内的血液属于图中的结缔组织

D细胞分化可导致细胞中遗传物质改变

3纳溪区天仙镇是泸州市著名的枇杷之乡。下列有关枇杷的叙述中正确的是( )

A属于细胞，是种子 B属于系统，是果实

C属于组织，是种子 D属于器官，是果实

4右图所示为宋代《存真图》中一幅人体解剖图的部分信息。其中所标注的各器官，都没有涉及( )

A神经系统 B生殖系统

C循环系统 D呼吸系统

5绿色开花植物体的结构层次是( )

A细胞→组织→器官→植物体 B细胞→组织→系统→植物体

C细胞→器官→系统→植物体 D细胞→器官→组织→植物体

6(2013 兰州)下列关于动植物体结构层次的叙述，不正确的是( )

A动植物体生命活动的基本单位是细胞

B植物叶片的表皮属于组织

C植物体的结构层次是“细胞、组织、器官、系统”

D人体的心脏属于器官

7下列说法中正确的是( )

A所有生物都是由细胞组成的

B所有细胞都具有的是细胞膜、细胞质和细胞核

C所有植物细胞都能进行光合作用

D细胞是动物体和植物体的最小结构层次

8西瓜的果肉属于植物的哪类组织( )

A分生组织 B机械组织

C营养组织 D输导组织

9我们吃香蕉时剥掉的香蕉皮属于( )

A保护组织 B分生组织

C输导组织 D营养组织

10下列有关细胞分裂和细胞分化的叙述，错误的是( )

A细胞分裂所产生的新的体细胞，它们的形态结构相似

B细胞分裂所产生的新的体细胞，它们的染色体数目相同

C细胞分化可以形成不同的组织

D细胞分化可以导致细胞中的遗传物质发生改变

11下列结构属于组织的是( )

A一株玉米 B月季花 C血液 D胃

12下图中所示的器官分别属于什么系统( )

A呼吸系统、神经系统、消化系统、循环系统

B循环系统、消化系统、神经系统、呼吸系统

C神经系统、消化系统、循环系统、呼吸系统

D消化系统、循环系统、呼吸系统、神经系统

13(2013 兰州)下列关于细胞分裂和细胞分化的描述，不正确的是( )

A细胞分裂的结果是细胞数目的增多

B细胞分化可以形成不同的组织

C细胞分裂产生的新细胞都可以继续分裂

D细胞分裂就是一个细胞分成两个细胞的过程

14仙人掌上的刺，在结构层次上属于( )

A细胞 B组织 C器官 D系统

15(2013 黑龙江大庆)胃是重要的消化器官，下列组织在胃中不存在的是(　　)

A上皮组织 B基本组织

C神经组织 D结缔组织

16我们的身体都是由细胞组成的，下列图示细胞中，不参与组成我们身体的是( )

17下列各种组织中不属于结缔组织的是( )

A骨组织 B血液 C皮肤 D肌腱

18依据图①～③，下列叙述正确的是( )

A图示生物①②的结构层次都是器官

B图示生物②是由上皮组织、分生组织、输导组织和营养组织等组成

C图示生物①②③都具有细胞结构和遗传物质——DNA

D图示生物①②③的结构层次为：细胞→组织→器官→系统→生物

19细胞分化是当今生物学研究的热点之一。下列关于细胞分化的叙述，正确的是( )

A细胞分化导致细胞数目、种类增多

B细胞分化是形成不同组织的根本原因

C分化的细胞不再进行细胞的分裂和生长

D细胞分化导致细胞内的遗传物质发生变化

20下图所示为人体的四种基本组织，按图顺序排列正确的一项是( )

A上皮组织、肌肉组织、神经组织、结缔组织

B肌肉组织、上皮组织、结缔组织、神经组织

C上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织

D神经组织、肌肉组织、结缔组织、上皮组织

21(2013 黑龙江大庆)下列叙述错误的是( )

A微生物个体微小，结构简单，分布广泛

B微生物的数量众多，都对人类有害，不需要人类关爱

C微生物通过产生后代使物种得以延续

D除病毒外微生物都是由细胞构成的

22构成人体的四大基本组织是( )

①保护组织 ②上皮组织 ③机械组织 ④肌肉组织 ⑤神经组织 ⑥营养组织 ⑦结缔组织 ⑧输导组织

A②⑤⑥⑦ B②④⑤⑦

C①③④⑧ D⑥⑦⑧

23“脱缰之马”——癌细胞由“叛变”的正常细胞衍生而来，是产生癌症的病源，下列关于癌细胞的说法，正确的是( )

A恶性肿瘤是癌细胞不断分裂和分化形成的

B癌细胞分裂产生新细胞的染色体数目会发生变化

C癌细胞分裂产生新细胞的染色体数目不会改变

D癌细胞在一定条件下可重新发育成完整的生物个体

24下列各图表示高等动物的四种组织，其中能够接受刺激、产生兴奋并传导兴奋的是( )

A B C D

25按照构成生物体的结构层次，将下图进行排序，你认为下列排序中正确的是( )

A④→②→①→③→⑤ B①→②→③→④→⑤

C⑤→①→③→④→② D②→①→④→③→⑤

二、非选择题(本大题共6小题，共50分。)

26(4分)判断题。

(1)一个细胞分裂成两个细胞以后，细胞核内染色体的数目减少一半。 ( )

(2)人的肌肉细胞和神经细胞里的遗传信息是一样的。 ( )

(3)绿色开花植物的植物体是由根、茎、叶、花、果实和种子六大器官组成的。( )

(4)草履虫没有器官和组织的结构层次。 ( )

27(8分)连线题。

(1)把动物的四大组织与其结构特点用线连接起来。

上皮组织 细胞间隙大，细胞间质多

神经组织 细胞排列紧密，细胞间质少

肌肉组织 由肌细胞构成

结缔组织 由神经细胞构成

(2)把下列人体的结构与相应构成的主要组织用线连接起来。

血液 上皮组织

表皮 肌肉组织

肱二头肌 结缔组织

脊髓 神经组织

28(5分)细胞是生物体结构和功能的基本单位。下面是几种细胞的模式图，请据图回答问题。

(1)丙细胞与甲、乙细胞的主要区别是没有 。

(2)细胞生活需要物质和能量，在甲、乙细胞中都具有的能量转换器是 。

(3)经观察发现，只在甲细胞中含有液泡和_ _，因此该细胞是植物细胞。

(4)将图示甲、乙两种细胞放入蒸馏水中，甲细胞不会涨破，是因为甲具有起保护和支持作用的 。

(5)多细胞生物体要长大，离不开细胞的分裂。如果乙细胞通过分裂产生了两个子细胞，子细胞与乙细胞的染色体 相同，因此它们的遗传物质是一样的。

29(11分)下图为植物体的几种主要组织，请分析回答问题。

(1)根尖细胞终生保持分裂能力，这样的细胞群构成的组织，叫做[ ] 。

(2)我们吃橘子时，剖开橘皮时看见的筋络，能够输导 和 ，属于[ ] 。

(3)叶肉细胞的细胞壁薄，液泡较大，能储藏营养物质，属于[ ] 。

(4)[ ] 具有保护柔嫩部分的功能，所以一般都分布在植物体的 。

30(17分)仔细观察右图，请根据你的观察结果回答下列问题。

(1)将稻草剪成1寸左右的小段，放在盛有天然水的烧杯中，经过10天左右，水面出现一层灰白色的薄膜，揭开这层薄膜仔细观察水上层游动得很快的微小白点，这就是 ，在显微镜下它的形状就像一只 。

(2)图中的结构[ ] 具有运动作用，它在体表的分布

是( )

A全身的表膜 B体表一圈

C口沟内 D身体前段

(3)食物由[ ] 进入体内，形成食物泡，不能消化的食物残渣通过[ ] 排出。一个食物泡大约含有

个细菌，所以草履虫对 有一定的作用。

(4)[ ] 能收集体内过多的含氮废物进入[ ] ，再由表膜上的小孔排出体外。

(5)吸入氧并排出二氧化碳的是[ ] 。

　七年级上学期生物单元试卷参考答案

1B 解析：细胞不能无限制地生长，长到一定程度就会停止生长，且有的细胞开始进行分裂。刚形成的子细胞体积较小，它们会慢慢生长，因此细胞不会越分裂越小。子细胞的遗传物质和母细胞完全一样，都有细胞核。

2D 解析：细胞是人体结构和功能的基本单位，人体是由一个受精卵发育而来的，受精卵分裂形成很多细胞，使细胞数目增多。这些细胞一部分具有分裂能力继续分裂，而另一部分细胞失去了分裂能力，停止分裂，开始分化，在此过程中，细胞的形态、结构和功能产生了差异，形成了不同的组织。人体的组织主要有上皮组织、结缔组织、神经组织、肌肉组织。图中①②③表示细胞分裂的过程，④表示细胞分化的过程，人的大脑皮层主要由神经组织构成，人体内的血液属于结缔组织，细胞分化过程中遗传物质并不发生改变。

3D 解析：被子植物具有六大器官——根、茎、叶、花、果实、种子。枇杷属于果实，是器官。植物不具有系统这一层次。

4B 解析：由图中器官可知，脑属于神经系统，肺属于呼吸系统，心属于循环系统，胃、肠属于消化系统，肾属于排泄系统。所以都没有涉及生殖系统。

5A 解析：绿色开花植物体的结构层次是细胞构成组织，组织构成器官，由器官构成植物体。植物没有系统这一层次。

6C 解析：细胞是动植物体结构和功能的基本单位，一般来说，动植物体的生长发育都是从受精卵开始的。受精卵经过细胞的分裂、分化，形成组织、器官。由动物细胞构成上皮组织、肌肉组织、结缔组织、神经组织等;由不同的组织按照一定的次序结合在一起形成具有一定功能的器官。由能够共同完成一种或几种生理功能的多个器官按照一定的次序组合在一起形成系统，动物体有消化系统、呼吸系统、循环系统、泌尿系统、运动系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统。因此动物体的结构层次由小到大依次是细胞→组织→器官→系统→动物体;由植物细胞构成分生组织、保护组织、营养组织、输导组织、机械组织，植物体没有系统，由根、茎、叶、花、果实、种子这六大器官直接形成整个植物体。可见，植物体的结构层次由小到大依次是细胞→组织→器官→植物体。因此，植物体的结构层次无系统。植物叶片的表皮属于保护组织，人体的心脏属于器官。可见，选项C是错误的。

7D 解析：病毒是生物，但无细胞结构，A项错误;有的细胞无细胞核，如人体成熟的红细胞、细菌等，B项不对;洋葱鳞片叶细胞无叶绿体，不能进行光合作用，C项不对;动物体的结构层次是：细胞→组织→器官→系统→动物体，植物体的结构层次是：细胞→组织→器官→植物体，所以，细胞是动物体和植物体的最小结构层次。

8C 解析：分生组织的细胞具很强的分裂能力，一般位于植物体的茎尖、根尖和茎的形成层等处;机械组织是对植物起主要支撑和保护作用的组织，分布于茎、叶柄、叶片、花柄、果皮、种皮等处;营养组织的细胞壁薄，液泡较大，有储藏营养物质的功能，植物的根、茎、叶、花、果实、种子中都含有大量的营养组织;输导组织是植物体中输送水分、无机盐和营养物质的组织，其细胞特点是细胞长形，常上下相连，形成适于输导的管道，如导管和筛管等。西瓜的果肉位于果实中，汁多味美，液泡中含丰富的营养，属于营养组织。

9A 解析：香蕉是果实，属于器官，它的皮应该是起保护作用的，因此属于保护组织。分生组织的主要作用是分裂产生新细胞，输导组织的主要作用是运输物质，营养组织的主要作用是储存并提供营养。

10D 解析：细胞分裂所产生的新的体细胞，它们的形态结构相似，染色体数目相同，遗传物质也不会发生改变;细胞分化可以形成不同的组织。

11C 解析：组织是形态相似、结构和功能相同的一群细胞，它们按一定的顺序组合在一起便形成组织。一株玉米是一个植物，月季花是器官，胃属于器官，血液是结缔组织。

12B 解析：由图可知，a、b、c、d分别表示心脏、胃、脑、肺。心脏属于循环系统;胃属于消化系统;脑属于神经系统;肺属于呼吸系统。

13C 解析：细胞分裂就是一个细胞分成两个细胞，因此，细胞分裂的结果是细胞数目不断增多。在发育过程中，一些细胞各自具有了不同的功能，它们在形态、结构上也逐渐发生了变化，这个过程叫做细胞分化。细胞分化产生了不同的细胞群，每个细胞群都是由形态相似、结构、功能相同的细胞联合在一起形成的，这样的细胞群叫做组织。受精卵通过细胞分裂产生新细胞。这些细胞起初在形态、结构方面都很相似，并且都具有分裂能力。后来，除了一小部分细胞仍然保持着分裂能力以外，大部分细胞失去了分裂能力。

14C 解析：仙人掌的刺属于变态叶，叶属于器官。

15B 解析：胃的最外面的膜是结缔组织膜，最里面的胃腺上皮属于上皮组织，胃能收缩和舒张，有肌肉组织，胃的内外布满了血管和神经，血管中的血液属于结缔组织，神经属于神经组织。可见，胃是由上皮组织、结缔组织、肌肉组织、神经组织等构成的一个器官。基本组织是植物体内的一种组织，不存在于动物体内。

16D 解析：A为动物的神经细胞，B为动物的肌肉细胞，C为动物的上皮细胞，D具有细胞壁，为植物细胞。

17C 解析：结缔组织的特点是细胞排列疏松，细胞间质发达。结缔组织种类很多，骨组织、血液、肌腱等都属于结缔组织。结缔组织具有支持、连接、保护、营养等功能，而皮肤是由许多组织构成的器官，不是结缔组织。

18C 解析：从图形中可以看出，①是动物，②是植物，③是真菌。图示①②的结构层次都是个体;B项中②是植物，是由保护组织、分生组织、输导组织、营养组织等构成的，上皮组织属于组成动物和人体的组织;这三种生物都是多细胞生物，都具有细胞结构，其主要的遗传物质DNA都存在于细胞核中;植物体的结构层次为细胞→组织→器官→植物体，没有系统。

19B 解析：细胞分裂导致细胞数目增多，细胞分化导致细胞的形态结构发生变化，是形成不同组织的根本原因;分化后的细胞还有可能进行分裂和生长，如植物的形成层细胞;细胞分化不会导致细胞内的遗传物质发生变化。

20A

21B 解析：微生物是一类个体微小、结构简单的低等生物。微生物除具有生物的共性外，还有其独特的特点：一是种类繁多，二是分布广泛。已发现的微生物达10万种以上，新物种还在不断被发现。可以说微生物无处不有，无处不在，冰川、热泉、火山口等极端环境中都有微生物的踪迹，故A项叙述正确。微生物种类繁多，有的对人类是有害的，但大多数微生物对人类是有益的，如利用甲烷细菌可以净化污水，利用乳酸菌可以制作酸奶、泡菜，利用酵母菌可以酿酒、蒸馒头、做面包等，故B项叙述错误。生物通过产生后代使物种得以延续，故C项叙述正确。病毒结构简单，无细胞结构，只由蛋白质组成的外壳和内部的遗传物质组成，故D项叙述正确。

22B 解析：人体的四种基本组织是上皮组织、结缔组织、肌肉组织和神经组织。

23C 解析：恶性肿瘤是癌细胞不断分裂形成的，不需要细胞的分化，分化形成组织，而恶性肿瘤是癌细胞的群体，扩散速度快;癌细胞在分裂过程中染色体出现复制现象，故新细胞中的染色体数目不会改变;癌细胞只出现分裂现象，不会发育成完整的生物体。

24A 解析：能够接受刺激、产生兴奋并传导兴奋的组织是神经组织，图A为神经组织的结构图。

25A 解析：通过图示识别，①是器官层次，②是组织层次，③是系统层次，④是细胞层次，⑤是人体，它们的构成层次依次是细胞④→组织②→器官①→系统③→人体⑤。

26(1)× 解析：一个细胞分裂成两个细胞后，细胞核内的染色体数目不变。

(2)√ 解析：人的肌肉细胞和神经细胞都是由一个受精卵细胞经分裂、分化而来的，在分裂、分化过程中细胞内的遗传物质没有发生变化，因此肌肉细胞和神经细胞的遗传物质是一样的。

(3)√ 解析：绿色开花植物有六大器官：根、茎、叶、花、果实、种子。

(4)√ 解析：草履虫是单细胞生物，其结构层次只有细胞，即个体。

27(1)见下图

(2)见下图

28(1)成形的细胞核 (2)线粒体 (3)叶绿体 (4)细胞壁 (5)数目

解析：(1)细菌细胞与动植物细胞结构的区别是无成形的细胞核。

(2)动植物体都有的能量转换器是线粒体。

(3)植物细胞特有的细胞器是叶绿体、液泡。

(4)细胞壁具有保护、支持的作用。

(5)细胞分裂过程中，细胞核内的遗传物质先进行复制，以保证分裂形成的新细胞中的遗传物质与亲代保持一致。

29(1)C 分生组织 (2)水分 无机盐 D 输导组织 (3)B 营养组织

(4)A 保护组织 表面

解析：图中，A是保护组织，具有保护柔嫩部分的功能，一般分布在植物表面;B是营养组织，营养组织的细胞壁薄，液泡较大，有储藏营养物质的功能;C是分生组织，保持分裂能力;D是输导组织，能够输导水分和无机盐等物质。

30(1)草履虫 倒转的草鞋底 (2)3 纤毛 A (3)5 口沟 7 胞肛 30 污水净化 (4)1 收集管 2 伸缩泡 (5)4 表膜

解析：(1)草履虫是一种单细胞生物，它个体微小，外形像一只倒转的草鞋底，用显微镜才能观察到它的细胞结构。

(2)草履虫靠纤毛的摆动在水中旋转前进，全身的表膜上都有纤毛分布。

(3)5是口沟，细菌和细小的浮游植物等食物由口沟进入体内，形成食物泡(6)，不能消化的食物残渣从胞肛排出;一只草履虫一个小时大约能够形成60个食物泡，每个食物泡中大约含有30个细菌，由此算来，一只草履虫每天大约能够吞食43 000个细菌，可见，草履虫对污水净化有一定作用。

(4)1是收集管，能把体内多余的水分和废物(如含氮废物)收集起来，进入2伸缩泡，再排到体外。(5)4是表膜，氧的摄入、二氧化碳的排出都通过表膜。

你好，健身增肌的科学方法要考虑几个因素，

一个是肱二头肌是小肌肉群，锻炼一次需要休息2天，肌肉生长修复需要休息时间

二个是肱二头肌的增肌锻炼方式是，选3个动作，每个动作做3组，每组做12次左右力竭，组间隔30秒，根据上述频次确定器械的重量，要想增肌有效，不是说一组做多少次，而是要多做几组，不同动作搭配起来，效果最好

三个是做完后要补充足够蛋白质以保证肌肉修复生长

分享一个健身计划，里面有二头肌的锻炼动作，方法等，你可以根据自己情况选择使用，希望能帮到你，望采纳

哑铃锻炼肱二头肌后，肌肉向身体里侧偏可能是由于以下原因：

1 锻炼时姿势不正确：如果在哑铃弯举时，手臂没有完全伸直，或者身体姿势不正确，可能会导致肌肉不平衡，使得肌肉向身体里侧偏。

2 锻炼顺序不当：如果先进行过多的哑铃弯举练习，可能会导致肌肉疲劳，使得后续的练习效果减弱，也可能会导致肌肉不平衡。

3 锻炼强度过大：如果哑铃的重量过大，可能会导致肌肉疲劳和损伤，使得肌肉不平衡。

针对以上原因，你可以在锻炼时注意正确的姿势和顺序，适当减轻哑铃的重量，避免过度疲劳和损伤。此外，可以通过其他练习来平衡肌肉的发展，例如哑铃斜板弯举、仰卧哑铃弯举等，可以有效地锻炼肱二头肌的不同部位，使得肌肉更加均衡。同时，记得给肌肉足够的恢复和休息时间，以免肌肉过度疲劳和受伤。

如果肌肉不平衡的情况严重或者持续存在，建议咨询专业的健身教练或者医生的意见。