李小龙再现！日本最小健身男孩大耍双节棍

想想8岁时，我们在做什么呢？日本有一位8岁小男孩名叫隆成（ryusei），他在同年龄的孩子中已经拥有强壮的二头肌、胸肌和结实的六块肌，这让人感到非常惊讶，则他的父亲非常喜欢李小龙，所以让他从小就让他学习中国武术并效仿李小龙，不仅如此，连甩双节棍跟穿着都有模有样。

今井隆从小就有强壮的六块肌、胸肌、二头肌 ©mulpix

小小年纪就拥有这么强壮的身材，实在让人敬佩，还会倒立。

根据外媒报导，隆成的父亲在小时候就非常喜欢李小龙，于是决定让孩子学习中国武术并效仿李小龙的招数且将所有发挥到淋漓尽致，除了这些单纯的动作模仿之外，隆成的父亲更是每天让儿子进行了一些严格的体能训练，像是单手伏地挺身、后空翻等，这些训练对当时五岁的他来说是非常困难，或许可能连一位成年人都难以做到。 前阵子，他的父亲帮在网路上放了一段他耍双截棍的影片，这支影片吸引到超过1000多万的点阅率，因为这支影片，隆成不只获邀登上南韩节目表演，也受到美国《艾伦秀》Ellen Show的邀约。

今井隆 ©mulpix

平常在家，都会进行一些武术、体能训练。

隆成 Ryusei ©Instagram/ryuseiimai0416

与偶像李小龙。

Ryuji Imai ©facebook/Ryuji Imai

单手伏地挺身。

前阵子还参与**《新乌龙院》演出。

**《新乌龙院》隆成打坏人桥段。

在这段影片就是在网路上让隆成爆红，不仅穿着打扮像李小龙，连双截棍也耍得有模有样，架式十足，他的动作还精准到和李小龙在**的双截棍片段同步，让所有人都大为震惊。

但许多人认为，小孩子从小练成这样有碍以后生长发育，但隆成的父亲表示，会适当的调适儿子的训练强度，然而他也非常乐在其中成迷于学习武术这件事。

　　一根从他的野外生存包里拿出的防水火柴点燃了那火把。

　那火把照亮了一小片范围，使他看清了周围令人紧张而且还在不断变多的影子。杰克谨慎地转身，沿着小路走。

　他后面，便是几双闪烁着幽幽绿光的眼睛。

　另外一双在他的侧面。黑夜里黑色的身躯像水在流动。

　他抬头——头顶上有一根树枝。另一根在他另一面。

　传来一阵恐怖的响声，就像患了精神病的鬣狗在笑。

　毒狼可以像狗一样奔跑，也可以像猴子一样爬树。

　他们在从地面和树上狩猎杰克。

　杰克用火把照路，狂奔，处在崩溃的边缘。

　他跑到了一条猛然转弯的小溪边，然后——想也不想的——踩着上面一根横着的树干过了河——

　——然后猛地停下了。那火把照亮的绿眼睛挡住了去路。毒狼们把他包围了。

　那令人发疯的吠声越来越多，他们在召唤同伴，渐渐激动起来。其中一只向他跑来，试图从后面攻击，但是——

　杰克迅速地转过身，把火把捅在它脸上。它叫了一声，走了，但另一只上前来——

　他用矛尖锐的一端戳它，它嗥叫了一声，缓缓后退，露出它的长牙。

　现在围住他的，有半打了，杰克也终于看清他的敌人了。那些毒狼有六条腿和闪亮的，壳质的皮肤，它们的爪子像坚韧的，黑色的手。

　眼睛闪着智慧的光芒。闪着光的，乌黑的牙齿与白色的，致命的牙龈。

　杰克知道这是他最后的表演了。他用火把舞了一个圆弧，使它们只能在远处低沉地吼叫——

　肾上腺素急速上升。它就像一道闪电穿过他，使恐惧消失了。

　杰克(大叫)：我没有这些该死的夜晚!来吧!来吧!

　一阵嗥叫随着一道道模糊的身影攻上来了。

　杰克用矛猛地打掉一只，然后一个急转身——

　另一只冲向他，他把矛扎了进去，这真的引人注目，但是——

　它的冲力把矛带离了他的手，那火把飞了起来。被留在了半黑暗中的杰克拔出了他的刀——

　一只狼把它的牙深深地扎进了他的手臂。他怀着疼痛与暴怒大吼，用刀乱斩起来——

　这一下深深地划开了那野兽的肩膀，它走上了不归路。

　杰克撒腿就跑，试图逃脱，但是一只嗥叫着的毒狼跳了起来，咬住了他的脚踝。杰克把它扯下来，四肢伸展着，试图爬起来——

　三只狼一起攻击了。最近的一只扑向了他的喉咙——

　铮!!一支箭插在了它的胸膛。

　那只狼掉在它身上，却是已经去了西天极乐世界了。他把它推开然后看见了——

　一个蓝色的亚马逊女战士从树上显现了身形，并上了另一支箭，以一种流利的动作拉弓，射箭。在一阵令人毛骨悚然的号叫声中，另一只狼掉了下来。

　涅提妮跳到杰克身边，并猛地用她的弓打掉了一只包围着他的狼。

　另一只扑向她，她被它的重量扑倒，但是她滚了一下，重新出现在上方，并在手里握了一把刀。

　她的刀飞快地向下一捅，在它的胸膛直没到刀柄。

　随着一声嗥叫，一只受了伤的狼攻击了杰克，然后他把它踢走，但是——

　它一个急转身，又冲向了杰克，杰克刚刚好抓住了它的喉咙，把它的牙从脸前挪开。

　此时，涅提妮用她的弓划了一个大圆弧，把它击飞，穿过剩下的一只狼的头与另一只狼的肩膀中间。

　涅提妮：日吾啊!害呀!(神经病和疯子注：还记得**中涅提妮的大吼吗“日吾啊”大概是模仿虎吼吧…)

　那些狼围着他们转圈，当箭呼啸着从它们身边擦过时，他们发出了短而尖的叫声。最终，在涅提妮的驱赶下，它们逃跑了——

　她把箭射在它们身后，于是它们穿过植物，跳跃着离开了。

　涅提妮：日啊!

　杰克用他所有的重量把他的对手压在了身下。最后，它停止了挣扎。深呼吸，他放开了它，抬头看着——

　涅提妮。在她搜索着丛林，听着那些狼无力的叫声时，她的尾巴上下移动着。满意地看到攻击已经停止了，她转过身来。

　她冷冷地看了他几秒，然后从他身边走过。

　涅提妮捡起了那火把，把它扔进了湖里。

　杰克：等等，别——

　杰克眨着眼睛看着周围的黑暗——反应过来他仍旧可以看见。事实上，当那炫目的火光消失之后，树林变了。

　伴随着生物的荧光，这丛林活了——蓝绿色的斑点与图案，幽灵与星系。

　杰克拿回了他的矛。涅提妮跪在一旁——

　一只即将死去的狼。它的嗥叫令人同情。它的爪子无力地抓着空气，试图将头抬起。她把刀从它的胸膛中拔了起来。

　涅提妮(纳美语)：原谅我，我的兄弟。

　她切断了它的喉咙，结束了那令人同情的嗥叫。她轻柔地碰了碰它的脑袋，用一种伤心的眼神看着它。

　涅提妮擦了擦她的刀并把它放回腰间的刀鞘。她跪在了另一只死去的狼身边，把箭从它的心脏中拔出来。

　杰克：你看，嗯，我知道你可能不会懂这个。但是——谢谢。谢谢你。我欠你的。

　涅提妮没有理他，对着一只死去的动物做出了祈祷的姿势。

　涅提妮(纳美语)：原谅我。愿你的灵魂与自然女神同在。

　杰克：如果你不来的话，我会被掉的——

　她起身，看也不看杰克，走了。

　杰克：嘿，等等。等等!你去哪儿

　他穿过了一些植物，追上了她。

　杰克：慢一点。我只是想谢谢你杀死了那些——

　他犯了个错误，试图去抓住她的肩膀——

　啪!她狠狠地反手挥动她的弓，凶猛地打了他的头，把他打翻在地。

　他抬头，看见一个古希腊复仇女神站在他面前。一个说英语的复仇女神——有口音的，不完善的，满是愤怒的英语。

　涅提妮：不要谢!你不为这个谢我!这是悲伤的。只是很悲伤的。

　杰克：好的，对不起。不论我做了什么——我道歉。

　她指着那些毒狼的尸体。

　涅提妮：这全都是你的错!它们本来不用死的。

　杰克：它们袭击我。我怎么成了错的——

　她指向他嗓子的弓让他闭上了嘴。

　涅提妮：你的错!你就像一个婴儿，发出噪音，不知道应该做什么。你不该来这儿，你们所有人!你们只是来制造麻烦的。只是这个。

　杰克慢慢地起身，面向她。

　杰克：好吧，行，你爱你的那些小小的森林朋友们。那为什么不让他们把我杀死为什么

　涅提妮把头转向一旁。最后，不情愿地，她的双眼与他第一次对视——金色的大眼球散发出迷人的目光。

　涅提妮：为什么救你

　杰克：是的，为什么救我

　涅提妮：你有一颗坚强的心，不会恐惧。

　她把身体向前倾了倾——

　涅提妮：但是很愚蠢!像一个婴儿一样无知!

　她转身，大步走了，但是杰克跟着她。

　跟着涅提妮在巨大的树根之间敏捷地攀爬着。

　镜头拉宽，她在一个树根上极其平衡地小跑着，这些树根形成了一个置身于高空的通道网。

　杰克跑着跟上，突然间醒悟过来他是在树林的上空。自始至终，他们都是在一座热情的，美得不可思议的树林中移动。

　杰克：如果我真的那么愚蠢，也许你应该教我。

　涅提妮：天空人学不来。你看不见。

　她跳上了另一条高空的树根。杰克跟着，并惊讶于他做到了。

　杰克：哇!

　他跑起来，跟上她那轻灵的步伐。

　杰克：那么教我去“看”。

　她停了下来，他几乎要撞进她怀里了。

　涅提妮：没人能教你去看。

　然后她转过身，小跑起来。

　峡谷，夜：

　他们从一个极其庞大的树的根上通过——那是一根像橡木一样的横着的树杆。

　镜头拉宽，他们穿过一个深深的峡谷。一座瀑布在波里菲密斯散发出的光芒下闪烁着微微的银光。一些个草本植物从峡谷向下挂去，有几百尺，一些刺蝠和飞行生物环绕着它们。

　杰克：嘿，慢下来。你瞧，我认为我们只是误解了对方——

　杰克向下看去，突然间发现了他们的高度。

　杰克：你只是需要去认识我。我叫杰克，杰克 舒——

　一条藤蔓绊住了他的矛，它的旋力把他的平衡带走了。他把矛掉了，自己也差一点掉下那树根。

　杰克：啊啊啊——他妈的!

　涅提妮用一只手抓住了他的二头肌。他看着那矛翻着跟斗掉进了河里，溅起了一片水花。她把他拉正。对着他用英语和纳美语大喊。

　杰克：我需要你的帮助。

　涅提妮：你不该在这儿。

　杰克：那么带我走。

　涅提妮：不。你回去。

　从上方向下看——几只木精灵(神经病和疯子注：圣树纯洁的种子，以后叫种子)从树上飘下。它们静静地飘向杰克和涅提妮。

　涅提妮感觉到了什么，抬头，看见了——

　那些种子，有目的似的按某种规律摆动着，直接飘向杰克。

　杰克：(不再看她惊讶的眼神)什么

　更多的种子来到他身边。有几个落在了他身上。杰克没动，并且明白他应该紧张——但是不知为什么，他没有。他把手臂伸开。更多的种子来了，在他的手臂，手，身上降落。

　杰克：它们是什么

　涅提妮的脸上浮现了一种混合了不解与害怕的表情。

　涅提妮：阿托奇莉娜。圣树的种子——非常纯洁的精灵。

　杰克——现在是一大团按某种规律摆动着，发着光，微微颤抖着的光——慢慢地移动了一只手，不想破坏这一段美好的时光。他仔细端详着其中一个精灵在他的手掌上跳舞，直到——

　呼!那些种子向上飘起，远了，渐渐消失在黑暗中。

　杰克：这都是什么意思

　涅提妮晃了晃。她突然抓住了他的手，把他拉在身后。

　涅提妮：来!

　镜头切至：

　雨林，夜：

　镜头跟进杰克，他正在迷惑地注视着自己。

　在他经过时，他碰了碰那些叶子，看着那些生物荧光颤抖着通过它们。

　杰克看向下方——他们经过了一层在他们脚步的压力下做出反应的紫色的苔藓。一圈圈绿色的光芒好似小池中泛起的涟漪，从每一个脚掌落下的地方向外扩散。当他的脚落下时，光环就会向外炸开。这一切好似梦，梦幻般的美丽。

　镜头拉宽，他们跑过一个大树根，游过一座在瀑布下方像镜子一样的湖。

　杰克跟着涅提妮，跑过一个有凸起花纹的主干。

　杰克：你叫什么

　杰克听见了呼呼的声音，猛地一看，一条绳索朝他飞来，旋转着——

　唰!!——缠住了他的脚。他因不稳而掉下了树根，栽进了下面的叶子里。

　杰克把自己松开，站起来要逃跑——

　几个纳美骑士朝他飞快地奔来。他们骑的是重铠马——六条腿，有着厚实皮肤的外星强健挽马。

　我们看见，那些骑士的辫子与那些马的长长的蛾子一样的天线相连——神经系统的连接，这样他们可以命令那些马，把手空出来拿武器。

　那些骑士到达时，都把手里的弓和矛对准了杰克。杰克开始逃跑，但是——

　纳美猎人从阴影中显出身形，武器瞄准着他，阻住了他的退路。

　涅提妮跳到地面上杰克的旁边，面对着那个领头的骑士。她急急地用纳美语愤怒而大声地喊起来——

　涅提妮：苏泰，你在干什么!他是我的俘虏!

　苏泰(神经病和疯子注：原剧本是TSU’TEY(tsu-Tay))很年轻，也很强壮，有着雕塑般坚硬的面庞和傲慢的下巴，锐利的眼神。苏泰以一种流水般优美的姿态跳下了坐骑。

　苏泰：这些魔鬼不该来这儿。我要把这一个杀死，警告其他人!

　苏泰拉起他的弓但是涅提妮猛地冲到他和杰克之间，战士与战士面对着。

　涅提妮：停!有预示。我们要把他带给萨黑柯。

　苏泰沮丧地抓了抓下巴——对这个情况和她相当地沮丧。他转身，愤怒地上了他的重铠马，对着那些猎手吼出指令。

　苏泰：带他走。

　他们抓住了杰克，拽着他走。并被矛和弓威胁着，顺着小路，他被猛地推向前，跟着前面的苏泰和其他骑士。

　镜头切至：

　乡树，夜：

　杰克被粗鲁地拽向涅提妮的村落，它坐落在最大的几棵树中的一棵里。乡树有250米高，树干有最大的红杉的4倍粗，还有巨大的红树属底座。

　苏泰骑行在乡树下面人们的队列中间，呜呜地大叫着警告。

　杰克跟着大部队走进了——

　平民/乡树，夜：

　一个开放的中心地区。村落的人们集合在这里，来看狩猎归来的聚会。我们看见了部落的人们——

　母亲与婴儿，老女人，年轻的猎人。

　他们呆呆地看着外来者，表达着他们的好奇心，并毫不掩饰他们眼里的愤怒与杀机。孩子们的大眼睛一眨不眨地盯着他。

　杰克被乡树的尺寸惊呆了。就着他们烧烤的火焰，他可以看到上面巨大的圆柱形的走廊——一座活着的大教堂。

　透明的膜——斯塔姆兽的膀胱——里面有着微微颤动着的发着光的小昆虫，就像一盏活动的灯。

　中央的空地上，一些巨大生物的骨架被和大量装饰一起装在一个图腾上面。

　站在图腾前面等待他们到来的是——

　亚图肯(神经病和疯子注：原剧本是EYTUKAN (AY-too-kahn))，族长。亚图肯有一张精致的面庞，带着一条由闪雷兽爪子制作的项链。

　他不苟言笑的脸上显现了由怒气带来的阴影。

　亚图肯：你为什么把这个生物带来

　涅提妮用纳美语回应亚图肯：我本来要杀了他，但是那里显现了艾华的预示。

　当他回答时，他怒视着她，并指向杰克。

　亚图肯：我说过没有梦游者能来这里，来攻击我们的家园!他身上那异乡人的气息充满了我的鼻子。

　涅提妮一动不动，用一种礼貌但是并不顺从的语气回答了。

　涅提妮：父亲，许多阿托奇莉娜来到了这个外来者身边。

　杰克：怎么了

　涅提妮：我父亲正在决定是不是要把你做掉。

　杰克：你父亲!

　(转向亚图肯)：嗯，很高兴见到你，先生。

　杰克上前一步，伸出他的手，那些猎手跳过来阻止他，并大叫着。但是他们都停住了——

　一个居高临下的女声回荡在这一片地区。

　莫阿特(纳美语)：退后!

　所有人抬头。

　莫阿特(神经病和疯子注：原剧本是MO’AT (MOH-aht))站在第二层，向下看着。

　她是个50岁严肃的女人。她很傲慢，她表达时的口气就像法官一样友好。她的服装很精致，指出了她的社会地位：女族长。

　莫阿特：我要看看这个外乡人。

　广场上一片寂静，充满着期待，莫阿特走下乡树螺旋状的主干，那是一个自然形成的旋梯。

　涅提妮：这是母亲。她是萨黑柯，传递艾华意愿的人。

　杰克：艾华是谁

　莫阿特经过时，涅提妮像侍僧一样在她身前跪下。

　村民们静静地凝视着女族长缓缓地围绕着杰克漫步，端详着他的尾巴和他辫子的末梢。

　莫阿特(浓重的口音)：你叫什么名字

　杰克：杰克 舒利。

　她在手指间拿了一根长长的荆棘。她突然挥动它，击在了他的胸口。

　杰克缩了一下。红色的鲜血涌出，莫阿特用指尖蘸了一些。她尝了尝。

　莫阿特：你为什么来到我们这里

　杰克：我来学习。

　莫阿特：我们曾试着教其他的天空人。要让一个已经满了的杯子再盛水，这很难。

　杰克：我的杯子是空的，相信我。你可以去问奥古斯丁博士。我不是个科学家。

　莫阿特：那你是什么

　杰克：我不知道。我以前是个海军——嗯，一个战士。锅盖头部落的。

　苏泰：一个战士!我很容易就能干掉他!

　亚图肯：不!这是我们看见的第一个梦游者战士。我们需要从他身上学到更多的东西。

　杰克：怎么了他们在说什么

　莫阿特(对着涅提妮)：女儿。你需要教他我们行事的方式，像我们一样说话，行走。

　涅提妮满脸震惊，然后大怒。

　涅提妮：为什么是我这不公平!我只是——

　莫阿特：这已经定了!

　涅提妮慢慢平静下来，转身怒视着杰克。

　莫阿特(对着杰克)：我女儿会教你我们行事的方式。好好学，杰克舒利。我们看看能不能治好你的精神失常。

　她转向涅提妮，满脸严肃——

　莫阿特：他是你的责任。

　涅提妮点头同意了，但是满脸不高兴。她抓住杰克的胳膊，粗鲁地把他拉走了。

　杰克：那么，现在都好了，对吗你和我——

　涅提妮：闭嘴。

　镜头切至：

　乡树的第二层：

　过了一会，涅提妮领着杰克顺着旋梯爬上了第二层。

　他现在只穿着破烂的缠腰布。他的伤口上包着植物纤维做的绷带。

　整个部落蹲成一个圆圈吃晚饭。当杰克进入这个圈子时，他们全都停止了说话，看着杰克。

　杰克：不用起来。

　涅提妮穿过圆圈，到了做饭的坑跟前，并拿回来几个盛满食物的大叶子。她跪在杰克身边，几乎轻蔑地把

这问题是很多初练者都遇到的问题这证明你练得太温柔了点你的二头肌不是向里面倾,而是还不够发达我洗澡前做运动坚持了十年以上现在不做反而觉得缺点什么(虽然现在是车祸后的二级残疾人都照做住院的时候护士们都惊叹了有人说我不象一个病人我住院的时候每天洗澡之前都有坚持做宽距离俯卧撑)另外你不要以为练二头肌的哑铃越重就越好去搞两个十磅的足够了靠重量不如加次数(哑铃这东西如果太重的话是练习爆发力的,但通常爆发力是跟天生有关的这就是有些看上去比较瘦的人有很大的力量一样道理)

“医能医病，不能医命”这句话的意思是，医生只能治疗疾病，但是无法掌控命运。这里的“命”可以理解为生命，也就是说医生能够治疗你的身体上的病痛，但是无法拯救你的生命。

医生之所以要这么说，是因为他们认识到医学的局限性。尽管医学在很多方面取得了很大的进展，但是它并不能解决所有的问题，特别是对于一些无法医治的疾病，比如一些晚期疾病或者无法治愈的遗传性疾病。在这种情况下，医生只能尽力缓解病人的痛苦，而不能根治疾病。

此外，医生也理解到人的生命是受很多因素影响的，不仅仅是医疗所能掌控的。例如，一个人的生活方式、环境、遗传等因素都可能影响其健康状况。医生可以提供专业的医疗建议和意见，但是不能保证这些建议和意见一定能够改变一个人的生命轨迹。

因此，“医能医病，不能医命”这句话是医生们用来提醒自己和他人，医学虽然伟大，但是它并不是万能的。在面对生命的时候，我们需要尊重自然规律，同时也要认识到医学的局限性，这样才能更好地保护自己的健康。

　　我们习惯于将人体如超精密机器，实际上，它比机器更复杂，因为身体可以适应压力并改变其功能。类似地，取消激活完整时间的能力将降低。人体运动的能力是复杂的，经常改变，尤其是人们仍有许多个人差异。让我们来看看这些原则。

　　应力也是“刺激”反应也可以称为“菌株”。它会对刺激的反应，通常反复压力在身体中，可以导致适应，如在科学法中进行体育，可以提高身体能力。当然，并非所有的压力都会有良性反应，如吸烟也是压力，但它不会增加肺的功能。

　　从生理学中，任何训练课都是身体的压力，适应反应。当培训计划可以产生适当的运动压力时，将显着改善运动能力。训练角度来看，运动负荷的尺寸相对，只要主体可以适应身体上的最大负荷，它是有益的。如果它不合适，人们无法忍受，那么他们会导致伤害或过度训练。

　　“压力的父亲”加拿大生理学，心理学家汉斯已经在压力(应力)反应中做了很多工作，并通过他相应的压力→响应→适应更深入的理解。

Seli称“一般适应综合征”(气体)。他认为，活性反应的反应有三个阶段：警觉相，抗性相和失效阶段。

　　警告阶段：在刺激身体(应力)下，一系列变化的交感神经兴奋，如血糖，血压，增加心跳，肌肉张力增加。锻炼时，与运行的应力，呼吸，心输出量增加，并且增强了氧气的运输，并且重新分配到血液中涉及运动的肌肉。

　　电阻阶段：如果放置压力源，则主体进入电阻时段。在此期间，所有警报反应的特征都消失了，但体内的电阻高于正常水平，使体恰好地面对压力源。对抗有两个结果：首先，体已经成功抵抗压力，内部环境稳定；第二个是继续存在并进入失败期。

　　从训练的角度来看，身体成功地抵抗压力或压力是“身体适应”，这代表了物理功能的改善。然而，在体内进入适应之后，身体不是任何应激的反应。如果刺激太弱，则不会在标准下效果。例如，执行530次延伸的训练是毫无意义的，为男子3小时的跑步者延伸。同样，如果它是另一个极端，它太刺激了，这将导致伤害或培训。获得合适响应的有效压力也因人的人而异，并且与移动环境密切相关。一个40岁的人坐在办公室，跑几公里几公里，但对于专业的长跑者来说，这只是一个热身活动。对于同一个人而言，不同的物理条件也是巨大的，生病或长期不连续的人，也将非常感动到训练量，过去很容易完成。如果体育环境感到很冷，它也会对本地体育表演产生很大影响，如高原。

　　失败阶段：由于没有压力源(应力)，身体的自适应资源都耗尽，个体没有能量来抵抗压力源，因此将出现差的生理反应，最后，个人的抵抗力降低，失败，甚至死亡。失败的压力可能是急性的，例如骨折，扭伤，在短时间内过度疲劳；也可以是慢性的，例如过度训练(在疾病期间经验丰富，使其容易过载体过载)慢性衰竭包括情绪问题。

　　负荷指的是运动压力的强度，它包括运动和运动强度(速度)。重载原理描述过载方法可能导致习惯性地响应和适应。根据重复次数，时间和频率确定负载，过载是活动的。一般来说，负载越大，疲劳越深，恢复需要越长。没有疲劳没有训练，没有培训，没有恢复。因为相应的应力适应需要足够的休息和恢复，疲劳恢复周，开始是整个培训过程。作为业余时间，跑步只是生命的一小部分，大部分努力处理更重要的事情，所以在训练过程中恢复远远大于训练。还有一点清晰，训练水平越高，身体的恢复能力越高。

　　压力通常在特定的系统或身体部位上行驶，并且很少影响身体的其他系统或其他部位。例如，完全刺激右臂的二头肌将仅导致右臂二头肌。作为马拉松运动演演员的常规有氧训练，改善了心肺功能和肌肉有氧代谢能力，而不增加运动肌肉，并抑制爆炸力。因此，任何培训计划都应反映自适应目标。培训结果越接近游戏的要求，您将获得更好的结果。

　　这是重复过载原则的另一个方面，训练可以提高运动能力，而不是培训也可以降低运动能力。退休运动员是例子，更典型的耐力项目，即准备准备的负荷，现在我们必须这样做。对于跑步者来说，除了病人之外，间歇性培训最好不超过一周。科学培训|影响运动能力的主要因素

　　每个人都很清楚，运行快速缓慢和体育人才。我们都是独立的个体，尽管预测生理反应对于特殊刺激，但不同的个体对于准确的反应和适应不同。健身人才良好的人，回应非常活跃，培训方面非常快。对每个人的培训的好处是不同的，就业跑步者使身体比运行马拉松人自己更有意义，或者这也是马拉松的价值。

　　跑步和润滑是必不可少的。对于正在运行的人来说，他们可以参加，但马拉松比不同。这是人类追求速度的极端奔跑，这对专业运动员来说是一个很大的挑战。对于公共跑步者而言，马拉松队被带到“产品”而不是“咒语”。

“产品”需要时间和心态，没有能力“产品”，仅运行更多的马拉松更改，对他人来说不是太多。

姓名：Scott Steiner　绰号：Big Poppa Pump(帮浦老爹), Big Bad Booty Daddy(坏坏老爹)

口头禅："Holla if you hear me"　必杀技：Steiner Recliner　冠军经历：WWE双打冠军x2　靠着肌肉生长素，全身肌肉超结实，他的二头肌就跟他的头差不多大了~不过心脏不好　现在在TNA　曾用名：Scott Rexsteiner　加入WWE：1993年　现居地：美国密歇根州底特律　教练：Dr Jerry Graham, Jr The Sheik

　　很像是肩周炎，你爸爸的膀子能抬过头吗？如果天气变化这些症状会加重吗？

　　判断是不是风湿还要做其它的检查，如:RF等

　　症状

　　1本病女性多于男性，多为中、老年患病，左侧多于右侧，亦可两侧先后发病。少数病人可以双侧同时发病。好发肩周炎的年龄与肩关节产生严重退变的年龄相一致，肩部有损伤史或曾经有局部外固定史、受寒史、偏瘫史，也有无任何诱因而发病者。 2疼痛为最明显的症状，逐渐出现肩部某一处痛，与动作、姿势有明显关系。随病程延长，疼痛范围扩大，并牵涉到上臂中段，同时伴肩关节活动受限。疼痛的程度及性质有较大的差异，或为钝痛，或为刀割样，如欲增大活动范围，则有剧烈锐痛发生。严重时患肢不能梳头、洗面和扣腰带。夜间因翻身移动肩部而痛醒。这种疼痛可引起持续性肌肉痉挛，肌肉痉挛有的很轻，有的很重，疼痛与肌肉痉挛可局限在肩关节，也可以向上放射至后头部，向下可达腕及手指，也有的向后放射到肩胛骨，向前到胸部；也有的放射到三头肌或者放射到三角肌、二头肌直达前臂的桡侧肩周炎压痛点范围广泛。因病期不同压痛点部位和压痛程度也不一致，病人初期尚能指出疼痛点，后期范围扩大，感觉疼痛来于肱骨。 3体检，三角肌有轻度萎缩，斜方肌痉挛。岗上肌腱、肱二头肌长、短头肌腱及三角肌前、后缘均可有明显压痛。肩关节以外展、外旋、后伸受限最明显，少数人内收、内旋亦受限，但前屈受限较少。 4年龄较大或病程较长者，X线平片可见到肩部骨质疏松，或岗上肌腱、肩峰下滑囊钙化征。

　　病理

　　病情发展

　　按肩周炎的发生与发展 大致可分为3期，即急性期、慢性期、恢复期。 各期之间无明显界限，各期病程长短不一，因人而异，差别很大。 1 急性期：这是肩周炎的早期。肩部自发性疼痛，其疼痛常为持续性，表现不一。有的急性发作，但 多数是慢性疼痛，有的只感觉肩部不舒适及束缚的感觉。疼痛多局限于肩 关节的前外侧，可延伸到三角肌的抵止点，常涉及肩肉胛区、上臂或前臂。活动时，如穿上衣时耸肩或肩内 旋时疼痛加重，不能梳头洗脸，患侧手不能摸背。以后肩疼迅速加重，尤其夜间为重，病人不敢患侧卧位。由于肌肉痉挛和疼痛，逐渐出现肩关节活动范围减少，特别是外展和 外旋受限最为显著。肩部外观正常。局部压痛点多位于结节间沟、喙突。 肩峰下滑囊或三角肌附着处、冈上肌附着处、肩胛内上角等处。 2 慢性期：肩痛逐渐减轻或消失，但肩关节挛缩僵硬逐渐加重呈;冻结状态;。肩关节的各方向活动均比 正常者减少 50% -20%严重时肩肱关节活动完全消失，只有肩胛胸 壁关节的活动。梳头、穿衣、举臂、向后结带均感困难。病程长者可出现轻度肌肉萎缩，多见于三角肌、肩 胛带肌。压痛轻微或无压痛，此时持续时间较久，通常为2- 3个月。 3 恢复期：肩痛基本消失，个别病人可有轻微的疼痛。肩关节慢慢地松弛，关节的活动也逐渐增加，外旋 活动首先恢复，继则为外展和内旋活动。恢复期的长短与急性期、慢 性期的时间有关。冻结期越长，恢复期也越慢；病期短，恢复也快。整个病程短者 l～2个 月，可又发病可达数年。

　　功能锻炼 目前，对肩周炎的治疗，多数学者认为，服用止痛药物只能治标，暂时缓解症状，停药后多数会复发。而运用手术松解方法治疗，术后容易引起粘连。所以采用中医的手法治疗被认为是较佳方案，若患者能坚持功能锻炼，预后相当不错。

　　下面介绍肩周炎的八种自我防治动作供患者参考： (1)屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 （2）手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （3）体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 （4）展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 （5）后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 （6）梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 （7）头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 （8）旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。 请患者注意，以上八种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3—5次，一般每个动作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。

　　保健

　　保健贴士

　　1、注意肩关节局部保暖，随气候变化随时增减衣服，避免受寒受风及久居潮湿之地。 2、避免过度劳累，避免提重物，注意局部保暖。 3、要加强身体各关节的活动和户外锻炼，注意安全，防止意外损伤。 4、老年人要加强营养，补充钙质，如吃牛奶，鸡蛋，豆制品，骨头汤，黑木耳等，或口服钙剂。 5、急性期不宜做肩关节的主动活动，可采用热敷、拔火罐、轻手法推拿、按摩等方法综合治疗，注意热敷时不要烫伤。

　　肩周炎注意事项

　　1）在做上肢提举或后旋时，应先揉按肩部与小角度摆动，使肩部肌肉松弛后再进行该动作，以免拉伤肩部组织。 2）患侧上肢不宜过量提举重物，注意局部保暖，以防复发。 3）平时可以选择进行一些辅助性的上肢（肩部）锻炼活动，但强度不宜过大，应循序渐进，以免造成肌肉拉伤。（请注意：以下6种动作不必每次都做完，可以根据个人的具体情况选择交替锻炼，每天3-5次，一般每个动作做30次左右，只要持之以恒，对肩周炎的防治会大有益处。） A）手指爬墙--面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 B）体后拉手--自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 C）后伸摸棘--自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。 D）梳头动作--站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。 E）头枕双手--仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 F）旋肩动作--站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

　　肩周炎的危害性

　　1）发病时无法正常工作，生活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、手部麻木。 2）长期压迫血管，使手肩部血流不畅，严重者引起肌肉萎缩。 3）由于关节周围广泛发生粘连，使关节各方向的活动明显受限制，甚至引起关节僵硬， 形成“冻结肩”。

　　肩周炎患者应注意哪些饮食问题？

　　有针对性地选择与调节饮食的品种、质量，以促进人体疾病、身心康复。肩周炎患者对饮用白酒，包括茅台、五粮液、曲酒、西凤、汾酒、二锅头和普通散装白酒等，少饮有活血舒筋，祛寒健胃，振奋神情的功效；多饮则使人醉倒，呕吐害胃，伤神损精。白酒可用于活血舒筋，御寒佐餐，提神解闷，凡素有心悸、心痛、眩晕、胁痛、胃痛或发热、自汗者，均应慎饮或不饮。平常不会饮酒者，以不饮白酒为宜。素有饮酒习惯者，也宜少量佐餐饮之，不宜空腹饮酒。

　　肩周炎自我按摩与运动锻炼时注意什么

　　(1)必须持之以恒、循序渐进才能收效。 (2)根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同运动方式。 (3)时间、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加，不能操之过急。 (4)锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。 (5)用力要柔软缓和，切忌用力过猛。即动静适度，要尽量使全身肌肉、关节都得到锻炼。

　　夏季要当心空调会吹出肩周炎：

　　自从有了空调，那些怕热的人不用再恐惧过夏天了。现在，基本上家家户户都装上了空调，天热的时候，在家、在单位，甚至在车里都能吹空调。可在享受空调带来的凉爽的同时，要警惕空调吹出肩周炎。 肩周炎又叫“肩凝症”、“五十肩”，发病年龄大多在五十岁左右。肩周炎发病的症状是：肩关节僵硬不灵活，局部疼痛，并有明显的压痛点，尤其是在夜间疼痛加剧。在医生检查肩关节时，会发出“咯吱咯吱”的响声，中医称为“金鸡蛙鸣”，这是该病的一大特点。肩周炎一般多发生一侧，个别患者痛得夜间不能入眠。严重时连日常生活中的端碗吃饭、穿衣伸袖、大小便时解系腰带以及洗脸梳头都感到困难。其病理机制是炎性物质会把肩周围的肌肉、肌腱和滑囊粘住，时间一长肩膀完全不能活动。 现代医学证明，肩周炎是一种无菌性的，找不到病原菌的炎症，其发病往往与外伤、劳损、局部外感风寒有关。中医认为，肩周炎的发生，除了与年老正气不足关系密切外，主要是肩部受到风寒湿邪的侵袭。如久居湿地、风雨露宿、夜寐露肩当风，以致风寒湿邪客于血脉筋肉，在脉则血凝而不流，脉络拘急而疼痛，寒湿之邪侵*筋肉则屈而不伸，痿而不用，就发生了肩周炎。而且肩周炎的病人局部特别怕风，中医也称“漏肩风”。从临床表现来看也颇为形象，例如，某些患者虽在夏日炎炎之际，也仍然感到肩部冰冷，不得已还得穿用棉坎肩等以保护肩部使之不至于受风。 夏日炎炎，酷暑难熬，有些人爱冲凉水澡，肩膀常受寒冷的刺激;夏天纳凉，许多人爱久坐于林阴道、屋檐下，或居湿地，或淋风雨，或夜露宿，只图凉爽，而遭受风寒湿袭击;再如晚间睡觉不注意，肩膀裸露在外，加上电扇、空调冷气较长时间吹拂肩部，都是夏季诱发肩周炎的诱因。因此应特别注意避免风寒，预防肩周炎的发生。

　　肩周炎的治疗原则是什么

　　肩周炎的治疗原则是针对肩周炎的不同时期，或是其不同症状的严重程度采取相应的治疗措施。肩周炎的治疗应以保守治疗为主。一般而言，若诊断及时，治疗得当，可使病程缩短，运动功能及早恢复。 1、在肩周炎早期即疼痛期，病人的疼痛症状较重。而功能障碍则往往是由于疼痛造成的肌肉痉挛所致，所以治疗主要是以解除疼痛，预防关节功能障碍为目的，缓解疼痛可采用吊带制动的方法，使肩关节得以充分休息;或休用封闭疗法，在局部压痛最为明显处，注射强的松龙;或用间动电疗法，温热敷，冷敷等物理治疗方法解除疼痛。必要时可内服消炎镇痛类药物，外涂解痉镇痛酊剂等外用药物。在急性期，一般不宜过早采用推拿，按摩方法，以防疼痛症状加重，使病程延长。一般可自我采取一些主动运动练习，保持肩关节活动度，在急性期限过后方可推拿，按摩，以达到改善血液循环，促进局部炎症消退的目的。 2、在肩周炎的冻结期关节功能障碍是其主要问题，疼痛往往由关节运动障碍所引起。治疗重点以恢复关节运动功能为目的。采用的治疗手段可以用理疗，西式手法，推拿，按摩，医疗体育等多种措施，以达到解除粘连，扩大肩关节运动范围，恢复正常关节活动功能的目的。针对功能障碍的症状，严重的肩周炎病人必要时可采用麻醉下大推拿的方法，撕开粘连。在这一阶段，应坚持肩关节的功能锻炼。除了被动运动之外，病人应积极主动地配合，开展主动运动的功能训练，主动运动是整个治疗过程中极为重要的一环。 3、在肩周炎恢复期以消除残余症状为主，主要以继续加强功能锻炼为原则，增强肌肉力量，恢复在先期已发生废物性萎缩的肩胛带肌肉，恢复三角肌等肌肉的正常弹性和收缩功能，以达到全面康复和预防复发的目的。 4、除了针对不同病程采取不同的治疗措施外，还应针对肩周炎病情的严重程度考虑治疗措施。在这一点上，国外观点认为，可根据被动运动试验中因疼痛而造成的运动局限和终未感觉来判定其严重程度并指导治疗。假如被动运动中，病人的疼痛发生于终未感觉前，此时肩周炎往往是急性的，不宜采取主动运动体疗，如果病人的疼痛发生于终未感觉的同时，可适当采用主动运动体疗，当达到终末感觉时无疼痛，应采用主动运动体疗。 徒手体操疗法 做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。 器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。 注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。 下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重（1～2公斤）下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动（30～50次），以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。 按摩与被动运动：肩部按摩能达到改善血液循环、减轻肌痉挛和松解关节粘连的作用。按摩配合被动活动，可增大肩关节的活动范围。但手法一定要轻柔，以免症状加重。一般先在肩部施以推、揉、滚等手法，以放松肌肉，缓解痉挛。再拿或按肩井、肩骨禺、肩贞、中府、天宗等穴。用推按理筋法，弹拨肱二头肌肌腱、肱三头肌长头及胸大肌止点。在做肩关节的抖动，同时做肩关节各方向轻巧的被动运动，逐渐扩大活动范围，最后以搓、抹等手法结束按摩。 自我按摩方法 中医认为，人的经络有12条，其中6条通过肩膀，3条通过手背面，3条通过手掌面，因而疏通经络可以治疗肩周炎。治疗时，可用食指、中指、无名指和小指在手背面上，从手指朝肩膀方向按摩，然后在手掌面上从肩膀朝手指方向按摩，也可用毛巾做按摩工具，一般按摩3—5次，把皮肤擦红即可。 手指按摩有4种方法： ①左手手指和右手手指反交叉，同时拉伸手指根部的关节，然后手指再正交叉，有节奏地一张一合，做3～5次。 ②手指交叉，犹如基督教徒祷告似的，使手掌弯曲，以刺激手掌和所有的手指持续30秒钟。 ③用大拇指和食指的指心揉另一只手的手指，动作要轻柔，左右手的手指都要揉。 ④采用指压法，用大拇指指心刺激手掌的肌肉和指根部，一面数“一、二、三”，一面有节奏地按压，每处按压3次。词条图册更多图册