锻炼肋二头肌简单有效的方法?

1、俯坐弯举。持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。
2、杠铃弯举杠铃弯起时，上臂不准移动。弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。
3、坐姿斜托双臂反握弯举。两臂搁在斜板上进行弯举练习。