经常练打拳击，手臂能练粗壮吗？

1、首先，连打拳击，是一种耐力、力量、出拳速率的训练；

2、手臂力量肯定会得到加强，同时提升的是手腕、手臂的协调力！

3、会提升训练者的动作反应速度、反应回馈度；

3、手臂肌肉群，肱二头肌、三头肌，可通过哑铃手举、引体向上、手拉弹簧臂等方式进行长期锻炼，会逐渐粗壮、结实！效果很好！

希望可以帮助到您！

1、举哑铃能够使胳膊手腕变粗

2、哑铃的重量：用最大力气能够做3、4个的哑铃合适，所以，你需要使用可以调节重量的哑铃

3、方法：

1）、哑铃弯举

A重点锻炼部位：主要是

，其次是

肌。

B开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，哑铃下垂在腿前。

C动作过程:以

为

，

由腿前向上成半圆状弯起至肩前。然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D训练要点：当哑铃弯起时，上臂不准移动，在举哑铃的同时，使躯干稍微向后仰起会、 更有效些。弯起至完全收缩后，哑铃再循原路放下。放下动作要慢些，当哑铃放下还原时，

要下垂伸直。每次试举必须做到完全伸展和彻底收缩。

2）、俯坐弯举

A重点锻炼部位：

B开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或

搁在一侧大腿上。

C动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。当持铃弯起至胸前时，使

尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也可以立姿进行。

3）、坐姿单臂颈后臂屈伸

A．重点锻炼部位：

。

B．开始位置：

在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。

C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂

的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。

D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好

4）、

这要分三种情况：

1、

哑铃

弯举。目标肌群

肱二头肌

。

2、哑铃腕弯举

。目标肌群小臂肌群。

3、哑铃推举。目标肌群

三角肌

。

通过

动作

的目标肌群可以判断出前两种可以把

手臂

练粗，后者不会。

哑铃弯举和腕弯举一个针对大臂、一个针对小臂。但是训练的方式也会影响到其增粗的效果。比如选择一次可以完成8-12个的

重量

进行训练，那么就可以有效的

增加肌肉

围度

，如果选择一次可以完成15-20个的重量进行训练，那么对刻画

肌肉

线条

的帮助会比较大，对增加肌肉围度的效果就不会太明显。