适合老年人健身项目有哪些

力量推也称实力推，是杠铃提到胸上后，身体直立，用两臂将杠铃从胸前推起至两臂在头顶伸直。主要作用是发展肱三头肌和前三角肌的力量。常见的举重辅助动作还包括坐推、卧推、借力推、力量推、斜板推和出髋推等。

将杠铃放于升降架上，高度与额齐平，两手握距与肩同宽，两臂用力将杠铃向头后上方推起至伸直部位。此动作可站着或坐在板凳上练习。杠铃放于升降架上，活动斜板置于杠铃之下，人躺卧在斜板上，用两臂将杠铃向上推起至伸直部位。

半推相关技术

1、坐推：杠铃提到胸上后，坐在凳上，然后用两臂将杠铃向头后上方推起至伸直部位。

2、卧推：也称“卧举”，仰卧在举重凳上，双手持铃放于胸部，然后开始做上推动作。双手握距可宽可窄，但为了发展胸大肌的力量，练习时通常采用较宽的握距。

3、借力推：提铃至胸以后，身体直立，挺胸，然后双膝微屈预蹲，紧接着蹬腿、伸髋、抬肘伸臂，将杠铃推离胸部至两臂的头顶伸直。主要作用是发展上挺上推力量和改进上挺预蹲发力的技术。

1、第一个动作：平板卧推，你需要仰卧于窄凳上，固定肩胛骨的位置。因为运动的过程中你不可能挪动，所以要让肩部舒舒服服的。双手持杠，但是要注意，如果重量太沉担心不受自己控制不了，请让旁边的人帮你起杠。

2、第二个动作：上斜杠铃卧推，和平板卧推一样，你需要仰卧。不过要躺于上斜凳上。第一步同样是为肩胛骨找位置。握杠的时候，注意要用窄握的握法。用你胸部的力量，不要用手臂的力量，否则只能锻炼到肱二头肌。

3、第三个动作：下斜杠铃卧推，这个动作同样需要仰卧。你需要躺于下斜凳上。小编个人认为这是杠铃卧推难度最高的一项运动。因为你需要花费力气抵抗脑部充血和地心引力，这导致了下斜卧推没有上斜卧推，容易同样也是有的人不喜欢此动作的原因之一。