关于练腹肌，我现在在健身房，准备还练15天，已经练了3天了，希望有腹肌能出来，我肚子不胖，怎么练？

你想变壮的心情可以理解但是方法不得当 增肌的时候最好别练腹肌

腹肌是其他肌肉的大敌你可以这样辨证的理解,腹肌什么情况下才能显出来 体脂在12%以下的时候 但是要增肌肯定会过多的摄入蛋白质以及碳水化合物,蛋白质和碳水化合物都有热量增肌都是大量的补充,一些消耗不掉的就转化为脂肪,因此处于增肌期的健美者以及健美比赛运动员在非赛季体脂一般都很高而这时候腹肌不是很明显当然想要腹肌明显只要半个多月的脱水就可以显现

你想增肌身体各部位肌肉要协调的练 不能只盯着一块肌肉这样身体才能协调发展,才能变壮

此外你如果还想练出8块腹肌可以尝试吊单杠上,双腿同时上提 我的8块腹肌就是那样练的不过没保持好,不到半年又成4块了

你的饮食也可以,多吃点鸡蛋白吧便宜又有效

还有啥疑问可以给我发站内信息

话说腹肌是人人羡慕的 那么你不想花昂贵的钱去健身房好办 下面我教给大家9个锻炼方法 让你在家锻炼出完美腹肌 坚持不懈才是健身最好的良药

方法/步骤

接下来每个动作就推荐给大家5个腹肌训练方法 每个动作一次20次

双脚不要移动，双手左右、左右交替摸两边20次；

上体不要着地，双手摸脚尖，成直角状20次；

动作要标准，曲腿卷腹20次；

这个动作有点小难度哦，双手交替尽量摸到脚面，同样也是20次；

两手后撑，PP作为着力点，收退两边起，动作要连贯，继续20次；

这个动作很容易吧，看看就会了，尽量用膝盖去接触小手臂；（20次）

这个动作对于小编很困难，用髋关节部位顶上去，量力而行哈！不要说没告诉你，建议两边各15次。不说肯定有伙伴要问了，不要过量了！

以后地板就靠他了、摩擦、摩擦，不要起火花（地板要够滑哦）^_^ （20次）

这个动作方最后，坚持不要停哦，差不多就休息啦！！！