锻炼腹肌，肌肉的方法！！

　　做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

　　手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。

　　每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

　　你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

　　科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

胖虎分享别人拍的他和易烊千玺，在胖虎镜头下，易烊千玺变成了一个铁憨憨。在一些摄影师的镜头下，易烊千玺展现了自己的时尚感，获得了时尚大牌的青睐，仿佛变成了一个大佬。因为易烊千玺的工作有所不一样，所以那个镜头里的他也呈现了不同的样貌。

一、胖虎镜头里的易烊千玺

胖虎是易烊千玺的经纪人，和易烊千玺的关系很好，陪伴易烊千玺走过了漫长岁月。因此在胖虎镜头下的易烊千玺显得异常的温柔，也可以看出胖虎对他的偏爱，把易烊千玺拍得如此可爱。易烊千玺蹲在地上拍摄地面，原来易烊千玺还只是一个小孩子，虽然已经成为了影视行业的炙手可热新星，但是没有这些外号，易烊千玺仍然只是一个正在成长中的男孩子。

二、媒体镜头里的易烊千玺

如果看过易烊千玺主演的**作品，也很多人对他并不陌生。在**《长津湖》中，易烊千玺是一个具有天赋的伍万里，和哥哥伍千里之间的感情感动了无数的网友。易烊千玺一点都不会在意自己的形象，通过出色的演技获得了观众的喜爱。在媒体镜头下的他显得无比的勇敢和真诚，表达了对影视行业的热爱，这样的一个千玺，相信未来的发展一定会越来越顺利。

无论在哪个镜头里的易烊千玺，都展现出了他的温柔和善良。易烊千玺的年纪很小，能够拥有今天的成绩，在背后也付出了很多的努力。胖虎非常喜欢易烊千玺，因此一直在默默守护他。在胖虎面前，易烊千玺可以放下自己所有的伪装，做一个单纯的大男孩就已经足够了。因为有胖虎一直在保护自己，相信有这样的胖虎，易烊千玺也会觉得无比安心。

2013年，一个名为TFBOYS的团体正式宣布出道，并在争斗异常激烈的娱乐圈迅速走红，知名度和火爆度不容小觑，许多路人纷纷表示意外，更多的是质疑：三个尚未成年的小孩儿怎么会这么火，他们身上有什么值得追捧的东西？转眼间，这个由三名男孩组成的偶像团体已经走过了四个春秋，并且取得了十分卓越的成绩，综艺、公益、影视剧皆有较为突出的表现，8月份的四周年演唱会更是占据了那几日的微博热搜榜，显然，种种迹象都表明他们的成名绝非偶然！

今天，我们就来准备好小板凳，一起扒扒组合中最小成员——易烊千玺，究竟有何魅力，究竟值不值得你追！

多才多艺，妥妥的！首先，习舞多年，小小年纪便成为公开课的老师，舞蹈功底不是你想黑，想黑就能黑！舞蹈小王子的柔韧性以及对身体的控制力真心不一般，舞蹈很有力度，对音乐的拍子极为敏感，配合度很高。他的舞蹈在出道早期可能会给人一种拘束和僵硬感，但不断适应并提高之后，变得愈加灵活自如、光芒四射，舞台魅力越来越大，跳舞时的强大气场让人移不开眼。甚至好多次演出，易烊千玺还亲自剪辑BGM，并参与编舞，这份才能，就问你服不服？

既然多才多艺，那么除了舞蹈肯定还有其他啊~再来说说书法。易烊千玺的字体很漂亮，看起来十分秀气而工整，也是从很小就开始练习书法，为母校题字作为礼物、送他国作为外交礼物等等，书法的具体等级不清楚，反正他送的亲笔题字已经在丹麦大使馆悬挂三年了，要不组团去看看？绘画方面也是很棒，还有一些设计天分。

哦，不知道你有没有听说过架子鼓、吉他、贝斯……反正你能想到的乐器，他基本都有涉猎，而且就算不会，也能在短时间内通过练习，呈现出精彩的表演，这方面的天赋的确不可否认。

影视剧方面，他演绎了天资聪颖却独特高冷的谌浩轩（《超少年密码》）、气宇轩昂活泼可爱的小七（《青云志》）、多才多艺英姿飒爽的小屈原（《离骚》），温柔体贴又小有才华的宋云哲（《小别离》），以及今年暑假热播剧中的追梦少年尹柯（《我们的少年时代》）；为**《猪猪侠》和《小王子》配音；此外，即将于本周末上线的五月天《成名在望》MV，更是邀请易烊千玺为男主角。恩，点到为止，大家自行体会哈哈。

当然咯，以上都是作为一名艺人所体现的个人才艺，在本人的性格方面，易烊千玺这个少年还是很有想法的。他，被称为晒弟狂魔，曾经每条微博的九宫格都在晒弟弟；他，被称为怼怼，把粉丝怼的呼天抢地，粉丝喊他穿秋裤，他微博晒破洞裤，文案是就不；他，被称为高冷千总，大佬式的冷笑话让人猝不及防；他，被称为老干部，核桃手串倒是和那一口京腔绝配。

易烊千玺的好多暗戳戳小举动也是值得一提。他会记得粉丝的每一个小诉求并找机会实现；会为粉丝在各地录咚巴拉，尽管自己也觉得很不好意思；会在母校表演时煞费苦心选择歌曲名字；会在特别累的时候还陪弟弟玩给他录视频，为了分开后可以继续思念；会载着父母和粉丝的期望勇敢前行，却希望为弟弟撑起一个无忧无虑的童年；会暖心地在公开场合叫一声助理而非胖虎；会特意遮住自己的伤疤，不想让粉丝担心；会在每次过完安检对送机的粉丝鞠躬致谢；会对前辈以礼相待对晚辈悉心照顾；会记得感激曾经的恩师；会为了答谢粉丝，熬夜苦练高难度动作，只为呈现最棒的舞台……

搞得了怪，认得了真，玩得成才华，耍得成帅，既能吸引灯光摄影，又可稳住后宫粉丝，不争不抢，温润如玉，试问这样的男孩子，就算有一些不可避免的小不足，屏幕前的你真的能够对他说No嘛？？？

                                                                  （易个玫瑰园）

一个明星红的原因有很多，而对于易烊千玺，我认为有5个原因。

1年纪小，长得帅

这一点其实比较好理解的，年纪小可塑性比较强，并且本身拥有一定的舞蹈音乐基础，自带七分气质，星探想要错过很难，并且在5岁出道，13岁性格加入TF家族正是塑形的阶段，这是年纪小的优势。长得帅，有气质，如果你要讲宋小宝和王凯放在一块，其实谁更能被年轻一代，消费能力发达的一代所喜爱呢？这是长得帅，必然的优势。

2自身努力，团队合作

从小就听从父母的安排，发展自己的文娱爱好，并且不断努力，至今为止出演电视剧（多达12部）、唱歌、舞蹈、综艺、代言各种出现在银幕上，不断地新尝试拓展自己的新业务圈，作为歌手更是才华横溢唱功了得，这是个人的努力；自从13加入了TF家族便与王俊凯、王源一同亮相银幕，并且通过自生努力不断地尝试磨炼增加团队默契度，与队友相处融洽，即便是在青春叛逆期，也几乎没有传过团队不和，而今单独成立工作室，也是个人和公司的发展需要，这是团队的合作优势。

3积极正能量，优秀学生

不管是在综艺节目，还是在正式的活动中，都是一个绝对正能量的明星，就算就battle的时候，也是友谊永远第一，不争不抢名次，自然带来了路转粉。而对于演艺事业蓬勃发展的他们，没有一个人让成绩拖了后腿，是一个标准的优秀学生。TF-boys的小传奇就不一一叙述了。正能量和好学生也是很重要的一票。

4经纪公司的公关助推

这个就比较容易解释了，很多明星选择经纪公司非常重要。像薛之谦之前签的上腾娱乐，没有

好的经纪公司助推，就算你是珍珠，也给你埋在沙土里。而TFboys签约的北京时代俊峰文化艺术发展有限公司，成立于09年，主打TF练习生，而后TF-boys出道后，更是用尽全力主推，至于如何推红，并且什么手段，就不多谈了！

5粉丝给力

TF-boys是一个偶像团体，主题粉丝是年轻受众，最有消费能力和最有梦想的一群人。所以你可以看到纽约时代广场广告版倍中国粉丝承包，地铁广告什么的就都不说了，很难不引起轰动，曝光率更是火速上升。

以上是我的看法，欢迎补充、评论、交流！

我是你的朋友镜子小哥，愿我解决你的困惑！

陈伟霆晒腹肌照，这身材也太绝了，他的身材比例如何？借用金星的一句话回复大家：“完美”！讲真，我身边一群姐妹只要听到陈伟霆的名字眼睛就发亮，人长得帅气不说，身材还好，真是绝绝子了。这期就给大家扒一扒陈伟霆的过往。

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆

AngelaBaby在圈内知名的前男友是陈伟霆，两人一起在香港发展，成为模特很受欢迎，也是罕见的金童玉女，但后来逐渐发展起来，AngelaBaby与内地真正的大佬接触，逐渐放弃了香港原来的模特圈，开始在内地成为自己的顶尖女神，当时的陈伟霆真的很混乱，几乎所有的她都比他发展得好！

娱乐圈的帅哥们

娱乐圈里有很多帅哥，也有身材好的人。说到有肌肉体型的人，可能很多人会首先想到彭于晏。

其实除了彭于晏，还有很多男明星，他们的身材也很棒，陈伟霆的肌肉身材隐藏不住。

而且最近陈伟霆自己的包臀9888厘米，陈伟霆还在自己账户上。

像这样9888厘米的臀围和8张腹肌一样，这样的身材比例很优秀，如果陈伟霆是女生，那么这个身材绝对是完美的。

很多网友朋友在陈伟霆的账户下相继留言，陈伟霆平时也有健身，陈伟霆的肌肉身材也很好。与彭于晏两者相比可能存在一定差距，但与其他鲜肉相比，陈伟霆的身材非常好。

陈伟霆35岁大男孩释放魅力

陈伟霆相貌比较帅气，属于那个流氓帅哥，很受女生欢迎，比现在的小鲜肉更受欢迎，现在陈伟霆已经35岁了，他的颜值和刚出道的时候真的不一样，男明星也这么注重皮肤的保养吗？

6月27日下午，陈伟霆晒出腹肌照，照片中陈伟霆上半身没穿衣服，下半身穿白色运动装，以陈伟霆的姿势躺着，真的很想进入非非非非非非，周日不想起床，让粉丝们更加不稳定。

这个动作在发布后的评论区瞬间爆发，出道多年的他身体一直很好，没有幸福现象，状态还是个大男孩。颜值也一直在线。

他没想到自己的腹肌会让所有的粉丝平静下来，还是低估了自己的魅力。