1、身体运动减脂不能单独减局部,只能减全身。不是锻炼哪就瘦哪的。
2、减脂主要靠有氧运动,有氧运动是否能减脂主要看心率。只有在最大心率的70%-80%的时候,身体才是最佳减脂阶段。哑铃操虽然增加了负重,但对提高心率没有任何帮助,所以减脂效果非常差。
3、一般想运动瘦身,选择的有氧运动有:跑步,游泳,跳绳,单车,椭圆机等。这些运动都要遵循最佳减脂心率区域,所以运动时要持续时间长,运动强度不能过低。
生活中很多女性由于对胳膊的锻炼比较少,很容易造成胳膊上脂肪堆积,出现了麒麟臂、螳螂臂等情况。这种情况非常影响身体的美观而且还会将身材显得比较胖,所以在快到夏季的时候很多人都会想要快速瘦胳膊,那怎样瘦胳膊最快最有效呢?
1、前后摆手瘦胳膊
身体呈跪立,挺直背部,双腿间分开一个拳头的宽度,胳膊自然下垂,手心要向后;然后,双手向后慢慢抬起到最大的程度,反复10次,最后动作完成后要将手心向身体内侧。
2、举哑铃瘦胳膊
胳膊拿两个哑铃,每天向上举一百次,两个胳膊要端平,上臂要保持平举,小臂放下再抬起,连续做五十次。
3、左右手互拉瘦胳膊
坐在椅子上,双手平放胸前,然后用左手勾住右手,双手往相反的方向用力地拉,坚持20秒以上,重复10次后,左右换右手勾住左手,再继续做10次。
4、拉弹簧瘦胳膊
找一些重量适中的弹簧,每天拉上3分钟,这种方法运动量不是很大,可是要坚持,如果想快速有效的,就每天拉到双手累或酸的感觉。
5、俯卧撑坐瘦胳膊
整个动作可以锻炼整个胳膊的肌肉,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。
首先将身体趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟。
6、肱三头肌伸展瘦胳膊
这个运动可以锻炼肱三头肌,能紧实胳膊肌肉,塑造完美纤细胳膊。首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃并将胳膊贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角。然后将胳膊再次向上伸直,肘关节保持微屈的状态。一只胳膊做15次左右,然后换另外一只胳膊练习,每天做3-4组即可。
7、按摩瘦胳膊
按摩可以加快胳膊的血液循环,促进脂肪燃烧。首先用大拇指以外的四只手指按压腋下,力度要十足。接着手掌朝腋下方向从下至上按压胳膊,注意手指朝外侧。然后像握住胳膊那样按摩胳膊,力度要保持适中。最后用指腹敲打胳膊。
8、按摩三里穴瘦胳膊
这个动作要求我们放下自己的胳膊,一只手由外向里按摩,直到按摩至自己的肘部即可。最后还要按压手肘内侧的三里穴位,时间大概保持五秒钟就可以了。这个穴位可以说是瘦胳膊最重要的穴位。
9、瘦手臂饮食推荐
1、洋葱
含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果
因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
4、植提纤
多种天然植物萃取物,促进体内代谢脂肪酶生成,自主代谢脂肪,可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪,瘦手臂选择之一。
5、番茄
因为番茄中含有大量的红素以及食物纤维素以及果胶等,而这些则可以降低人体热量的摄入,并且可以促进肠胃的蠕动。
6、香菇
能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
7、冬瓜
经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
8、胡萝卜
富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
楼上~~小重量多次数是没错,但是你的组数太少了,至少也得5组
你那样上举主要练习的是肩膀 针对肱三头肌的练习是以下动作
单手讲哑铃放在后脑下 大臂与地面保持垂直 小臂由后脑向上运动 直至手臂伸直 一组15-20个 坚持每只胳膊4-5组
问题一:女生想瘦胳膊又不想长肌肉,应该买多重的哑铃? 想瘦胳膊确实不太容易 我之前试过好多方法 举哑铃不行的 会长成肌肉 肌肉是很难减的 不过呢 功夫不负有心人 我的胳膊最终还是瘦下去了的
问题二:女生手臂减肥适合多重一对的哑铃? 15磅 我是迪卡侬买的那种蓝色的小哑铃 练习女生手臂蝴蝶袖效果很好,不过贵在坚持。不要期待短时间内就有很好的效果
问题三:女生举哑铃适合用多重的?锻炼瘦手臂怎么样 05到1kg的一个就好,太重了会练出肌肉。所以用500ML的矿泉水瓶也行,随时随地练习!
问题四:想用哑铃瘦手臂,女生,适合练多重的?手臂会不会张肌肉越练越粗? 选择合适的哑铃重量,就能够达到预期的锻炼效果。哑铃重量为1-3公斤左右。
哑铃瘦手臂方法一:身体自然站直,让双手紧握哑铃,手掌心向前,双手放在身体的两侧,将右脚的膝盖缓慢抬起,腹部保持收紧状态,然后屈肘向上举起哑铃,用哑铃相胸部的方向提拉,手肘紧扣身体两侧,再慢慢慢些手脚,换另一边进行同样的动作练习。
哑铃瘦手臂方法二:身体站直,双脚分开,让肩膀和双脚保持同宽,双手紧握住哑铃,手心朝向身体,让身体往前倾,背部挺直将左脚抬起,双手屈肘成直角,身体向后方慢慢提起哑铃,让双臂和抬起的脚保持平行,再换另一边进行同样的动作练习。
哑铃瘦手臂方法三:让双手支撑俯卧地板,后背保持挺直状态,身体则向右边转动,让双脚的大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,让右臂支撑地面,而左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动,将此动作保持5秒,再恢复到原始动作,最后换另一侧的手进行同样的重复练习。
问题五:女生瘦手臂哑铃多重合适 就是自己觉得有一定负重感就好,不要逞强伤了自己。健身房里最小的是25kg的。
问题六:女生想要瘦手臂的话该用多重的哑铃一边 一、摆臂运动
1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。
2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。
二、撑臂运动
1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。
2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。
3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复最初的坐地姿势。
三、转臂运动
1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。
2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。
3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。
问题七:女生瘦胳膊用哑铃用多沉的呢 1-15斤的就够了。只要坚持做,就可以瘦。但练肌肉就不一样了。
问题八:女生用多重的哑铃可以减胳膊上的肥肉。而且不增肌肉。 对于女生来说增加肌肉是很难的,大可放心,因为女生的身体里面的激素很少。如果有肌肉都是你在长期锻炼下,没有放松所导致出现死肌。哑铃的话,就找个你可以在做10到15下的会觉得累的,如果不累的话,就应该提升重量, 建议一般做3组,每组最好8到15下,做完记得放松下手,(这样就不会产生你所说的“肌肉”),放松有很多种,手臂 ,拉伸,甩臂等, 以上是些小建议,希望能够帮的上您
问题九:女生用哑铃减胳膊上的肉,哑铃需多重比较合适 因人而异。其实轻重都可以,重的可以少练会儿,轻的就要多练会儿。而且别练过了,练出肌肉来就不好看了
问题十:女生练胳膊上的肌肉 用多重的哑铃合适? 一公斤的就可以了
如何锻炼瘦手臂
如何锻炼瘦手臂?有些人不是很胖,但是胳膊却很粗,赘肉很多,所以需要给胳膊减肥,那些比较胖的人更是需要减掉胳膊上的肉肉,怎样锻炼快速瘦手臂?下面方法哪种瘦手臂的运动效果好呢。
如何锻炼瘦手臂1给大家介绍几个塑形的锻炼方法
第一个方法是站姿哑铃弯举
首先双脚分开站立距离大约与肩同宽,然后挺胸收腹,双手各握一只哑铃放在腿的两侧,,动作过程中要保持大臂贴紧身体不动,然后弯举哑铃,达到动作的顶点的时候需要稍微的停顿,然后再反复进行。
第二个方法是俯身哑铃臂屈伸
首先两脚分开站立,距离大约与肩同宽,腿部微微地屈膝,我们的腰部以及背部挺直,腹部也要收紧,上半身弯曲前倾,坐这个动作的时候同样也是大臂贴紧我们的身体,小臂进行摆动,当达到顶点的时候要停顿几秒,这样我们的锻炼效果也能够达到最好。
第三个方法是俯身哑铃飞鸟
这个动作可以借助器械也可以自己进行,首先两脚分开站立,距离需要比肩要宽,腿微微地弯曲,上半身向前倾,大约要与地面平行,然后双手各握一只哑铃放在身体前,通过我们的'背部发力,将哑铃向上举起,直到我们的手臂伸直,大臂大约与地面平行即可,之后就慢慢的返回到起点。
手臂的肌肉也是不容忽视的一部分,它也会影响我们的身体的美观,所以大家在锻炼过程中一定不要急功近利,在控制自己饮食的基础上配合着科学有效的方法再加上我们的热情以及恒心,我相信大家的付出会有很大的收获,期待大家可以穿上美美的衣服。
如何锻炼瘦手臂2怎样快速瘦手臂 一
双手握住哑铃或者是装满水的矿泉水瓶子,从前面向上伸直并且想后面尽量举,注意这个动作需要贴着耳朵进行,然后缓缓的放下,重复这个动作十五次,做完之后如果胳膊有一种酸酸的感觉,那么就是作对了,可以每天做四十五次,分开做可以,一起做也可以。
怎样快速瘦手臂 二
两脚开立与肩部同宽,然后将两个手臂向两边伸直,慢慢的向前画圆,这个动作能够紧实手臂上侧的肌肉,也可以两只手臂向后画圆,这个动作能够紧实手臂内侧的肌肉,也可以紧实胸部的肌肉。注意画圆的时候不要动作太大,以免弄伤肩膀的关节。
怎样快速瘦手臂 三
双手向前伸直,两脚站立与肩同宽,双手画圆,向外画圆20次,再向内画圆20次,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。这个动作能够使得手臂的肌肉获得锻炼,能够很好地去除胳膊上的脂肪。
怎样快速瘦手臂 四
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,然后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。如果做了这个动作之后感觉到手臂酸酸的那么就是你作对了。
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