每天晚上跑步半小时能减肥吗？早晨喝牛奶吃个馒头.中午一碗饭，青菜一块肉.晚上玉米和青菜一碗饭！

减肥的永恒真理就是少吃多动，没错的，呵呵。减肥就是要少摄入热量，也就是你消耗的热量减去你摄入的热量就是身体脂肪燃烧释放的热量。你可以计算一下你每天的热量减少值，一斤脂肪释放的热量大概是3250大卡，也就是你5天少摄入了多少个3250大卡也就见了大概多少斤！

你的方向很对的，嘿嘿，下午4,5点钟跑步是效果最好的，还有举哑铃是力量练习，可以锻炼肌肉，提高新陈代谢，不过，建议你举完哑铃在跑步，减重效果会更好。牛奶一定要喝，钙和蛋白质不能缺少！建议晚上少摄入一些碳水化合物，也就是主食，换成鸡蛋会更好！

希望你能成功，加油！！！坚持就是胜利

健身必看 

健身入门必看

1、什么时间运动效率高

1上午8-9点:人体新陈代谢旺盛；

2下午16-17点:运动神经敏感；

3晚上19-20点:身体能量充足；

不建议晚上21点后运动，避免神经兴奋导致失眠。

2、运动的顺序安排

热身+力量训练+有氧运动+练后拉伸。

3、运动后怎么吃

运动前:适量低GI碳水+少量蛋白质；

低GI碳水可选择:全麦面包、紫薯、红薯、玉米、无糖燕麦；

蛋白质可选择:鸡蛋、牛奶、无糖豆浆；

运动后:适量快速碳水+大量蛋白质、纤维碳水可选择;米饭、香蕉、全麦面包蛋白质可选择:鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白膳食纤维可选择:西兰花、香芹、卷心菜、黄瓜、番茄。

注:运动过程中一定要多喝水哦，大概15分钟左右喝一次!

力量训练做法 

1力量训练

1、每次一个大肌群+一个小肌群；

大肌群:背部/胸部/臀腿；

小肌群:腹部/肩部/手臂。

2、力量运动训练时间建议为15-30分钟。

2塑形训练

1、瘦大腿:美丽芭蕾第345套；

2、瘦小腿:女团腿拉伸运动；

3、瘦腰腹:周六野马甲线养成运动；

4、瘦肩膀:周六野改善斜方肌运动；

5、瘦手臂:美丽芭蕾天鹅臂。

3力量训练推荐

1、练胸:女生小哑铃塑形·胸部强化；

2、练背:女生小哑铃塑形·背部强化；

3、练肩:女生小哑铃塑形·肩部强化；

4、练腹部:腹肌撕裂者进阶版。

有氧运动做法

1时间:建议30-4分钟

过度有氧运动会使身体损失大量的肌肉，反而降低新陈代谢。不利于减脂。

2优先选择HIIT高强间接训练HIIT训练不仅燃脂效率高，而且具有持续燃脂的特点，也就是说，当你停止运动之后，身体还会处于燃脂状态，使运动效果事半功倍。

3有氧运动推荐

1跑步45分钟；

2有氧操35分钟；

3跳绳30分钟；

4HIIT训练20分钟。

我以前也有点驼背，不过完全现在好了。我给你的计划是。早上饭前躺在硬板床上，举哑铃半小时，可帮助扩大胸腔容积，即肺活量。然后跑步二十分钟。再去吃饭。还有四十分钟完全没必要。至于晚上，先靠墙站二十分钟，后背和腿尽量贴着墙，身体保持正直。然后哑铃加至四十分钟。只要你能坚持，治驼背有很好的效果，肺活量也不用说。望楼主采纳！

    你的目的是跑步减肥，一般跑完三十分钟才把你体内的糖完全消化掉，之后才消耗你的脂肪，所以你至少得跑三十分钟以上。

    但是如果你是刚开始跑步的，还是要根据自己的情况来定，比如说我第一天跑了二十分钟，非常累了那就先休息，第二天第三天再慢慢增加跑步的时间，最后达到四十分钟到一个小时的强度就可以了。还有减肥是一个长期坚持的过程，如果你想减肥，那就一定要花足够长的时间。

   注意跑步后的拉伸：

防止小腿变粗，可以找一个台阶，脚尖抵在台阶上，充分的拉伸小腿

    关于先跑步还是先练哑铃，先练哑铃比较好，因为一般跑过步之后都比较累了，如果在练哑铃的话可能会体力不支，而且先练哑铃可以当做是跑步前的热身吧。

    练哑铃的动作：http://vyoukucom/v_show/id_XNjE4NjU2ODE2html