锻炼腹肌每天晚上八分钟够吗？

　　每天做8分钟腹肌是可以锻炼出腹肌的，但是如果腹部脂肪较多就还需要慢跑减脂。一般在锻炼肌肉前可以先热身几分钟。热身可以是小跑几分钟或者原地跳几分钟。在锻炼完腹肌后，再进行慢跑。如果腹部脂肪较多，慢跑30分钟以上对减脂效果更好。

　　　练习腹肌的方式

　　1：悬垂直腿上举

　　这是一个重要的腹部练习动作，能有效发展下腹部肌肉。做法是手握吊带屈臂悬垂，两腿并拢伸直上举，举到腿与上体成直角，两眼前平视，然后缓慢将腿放下。重复3－4组，每组做15－20次。

　　2：悬垂屈膝转体上举

　　这是一个发展腹外斜肌和肋间肌的好方法。做法是手握吊带屈臂悬垂，两小腿交叉屈膝上举，同时髋关节向左转，上体正直朝前，缓慢下放还原。然后再向右侧转髋举腿。重复3组，每组做10次。

　　3：斜板仰卧起坐

　　这个练习是发展上腹部腹直肌的好办法。做法是头朝下仰卧在斜板上，双手抱头，起坐到上体与斜板成直角，停顿片刻，然后还原。注意背部不要完全接触斜板。重复2－3组，每组做15－20次。

　　4：悬垂屈膝收腹

　　手握吊带屈臂悬垂，两腿屈膝收腹举腿，腿举得越高越好，以使腹肌和肋肌完全收缩。下放还原要缓慢。重复3－4组，每组做15－20次。

8分钟更适合初练者，腹肌撕裂者强度更大，适合有基础的人。你因为以前没受这个强度训练，所以第一次会很酸痛。它们只是练腹肌的，不能减脂。如果体脂不降到百分之十以下练出腹肌也看不到。只好每天跑步30分钟以上减脂咯。