为什么锻炼后手臂不酸了?

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉突然受到大强度的锻炼会造成部分肌纤维断裂和再造同时对运动后肌肉中乳酸的释放会有强烈的不适感以上两点为延迟性肌肉酸痛的最主要原因通过坚持运动肌肉会适应锻炼强度,适应乳酸的分泌,加上新陈代谢的作用,肌肉的酸痛感会慢慢的减弱消退但是要使肌肉强度有所变化其实需要更长的时间(6-8周) 虽然在此之前会很明显的感觉到锻炼时可以举起更重的重量以及肌肉明显变大 但实际上这种现象只是因为大脑讯息和肌肉运动的协调加上肌肉肿胀造成的

“健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。

比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

研究表明：

1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；

6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；

10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；

30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。

可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。”

不知道一侧6公斤，你可以连续做多少个，然后对症下药吧。

另外，练的时候每组之间只允许休息30秒到1分钟，多了就白练了。

一周要做4-5次为宜。

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"第一组可以做到15个，然后开始锻炼其他部位的肌肉，在从新轮一次，差不多就做不动了，必须要坚持？还是这样就够了？"

不要这样做，你应该集中练一个部位多组，每组只能休息1分钟，直到练到肌肉饱和，然后再练其他部位。如果你做完一组就练其他部位，就会让刚练完的那一组效果大打折扣。

首先我个人觉得不能光做哑铃和俯卧撑这是很多人的问题这样会导致肌肉不够平衡应该全方位地锻炼自己的肌肉

首先要改进的是生活习惯每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足

肌肉锻炼其实可以说是"撕裂肌肉然后修复"的锻炼,在锻炼中锻炼肌肉以至于酸痛就是撕裂肌肉的过程,所以要从"撕裂"和"修复"两个方面去进行有方法的锻炼!

这里空间有限我就简单说说吧

先说说"撕裂":你说"虽然举的时候手很酸（酸到不能再举下去了），但是过一会儿手就一点事都没有了，就像没举一样"这个不一定是没有效果,这其实已经到达你肌肉的能承受的限度了,休息了以后肌肉有所回复,当然就没有酸痛感了前面的同志们都说到了一个点子上10LB的确是轻了点,也许应该增加重量,特别对于你来说应该可以有力量举起更重的重量

然后说"修复":首先要改进的是生活习惯每天抽出专门的时间锻炼是最好的,千万不要半途而废,而且要有规律作息,吃好睡好,不要饭后和睡前做运动,影响吸收和睡眠,导致肌肉增长空间不足

然后是食物尽量挑选高蛋白高纤维而少脂肪的食物,少吃肥肉可以多吃吃鸡蛋,尽量减少猪肉,因为猪肉脂肪比较多我个人每天都吃鸡蛋,但是怕蛋黄增加胆固醇就去掉蛋黄吃,一般第一个鸡蛋就吃黄,后面几个就吃蛋白 对于瘦的健身爱好者这一招比较好尽量少食多餐瘦可能吸收不好,那么就分开几次进行,让每次的量都适当,但是又分开多次吸收,让身体慢慢适应,那样营养就可以慢慢补充到了

最后,就是要坚持啦我本人也是很瘦,但是从初中开始锻炼自己,到现在18岁了,成果是同年龄普通朋友都欣赏的希望你也能继续追求梦想中的美好身材!!

你是要减脂还是增肌？一般一个部位3~5个动作，每个动作4~5组，减脂塑形是轻重量，高次数，每组12次以上，但是一般20个左右就可以了。增肌是大重量，低次数，每组6~12个，6个以下一般是增加力量。

以上每组次数指的是竭尽所能做的最大次数。按照你的目的，对照一下上面的内容吧。

一次能做30个，你举的哑铃也太轻了，该加重了。并不是看肌肉酸疼程度决定增不增加重量的。看你的运动目的，决定每组的次数。