二头肌是肱二头肌 。
肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形肱二头肌有长,短二头。故名‘肱二头肌’长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。近固定时肱二头肌使前臂在肘关节处屈和旋外。使上臂在肩关节处屈远固定时,肱二头肌使上臂向前臂靠拢肌电观察表明,当前臂旋外使掌心向前并屈肘时,肱二头肌才有明显的肌电活动。而当前臂旋内即使掌心侧向身体或身后屈肘时,肱二头肌的电位活动很小或不出现电位活动。这也是肱二头肌练习基本上皆使掌心向前握持器械的主要原理之一。
股二头肌的位置:大腿肌肉后面。
股四头肌的位置:大腿前侧。
股二头肌和股四头肌的区别:
一、位置不同
1、股二头肌:位于大腿肌肉后面。
2、股四头肌:位于大腿前面及外侧的皮下,几乎包绕股骨全长。
二、作用不同
1、股二头肌:股二头肌可屈膝关节、伸髋关节。屈膝时,可使小腿旋外。该肌受坐骨神经支配。
2、股四头肌:维持膝关节稳定,行走奔跑。
三、结构不同
1、股二头肌:起点由四个头即股直肌、股中间肌、股内侧肌和股外侧肌。其中一个头(股直肌)起自髂前下棘,其余三个头起自股骨。四个头于股骨下端合成一个扁腱,跨过膝关节前面而止于胫骨粗隆。
2、股四头肌: 四块肌肉都是通过总腱与髌骨相连,髌骨通过髌韧带附着于胫骨粗隆。
-股四头肌
-股二头肌
你知道上半身最吸睛的肌肉是哪个吗?就是肱二头肌!有人会说为何不是腹肌、胸肌或背肌呢?因为,你不可能整天都脱衣服或 衣服,去展现你的胸肌、腹肌、背肌吧!尤其是在夏天不用刻意去展露,只要穿上短袖就能露出挤爆袖管的手臂,随时都能让你吸睛度满点!然而,要如何更有效锻炼你的肱二头肌?除了贯彻增大围度3大诀窍外,还要掌握针对肱二头肌的动作来锻炼,现在就看看锻炼肱二头肌的6个基本动作吧!
二头肌是许多男孩与男人,必练的基本部位!
二头肌训练注意:
肱二头肌锻炼的速度,需要比较慢且全程控制节奏,不然会造成效能大打折扣,还有要注意三大常见的错误方式,另外,在弯曲最高位置停留1~3秒时,请做顶峰收缩(Peak Contraction Training Principle),让肌肉能获得完全收缩,更有效 肌肉纤维成长!1 杠铃弯举
这个动作对于有在健身的人来说,一定都不陌生!它属于单关节运动,主要是集中锻炼肱二头肌,加上对于肱肌与肱桡肌的征集程度较低,所以,成为除了哑铃弯举之外,大家最常用来锻炼它的动作,也很容易可体会肱二头肌发力的感觉,因此,可以说是锻炼肱二头肌最有效的动作之一。 步骤1 :采站姿双脚与肩同宽,挺胸收紧腰腹。 步骤2 :上臂微靠身体两侧,双手反握杠铃自然下垂,杠铃放于大腿前方。 步骤3 :集中肱二头肌的力量,吸气迅速弯曲手臂,将杠铃举至颈部锁骨位置。 步骤4 :在锁骨位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制杠铃,慢慢放回起始位置。
2 哑铃交替弯举
除了上面所说的杠铃弯举外,另一个经典的锻炼动作是哑铃交替弯举,它可以锻炼到肱二头肌、肱肌与前三角肌,在姿势上又分为坐姿与站姿两种,建议,可先采坐姿训练,待力竭后再采用站姿训练,也因为在动作的过程中,肱二头肌会产生屈肘及前臂外旋这两种动作,将可有效的 与分离肱二头肌,让肱二头肌更有效率的增大,因此,也是大家常练的肱二头肌动作之一。 步骤1 :采坐姿身体直立(有靠背最好,避免借力),挺胸收紧腰腹。 步骤2 :上臂微靠身体两侧,双手各正抓一个哑铃,掌心面向身体两侧,双臂自然下垂。 步骤3 :肘关节为支点,吸气迅速向上弯举,同时,前臂外旋掌心向上,举至约前三角肌处。 步骤4 :在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制哑铃,慢慢放回起始位置。 步骤5 :再换另一只手,重复操作步骤3~步骤4。
3 斜托哑铃弯举
如果你的肩部肌肉比二头肌发达,那你就可以采用斜托哑铃弯举这个动作,将肱二头肌孤立起来锻炼,它与牧师椅单手哑铃弯举很类似,由于是孤立式的锻炼肱二头肌,所以,手臂几乎不太会晃动借力,因此,哑铃以12RM的重量为基准,主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展,另外,这动作也会锻炼到连结前臂的肱肌。 步骤1 :采站姿,单手拿哑铃,将上臂靠在斜托板掌心朝上,哑铃与肩膀对齐,另一手扶住凳子。 步骤2 :起始动作将哑铃放直,让肱二头肌充分伸展。 步骤3 :吸气,运用肱二头肌的力量,迅速将重量举起。 步骤4 :在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制哑铃,慢慢放回起始位置。 步骤5 :再换另一只手,重复操作步骤3~步骤4。
4 哑铃锤式弯举
这是属于哑铃弯举的一种变化招式,对于肱肌与肱桡肌的 程度较高,是二头肌训练里面不可或缺的一个动作,强壮的肱肌除了可增厚上手臂外,还可以促进二头肌肌峰的明显性,如你肱肌比二头肌小的话,这个动作可以让肱肌产生不错的发展,甚至可以在肱肌发展前,完全取代哑铃弯举的训练比例。 步骤1 :采站姿,单手拿哑铃掌心朝内,手臂紧贴身体自然下垂。 步骤2 :吸气,运用肱二头肌的力量,迅速将重量举起,过程中前臂不外旋。 步骤3 :在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制哑铃,慢慢放回起始位置。 步骤4 :再换另一只手,重复操作步骤3~步骤4。
5 坐姿单臂哑铃弯举
这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似,同样也是适合肩部较发达的人采用,在肌肉的 与使用上,以肱肌较多肱二头肌较少,属于一种孤立式的单关节运动,这动作可以帮助锻练出更明显的肌峰,哑铃重量上不用太重,主要是让肱二头肌获得充分的收缩及伸展。 步骤1 :采坐姿于平板上,双腿自然分开,脚尖与膝盖保持同一个方向,腰背挺直身体微向前倾。 步骤2 :单手反握哑铃拇指朝外,肱三头肌顶于大腿内侧(靠近膝盖)。 步骤3 :操作时手肘不动,吸气,用肱二头肌的力量,将哑铃弯曲上抬。 步骤4 :在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制哑铃,慢慢放回起始位置。 步骤5 :再换边用另一只手,重复操作步骤3~步骤4。
6 滑轮侧弯举
这个动作可以有效的锻炼肱二头肌外,还可以加强锻炼较弱的肱肌,是一个除了哑铃与杠铃训练之外的另一个选择,它可采单侧或双侧训练,非常适合想要进一步加强锻炼肱肌的人使用,但是,这个动作对于肱肌较弱的人,不算是最优先的训练动作选择。 步骤1 :调整两侧滑轮至高于肩膀的高度,脚与肩同宽站立于机器中间。 步骤2 :手臂张开上臂平行于地面,前臂微向滑轮延伸,手掌抓住握柄朝上。 步骤3 :前臂向内弯曲上臂不动,慢慢挤压肱二头肌,直至前臂快与肱二头肌接触。 步骤4 :在顶峰位置挤压停留一秒,再用肱二头肌力量控制重量,手臂慢慢回起始位置。
落枕是现在日常生活中非常常见的一种现象,大多是年轻人更容易出现落枕的现象,而落枕后我们需要注意的事情是很多的,那么落枕要注意什么?落枕要看什么科室?对于这个问题,很多小伙伴都很想知道答案,下面赶快来了解下吧。
落枕要注意什么
这种情况需要根据你的病情严重程度,落枕之后需要注意脖子的保暖情况,晚上睡觉的枕头不要太高,夏天的时候不要在空调屋子里面呆很久,不然着凉了会导致落枕的症状更加的严重,平时避免长时间的低头就可以了,而且在晚上睡觉的时候也需要注意选择一些适中舒适的枕头比较好,一些太硬,太软,太高,太低的枕头都不可以,最好是保持高在8厘米左右比较好一些,如果症状明显,颈部已经活动受限,这种情况可以按摩、针灸、理疗,热敷,也可以到正规的医院去拍个片子看一下,是不是颈椎出了问题。
落枕要看什么科室
落枕可以看三个科。第一个科就是骨科,骨科中就是脊柱外科。落枕是个专科,主要是处理脊柱方面的疾病,所以落枕,首先去看脊柱外科。第二落枕,通常也不需要手术治疗,以保守治疗为主。所以治疗方面,主要还是康复科来进行治疗。一般通过临时的固定,然后局部的牵引、按摩、针灸、理疗等的,治疗效果通常都是不错的。第三点,有些落枕,是比较顽固的,而且疼痛起来,也是比较严重的。这时候,你就需要看疼痛科,让疼痛科医生用他们的方法,帮你解决一下疼痛。所以,落枕那可以看三个科,脊柱外科,康复科以及疼痛科。建议平时注意睡姿,枕头不要太高,注意枕头的高度要适度,天气变化时注意颈部保暖。如果有颈椎病的患者,应积极治疗颈椎病。
落枕有哪些症状
落枕的患者在起床后通常会出现颈部单侧疼痛、颈部活动受限、部分肌肉僵硬等不适症状。如果落枕的情况比较严重,患者还会出现低头、抬头困难、头部侧偏等情况。当患者转动头部时还可能加重疼痛。部分患者还可能影响到肩部和上背部,出现直立困难的情况。落枕的患者需要注意保暖,防止颈部受凉加重病情,也可以采用中医的针灸、推拿等方法进行治疗,必要时也可以服用合适的镇痛药物。落枕是一种在生活中很常见的疾病,主要可能由颈、背部受凉或者肌肉扭伤等原因导致,夜里睡姿不正确、枕头过高也会导致落枕。
落枕有必要去医院吗
如果睡觉出现落枕这种情况,如果轻微的疼痛或者颈部活动不适,可以不去医院进行治疗,在家中之前给一些简单的治疗。例如给予一些热敷,一般2~3天可自行痊愈。如果是较重的疼痛,并且伴有颈椎的活动受限的时候,应该去医院进行就诊,可以给予一定的物理治疗,如针灸治疗、局部的按摩、红光治疗等,这样可以加快恢复的速度,从而减少痛苦。在这期间一定要注意不要喝酒,不要抽烟,注意休息,不要长时间的上网或者玩手机。适当的增加一些颈部的小幅度活动,有利于尽快的恢复。
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