肌肉拉伤怎么办？

简单的肌肉拉伤当即需要冰敷减少拉伤断端部分出血。制动，避免加重二次损伤。伤后48小时开始热敷。如果是腱性部分拉伤特别是止点处拉伤需要手术治疗，必要时止点重建。 肌肉拉伤的患者在24-48小时之内是急性期，所以在此期间患者应该要好好休息，不要活动，局部可以做冷敷，每次10min左右就可以，能够减轻肿胀和炎性渗出。超过24-48小时患者可以选择做热敷，热敷能够消肿，并且能够促进炎性渗出物更快的吸收，此时可以选择用活血化瘀的药酒和气雾剂来治疗，能够取得良好的效果。一般的肌肉拉伤恢复起来时间为一周左右，如果是比较严重的拉伤大概需要两周时间，所以需要耐心等待，不要着急。 

肌肉拉伤——指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。 

 以保守治疗为主，早期遵循RICE原则，即Rest休息：避免引起疼痛肿胀或不适的活动；Ice冷敷：每次使用冰袋15-20分钟，每隔2-3小时重复一次；Compression压迫：主要指加压包扎，直到肿胀消失；Elevation抬高：将受伤的部位，抬高到心脏以上，尤其是夜间，帮助减轻肿胀。

药物治疗：以非类固醇类抗炎药为主，以降低炎性细胞反应，减轻肌肉继发性损伤。冲击波治疗：能降低损伤细胞的氧化应激反应，减轻继发损伤，对拉伤肌肉具有治疗和保护作用。中药治疗：采用活血化瘀类中药治疗肌肉拉伤，其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗：3级肌肉拉伤时，肌肉断裂比较严重，出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等，可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。

肌肉拉伤是很多人在进行运动的时候出现的一种情况，拉伤表现的形式也有很多样，比如，出现肌肉酸疼的情况，严重者甚至出现肌肉撕裂的情况，这样的情况就已经非常的严重。但轻微的肌肉拉伤是可以通过自己的调节来进行养护和治疗的。

很多人肌肉拉伤的原因就是在前期运动时没有经过一个科学的准备活动进行一个有机的调节。肌肉的温度还没有达到一定温度的时候就已经进入到了运动状态，肌肉突然紧张出现拉伤。

肌肉拉伤，以后我们应该立即停止运动，并且在肌肉拉伤的一定时间内采取正确的方式。出现酸疼的主要原因是由于肌肉已经出现了大量的乳酸，以及在集中内部出现了出血的情况，引发了肌肉内部的炎症。所以应该尽量使用科学的方式，首先应该消除体肌肉中的炎症，让血液尽量的散开。

在初期应该迅速让肌肉拉伤的部位镇定冷静下来，可以采用冷敷的方式，比如制冷性的喷雾剂或者使用冰袋等物品冷敷患处。在一定时间内给肌肉提供充足的休息环境，让肌肉更加的放松下来，有必要条件的时候，我们可以对肌肉的部位进行有效的按摩。

在肌肉已经有一定恢复性的时候，为了加速肌肉拉伤情况尽快的好转，可以对肌肉拉伤的部位进行热敷来加快受伤部位的血液循环，将血尽量扩散。

小伙伴们在运动之前还是要做好一定的准备活动，给肌肉一个充分的准备时间才能够保障健康地进行运动。同时在运动中也给自己一个不断突破自己的过程，不要马上就进入一个很亢奋的运动状态，突破自身的极限，容易给自己的身体带来伤害。

1、肌肉拉伤的时候它会局部会出现肿胀、疼痛、淤血，这时候早期的话，一定要进行冰敷，这是帮助快速恢复是最重要的。冰敷后，吃一些消炎镇痛的药物，然后制动就可以了。

2、如果疼痛持续还不改善，这时候要进行物理治疗，要进行理疗或者针灸都可以，尽快的进行恢复。如果肌肉肌腱出现断裂，这时候就要进行手术的缝合手术，尽快的恢复它肌肉和肌腱的完整性。

1 碳水化合物

透过健身追求体态而受伤时，请别因为正在受伤没时间运动而减少卡路里的摄取，如果不补充卡路里就会造成人体延缓修复过程，即使你没有在运动、或是减少活动量，身体的代谢在受伤后还是会继续进行，这是因为身体必须要燃烧卡路里来产生新的组织细胞去重建受伤的肌肉和肌腱。

人体最少在每隔五个小时就要进食，适当的进食维持人体能量，不仅可以控制体重还可以加速受伤的部位修复。

2 蛋白质

在人体的肌肉受伤时，总是希望能够尽快消除疼痛以及尽快恢复，这时候建议积极摄取蛋白质，因为蛋白中含有构成肌肉的「缬胺酸」、「白胺酸」、「异白胺酸」等胺基酸，这些氨基酸有助修复已受损的肌肉组织，同时也要摄取能提高蛋白质代谢的维生素B6，在肌肉受伤期间，建议在每餐中加入优质的蛋白。

最好的蛋白质摄取来源有：鸡蛋、鸡肉、瘦牛肉、猪肉、海鲜和豆类食品以及低脂乳制品，每日食用的量要控制在60到90公克即可。

3 OMEGA-3S

OMEGA-3S的脂肪对于维持人体关节和心脏健康是相当有益处的，在因为运动受伤的时候摄取OMEGA-3S，它们也会抑制肌肉发炎的症状。根据美国知名学家所研究的资料显示，饮食中摄取愈多omega-3s，可以减少肌肉萎缩的发生以及增加关节的润滑度。

在肌肉受伤期间，每周至少吃两份富含omega-3s的海鲜，象是鲑鱼、酪梨，也可以把含有亚麻籽的食物，象是坚果或橄榄油加入食物里。

4 维生素D

维生素D在人体骨骼中扮演相当重要的角色，重建压力性或经常性骨折都需要透过维生素D来修复，当人体只要曝晒在太阳底下就会自动合成维生素D，但是在寒冷的冬天里因为阳光很少露脸，所以自然合成的维生素D就会减少，因此并需透过饮食摄取来增加维生素D就显得非常重要。

在受伤期间请多多摄取富含维他命D的食物，象是鲑鱼和以及牛奶、优格（最好是无糖），并且记得每天须补充1,000到2,000IU的维他命D，才能有助于受伤的骨骼修复以及重建。

　肌肉酸痛和肌肉拉伤的区别是什么下面我为大家整理了肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别和不同的处理方法，欢迎大家阅读参考!

　肌肉酸痛与肌肉拉伤的区别及处理办法

　很多初级健身爱好者容易混淆肌肉酸痛和肌肉拉伤，有时候感觉的确很模糊。但是，肌肉酸痛到时很正常，如果严重的肌肉拉伤没有及时得到重视，要想完全恢复就难了。

　1、肌肉酸痛和肌肉拉伤的本质区别

　运动后肌肉酸痛是很正常的生理现象，经过充分的`休息和恢复，这种肌肉酸痛是能逐渐消失的，对身体健康不会造成影响。反而说明身体得到一定程度的锻炼，具有健康的积极意义。

　而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性发炎，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的身体损伤后果，因此必要时一定及时就医。

　2、简单区分肌肉酸痛和拉伤的方法

　首先，可以从分析出现肌肉酸痛和肌肉拉伤的时机入手。肌肉拉伤，往往是因为一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。这一点也许您注意到了就容易判别您到底是属于肌肉拉伤还是肌肉酸痛。

　另外一个直观判别方法就是轻微的牵拉受伤或酸痛的肌肉。如果是肌肉酸痛，通过牵拉相应的肌肉反而能得到缓解，逐渐消失肌肉酸痛;而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重，所以也要格外注意牵拉的力度和幅度。

　3、肌肉酸痛和肌肉拉伤的应对方法

　肌肉酸痛可以通过自我的休息、牵拉、按摩等方法得到缓解。

　而肌肉损伤，突发时可采用冰敷办法缓解肿胀;拉伤后期可以采用热力理疗、按摩来恢复;当然更重要的是需要彻底的休息受伤的肌肉，必要时最好就医才能健康解决。

 

1、刚拉伤时可以先冷敷，后期再热敷；

2、可用冰袋冷敷，用热毛巾热敷；

3、热敷须在48小时候后开始；

4、也可用冷热筋膜枪进行按摩恢复，冷敷按摩可降低肌肉的疼痛感，热敷按摩可加速肌肉的修复能力。

　肌肉损伤如何快速恢复？田径训练后肌肉损伤，蹲下去一会儿就疼的难忍，用云南白气雾剂行不行，还有用什么口服药恢复的快？具体的药品名称说一下。吃过一星期药，没有缓解，想快速恢复。 童医生医师

　缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

　庞医生医师

　缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛第一个步骤应在最初的几天每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷每次坚持20分钟这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来从而达到缓解疼痛的目的进行冷敷的工具可以是冰袋也可以是一包冷冻蔬菜 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来以免皮肤冻伤 经过两到三天的冷敷之后肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解这时就应该及时采取热敷疗法以使肌肉彻底消除酸痛的感觉 热敷疗法最好能够做到1天3次每次20分钟热敷疗法的手段多种多样可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位也可以采染灯、泡盆浴或冲热水澡的方式

　孟医生医师

　意见建议：肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩’、

　以上是对“如何缓解肌肉拉伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　胡医生医师

　病情分析： 肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外主要是由间接外力作用下使肌肉发生拉伤。常见的拉伤大腿后群肌 腰背肌 大腿内收肌等。征象：肌肉拉伤后伤处疼痛 肿胀 压痛或痉挛触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时疼痛加重。

　意见建议：处理：肌肉微细损伤或少量肌体纤维断裂时应立即冷敷加压包扎并提高伤肢24小时后可外敷中药，痛点进行药物注射理疗或按摩等。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时，经加压包扎等急救处理后应立即将伤员送至医院及早做手术缝合。

　杨医生医师

　可能是肌肉拉伤 建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的传统中医外科膏药治疗。"膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈目地。热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2—3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。祝健康

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　谷医生医师

　可能是肌肉拉伤 建议最好采用外用药物治疗可外敷舒筋活血消肿止痛活血散淤祛风散寒的传统中医外科膏药治疗。膏药外敷治疗局部渗透力强药物分子经皮肤吸收参与血液循环直达病处并通过皮肤传导至经络、筋骨激发肌体的调节功能促进功能恢复而达到快速治愈目地热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位无热感时立即更换每次敷15分钟以上每天2—3次热敷能使酸痛肌血管扩张改善血液循环可缓解肌肉痉挛又可利于受损组织的再生修复祝降

　侯医生医师

　病情分析： 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　意见建议：平时注意保持心情舒畅，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，适当锻炼，早日康复。

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　刘医生医师

　肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼，止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

　肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

　明医生医师

　肌肉拉伤后要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷然后用绷带适当用力包裹损伤部位防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时可服用一些止疼止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情可外贴活血和消肿胀膏药可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者如将肌腹或肌腱拉断者应抓紧时间去医院作手术缝合。

　黄医生医师

　问题分析：肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。 这种损伤在各种损伤的发生率中约占25％以上 。

　意见建议：中医药物疗法主要是利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效，一般来说，内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛宁片等中成药，可以起到活血散淤、消肿止痛的作用。

　丁医生医师

　你好，你的经常提重物，最近感觉后背一块肌肉针刺疼痛，特别是在提重物时更痛，感觉是肌肉拉伤情况我初步认为，就是干活劳累造成的气滞血瘀、气血不通疼痛。

　指导意见：

　建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗，针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛，是临床上止痛的特效方法，效果好没有副作用。暂时先停止干活。

　艾医生医师

　病情分析：你好，需要快速缓解肌肉的运动性疼痛的话，还是拔罐治疗和按摩治疗最有效。云南白药气雾剂在很多时候效果也不会是很明显的。

　意见建议：给你说一下，如果是在皮下肌肉层的，建议可以拔火罐治疗，这个效果特别快。如果是稍微深层的，拔罐力量渗透不到，建议可以推拿按摩治疗，效果也很好。

　廖医生医师

　病情分析： 肌肉拉伤本身是需要时间进行修复的，患者应尽量休息，待肌肉完全康复后再进行训练较为妥当。

　意见建议：建议患者多休息，拉伤部位可用热毛巾热敷，配合中药活血行气药物调理。中成药可使用活血止痛胶囊，具体使用剂量应在医师指导下使用。避免去搓揉受伤部位，可热敷，轻轻按摩。

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　郑医生医师

　指导意见：你好、肌肉拉伤 建议最好采用外用药物治疗，可外敷舒筋活血，消肿止痛，活血散淤，祛风散寒的传统中医外科膏药治疗。"膏药外敷治疗，局部渗透力强，药物分子经皮肤吸收参与血液循环，直达病处，并通过皮肤传导至经络、筋骨，激发肌体的调节功能，促进功能恢复而达到快速治愈。

　杨医生医师

　你好你的经常提重物最近感觉后背一块肌肉针刺疼痛特别是在提重物时更痛感觉是肌肉拉伤情况我初步认为就是干活劳累造成的气滞血瘀、气血不通疼痛

　建议及早采用中医针灸的方法止痛治疗针灸功能通经活络、活血化瘀、行气止痛是临床上止痛的特效方法效果好没有副作用暂时先停止干活

　以上是对“如何缓解肌肉拉伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　陈医生医师

　问题分析：您好，您首先可以在局部使用一些活血化瘀的药物，减轻局部的疼痛。其次卧床休息，坚守对患肢的活动；最后可以垫高受伤的部位，这样可以减轻症状。

　意见建议：建议您每天晚上还可以用温毛巾敷一下，然后再给局部使用活血化瘀的药物，这样可以加速局部的药物吸收。

　李医生医师

　病情分析： 肌肉劳损的治疗1。避免过劳，矫正不良体位。3。理疗，按摩等舒筋活血疗法。中频电疗配合针灸按摩最有效。针灸和中药：针刺，拔火罐有一定疗效，可缓解疼痛，中药以祛邪扶正为主4。药物治疗：主要为消炎止痛药及舒筋活血的中药（舒筋活血片）

　李医生医师

　问题分析：如果是肌肉拉伤而言，平时休息，局部按摩，热敷，外敷中药，内服跌打丸，消炎止痛药物等综合治疗都可以好转，

　意见建议：建议你必要时通过医生诊察，确定具体情况，再做相应处理方案。一定需要休息结合治疗，不然反反复复疼痛，加重病情

　谢医生医师

　病情分析： 你好！~@一般来说，肌肉拉伤的恢复速度跟受伤程度有关，有些一个星期就好了，有些则要更久一些，建议你在伸展前先辅以热敷、按摩，增加血液循环。不要剧烈运动~

　意见建议：希望我的回答能帮助到你，祝你早日康复~！

　以上是对“如何缓解肌肉拉伤”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　刘医生医师

　病情分析： 您好，这样的情况，可以选择进行中医推拿理疗，进行推拿按摩来改善，而且还可以配合针灸改善淤血，有利于通经活络。

　意见建议：建议配合治疗，会好的更快，尽早去医院进行推拿的治疗，会好的更快。