想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

Q：想知道腹肌中间那条竖着的沟怎么练？

A：腹肌中间那条竖着的沟，也会被叫作腹肌线，学名白线。和马甲线、人鱼线一样，当你具备较低的体脂率和一定的腹部肌肉量，就会自然形成这样腹部清晰、性感的线条。

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所以，你需要做的是全身性的有氧或混合氧运动进行全身性的减脂、降低体脂率，同时配合针对性的腹肌撕裂者等锻炼腹部肌群的训练、增加腹部肌肉量，坚持下去相信你也能看到属于自己的腹肌中间的那条沟。

因为人体的腹肌是一块一块肌肉组成的，如果锻炼者通过相关的锻炼就会减掉连接的脂肪，从而就会显现出肌肉的块形。

这就是平常人们所说的马甲线和川子线了，正常都是需要辛苦的锻炼才会有这类凹线。

如下图为人体腹部的肌肉图；

想要塑形，先了解腹肌的构造。

腹肌分为正面的腹横肌和侧面的腹内斜肌和腹外斜肌。横肌练好了就能呈现8块效果，斜肌练好了会很性感。

一般以3个月为一周期，第1个月为减脂期，第2个月为腹部线条塑造期，第3个月为巩固（不反弹）和精细雕琢期。

方法有很多，但基本都要结合自身的情况（肌纤维素质、年龄、性别等）进行调整。一般用3-5个动作练习即可。

你的情况一是时间不够，二可能是动作正确性有待提高。有兴趣可追问，愿意帮助愿意健身的人。

练出中间那条线基本就是等于练出马甲线了，这种类型时候女性。

锻炼方法：

1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。

2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。

3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。

4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

问题一：腹肌中间竖着的那条沟怎么练 我是一名健身教练已经健身8年了，首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 腹肌增强后沟自然就会出来

问题二：腹肌中间那条线叫什么 就叫腹肌竖线

不要太在意腹肌中间的那条分界线吧。如果有横线没有竖线是不可能的吧，难道腹肌是一层一大块总共四大块？或者是没有横线就想先把竖线练出来，那不成肚子中间一刀疤了吗？我还没见过这样的腹肌，如果横线出来竖线也就出来了，如果都出来了但是不明显那就是腹肌的厚度不够，加强锻炼、减脂增肌。

动作规范、而且要慢，发力要准。

问题三：腹肌两侧那条沟叫什么 腹肌两侧那条沟叫

马甲线

问题四：腹肌中间有道沟，是怎么回事？ 身体的中轴线我也有

问题五：腹肌从胸口下去的那一条沟叫什么 川字线的中间那一条，健身里面貌似没什么学名吧，解剖学上可能有名词，你可以查查人体解剖图

问题六：腹肌中间的沟怎么练 有氧运动 如慢跑，登山，游泳等 减少脂肪 。 加上坚持不懈的仰卧起坐，锻炼腹肌。 一开始少点一天20到30个。后来每天300个左右 腹肌很强壮了。 关键是坚持！

问题七：腹肌中间有道沟，是怎么回事？ 我是女生 练仰卧起坐多了，有了腹肌 因为我比较胖 所以比较胖的人比较明显

问题八：腹肌中间的沟怎么练 当体积增加之后中间自然就分离出来了。前提是腹部的脂肪层要够少。。目前我也在朝着这个目标努力。。。。

问题九：左右腹肌中间为什么凸起来,不应该是腹肌的沟吗 沟只是腹肌中间的那条线~如果你是没有看见那条线的话那八成是你体脂高了，说白了就是你有点胖~你可以一边练肌肉一边做有氧，比如跑步，慢慢的你就能看见那条线了~