我一米七五，十六岁，102斤从镜子里看有点腹肌但是自己看感觉一点也没

1个礼拜健身5天以上，饮食健康且均衡，多摄入蛋白质和碳水化合物，同时要记得少量多餐，不要一顿吃很饱，因为人体一次吸收的蛋白质是有限的。

注意生活习惯，不要熬夜，劲量11点10点以前睡觉，睡足8小时以上，不要抽烟喝酒。

你网上看到那种外国很厉害的健身的人，他们能有这样的肌肉都是5年以上的专业训练+专业饮食才造就的，不过不要觉得遥不可及。

要知道，在20岁以前养成一个每天锻炼的习惯，比拿到博士学位还重要！

镜子里有是因为有光线照下来形成阴影，所以看得出来，自己看不出来还是因为要不肉太多，要不肌肉不够突出。。

试着把腿放在椅子上做仰卧起坐，分4组做，每组做到没有力气，保证线条出来很快。。（还有腹肌撕裂者x，很全面练腰）

控制脂肪也比较要命，坚持有氧运动，少油少盐

几个月下来腹肌就很完美了