已经可以摸到腹肌了，但是只能摸到中间的一条竖线，横线摸不到，怎样能使腹肌鼓起来？

练腹肌横线的方法：

　　1俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。

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做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。

　　3反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次

　　4触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次。

　　5动作是plank,按照plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

　　6你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉胸、腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。

我和你的情况一样。收紧腹部的时候有肌肉，一放松肉就松了。

平时就应该挺直腰，随时随地的收腹，刺激腹肌，久而久之腹部变得紧致了。

一开始很累，有时候我会忘了收腹，不过一想起来还是会收腹的。

加油，仰卧起坐也有帮助

第一个问题，简单点说，你的腹肌被脂肪遮住了，如果你的体脂率比较高，那么你就是拼死了练腹肌，腹肌也出不来，因为都被遮住了，而且腹肌锻炼又不会减脂，所以你越练腹肌，虽然你的肌肉量是增多了，但是脂肪含量可一点没减少，这也解释了为什么你的小腹会鼓起来，比方说你原来腹部脂肪厚度2厘米，肌肉厚度3厘米，好，你现在练了腹肌，脂肪因为没有任何减少还是2厘米，腹肌倒是增加到5厘米，那你这不就增加出来2厘米的厚度了吗，所以自然小腹就鼓起来了咯。

第二个问题，你光做俯卧撑当然一点用都没啊，你俯卧撑就是做10年，你的力量还是不会增长啊，因为等于你双臂推起的力量始终都只是你自身的体重啊大哥，所以要增加力量，去做卧推啊！从增加力量的角度来说，俯卧撑根本没有任何用啊！