刘翔为什么没有参加比赛??

刘翔因为脚跟严重受伤』

『三月前在美国比赛时候拉伤脚跟』

『现在已经被淘汰了』

『刘翔毕竟是人，人都会受伤的』

『只能说他已经尽力了』

『我们不能给他太大压力

『希望他未来能给我们带来惊喜』

『2012年伦敦还是刘翔冠军的』

『虽然说这次有点失望，但是身体重要』

『留住身体就留住本钱』

『希望他以后能好好跑出中国势气』

『中国的骄傲依然是刘翔』

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训练前把全身肌肉拉伸一下，以下仅为活动内容：

1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟

2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟

3宿舍有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟

4卷腹，也可做仰卧起坐6组，每组15个，不用热身，因为身体已经热了，间休息1分钟。

先这样练吧，因为看你可能也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了3个月应该有效果，练1天休息一天我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持你还可以这样。训练应本着劳逸结合，以基础训练为主的原则。每周三次

训练后进行一次有氧训练，隔天练习。强度别太大，

第一天计划胸部、腹部：按组做仰卧起坐，俯卧撑交替，做三到五祖，每组二十到三十个。每天练一到两次，上午下午还有晚上，合理分配时间。

第三天计划肩部：买个握力棒，有哑铃更好，配合着练，量我不好规定，以自身情况定量。

第二天计划同第四天计划一样那是休息好，别运动了，回复一下，

第五天计划有氧训练：跑步 20-30分钟、固定自行车 10-30分钟不能一直在健身房，户外的锻炼也是必须的，咱不要求跟伦敦奥运会奥运军团们的量，只要有计划地坚持，紧致的肌肉是能出现的，付出都要回报。

饮食：早上我总吃2碗粥加2个鸡蛋，适当的水果，补充身体所需的维生素等

中午要多吃蔬菜和肉类

在夏天，到底怎么穿才能穿得凉快，又得体？实际上，这个问题分开答的话一点都不难。要凉快？凉拖配沙滩裤，今年夏天不要太时髦。要得体？忍住高温穿西装也不是不可以。但是如果贪心地想要二者得兼，那就不太容易了。至少，你也要做到下面这几条。

咨询、金融等行业的从业者有着特别严苛的dress code（你可以看看几年前PWC的44页员工着装规则手册，44页！感受一下。所以，如果你幸福地身处一个允许员工在穿衣这件事上发挥创意的公司，请珍惜）。哪怕是在40度的红色高温下，见客户穿西装也是咬着牙都要挺过去的，这种情况，一套专门为夏天准备的西装就显得极有必要。

伦敦著名的衬衫定制老街Jermyn Street告诉你什么是“夏天应该穿的西装”