首先你要弄清楚是肌肉痛还是里面痛,如果是里面痛,就去问医生。如果是肌肉痛那么我想问一下你前两天有没有锻炼运动过,如果锻炼过造成肌肉痛,一般来说是正常状况。如果没锻炼过,莫名其妙的肌肉痛,建议找医生。
跑步时呼吸节奏不合适会导致肚子两侧痛。
跑步速度太快时,没有调整好呼吸,或者突然破坏了均匀的有节奏的呼吸,使吸氧量下降,造成体内缺氧,导致呼吸肌疲劳,隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的按摩作用,导致肝脏淤血肿胀而引起两侧腹痛。
解决办法:
一、跑步时按压痛点:这个方法很多人会在疼痛时直觉的使用,按住疼痛的地方,也能够伸展横隔膜,让跑者感到舒服一些。这是在肚子痛还可以忍住的情况下,要是疼痛不适感强烈,最好把慢跑改为快走或者慢走。
二、跑步前不要吃产气食物:有的人跑步时容易产生胃食道逆流,出现嗳气、烧心或反胃,在跑步前两小时之内都不要吃豆类、以及高纤维蔬菜,水果或包装食品。如果是要参加跑步比赛,赛前一两天都最好不要吃这类食物。
三、养成跑步规律呼吸的习惯:固定在右脚落地的第三步或第五步吐气,可以维持原先的速度,但是要缩小跑步的步伐,并避免身体太大的跃动。如果觉得这样的呼吸方式很别扭,也可以自己摸索出适合自己的呼吸办法,重点是必须有规律,跑步时容易保持。
运动后产生肌肉酸痛,主要是由于肌肉疲劳,代谢产物堆积引起。剧烈运动时,全身的肌肉频繁收缩,局部代谢产物乳酸增多,肌肉的收缩与放松难以协调,疲劳到一定程度即可引起肌肉痉挛、酸痛。当运动时间长,并且运动量大,出汗多,又没有及时补充盐分时,体内液体的电解质大量丢失,肌肉局部的血液循环不好,就容易产生全身的肌肉酸痛
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