蝶泳真难啊，需要腹肌力量吗

蝶泳相比其他游泳姿势是最消耗体力的，主要靠腰部、背部、腹部、腿部、手臂等发力，是涉及全身的一项运动，要想练习蝶泳，首先得会游泳，其次一个口诀可以记一下。

胸腋下压，肘尖相离，收腹提臀， 入水铁律。

侧压划水，内扫发力， 虎背升腾，后摆弹臂。

耸肩甩腕，悠移双翼，轻拿轻放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊， 蛇态波状，首项为旗。

蝶泳泳姿的优势是什么

蝶泳泳姿的优势是什么，了解游泳的人都知道，经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的，而蝶泳是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一，那么蝶泳泳姿的优势是什么呢？

蝶泳泳姿的优势是什么1

蝶泳：是四大泳姿中最漂亮也是难度最大的一种泳姿，蝶泳要求身体像海豚一样做波浪起伏动作，即将身体整体作鞭状运动。

手臂在水下动作其实跟自由泳前部类似，只是双手是同步进行，在拉水到臀部下方后弹出水面前甩入水。

蝶泳的优点在于快，除了自由泳，蝶泳是比较快的泳姿，它比蛙泳和仰泳都快，另一个优点就是好看好玩，因为它的独特海豚式身体波动。

但蝶泳的缺点是消耗太大，不适合长距离游进，另一个缺点是不好学，因为蝶泳要求高难度的身躯波浪式动作，并且手臂弹出的时机也不好掌握。

各种泳姿的优势和劣势：

自由泳(爬泳)速度最快， 由于自由泳左右用力均衡，而且使身体在水里成一个流线型，又省力又快，是年轻人很喜欢的一种游泳姿势。

蛙泳，学游泳人的基础泳姿，学会这个，大部分就会说自己“会游泳了”，因为蛙泳是一种落后的姿势，速度太慢，所以现代游泳技术吸取了蝶泳中的一些动作，形成了现在的“波浪式”蛙泳，它是四种姿势中唯一需要腿脚全面技术的。

“波浪式”比我们平时游的“平滑式”累得多。

仰泳（反爬泳），和爬泳技术是一样的，速度要比蛙泳快。

总结一下，自由泳速度最快，蛙泳技术含量高，蝶泳最费劲，仰泳最省力！

蝶泳泳姿的优势是什么2

四大泳姿的优缺点（技术流角度）

蛙泳

蛙泳一般是初学者最先接触到的泳姿之一，现代蛙泳已经发展到鞭状蛙泳腿，蛙泳手也被分解为几个动作阶段，分别为回臂、滑行、抓划水，胸前并手，所有动作都在水下或接近水面完成的。

蛙泳的优点在于头部能轻松出水，前方视觉不受影响，并且不存在大的呼吸问题。另一个优点在于蛙泳的两手与两腿是同对称同步动作的，这也有利于初学者掌握初步动作，所以说蛙泳是所有泳姿里比较容易学样的。

蛙泳的主要缺点是，它比其他泳姿慢，运动的效率较低。

仰泳

仰泳是继蛙泳后最容易学的一种泳姿，仰泳，顾名思义是仰着游，仰泳腿也是鞭腿的一种，并且要交叉上下鞭打。

仰泳手双手轮流挥起来就像风车，直臂从臀部边上出水后直臂移臂到头上方入水然后抓水、拉水、推水到臀部边为一周期。

仰泳的优点在于，一旦仰泳平衡得好，呼吸根本不是问题，并且比起蛙泳运动效率要高，而且也能做到长距离仰泳，并且能做为腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

仰泳也是有缺点的，仰泳的速度不如自由泳与蝶泳快，对于初学者来说，要掌握仰泳的平衡感并不容易，因此，鼻子就会经常进水，会呛水，并且对于初学者来说，因为没法向前看，游起来会很不舒服。

自由泳

自由泳要求游泳者俯卧，腿部动作跟仰泳腿一样，也是鞭腿，并且要交叉上下鞭打，手部动作要求从大腿附近回臂过头入水后抓划推水到大腿附近后再回臂。

自由泳的优点很清楚的是快，自由泳是最快最有效的泳姿，也是竞技比赛中最快的泳姿，并且是长距离游泳者近年来喜欢的泳姿，自由泳可以做到最小的体能消耗来进行长距离游进。

自由泳的缺陷是脸部必须长期在水下并且垂直向下，这就要求呼吸时要转头，自由泳中的呼吸和身体游进的协调性使它成为更难掌握的游泳姿势之一。

蝶泳

蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。

四种泳姿的技术优缺点都进行了简要分析，这有助于初学者了解游泳并提升好奇心，也有助于游泳的人进一步了解游泳。帮助所有爱游泳的人解释游泳中遇到的问题 。

蝶泳泳姿的优势是什么3

游蝶泳能带来什么好处

增强胸部肌肉力量

蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好，经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。

锻炼腹肌

蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。

提高心肺功能

游蝶泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

促进血液循环

游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游蝶泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，经常练习有促进血液循环的作用。

增强抵抗力

游泳池的水温常为26-28度，在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新城代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话，由于体温调节功能该晒，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

减肥瘦身

不管是哪种泳姿，只要经常锻炼，都是可以起到减肥瘦身的效果的。游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。

游得更快

蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。

美容养颜

游蝶泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游蝶泳的过程中，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

提高新陈代谢

游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

蝶泳累！

实践是检验真理的唯一标准！这个问题对于绝打多数人来说，肯定是仰泳最轻松，蝶泳最累。原因1：从客观规律讲，仰泳只需保持鼻子露出水面即可，身体其他部位都位于水面以下，因为水的浮力作用，你身体位于水中的比例越大，你自己所需付出的维持力越小。而蝶泳在游泳时腰部以上部位的大部分脂体都得划出水面以获得前进的动力，仰泳只需要双手划出水面即可。原因2：从人体角度讲，蝶泳很讲究腹肌力量，而没用经过长时间训练的人都达不到熟练进行蝶泳所需的腹肌力量。如果你经常游泳，你就会深刻体会到这点。我因为家在湖边，每年都游泳，裤爱。蛙泳、自由泳和仰泳都很娴熟，唯独蝶泳一直不行，很简单，腹肌不够！

游泳对锻炼腹部肌肉是挺有效的，蝶泳效果最好！

但单靠游泳锻炼腹肌是不行的，建议配合下面方式一起练

（1）仰卧腿上举 仰卧在地上或凳上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。然后两腿合拢伸直往上举起，与身体成90°；上体尽量仰起，使腹部肌肉、腹直肌极力收缩后，稍并一并，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（2）仰卧直腿上举 身体伸直仰卧地上，两手按在体侧，以保持身体平衡。先上身不动，两腿伸直往上举起，与身体成90度；两腿弯曲，两手抱两膝用力将腹部压缩，使腹部和消化器官得到良好的刺激，还原重复。每组可重复15～20次，每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。

（3）仰卧直腿头后举 仰卧地上，两手按在身体两侧，上身不动，两腿伸直用力往上往后举，尽量做到两足在头后触及地面，保持这个姿势3～5秒钟，还原重复10～15次。

（4）仰卧起坐 仰卧在地上或硬板床上，两足固定，两臂在头后伸直，两腿不动，上体往上仰起，并尽力往前屈，两手尽量往前伸，试以两手握住足尖，到腹部肌肉极力紧张后，还原重复15～20次。

游蝶泳有什么好处

　游蝶泳有什么好处，很多人都喜欢游泳，特别是蝶泳，这是因为常常游蝶泳，可以增强胸部肌肉力量，提高清肺功能，促进血液循环，增强抵抗力的作用。来看游蝶泳有什么好处。

游蝶泳有什么好处1

　 1、增强胸部肌肉力量

　蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背阔肌、肩部(三角肌前中后三束，尤其后束)用力较多，锻炼效果也最好，经常练习可以帮助增强胸部肌肉力量。

　 2、锻炼腹肌

　蝶泳是靠腰腹带动腿部整个下肢做海豚腿，因此对腰腹力量和协调性要求非常高，蝶泳对腹直肌锻炼是立竿见影的，因此经常游蝶泳可以锻炼出强大而漂亮的腹肌。

　 3、提高心肺功能

　游蝶泳的过程中离不开大量的供氧，但是，由于水的压力，又给吸气增加了负担，呼吸肌就不断克服这些压力，最终使其的收缩力增加，从而加大肺活量。肺活量的增大也使人体的呼吸量变得打起来，有利于消耗更多的能量。

　 4、促进血液循环

　游蝶泳泳时几乎全身肌肉都要参与活动，使心肌收缩有力，提高循环系统的机能；此外游蝶泳时水温刺激和压力，对心脏血管系统也提出了更高的要求，经常练习有促进血液循环的作用。

　蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一，而了解游泳的人都知道，经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的，那游蝶泳能带来什么好处呢？

　 5、增强抵抗力

　游泳池的水温常为26-28度，在水中浸泡散热快，耗能大，为尽快补充身体散发的热量，以供冷热的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新城代谢加快，

　增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。特别是在冬天游蝶泳的话，由于体温调节功能该晒，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　 6、减肥瘦身

　不管是哪种泳姿，只要经常锻炼，都是可以起到减肥瘦身的效果的`。游蝶泳时会迅速带走人体的热量，这对于促进新陈代谢，减肥降脂有良好的作用。

　 7、游得更快

　蝶泳的速度是仅次于自由泳的，是用双腿拍水，腿部推力是泳姿中最大的，而且有效划水距离很长，因此用蝶泳姿势来游泳的话，可以让自己游泳速度更快。

　 8、美容养颜

　游蝶泳的过程中，泳池里的水温会刺激皮肤的血管进行收缩和扩张，从而加快血液循环，使皮肤变得红润有光泽。同时，游蝶泳的过程中，皮肤在水浪的摩擦下会得到很好地放松，而且会使皮肤多余的角质抹除，使你的皮肤看起来就像婴儿一样光滑、洁白，起到美容养颜的效果。

　蝶泳也是游泳过程中比较受欢迎的泳姿之一，而了解游泳的人都知道，经常进行游泳锻炼是可以给身体带来不少好处的，那游蝶泳能带来什么好处呢？

　 9、提高新陈代谢

　游蝶泳时因为能够使全身得到按摩、锻炼，体内的血液循环较为通畅，身体的新陈代谢也变得更加旺盛，对于提高身体的新陈代谢很有帮助。

游蝶泳有什么好处2

　 蝶泳到底怎么练

　 1、先学其他泳姿再学蝶泳

　蝶泳可以说是四种泳姿中最难学的一种姿势，根据从易到难的原则，一般是先学会自由泳、仰泳或蛙泳后在来学习蝶泳。

　 2、根据正确步骤练习

　学蝶泳和学其他泳姿一样，都是先学腿部动作，再依次学臂部动作、臂与呼吸配合动作、臂腿配合动作、完整配合动作。

　在练习每个动作的过程中，也是先陆后水，以水为主，在明确动作要领后，先在陆地上进行模仿动作练习，利用视觉的帮助，体会正确的结构、路线、方向，掌握基本动作要领后，立即转到水中进行练习。

　 3、做热身运动

　在下水练习蝶泳之前，一定要注意做好热身运动，帮助身体各个部位和关节活动开来，这样不仅能避免运动伤害的出现，还能提高练习效果。

　 4、练习蝶泳躯干及腿部动作

　 一般来说练习蝶泳的躯干和腿部动作主要有以下几个方法：

　1、陆上背靠墙，两腿并拢站立，两臂上举伸直并拢做躯干与腿部动作模仿练习。如向前挺腹后稍屈膝，然后臀部后顶碰墙，同时将膝关节伸直，如此反复练习，熟练后，可以不靠墙练习。

　2、在水中手扶池边俯卧，两腿打自由泳腿，然后过渡到两腿并拢，以腰发力，带动腿上下打水。

　3、水中跳起摆腰，两腿前后打水，跳起后，以腰发力，大腿带动小腿做前后打水。

　4、可由同伴帮助做双人练习，练习者腰放松，抓住同伴手中所持的木棍，同伴将棍下压上拉同时快步向前走，使练习者体会波浪动作。

　5、蹬池壁潜入水中，两手臂置于体侧，做蝶泳打腿练习。

　注意：如果打腿时没有波浪动作，说明打腿时没有用腰部力量，只是靠膝关节的屈膝和小腿来打水，需要进行纠正。

　蝶泳是游泳运动中很常用的一种泳姿，不仅能帮助增强胸部力量，还能帮助减肥瘦身，很多人都想要去学习蝶泳，但是却不知道要怎么练。下面就来了解一下蝶泳到底怎么练吧！

　 5、练习蝶泳手臂动作

　练习蝶泳时，主要通过以下方法来练习手臂动作：

　1、陆上两脚前后开立，身体前倾，做蝶泳手臂动作的模仿练习。

　2、在浅水中重复练习1的动作，练习者可以由原地练习过渡到走动练习。

　3、蹬底滑行做1次手臂动作，连续反复进行。

　注意：练习时身体放松，动作放慢，抬肘屈臂划水，同时应多在水中活动，建立水感。

　 6、练习手臂与呼吸配合动作

　1、陆上两脚前后开立，上体前倾，做手臂与呼吸配合动作的模仿练习。

　2、在浅水中做练习1的动作，先原地做，然后在走动过程中做。

　3、两脚蹬池底配合两臂向后划水使身体向前跃起，吸气后低头，两臂经空中前移，入水后收腿站立。

　注意：早抬头，即手一开始划水就抬头，同时多做手臂动作练习，加强划水力量。

　 7、练习蝶泳完整配合动作

　1、陆地上单腿支撑站立，另一腿向后伸直，身体前倾，两臂与单腿做臂腿配合动作模仿练习。

　2、在练习1的基础上加上呼吸进行练习。

　3、在水中腿做两次打水一次划臂的分解练习，即先打两次腿，然后做一次手臂配合的动作练习，基本掌握后，在划水时加上呼吸。

　4、闭气游，体会臂腿的正确配合时机，即在练习3的基础上，手臂入水时做第1次打水，手臂推水时腿做第2次打水。

　5、单臂划水蝶泳练习。一臂前伸，另一臂做蝶泳划水动作，体会臂入水时腿打第1次水，推水时打第2次水，侧向吸气。

　 8、蝶泳的动作要领

　 手臂

　 入水

　两手臂的入水点应该在两肩的延长线上，太宽容易使划水路线缩短，太窄不利于入水后划水和抱水。

　入水应以大拇指领先，手掌斜插入水，然后前臂和上臂依次入水，入水时掌心朝向侧下方，手掌与水面约成40度角。

　 抱水

　臂入水后，手和前臂向外旋转，手臂同时向外、向后运动，当两手向外划至头的侧前方时，通过勾手腕、屈肘完成抱水动作。

　抱水动作过程就像是用手臂去抱一个大圆球，目的是为了划水动作做准备。

　 划水

　做好抱水的动作后，手臂立即转入向内划水，划水时继续屈肘，并保持高肘姿势，手的运动方向是向内、向后和向上的，当手臂划至肩的下方时，肘关节弯曲成90-100度角，两手相接近。然后手臂同时向后、向外和向上运动，肘关节逐渐伸直。

　当手划至大腿两侧时，划水动作结束，转入出水，整个划水过程手的运动路线是双“S”形曲线。肌肉的用力，前半段是拉水，后半段是推水。

　 出水

　在向后推水尚未结束时，肘已经开始向上抬起，手推水结束时，利用推水的惯性，肘和肩带动手臂提拉出水。

　 空中移臂

　出水后，在肩的带动下，手臂迅速从空中前移至头前，为入水做好准备，蝶泳移臂一般采用直臂移臂或肘关节微屈、高肘的移臂方式，在移臂过程中，前臂和手腕放松。腿部

　 向上打水

　1、蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟稍微分开成"内八字"，当两腿在前一划水周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面，髋关节屈成约160度。

　2、接着两腿伸直向上摆动，髋关节逐渐展开，当大腿上升到与躯干成一直线时，腰腹和臀部开始下沉，大腿开始下压。在大腿下压时，两脚和小腿由于惯性的作用继续向上，膝关节形成自然弯曲。

　3、随着大腿继续加速向下，屈膝程度增加，直到脚升至接近水面，在水下约4～5厘米处，此时臀部下沉至最低点，膝关节屈成110°~130°角，这时向上打水结束。

　 向下打水

　1、随着大腿加速下压，脚和小腿在大腿的带动下加速向后下方下打，直至小腿和脚向下打水到膝关节完全伸直，脚处于最低点。

　2、向下打水是伸膝的过程，小腿和脚加速向后下方打水，就像鞭子向池底甩去。向下打水时踝关节跖屈脚掌内旋，踝关节的柔韧性和灵活性对打水效果起重要作用。

　3、向下打水是产生推进力的主要阶段，要加速完成。向下打水结束，又进入下一个打水的周期动作。向上打水和向下打水是没有明显界线的：

　当小腿和脚向上打水动作还未结束时，大腿已经开始向下打水；在小腿和脚向下打水动作还未结束时，大腿已经开始上摆，进入向上打水。躯干与腿部动作连贯才能形成波浪的动作。

　注意：初学者刚开始练习的时候，一定要先体会波浪的感觉，可以尝试把头埋到水里，胸部下压，可以自然感觉一种波浪的力量带动腰部，腿部放松，随腰部的动作，自然被压力作用到水面，这时弯曲膝盖，双腿同时发力下压打水，再开始下一次动作。完整配合动作

　蝶泳一般采用腿打两次，臂划一次，呼吸一次的配合方式，即两臂入水前伸时打第一次腿，两臂划水前半段呼气，臂推水时打第二次腿，抬头吸气，空气移臂时头还原闭气。

需要腰腹力量，而且需要程度相当大，可以试试自己学着别人游下蝶泳，是不是抬不起头呢？

腰腹力量锻炼可以靠仰卧起坐 ，但是游泳队锻炼腰腹，还有另一种方法的水感和柔韧性，这个需要长期锻炼找到感觉，如果游泳的时候感到是水不是在挡，而是在推动前进，托付自己，那就是水感了。

腰腹肌同时发力

腰肌的发力较缓慢，力量要柔，有个弹性，是身体一直有处于反弓形的趋势

腹肌发力要快，力量要有速度，有爆发力，腹肌收缩使得髋部向下移动，这个快速的力量可以向大腿和小腿直至脚腕传递 脚腕要借这个力量用力向下压已获得动力

腿上抬的时候必须直腿上抬，一定不能屈膝抬小腿！！！一定要用柔和但连续的腰际力量使得髋部大腿小腿一起上抬。

蝶泳是四种泳项里最简单的，对技术要求最低，只要掌握要领和感觉会很轻松的，你也知道自己初学蝶泳，体育项目嘛都是这样的物极必反嘛，平常心朋友这个急不来，就算悟性好有高人指点，还有一半要靠自己努力的，不管游泳健身还是别的体育项目说简单点就是坚持加休息，

光练腹肌是没有用的，有条件坚持俯卧挺身就是多练竖直肌，加上仰卧起坐至少能解决你要疼的情况，蝶泳对上肢力量要求还是蛮高的，尤其是初学，平时背阔肌，三角肌，斜方肌都要带着练，而且这个来得快去得也快，一定要坚持，个人觉得，引体向上和俯立哑铃侧平举是效果最好的，正好对应蝶泳中上肢压水和抬臂，另外游的时候多用用巧劲，你想那些游的好的小朋友他们身上哪有肌肉呢，靠得还是技巧和耐力

可以这么跟你说，基本上如果保证一个礼拜四小时的系统锻炼的话，100M蝶泳还是可以做到的，如果不通过器械锻炼的话，一般每天坚持游的话顶死一个月，你的蝶泳3个100M是不在话下的，锻炼没有不辛苦的看你怎么想了朋友，祝你成功啦~