蝴蝶臂怎么减、麒麟臂

蝴蝶臂怎么减、麒麟臂

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蝴蝴蝶臂也称为拜拜肉，瘦蝴蝶臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过饮食瘦臂，需要三种方法同时进行动起来!拜拜肉主要是因为脂肪和肌肉的松弛导致的，所以对肌肉的锻炼非常重要：

一、锻炼瘦臂减

1、小负荷运动，动作一：单臂伸展运动，动作二：负重摆臂运动，动作三：手掌交叉运动。这类运动强度小，容易坚持，但是见效会慢一点。

2、大负荷重量塑型，通过哑铃、杠铃，俯卧撑、推举等高强度的锻炼，使二头肌、三头肌和其他肌肉群得到肌肉重塑，会有明显收紧的效果，通过肌肉塑形收紧带动脂肪和皮肤一起紧致。

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拉伸线条；在锻炼肌肉的同时，还需要做大臂拉伸，手臂通过肌肉和脂肪塑形和收紧调，还需通过拉伸动作，将手臂的线条塑造的更加唯美流畅。

二、饮食控制减瘦

食物控制摄入：有蝴蝶臂者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以坚持也是非常重要的，想要塑形七分饮食，三分炼！热量的控制，决定了锻炼的结果。生活较规律的宝宝可以控制热量摄入，尽量控制淀粉，动物油，植物油和糖分的摄入。

三、食用热量阻断剂减瘦

食用热量阻断剂：“餐盾”是一种主动隔断实物的热量来源，“餐盾”中的“油盾”阻止油脂吸收，“糖盾”可以阻止淀粉单糖和多糖的吸收，“脂盾”控制身体热量合成脂肪，降低皮脂厚度，热爱生活的美食达人，如果经不起美食的诱惑那也无妨，可以通热量阻断剂“餐盾”、“脂盾”、“油盾”、和“糖盾、”来阻止热量摄入，不仅切断脂肪堆积的源头也可以辅助减重。

工作一天了的胖胖们，本身累一天了，还不让胖宝宝好好吃饭，好委屈，但只要餐前吃一些食用热量阻断剂——“餐盾”，来辅助减重就很轻松的达到瘦身美梦成真了哦。

再来看看正方选手，刘诗诗从小练习芭蕾舞，练就了一双天鹅臂；倪妮在校期间就是国家二级游泳运动员，水的阻力能把脂肪快速消耗，且让人体线条更流畅。

天下没有白吃的午餐，年岁愈长，才知道容颜易逝，身材才是一分投入一分收获。

检查自己有没有蝴蝶臂，首先手臂伸直，用力往外旋转让肘窝正对前方，用力让手臂贴近身体，感受肌肉间的挤压。没有蝴蝶臂的人，是没有僵硬感的，如果用心观察，超模的肘窝都是偏外侧的，这是她们的常态，而有蝴蝶臂的人，则会感到不适。

寻常人或多或少都有点蝴蝶臂，形成的原因为以下三种：

一：体脂过高。全身都是脂肪，胳膊如何瘦？

二：肌肉不够紧致。皮肤松了，肉自然耷拉。

三：生物力学问题。 蝴蝶臂处于肱三头肌的位置，位于肱骨和肩胛下方，并没有骨头链接它，人体为了增加支撑，减少磨损和消耗，进化出了节能模式，于是在盂肱关节下方，就需要堆积脂肪或肌肉来填补这个空缺。而肱三头肌平时能用到的机会很少，如果不刻意锻炼，必然会堆积许多肥肉。

第一种全身胖的人，胳膊粗是常理，不要想什么瘦局部，只有全身瘦了，胳膊才会瘦，四肢是最难减的。有蝴蝶臂的人，通常肩膀、后背、前胸都是松松垮垮的，要想收获苗条身形，没别的：管住嘴、迈开腿！

第二种皮肤松弛，可以涂抹提拉紧致的身体乳，平时在家举举哑铃，没有哑铃举矿泉水瓶也行，煲剧的时候做，一集看下来，就差不多起到锻炼效果了，一点都不痛苦。

第三种要想对抗生物性，必须下一番苦功夫，练出结实的手臂不是一朝一夕的事。

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最好是买几节专业健身课，教练会告诉你发力的点，让动作更为标准。

在家练习可以买1kg左右的哑铃，15个一组，重复三组。

握住哑铃，练习划船的动作，将哑铃往后上方提，绕圈再回落远点位置。

颈后哑铃上提，是非常锻炼肱三头肌的，站直握住哑铃放到头后，大臂紧贴耳朵，缓缓上拉哑铃。

也可以练习天鹅臂操，更优雅，更日常。

15分钟就可以练完一组，每个动作分八个节拍，重复三次。不耸肩，要收腹，挺直腰背，用肩膀发力，渐渐就会感受到肱三头肌在发酸，21天一疗程下来，手臂会紧实不少。

还有一种身体大循环的作战方式——“战斗绳”，在国外非常流行。拉起绳子已经需要不小的力气，要让它持续大力的甩动，让手臂脂肪酣畅淋漓地燃起来。

如果觉得这种运动太man，容易精疲力尽，不妨试试优雅的空中瑜伽。孙俪、刘涛、刘亦菲都是这项运动的忠实拥戴者。

不用担心会变成肌肉女，女性的雄性激素少的可怜，要想练一身腱子肉，变性都不一定做得到。

不一样。蝴蝶臂推胸与哑铃推胸都是健身动作，这两种动作使用的重量不一样，哑铃推胸重量要轻一些。哑铃推胸对整体的胸肌厚度，有非常显著的刺激效果。蝴蝶臂推胸是一种孤立的胸部训练练习。这项训练拉伸和锻炼胸大肌，可以有效的增加胸大肌的厚度和力量。

减掉蝴蝶臂，运动量的适度非常关键。

比如你是练哑铃，如果时间没掌握好，还有哑铃的重量没掌握好就会出现两种情况：哑铃过重，手臂不仅会有肌肉，还会变粗。哑铃过轻，练习时间又不能保证的话，会没有效果。

我的亲身体验，不仅不用哑铃，非常的简便，而且随时随地。不论是在家在看电视休闲或工作休息时间都随时可以练习。而且不用担心重量问题。而且见效非常迅速。我是一个星期就看到了明显效果，一般两个星期就见效很明显了。

方法：

取两个新矿泉水瓶，重量是500ML的最标准，一手一瓶，然后做向上举的动作，一次最少150下，但是不要超过200下，超量就会长肌肉哦。可以一次做完，也可以一天分两次做。我是一天做两次，一次100下，见效真的很快。而且矿泉水非常方便买到，器材很方便。

就是要注意，重量不要超过550ML的，而且不要多做。想一天做1000下马上瘦下来是不可行的，不但锻炼不出优美的手臂曲线，还会使手臂变粗，还会长肌肉，欲速则不达啊。

还有一个方法见效也很快，但是比矿泉水瓶这个稍慢一点点，但是取材更方便，锻炼也更方便。

方法：

取一条毛巾，左右手各握住一端，拉直，然后高举过头，这样举200下每次，然后再高举过头，左右各做100次。手臂也会很快瘦下来的。

以上两种方法我都用过，非常有效，而且都非常方便，也不用专门去健身房。