11岁小女孩太胖，感觉肚子上都是肥肉，应该要怎样 减肚子上的肥肉

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首先你要确定是遗传，还是后天养成的，如果是后天的那就趁早，她还在张身体，这个阶段如果控制的好后期会慢慢瘦下来的，平时饮食注意，热量太大的，太甜的少吃，垃圾食品一定不能碰，还要加强锻炼

怎样减肚子上的肥肉，我200斤

肚腩，主人站着的时候，它恬不知耻骄傲地挺著；主人坐下来，它也跟着松松垮垮地拥在腰间，完全不知收敛。就像那个赘肉轮胎广告上的轮胎小人。难得穿件紧身T恤，肚腩执意要和胸部比高低，满满地鼓著，让人对着镜子怎么照都看不顺眼。夏天到了，肚腩赘肉，限期1个月全部消灭，剥夺反弹权利终身！

垫上运动扼杀脂肪堆积苗头

腹部是由许多肌肉组成， 平时的活动就很少。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果吃得太多又不运动，肚腩更易形成。而一旦长出了赘肉，缺乏锻炼和饮食的不注意会使肚腩肉长期盘踞，难以消除，形成恶性回圈。

垫上运动123分别锻炼上腹部和下腹部，通过加强这些部位的活动达到消耗脂肪的目的。在训练过程中，通过区域性用力，运动脂肪乃至分解。而经过较长一段时间的训练后，将脂肪转化成肌肉。肌肉本身需要消耗能量，因此，越发达的肌肉就越不容易堆积脂肪。训练的最终目的即是形成这样的良性回圈，保持平坦有力的小腹。

这一系列的垫上运动放在30分钟的全身运动后进行。由于脂肪要在运动30分钟后才被消耗，因此，要消除区域性脂肪，最好的办法就是在全身运动后进行区域性的针对训练。尤其是腹部，只有这种针对性的训练，才能有效消除囤积的脂肪。

同时，这一系列的垫上运动不用于其他，只要在能力范围内，做得越多越好。高强度的运动是快速消除赘肉的重要途径。此外，这一系列运动还需要日常生活习惯的辅助。最重要的是保持良好的站姿和坐姿，时时注意收紧小腹，不论何时何地，都不让脂肪有松懈的机会，把一切脂肪堆积的苗头扼杀在摇篮中。

作战步骤

步骤一：体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

步骤二：仰卧起坐

平躺垫上，双手置于脑后，双肘开启平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。

步骤三：俯身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

围剿赘肉

器械

腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。

腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。

家庭练习

直立转体：直立，双脚开启略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。

坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。

体验：酸疼后的紧实让人充满成就感

体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的讯号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。

仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。

原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里， 不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。

一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液回圈造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于09，女大于085时，腹部的脂肪就非不可了。

怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。

二、平卧位做腹肌运动。

脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。

以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

怎样减肚子上的肥肉37岁小偏方

减肚子上的肉很简单的: 饮食+锻炼

锻炼： 以跳绳为主:至少每天跳绳2000次，分三组完成。一组600左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。

但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始,慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

同时还可以慢跑和快走，这些都可以减掉多余的肉肉的。这个运动呢最好是坚持30分钟。

饮食: 饮食方面要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!

不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。每天最少6大杯水，开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

如果还有不懂得地方可以到，如何成为健身教练，进行提问。

希望我的回答能够帮助你，望采纳！

我要减肚子上的肥肉

控制好饮食 少吃油腻的 多吃蔬菜和水果 在做做瑜伽

女生减肚子上的肥肉和

小肚子的简单去除法

做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进面板的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高面板的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液回圈，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

如何减肚子上的肥肉

如何减肚子上的肥肉？？建议你去专业站“美瘦榜”去选择一款排名比较高的产品辅助减肥下，效果还是非常不错的，里面有不少真实的评价，最后去淘宝购买安全放心。

慢食

平时就餐时减慢进食速度，可以达到目的。日本研究者中村经过观察，

发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，

另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要77次，肥胖女子需要81次，

而普通男子需要89次，普通女子需要94次。随后他又用减慢进食速度进行试验，

结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻45公斤。

因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发

出停止进食讯号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，

则可有效地控制食量，起到作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。不过我见意你还可以试试

牛奶荷叶苦瓜减肥效果不错 而且不会反弹 你可以了解一下。祝你早日成功！

怎么样去减肚子上的肥肉？

少吃油腻食物，高糖食物，注意控油的输入，少坐多运动

怎样减去肚子上的肥肉给腿上的肥肉？

平常没事的时候呢，可以做做仰 卧起坐，多扭扭腰，一般吃个7分饱，饭后出去散散步，不要立马坐下来，

在就是我呢是会往肚子上涂 "塑 魅 婷 " 的，就是给减了的，

晚上的时候，少吃油 腻的，膨 化食品的，

讲的也是自己找的，

怎样减肚子和大腿上的肥肉？腿部肥胖？

要减得又快又健康的话，偶建议你可以试试餐疗， “减肥餐”挺不错的试一 这个 没有副作用，也不会反弹可以试试唯真的针灸减肥，针灸减肥就是采用扎体针和贴耳针相结合的一种减肥方法，它的机理在于通过扎体针和贴耳针起到对神经-体液-内分泌的调节作用。骑脚踏车的减肥效果向来被人们称道，它有别于跑步减肥，没有对膝关节的损伤。如果每天以30km/h的速度骑30分钟以上，就有减肥效果。如果每天坚持，10天后体重就会有明显下降，3个月后大概可下降20斤，前提是必须保证速度。在脚踏车减肥前期，对肚腩的效果最明显，但如果刚刚减去肚腩就认为万事大吉了，那可错了，因为脂肪会在大腿和臀部继续贮存，那样体型会很难看。其实无论哪种减肥方式，坚持与刻苦，都是最重要的

麻烦采纳，谢谢!

七岁小女孩在镜头面前连续完成19次空翻的视频被网友们刷爆了，不少网友感叹这小孩到底是怎么做到的？这名小女孩名叫杨紫璇从小就爱看李连杰、李小龙的功夫**，对武术和散打有着超乎常人的喜爱之情，并希望自己以后能够像张伟丽一样厉害。杨紫璇从三岁开始接触武术和搏击，在武术教练的指导和引荐下慢慢开始接触技术类工作，并在短短两个月内收敛掌握了各项技术，由此可见杨紫璇在武术与特技方面有很强的天赋，经过正确的引导和练习，现在已经小有成就了。不少网友都想向杨紫璇的妈妈求经，想问问她是如何发现自家孩子的天赋的。

孩子的天赋大多与他的兴趣爱好有所关联，所以各位家长不妨在日常生活中多谢关注自家孩子喜欢什么，对什么特别感兴趣。例如，孩子平时在家特别喜欢听音乐，并且时常会伴随着音乐的节奏扭动身体，那么这个小孩的对音乐节奏的把控能力是非常强的，家长不妨带他体验一下声乐、乐器或是舞蹈类的兴趣班。

除了观察，我们还可以带着孩子主动走出舒适圈，去尝试更多的可能，在平时的生活中带着孩子参与各种体育运动，或是和孩子一起到培训机构体验兴趣课程，看孩子在哪一项的成效比较好，那么就可以根据兴趣度选择个深入的学习。

在这里我们一定要向家长强调，兴趣班一定要根据孩子的喜好和意愿申报，强制的兴趣班不但没法让孩子提起兴趣，还很有可能消耗孩子对事物的学习欲望。杨紫璇小朋友之所以能够在武术与特技方面有如此超人的天赋和能力，主要得益于他的兴趣爱好和目标，所以家长们一定要尊重孩子的想法。

如果有一定的经济条件 推荐还是去健身房 哪里的老师会给最佳方案 也是最好的方法

如果需要通过平常的运动，也可以：

1在清晨吃早餐之前跑800米（速度自由） 原地跳50个 做一些舒展活动

2在傍晚吃晚餐之前跑400米 也可以去游游泳 骑骑自行车

3在晚上吃晚餐之后的30分钟后 去慢跑200圈 去跳跳广场舞 去散散步 很惬意的

另外在跑步的时候能不要休息走路就不要休息走路 要坚持到最后 这样的运动会给你的身体有很大的帮助 运动完之后可能会有饥饿感 但一定要在做完运动后在吃东西 东西可以是稍稍清淡一些 营养丰富

社会的发展，科技的发达，现在我们在家里面也可以看见所有的事情，就像在网上面也可以看到非常多有趣的事情，还有很多孩子，他们虽然那么小，也都是非常懂事的，所以这些事情在网络上也是非常多的，因为现在每个家庭的教育都不一样，所以这些孩子也是非常的优秀的。对于这个七岁的孩子来说，他也是非常的刻苦的，因为如果他不刻苦的话，也没有这么大的成绩，所以说现在的家庭教育也是非常重要的，对于他的这一种空翻特技也是一个非常有难度的特技 ，非常的羡慕这个为父母，哪有这样的孩子，肯定孩子背后也是付出了很大的努力，而且父母也是付出了很多 。

一、现在有很多年轻的父母特别的会养孩子 。

二、现在孩子也是非常的厉害的，非常的聪明 。

三、孩子背后肯定也是付出了很大的努力的，这也是非常难得的，小小年纪就这么能吃苦 。

对于会带孩子的父母来说，他们教育孩子还是非常的好的，因为他们可以给孩子交有很多的技能，而且还能让孩子非常的坚强，能吃苦，这也是非常好的一种精神。所以在生活中父母教育孩子一定要好好的。去教育，因为每个孩子他都是非常优秀的。

社会的发展，现在的孩子也是非常的厉害的，也是非常的有能力的，因为他们的小嘴也是非常的能说会道，所以现在的孩子非常的有能力，对于现在的社会来说，所有的东西所有的事情压力也都是非常大的，而且对于孩子的压力也是非常大的，因为现在比较优秀的孩子实在是太多了，这对于那一些平常不怎么努力的孩子来说也是一种压力，非常的羡慕这个小朋友 。

其实在我们的国家，一直以来都有着不少的人才。当然每个人所擅长的领域其实是不同的，有一些人在头脑方面非常过人，在成为了科学家以及科研人员以后，为我国的发展做出了巨大的贡献，也有一些人在体力方面非常过人，所以会向运动员这一职业进行发展，而很多人都知道要作为运动员来说，一定是从小就进行训练的。

山西6岁女童连续110个后空翻

山西就有这样一位女童，仅仅有6岁，就能够连续进行110个后空翻。并且在计时一分钟之内能够连续进行90个后空翻，这样的一种记录，如今在全国上下是没有过的，而这位小女孩的志愿也比较远大，希望能够创造属于自己的吉尼斯世界纪录。虽然说仅仅凭借数字，很多人都认为没有什么，但是如果在实际生活当中尝试一下，就知道仅仅是几个后空翻，都需要经过很长一段时间的训练。

平时是怎样训练的

这位6岁的女童之所以有这样一个学习的机会，则是因为这位女童的父亲从事着武术教学，而这个女孩从5岁的时候就已经开始进行训练了。虽然说在最开始的时候，无论是数量还是体力，都没有办法达到如今这样的成绩，但是经过了一年多的训练以后，在体力方面已经超出了与自己同龄的其他女孩。而对于很多人比较难以练就的腹肌，这位小女孩轻轻松松就已经练就了。而这样的一种成绩以及天赋可以说是非常值得培养的。

未来发展

其实每个人根据自己的天赋不同，未来的发展也有所不同。这位女童在身体柔韧性方面以及体力方面可以说已经超过了许多人，所以完全可以炒到体操方向努力，未来也一定会有不错的发展。当然，即便是不从事与体操行业有关的运动，小小年纪就有机会创造世界吉尼斯纪录，这样的一种成绩也并不是每个人都能够达到的，而凭借着这样的一种天分和毅力，想必未来也会有非常不错的发展。

也有很多网友比较担心，小小年纪就经历了这样的训练，会不会对身体有一些伤害，但是要知道每个父母都是非常爱自己的孩子的，这位父亲又是专业的武术人员，所以在训练的时间和强度方面一定会仔细进行斟酌的。

近来国外一位9岁小女孩在健身圈火了一把，名叫chandler king ,一名体操小运动员。当她晒出腹肌后健身圈的肌友们都蒙圈了，年仅才9岁的小萝莉，怎能拥有到如此骇人的6块腹肌。这得让多少男票受到了沉重的暴击。

再看完他的魔鬼训练之后你会觉得更不可思议。各种高难度训练样样精通。