我比较瘦 50KG 男 18岁 想用哑铃练臂肌 应该选多少KG的练习好？买1个还是2个？练习的时候应该是2只手一起

买一个就可以了，以你的体重用5公斤的就行了，一组做12个，一天做8组

手臂肌肉主要分二头三头和肩膀，都可以用哑铃练，只要一个哑铃就可以了，力量大了以后加分量，所以要买可以加片的那种哑铃

　　你好，你要练胸肌的话，我建议你先去专业健身房学习一下。因为这些动作自己练的话很可能一开始动作不标准，导致损伤肌肉。

　　你的身材和体重比例还是比较匀称的，不知道你的力量基础怎么样。现在市面上的哑铃一般都是15KG/个的比较多，可以自由调整重量，一般是2KG至15KG自由调节。价格嘛，最近因为金融危机，估计降了点吧，呵呵。强烈建议你买不锈钢的或者镀锌钢材的，不要买生铁包塑胶的。虽然后者比较便宜，但是一般做工不好，使用寿命比较短。

　　另外，飞鸟动作确实是练胸肌肉的动作，不过这个动作需要别人保护。在小力量热身时可以自己来，但是当用大强度练力量时必须有人保护，不然很容易让你肩膀韧带拉伤。并且这个动作最好是有卧推（杠铃）的基础。

　　我几年前练过一段时间，我身高186，体重75KG。当时的数据大概是卧推100KG/6个（极限了），同期平板飞鸟用的大概是35KG/个的哑铃重量（因为我的胸肌练的不怎么样，呵呵）。

　　其实健身最练力量的就是那么几下，也就是达到你极限重量的那几个动作，前边的时间都是在做热身，后边的都是放松。但是热身和放松不可忽视，不然损伤身体得不偿失。

　　最后，强烈建议你先去专业健身房报名一个月学习一下，并且练力量的时候一定要有人保护。

　　采纳我答案哦，我可是一个字一个字打的。还有这方面问题的可以联系我哈

18岁介于 肌肉细胞生长的末期。

肌肉锻炼有2类：一类是增加肌肉细胞数量 18--19岁前。

一类是 增加肌肉细胞体积，20岁以后。

所以很多肌肉发达的不一定比瘦子有劲。

买20公斤的哑铃，你现在先不用直接把片加到20，你加到12斤一个先练。你这个年纪主要练习跑步（增加肺活量）各种球类（协调性反应性）你现在联系俯卧撑，3组，每组30--60个。仰卧起坐，3组，每组120--200个。

先从这些开始，哑铃是你身体整体有力量才有用的。

锻炼身体要想强大手臂，必须先从这些基础开始，否则你身体很容易走形的。：）