怎么练出方块胸肌和川字型腹肌，腹肌最好狠一点

不是每个人都能练出方形的胸肌和巧克力一样的腹肌的。这一点你要有心里准备，它们是怎么长的自己说了算。脸长劣歪了可以整容，肌肉可不行。理解我的意思了吗？

方形的胸肌需要很多要素，必须去健身房用专业的设备才能练得出来，因为强调方形，那么胸肌下部，胸肌中缝，以及胸肌的外缘都需要进行专门的锻炼，这些部分俯卧撑根本无法解决。

巧克力一样的腹肌就更难了，首先做力量训练让它们从你腹部凸显出来，由于锻炼时用力一定是不均匀的所以腹肌一般都会有一点歪，要经过塑形训练以及侧腹肌肉、腰部肌肉的训练共同把它调整成巧克力一样好看的小方块。至于训练方法嘛，引用**美国队长里的一句话Tony对那x个穿戏服拿着下水道盖子的家伙说”说真的你没觉得你的动作就行在跳健美操吗？“——去跳健美操吧。

第一段话如果不理解的话欢迎追问哦。

算是六块腹肌吧，不是明显的八块。能不能练出八块腹肌还要看遗传的，八块腹肌其实不是人人都用之标准的。图上的样子块状，而且腹部也没有多少的多余脂肪。腹肌如果在放松的时候还能这么明显就很不错了。

腹肌形状、块数其实是天生的，通过后天努力训练，我们只能让它们变的更发达，却无法改变其形状和块数。

腹肌形状：6块腹肌（常见）、8块腹肌（稀有）、10块腹肌（罕见）、分裂腹肌 、不对称腹肌（常见）。

1、六块腹肌

很多人腹直肌的腱划数量都是横着3条，这样也就分割出了6块腹肌。虽然常见，但如果排列整齐对称，也相当的好看。

2、八块腹肌

八块腹肌，腹肌中的佼佼者。这种人的腹直肌腱划要比普通人多两道，拥有更多的腹肌，整个腹部的存在感看上去更强。

3、分裂式腹肌

分裂式腹肌，属于另一位来自英国的健体选手，Ryan Terry。特点是左边和右边的腹直肌之间，有一道深深的沟，大神才能驾驭的腹肌形态。

4、不对称腹肌

这个也相当常见，美观程度自然是比不上对称的腹肌。不过别灰心，黄哲勋也是这种腹肌，这也没能阻挡他成为亚洲第一兽化人。比起天赋，努力才是关键。

扩展资料

腹肌有效的训练方法：

1、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！

2、俯卧撑

腹肌的养成还是有一些规律可循的，那就是世界公认的俯卧撑。而且练起来也不需要很大的空间和时间的投入。每天睡前做20个俯卧撑即可。

3、引体向上，引体向上

做这个动作需要在白天的健身器材上面。很多社区都有这些健身器材，什么高低杠什么的。这些非

常适合做引体向上的锻炼。

参考资料凤凰网-你的腹肌是哪种形状？

腹肌是一块肌肉。 没个人都有腹肌。 腹肌是露出来的。 就是说。你体脂低就有腹肌。腹肌就明显。腹肌一块一块的是腹肌被白线分为两边。主要是靠腹肌与腹肌之间的腱划决定的。一般人都有2到3个。 如果有人只有一个。那这个人再瘦再瘦。再厉害也不会有腹肌。 也可以说腹肌是天生的。 说白了。知道的比的是体脂含量。