健美里的“飞鸟”是什么意思？怎么做啊

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

反向飞鸟是训练三角肌后束的一个训练动作，选择倾斜的椅子，然后选择重量适中的哑铃，趴在椅子上，握住哑铃，拳心相对，宽握哑铃。确保手臂向前伸展，与椅子垂直，腿不要动，脚应该与地面接触。手臂不要直着，保持微微的弯曲就可以，然后手臂微微向后方用力。

哑铃仰卧飞鸟（回答不可以添加）:

该动作直接锻炼胸肌，可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置 。

起始姿势:

仰卧长凳上，两手拳心相对，持哑铃，两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程:

两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法:

两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点:

两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。