快乐大本营coco电动马达臀背景歌

歌名:魔镜 魔镜魔镜告诉我男人到底要什么

mirror mirror on the wall

who's the fairest of them all

我其实走不进去你也出不来

如果你对我放电我就给你爱

你看见我的表情到底是纯洁或使坏不明白

贪心的男人总是希望你

有天使的脸孔和魔鬼的身裁

魔镜魔镜告诉我男人到底要什么

mirror mirror on the wall

who's the fairest of them all

为什么我要假装什么都不懂

尽量少说话让你疼我拍拍头拉拉手不准先走

骗我自己你好爱我享受寂寞的感受

魔镜魔镜告诉我男人到底要什么

mirror mirror on the wall

who's the fairest of them all

我就是喜欢拆穿你所有藉口

不要告诉我你没时间没力气没情绪没找到我

想个更好的理由 yeah

角色太混乱我不明白爱不是应该很简单

角色该对换换你去猜看你能不能把我看穿

没有谁该把谁打败我的感觉必需随情绪变换

你永远不会真正的明白

我的心里我的心里两个我都爱

魔镜魔镜告诉我男人到底要什么

mirror mirror on the wall

who's the fairest of them all

李纹的魔镜是不是呀？上面是歌词

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。 3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。 4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。 练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左 右做到6组左右二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的 高峰注意吃点高蛋白的食品 我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自 信，希望你也有所收获。 胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是 人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长) 哑铃 平卧飞鸟拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练 腹肌:V字两头起(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量]

Bigbang的私人教练都来了 欧巴们还会远吗

随着大家对健康越来越重视，越来越多的人选择在繁忙的上班闲暇时间去健身房挥洒汗水。本周五的《天天向上》就邀请到了健身届的大咖们教你如何科学变男神/女神，拥有完美的“马甲线”“人鱼线”和“八块腹肌”。

值得一提的是，本期节目中，韩国当红组合Bigbang成员胜利在韩国的私人健康教练金升铉和李钟鸣首次亮相内地综艺节目。两人曾以著名教练身份出演多次各国电视节目，如《我一个人的生活》《绝对男人》等，其著名的训练方法更是被韩国多家高等学府重视，受邀讲座。更是韩国娱乐圈顶尖明星私教，专为明星打造黄金比例完美身材。除了Bigbang成员胜利，还有如赵寅成、南柱赫、徐仁国、洪宗玄、男子组合vixx等知名韩国明星也都是他们的学员。本周五，两人在节目中实力展现饱满的肱二头肌和健美的身材让人根本“离不开眼”。

眼球福利：“巴西第一美臀”PK“中国最美腰臀”

众所周知，巴西盛产性感美女，本周五的《天天向上》就请来了2015巴西“美臀**” 选美比赛冠军苏茜·科尔特斯。节目中，苏茜身着白色紧身开叉短裙，全程叉腰，面带微笑，展现美臀**的端庄气质。除此之外，苏茜还火辣变装，清凉上阵实力展现好身材，与dancer热舞秀电动马达臀。同时她还自信透露自己在社交网站上已经有了100万追随者，火到“去酒店上厕所都有人追”的程度，让人忍俊不禁。苏茜现场还教学了办公室简易提臀法，实用性能一百分。

与苏茜同场竞技的，是中国国家健美队的“颜值担当”姜黎明。姜黎明因为爆表的颜值、凹凸有致的曲线，以及健康肥美的臀部蹿红网络，是2015年全国健美锦标赛C组冠军，也是国内最具国际范的健美人才。节目中，姜黎明为5位有“水桶腰”、“救生圈”、“扁平臀”、“大屁股”、“臀部下垂”等身材困扰的女观众教学了一套曲线训练方式。更多精彩，请关注本周五晚20：20播出的《天天向上》!

运动+少坐+服饰修饰

出来天生的因素之外，缺少运动和多做导致的脂肪瘀滞和肌肉不结实都可以让屁股看起来大。

先介绍几个提臀瘦臀的小运动，不难，但要坚持做。

1 双手平举，臀部下蹲，大腿和地面平行，作凌空坐凳子状，背挺直，开始时间短些，慢慢增加时长。

2 第二招叫“小狗撒尿”o(∩_∩)o 膝盖和手掌跪撑在床上，仰头，一条腿平行向后抬起，坚持几秒换另外一条腿。

3 第三招就是形体芭蕾里经常做的啦。双脚尖向外摆成一字脚，双腿和屁股都夹紧，做下蹲动作。

今年流行高腰宽下摆的上衣，选一款雪纺质地的，飘逸凉爽又可以遮掩大PP (1)挥腿:左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做I0次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

(2)跨腿:右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。

(3)转腿:坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。

(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。

(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。

仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。

(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。

电臀舞、顾名思义，就像女人臀部被电一般不住的颤抖，臀部有旋律摆动。很多女人拥有性感的水蛇腰，但却苦于无法掌握电臀舞的技巧，电臀舞难度极大。目前电臀舞在中国内地并不风行，在欧美、韩国、港台地区较为多见。中国很多80后、90后是看韩剧成长的一代，受韩国文化影响颇大，进而熟悉崇拜很多韩国艺人。