1、如果你的体脂比较低的话，建议你先做“八分钟腹肌训练”，用一个半月的时间来提高你整个腹部的力量。可以刚开始的时候做阶段1，等上一周或更长一点时间，可以升级为阶段2，等你很轻松的可以完成阶段2了，你就可以阶段1和2连起来做，等1和2都很轻松了，这个时候你的腹部的力量已经比较高了，这个时候你的腹部的线条会比较明显了，接下来你就集中轰炸你的腹肌，进入“腹肌撕裂者”阶段，等到你可以很轻松完成这个过后，再来上一组超级训练组“八分钟腹肌锻炼1和2阶段+腹肌撕裂者”，这个阶段可以适时的调整为15天的时间。3个月的时间，你的腹肌肯定出来。
2、如果你的体脂比较高的，同样是上面的训练，同时要配以有氧运动，而且有氧应该在无氧训练之后，无氧训练除了上面讲的腹肌锻炼以外，还应该有卧推、硬拉等大肌肉群锻炼，这些训练同样也会练到你的腹部肌肉，当你的体脂降得比较低话，再加强上面的训练。
综上，要想看到你的腹肌，体脂必须低，腹肌分离度必须高。
这是我的切身体验，目前我体脂已经减下来了（我之前就是一个胖子，腹部赘肉不能想象），腹肌已经很明显了，准备加强1阶段。
问题一：12岁少年如何练去八块腹肌 和人鱼线 50分 有条件的话可以选择去健身房，哪里有指导老师，也可以在家里锻炼，每天俯卧撑和跑步等，最好是要有专业教练。请采纳
问题二：我是初中生14岁腹部赘肉多，想练6-8块腹肌。怎样快速练。一定要快！ 俯卧撑每天做2~3组，
1组15个，
做了一组之后休息1~2分钟休息，
不能太猛地连续做，
俯卧撑一定要标准；
仰卧起坐每天做3~4组，
1组15个，
做了一组之后能做就继续，
不能做就休息1、2分钟，
仰卧起坐一样要标准。
一开始是不会习惯的，
要从少开始做起，础如果感到腹部痛就做少1组，
不要直接做俯卧撑和仰卧起坐，
最好先跑一会儿再做，
以免身体顶不住。
问题三：13-16岁的青年男孩怎样才能算短时间内练出八块腹肌 这要看你运动的量和运动方法，你可以去看腹肌撕裂者和8分钟腹肌训练
问题四：多少岁练腹肌最好 腹肌不是骨骼肌你不坚持锻炼一段时间后就会不显所以在你需要的时候练就行
问题五：有坐着不动就能练腹肌的办法吗？ 求大神！真有用的加分！ 这你也能想得到？不动怎么练腹肌啊？
最好的方法就是悬垂举腿（需要单杠）和卷腹，（仰卧起坐不推荐）
如果腹部有脂肪的话只有先进行有氧运动把憨肪消耗掉，才能看到里面的肌肉轮廓。
问题六：我是一名中学生,初三了,我练腹肌有段时间了现在躺下可以隐隐约约的见到六块腹肌肚子上有点肉,如何才 20分 从网上俯八分钟给你八块腹肌这个视屏，我就是按那个练得，现在腹肌非常明显！男人就应该有型，希望你可以坚持下去，有个好身材
问题七：身高180左右，体重只有52千克，年龄15，想要增肌有什么办法？是喝健身 5分 喝点牛奶，酸奶
各种饮料都不要喝，没有太可靠的
多采取食补，吃牛肉，骨头汤。
你现在学业累、运动多，可能暂时胖不起来，不用着急。
一共就一部，腹肌撕裂者————http://vyoukucom/v_show/id_XMjc3NTIxOTYwhtml
八分钟腹肌（六块的）——http://vku6com/show/3V2Y38cVLxL7Rjz2_grEnQhtmlptag=vsogou
注意：腹肌锻炼不能过猛，不然肌肉拉伤后要养很久，但要坚持，不然断断续续的没效果，如果隔一个月左右不练腹肌就看不出来了，贵在坚持！
腹肌是可以天天练的。因为腹肌比较特殊。但是像胸肌，二头肌，三头肌，背肌等。都不能天天做。一天你只需要做2个肌肉群就可以。腹肌除外。大个比方今天练胸肌跟背肌。明天就是二头肌跟三头肌。以此类推。像练胸肌一个星期不能超过3回。
一定程度上说，八分钟对肌肉塑性会更好，难度也更大，前提是动作作对
八分钟都是从仰卧卷腹演变来的，而仰卧卷腹是对腹部锻炼最好的方法
腹部酸痛，说明肌肉撕扯，会使你肌肉变大，出汗说明训练强度很高，对减肥效果很好
先做八分钟再做撕裂着效果会很好
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