男生发动态秀腹肌怎么回复？

如果一个男生在社交媒体上发布了一张展示腹肌的照片，你可以用以下几种方式之一回复：

1 赞美他的腹肌：你可以称赞他的腹肌很漂亮，或者问他如何练就这样的身材。

2 开玩笑：你可以开玩笑说他的腹肌让你脸红心跳，或者调侃他的腹肌比你的腹肌强多了。

3 询问：你可以问他是否可以分享一下健身秘诀，或者问他是否经常去健身房。

4 表达羡慕：你可以表达出对他腹肌的羡慕，说自己也想拥有这样的身材。

5 提出挑战：你可以向他提出一个健身挑战，例如看谁在一个月内能练出更好的腹肌。

无论你选择哪种方式，都要确保回复是礼貌和建设性的。

首先，腹肌的外观与个人的体脂率、肌肉量以及腹部肌肉的发达程度等因素有关。如果体脂率较高，那么腹肌就可能被覆盖在脂肪下面，导致外观上不太明显。而即使体脂率不高，如果腹部肌肉不够发达，也可能难以看到明显的六块腹肌。

其次，你摸到的可能是腹肌或内脏。腹肌在收缩时可能会变得更加明显，因此你摸到的是收缩的腹肌。而如果你摸到的是内脏，尤其是肝脏，也可能误认为是腹肌。

最后，练拳击可以增强全身肌肉，包括腹部肌肉，但具体能否增大肌肉量要看个人的训练强度和营养摄入等因素。另外，需要注意的是，增肌和减脂是两个不同的过程，如果你想要更好地展示腹肌，重点应该放在减少体脂率上。

新手如何快速的练出腹肌相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!

部分1:制定锻炼计划

1找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。当然总会有些例外状况。但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。

例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。在这个例子中，006%乘以76公斤等于456公斤，也即是你必须减掉的重量。

2进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。你应该：躺在健身凳上，伸直及抬高双腿。这个运动锻炼下腹肌肉。

躺在地上，抬起双脚(也可以放在健身球或板凳上)，然后进行仰卧起坐。这个运动锻炼上腹肌肉。

平躺在地上，屈膝，其中一只脚叠放在另一只脚上，上半身保持不动，以锻炼斜纹肌。

3进行高强度间歇训练。高强度间歇训练包括所有有氧运动。大部分人认为只要多做仰卧起坐，就能练出六块腹肌。但是事实上，你需要减掉大量身体脂肪，才能得到梦寐以求的六块腹肌。因此，你需要高强度间歇训练。跑步、骑自行车和游泳都是出一身汗的好方法。高强度间歇训练例子如下：

全速奔跑100米，然后步行100米，重复10次。这意味着你必须全速奔跑100米，然后快步走回起点。重复这个过程10次，整个运动历时约30分钟，目的是让心跳持续加速30分钟。你可以每周进行5次间歇训练，再配合针对腹肌的锻炼。

4制定及遵循锻炼计划。你应该尝试在早晨进行有氧运动，下午或傍晚锻炼腹部肌肉。一旦找出最适合你的锻炼计划，再加上适当的饮食计划，坚持进行一个月。 部分2:改变饮食

1制定“干净饮食计划”(cleandiet，意指吃新鲜、天然的食物)。干净饮食由全天然、未经加工的食物组成，提供均衡的主要营养素，并避免吃加工食物。加工食物范围很广泛，你需要避开的是经过深度加工的食物。例如：

薯片、快餐汉堡和预先做好的冷冻速食均属于深度加工范畴。

2饮食均衡。想要促进六块腹肌生长，你需要遵循涵盖精瘦蛋白质、水果、蔬菜、脱脂乳制品和健康碳水化合物的均衡饮食。主要摄取蛋白质、水果和蔬菜，外加小量的碳水化合物来补充蛋白质。但是，在早餐和进行有氧运动后，你应该摄取更多碳水化合物。

3每天吃分量小的六餐。你其实不需要节食减肥，可以一天吃分量小的六餐。每餐热量应该少于400。如上所述，饮食必须均衡，所以尝试摄取适量的蛋白质、水果、蔬菜和全谷物杂粮(碳水化合物)。如果你不想要每一餐都亲自下厨，可以把蛋白质奶昔当作点心。锻炼六块腹肌的餐单应当如下：

早餐：一个鸡蛋和脱脂奶酪炒菠菜(如果你比较喜欢中式早餐，可以准备番茄炒蛋、苹果或燕麦)，配上两片烤全麦面包。

点心一：两勺低脂冷冻酸奶(无配料)。

午餐：虾仁番茄意面(意面、蘑菇、橄榄、虾仁、调味料、蔬菜)。

点心二：一杯(约250毫升)番茄汤。

晚餐：蔬菜炖鸡肉。

点心三：蛋白质奶昔。

4多喝水。在进行高强度锻炼期间，身体必须保持水分充足。此外，喝水也帮助防止腹胀。脱水时，身体会保留水分，导致腹胀。全天候多喝新鲜冷水，保持身体水分充足、健康及避免腹胀。

备注：想要一个月内出现腹肌不仅仅是合理的锻炼和饮食，最关键的是动力，制定了一个计划就要每天的坚持去执行，这样一个月后你就可以去炫耀你的腹肌了。

腹部肌肉轮廓明显，展现完美的块状腹肌或者是性感的马甲线，一定会证明你的身材足够完美，不仅如此，由于现在人们对于马甲线的追捧，腹部肌肉形态对于大家来说有着特别的意义。如果你能够拥有令人羡慕的腹部肌肉。那么完全可以把它炫耀出来，它可以为你的魅力加分不少，如果你没有，那么从现在开始进行训练。身体形态与其他不同，好看的衣服，名牌的包包可以用钱买，但身体状态你能够通过自己的努力来获得，没有捷径。所以不要只是羡慕别人的身材，从现在起着手针对自己的身体进行训练，你也能获得令人羡慕的腹部肌肉。不要认为自己身材不胖，只要能够继续瘦下来就会得到腹肌，这是错误的。因为腹肌是否能出现，虽然要在体脂率达到一定标准的前提之下进行，但它并不是全部，体脂率只能决定它是否能够出现，而腹肌的厚度不同轮廓的清晰度也是不同的，它是由腹部训练来决定的。对腹部进行专门的针对性训练，对腹肌进行全面的刺激，才能够让轮廓更清晰。

 或许有些人不好理解，认为既然脂肪率是决定着腹肌展不展现的因素，那么为什么还要对它进行腹部训练？因为脂肪率降低才会让你的腹肌显现，不会因为脂肪的遮盖而无法显现，但腹肌的厚度是需要锻炼的，如果不进行锻炼，即使你再瘦，它能显现的轮廓也只有那种程度。而且体脂率低，不代表着腹部足够平坦和紧致，所以需要针对于腹肌进行专门的训练。

 所以，日常的减脂运动只是让我们能够减掉脂肪，能够瘦下来，而想要腹肌，必须要进行塑形。当然，如果你的体脂率偏高，要先进行减脂，减脂的时候也可以进行一些腹肌训练，这样当你的脂肪降低腹肌的形态也会加深，如果处于减脂期，就要进行饮食控制和有规律的有氧训练，腹肌训练可以作为辅助加入一些，但不能作为主要手段。即使到达了腹部塑形阶段，饮食的控制一样必不可少，下面介绍一组动作，全面刺激腹部肌群，在家就能做，方便易学习。

动作一：单腿两头起

 采用仰卧的姿势，平躺在地面上方，双手越过自己的头顶，向上伸直贴在地面上，双腿也贴在地面上，双腿之间分开一点距离。然后用腹部进行发力，将上半身抬起，同时抬起一条腿，双手去触碰这条腿的脚面。触碰之后，恢复到平躺的姿势，继续向上起身，抬起另一条腿，用双手的指尖去触碰。

动作二：俯身对角提膝

采用俯卧的姿势，将双臂置于肩膀的正下方位置，双臂要伸直，手臂微微弯曲，背部保持直挺，双腿向后蹬直。向对侧手臂提起一条腿做提膝运动，到达顶点之后停顿，慢慢的还原。然后，再换另一条腿向对侧手臂做提膝，动作要尽量的连贯，身体保持稳定。

动作三：支撑转体

采用俯卧的姿势，用双臂和双腿支撑身体，双臂置于肩膀的下方，伸直，贴在地面上。双腿相向后蹬直，用脚尖撑住地面，整个背部身体在一条直线上。然后向一侧转体，同时打开手臂向上伸直，让两条手臂在一条直线上，收回手臂，恢复到俯卧姿势。再向另一侧进行转体，打开另一条手臂，两侧交替进行。

每个动作进行15次左右，如果是单边的动作，要换边进行，尽可能让休息的时间减少。如果自己的身体能力允许的情况下，在动作保证质量完成的前提下，可以不用休息。每次进行3-4组，总体时间大概在8分钟，腹部训练没有想象的那么复杂，3个动作雕刻腹部肌肉