为什么我练托臂哑铃弯举使不上力

主要是手臂力量不够·哑铃中了一点，可以调节一下重量，在进行锻炼

给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。

平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，

三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。

二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。

站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，

第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟

肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟

腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。

锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大！

练哑铃时，一只手没劲的原因可能有以下几点：

1 肌肉力量不够：如果你是健身的新手，可能还没有充分锻炼到左手的肌肉群，导致左手做哑铃时力量不足。建议加强肱二头肌的锻炼，如慢慢减轻重量并加强锻炼强度，或者咨询专业的健身教练寻求帮助。

2 两只手臂力量不同：两只手臂力量不同，导致一边没劲了另一边还可以继续运动，从而发展左右两侧肌肉不平衡。建议进行单臂哑铃训练，以强化较弱的手臂。

3 圆肩姿势影响：圆肩可能导致两只手臂训练中感受不同。建议在练哑铃前进行矫正姿势的训练，如做一些拉伸运动等。

4 站姿问题：如果两条腿和两只脚的站的距离不同，或者骨盆和脊柱角度发生倾斜，角度不同当然受力点也不同，需要进行体态的调整改变你的身体形态从而达到理想的身材。

请注意，以上只是练哑铃时一只手没劲可能的原因，具体原因还需要根据个人情况进行判断。如果问题持续存在或有疼痛等不适，建议咨询专业的健身教练或医生。

增肌的锻炼方法是 每块肌肉4~6个动作 每个动作4~6组 每组8~12个，不是乱来的，还有找到自己的重量，方法很简单，你找一个重量你可以做12个，做完很轻松的话，就增加重量，什么时候做12个以后一点力量也没有了，那么这个重量你就记住了，一段时间内就做这个重量的，一直到做12个很轻松以后在继续用这个方法增加力量。记得简单说除了腹肌以外剩下的肌肉不用天天刺激，也就是说不用天天练一个星期一次或者两次就很好了，物极必反 。全部手打 希望采纳。不明白的还可以问我。

你是不是锻炼过度啊？

一般单人锻炼的东西是不容易受伤的

你不要动作太快，这样既容易受伤有达不到效果，你慢慢的做，这样手臂肌肉的耐力才真正发挥出来。

比如说俯卧撑，你慢慢做10个，比得上迅速做20个，你可以自己试一试，哑铃也是如此。

还有一种可能，你的锻炼方法不对，上网上找一些锻炼方法。

另外一种比较雷人的可能，你拿的哑铃太重了。

说明刺激的强度还不够！训练水平的提升主要是靠超量恢复获得，如果刺激强度不够（也就是没有反应，酸痛感是因为能量物质代谢产生的乳酸堆积造成的，随着训练水平提高，分解代谢乳酸的能力会增强，体能会越来越好，肌肉抗疲劳恢复能力越来越强，训练水平越来越高），那么锻炼效果会打折，最多只能是保持现有水平不变！