这种行为很是怪异,
应该不会有这样的人吧。
其实这种事也没必要偷偷摸摸,
在他醒着的时候要求去摸下他的腹肌,
他应该也不会拒绝。
现在我们的生活和工作的压力特别大,平时我们的工作时间特别的紧,没有那么多的时间锻炼,我们应该要多加锻炼才是,因为我们的身体也需要休息,更需要锻炼,我们的时间没有那么多,但是还想要锻炼腹肌,能躺在床上就可以锻炼,那么有没有比较好的方法呢?我们一起来了解下怎么在床上练腹肌呢?
仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼,仰卧举腿则是针对下腹肌的`锻炼。
仰卧举腿动作:身体水平躺在床上或地上,背部紧贴床面,双臂伸直手掌向下(或握住固定物体)固定上身,腹肌发力双腿同时上举、同时放下,反复多次。
仰卧举腿动作注意事项:
1用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身冲力。
2膝关节微曲,有利于动作的准确性。
3动作缓慢进行,防止身体摇晃。
仰卧起坐-锻炼腹肌简单实用的动作
仰卧起坐想必是大家最熟悉的健身动作之一,它简单实用,是锻炼腰、腹部肌肉的最佳动作。
仰卧起坐在加强腹肌锻炼的同时,还能拉伸脊椎的作用。美国一项健身报告指出,长期进行仰卧起坐锻炼的成年人都能增高2-3厘米。
仰卧起坐动作注意事项:
1上身拉起来时不要超过90度,放下来时身体不要贴地以免使腹肌放松。
2有意识让腹肌发力完成动作。
3可以手持哑铃放在前胸,增加负重。
这样我们就对怎么在床上练腹肌有了了解,腹肌是每个人都想拥有的,但是平时光坐着没有那么多的时间来锻炼,锻炼腹肌,可以让我们把肚子上积累的赘肉给练光光,不仅可以躺在床上休息,还能够让我们肚子上的赘肉都变成肌肉,多么让我们感到兴奋。
如果是那种情欲之类的抚摸,那就是性感,想爱的感觉了。 作为男生,被女朋友摸腹肌是很正常的事情。
腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。
腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。
腹股沟管
腹股沟管inguinalcanal,为腹前外侧壁三层扁阔肌和腱之间的一条裂隙,位于腹前外侧壁的下部、腹股沟韧带内侧半的上方,由外上斜向内下,长约4、5cm,男性的精索或女性的子宫圆韧带由此通过。
腹股沟管有两口、四壁。内口称腹股沟管深(腹)环deepinguinalring在腹股沟韧带中点上方约1、5cm处,为腹横筋膜向外的突口,其内侧有腹壁下动脉。
外口即腹股沟管浅(皮下)环superficialinguinalringo前壁为腹外斜肌腱膜和腹内斜肌,后壁为腹横筋膜和腹股沟镰,上壁为腹内斜肌和腹横肌的弓状下缘,下壁为腹股沟韧带。腹股沟管是腹壁的薄弱区,为疝的好发部位。
半躺时可以看到腹肌是因为这个姿势需要腹肌力量保持,楼主很瘦比起腹部有多余脂肪的练要好练一些。
腹肌:两头起 2组
仰卧举腿 4组
卷腹 2组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
一周练3次左右
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